کوچک کردن شکم با حرکت وضعیت صندلی
1 - راست بایستید و پاهای تان را کمی از هم باز نگهدارید.
2 - دست های تان را به سمت بالا کشیده و بالای سرتان ببرید و در همین حال هوا را به درون ریه های تان فرو ببرید.
3 - بدن تان را با زاویه 45 درجه به سمت جلو بیاورید.
4 - کمی زانوان تان را خم کنید، گویی که می خواهید روی صندلی بنشینید و در همین حال به مدت 30 تا 60 ثانیه به روبه رو نگاه کنید.
5 - این کار را 10 تا 15 مرتبه در یک ست انجام دهید.
6 - هفته ای 3 تا 4 ست این حرکت را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
👇🔥
@charbisuzi
1 - راست بایستید و پاهای تان را کمی از هم باز نگهدارید.
2 - دست های تان را به سمت بالا کشیده و بالای سرتان ببرید و در همین حال هوا را به درون ریه های تان فرو ببرید.
3 - بدن تان را با زاویه 45 درجه به سمت جلو بیاورید.
4 - کمی زانوان تان را خم کنید، گویی که می خواهید روی صندلی بنشینید و در همین حال به مدت 30 تا 60 ثانیه به روبه رو نگاه کنید.
5 - این کار را 10 تا 15 مرتبه در یک ست انجام دهید.
6 - هفته ای 3 تا 4 ست این حرکت را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💢شکم کوهستانی پا جفت از پهلو
👈 برای چربی سوزی شکم و پهلو و همچنین تقویت عضلات پایین تنه + بالاتنه
✳️این حرکت در 4 ست و هر ست شامل 15 تکرار پیشنهاد میشود
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
👈 برای چربی سوزی شکم و پهلو و همچنین تقویت عضلات پایین تنه + بالاتنه
✳️این حرکت در 4 ست و هر ست شامل 15 تکرار پیشنهاد میشود
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💟حرکتی عالی برای شکم و باسن و تقویت عضلات سینه ،سرشانه و بازو
💢این حرکت را در 4 ست 20 تکراری انجام دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
💢این حرکت را در 4 ست 20 تکراری انجام دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
درمان سلولیت با ورزش
این حرکت برای فرم دادن به پشت رانها و باسن بسیار مفید است.
انجام آنرا روزانه با سه ست 15 تایی شروع کنید.
👇🔥
@charbisuzi
این حرکت برای فرم دادن به پشت رانها و باسن بسیار مفید است.
انجام آنرا روزانه با سه ست 15 تایی شروع کنید.
👇🔥
@charbisuzi
لاغری ساق پا به کمک حرکات ورزشی
یکی از مواردی که باعث شکل گیری عضلات ساق پا میشود و باعث میشود چربی از این ناحیه بدن شما رخت ببندد، انجام حرکات ورزشی مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
یکی از مواردی که باعث شکل گیری عضلات ساق پا میشود و باعث میشود چربی از این ناحیه بدن شما رخت ببندد، انجام حرکات ورزشی مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
لاغری ساق پا به کمک حرکات ورزشی
1) انجام حرکات کاردیو را در اولویت قرار دهید
هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیوشناخته شود. برای پیدا کردن ماکزیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، میشود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند.
دوچرخه‌سواری
رقص
تنیس
شنا
و دوی استقامت
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
1) انجام حرکات کاردیو را در اولویت قرار دهید
هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیوشناخته شود. برای پیدا کردن ماکزیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، میشود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند.
دوچرخه‌سواری
رقص
تنیس
شنا
و دوی استقامت
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
Side Lunge to Crossover Tap
این حرکت برای به کارگیری عضلات داخلی ران، عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن طراحی شده و ران های شما را از همه جهت نشانه می رود.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم بگذارید. همچنین دستان تان را صاف کرده و در کنار بدن خود قرار دهید. با پای چپ تان یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید (پای راست تان باید صاف و کشیده بماند)، زانوی چپ تان را خم کنید و باسن خود را رو به عقب ببرید. کمرتان را صاف نگه دارید، مستقیم رو به جلو نگاه کنید، و دستان خود را در دو طرف پای چپ تان به زمین برسانید و زمین را با نوک انگشتان تان لمس کنید.
حالا پای چپ خود را به زمین فشار داده و وزن خود را روی پای راست بیاورید، پای چپ تان را از جلوی پای راست رد کنید، با نوک انگشت پای چپ تان زمین را لمس کنید و به طور همزمان دو دست خود را نیز به سمت بالا ببرید. این یک حرکت بود. این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید.
نکته: در حالت پای ضربدری ایستاده، عضلات داخل را خود را منقبض کنید؛ شکم تان را سفت کرده و به داخل بدهید تا بتوانید کنترل و تعادل خود را بهتر حفظ کنید.
