رژیم غذایی برای افزایش حجم سینه ها

به اندازه کافی مواد غذایی استروژنی بخورید:
کدو، سیر، لوبیا قرمز و نخود خرد شده، فراورده های سویا، بادمجان، بذر کتان، کدو تنبل و کدو
میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر مصرف کنید
سویا بخورید.
چربی های سالم در رژیم غذایی داشته باشید :
روغن زیتون، آوکادو، آجیل خام و ماهی


چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن

🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود

👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi

آهنگ ورزش و رقص💃

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

با انجام اين تمرينات
چربيسوزي شكم را سريعتر انجام دهيد

هر تمرين به صورت سه ست ٢٠ تايي انجام شود

چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

بعد از بیدار شدن از خواب ، همیشه احساس خستگی و کسالت میکنید⁉️

✔️کافیه یکی از هفت حرکت بالا رو انجام بدید تا خیلی سریع سرحال و پر انرژی بشید 😎☝️

👇🔥
@charbisuzi

👆چالش 24 روز عضلات شکم

👇🔥
@charbisuzi

حرکات ورزشی برتر برای چربی سوزی

4) لانچ خوابیده پا با زاویه 90 درجه – Lunges With Reverse Leg Raise

این حرکت هوازی برای عضلات سرینی، ران پا، شکم و پشت کمر بسیار مناسب بوده و در عین حال تعادل و همکاری بین این عضلات را مستحکم می کند.

 چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

میخوای به وزن ایده آل برسی👇

مشخصاتت رو بفرست👇
✔️وزن
✔️قد
✔️سن
👩👱جنس
👇👇👇👇

Telegram.me/moshavereghaza

💥 مینا جوادی
💥 کارشناس تغذیه☝️

ارائه رژیم غذایی لاغری، چاقی و .

@charbisuzi

🌹ورزش بیش از اندازه و افراطی از ورزش نکردن بدتر است

بعداز انجام تمرین های ورزشی بدن نیازبه بازسازی عضلات دارد تمرین افراطی موجب دردهای زانو،آرتروز و آریتمی خواهد شد.


چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🔔زنگ #ورزش
⁣فرقی نمی‌کند بخواهید وزن‌تان کم شود، قدرت‌تان زیاد شود یا کالری بیشتری بسوزانید؛ به راحتیِ در منزل شخصی‌تان به تناسب دلخواه خود برسید.

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

با یک ساعت حلقه زدن حدود 400 کالری می سوزانید.

✅این ورزش عضلات باسن،شکم،مایل شکمی،کمر،ران ها، اندامهای فوقانی و همچنین تحتانی را درگیر می شوند

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

💯 ورزشی عالی برای چربی سوزی!

✅ ⁣10 دقیقه طناب زدن، می‌تواند به اندازه‌ی دویدن با سرعت 5 کیلومتر در دقیقه کالری بسوزاند.

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🚴🏻‍♀️ انگیزه من برای ورزش کردن 😃

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🔶مزایای پیاده روی با سرعت بالا

🔹عضلات پایین تنه را به کار می گیرد
🔹ضربان قلبتان را افزایش می دهد
🔹 استرس را از شما دور می کند.
🔹به سلامت مفاصل کمک می کند


چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

❤️❤️شاد باشید...

آهنگ رقص و ورزش😍

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

تمرین در خانه☝️👇

چربیسوزی پهلو ها

👇🔥
@charbisuzi

لاغری ران و باسن

👇🔥
@charbiduzi

❤️پیدا کردن یه دوست توی باشگاه و هماهنگ شدن باهاش، کمک می کنه هر دو تون انگیزه بیشتری برای ورزش کردن پیدا کنید.
اگه دوستی ندارید، از امروز به فکر پیدا کردن یه دوست پایه باشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

رژیم ساده و سالم مناسب برای لاغری شکم و پهلو

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است یک گرسنگی طاقت فرسا را به یادتان بیاورد اما منظور از رژیم، نخوردن نیست بلکه درست خوردن است.

یعنی حد تعادل نه افراط و نه تفریط. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، مهم ترین چیز هایی که باید رعایت کنید تا شکم و پهلو هایتان از بین بروند:

✅غذاهای سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید.برای اینکه بدن چربی غذا را جذب نکند می توانید روی غذای خود سماق بریزید که موجب لاغری شکم و پهلو نیز می شود.
✅هر نوع ماده دارای شکر و قند را کنار بگذارید مثل آب  نبات، قند، مربا، حلواشکری و شکلات
✅مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و… تا حد ممکن به حداقل برسانید
✅نوشیدن آب می‌تواند تعادل سدیم را در بدن حفظ کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید که باعث دفع سموم مضر بدن می‌شود
✅مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از سبزیجات استفاده کنید.

👌با رعایت این 5 مورد به راحتی می توانید خود را از سنگینی پهلو و شکم تان خلاص کنید. اما اگر در کنار این رژیم لاغری شکم و پهلو، ورزش های هوازی نیز انجام دهید به کار خود سرعت خوبی می دهید.

👇🔥
@charbisuzi

معجون لاغری اسفناج سیب و بروکلی

👇🔥
@charbisuzi

بیشترین مزیت این نوشیدنی کم کالری در میزان فیبرهای موجود در آن می باشد · فیبرهابه کنترل حس گرسنگی و دفع مواد زائد و چربی ها از بدن یاری می کنند.

✅مواد لازم برای معجون لاغری اسفناج سیب و بروکلی
سیب 1 عدد
اسفناج 30 گرم
بروکلی 50 گرم
لیموترش 1 عدد
آب 125 میلی لتر

✅طرز تهیه معجون لاغری اسفناج سیب و بروکلی
سیب را خرد کرده و به همراه اسفناج، بروکلی و آب لیموترش در میکسر بریزید و مواد را به طور کامل میکس کنید · آب را اضافه کنید تا نوشیدنی تان رقیق باشد و بلافاصله آن را میل کنید . اگر دنبال نتیجه ی بهتر هستید حتماً آن را به صورت ناشتا میل کنید

👇🔥
@charbisuzi