@charbisuzi
این حرکت برای به کارگیری عضلات داخلی ران، عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن طراحی شده و ران های شما را از همه جهت نشانه می رود.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم بگذارید. همچنین دستان تان را صاف کرده و در کنار بدن خود قرار دهید. با پای چپ تان یک قدم بزرگ به سمت چپ بردارید (پای راست تان باید صاف و کشیده بماند)، زانوی چپ تان را خم کنید و باسن خود را رو به عقب ببرید. کمرتان را صاف نگه دارید، مستقیم رو به جلو نگاه کنید، و دستان خود را در دو طرف پای چپ تان به زمین برسانید و زمین را با نوک انگشتان تان لمس کنید.
حالا پای چپ خود را به زمین فشار داده و وزن خود را روی پای راست بیاورید، پای چپ تان را از جلوی پای راست رد کنید، با نوک انگشت پای چپ تان زمین را لمس کنید و به طور همزمان دو دست خود را نیز به سمت بالا ببرید. این یک حرکت بود. این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید.
نکته: در حالت پای ضربدری ایستاده، عضلات داخل را خود را منقبض کنید؛ شکم تان را سفت کرده و به داخل بدهید تا بتوانید کنترل و تعادل خود را بهتر حفظ کنید.
@charbisuzi
Runner’s Lunge to Balance
ترکیب این حرکت لانج و تعادلی باعث می شود تا عضله پشت ران تان به سرعت سفت و تراشیده شود.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم بگذارید. با پای راست خود یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید. زانوهای خود را خم کنید و به حالت لانج بروید (حواس تان باشد که در پایین ترین حالت زانویتان در راستای مچ پای شما باشد و به هیچ وجه از انگشتان پا جلوتر نرود)، و به طور همزمان بدن خود را رو به جلو خم کرده و دستان خود را به جلو و به دو طرف پای راست تان ببرید. زانوی چپ تان نیز باید مستقیم رو به زمین باشد (در این حالت مانند دونده ای هستید که می خواهد مسابقه را شروع کند).
حالا وزن خود را روی پای راست تان بیاندازید و با تکیه گاه قرار دادن کف پای راست تان، پای خود را از حالت لانج به حالت صاف ببرید. به طور همزمان پای چپ تان را نیز از زمین بلند کرده و به طور صاف در قسمت پشت باسن تان نگه دارید. در حالت ایستاده، باید بدن رو به جلو خم، کمر صاف و شکم تان سفت باشد. به اندازه یک شماره در این حالت بمانید و دوباره به حالت لانج برگردید. اگر بلند شدن با یک پا برای تان مشکل است، در هنگام بلند شدن نوک پای چپ خود را در همان عقب روی زمین بگذارید. این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید.
نکته: وقتی از حالت لانج بلند می شوید به یک نقطه از زمین خیره شوید. این کار باعث می شود تا تعادل خود را بهتر حفظ کنید.
@charbisuzi
ترکیب این حرکت لانج و تعادلی باعث می شود تا عضله پشت ران تان به سرعت سفت و تراشیده شود.
نحوه انجام دادن حرکت: برای شروع بایستید و پاهای خود را در کنار هم بگذارید. با پای راست خود یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید. زانوهای خود را خم کنید و به حالت لانج بروید (حواس تان باشد که در پایین ترین حالت زانویتان در راستای مچ پای شما باشد و به هیچ وجه از انگشتان پا جلوتر نرود)، و به طور همزمان بدن خود را رو به جلو خم کرده و دستان خود را به جلو و به دو طرف پای راست تان ببرید. زانوی چپ تان نیز باید مستقیم رو به زمین باشد (در این حالت مانند دونده ای هستید که می خواهد مسابقه را شروع کند).
حالا وزن خود را روی پای راست تان بیاندازید و با تکیه گاه قرار دادن کف پای راست تان، پای خود را از حالت لانج به حالت صاف ببرید. به طور همزمان پای چپ تان را نیز از زمین بلند کرده و به طور صاف در قسمت پشت باسن تان نگه دارید. در حالت ایستاده، باید بدن رو به جلو خم، کمر صاف و شکم تان سفت باشد. به اندازه یک شماره در این حالت بمانید و دوباره به حالت لانج برگردید. اگر بلند شدن با یک پا برای تان مشکل است، در هنگام بلند شدن نوک پای چپ خود را در همان عقب روی زمین بگذارید. این حرکت را برای هر پا ۱۵ بار تکرار کنید.
نکته: وقتی از حالت لانج بلند می شوید به یک نقطه از زمین خیره شوید. این کار باعث می شود تا تعادل خود را بهتر حفظ کنید.
@charbisuzi