Курс для тех, чей план на неделю разваливается к среде

Пора уже рассказать вам про курс. Ковырялась я с ним долго, потому что оказалось, что моя сильная сторона в коучинге — любовь к кастомизации и умение подбирать/изобретать набор решений под конкретного клиента — здорово все усложняет, когда надо придумать какую-то достаточно универсальную программу. Я решила сделать первый продукт максимально простым и базовым.

Это небольшой курс по гибкому планированию недели для чайников: 4 еженедельных вебинара с практикой + домашки + полезные раздатки (например, со сравнением тайм-трекеров и других инструментов) и шаблоны для самостоятельной работы (для самых вовлеченных) + чат для рефлексии и обмена лайфхаками.

Суть в том, чтобы дать понятную и системную карту — как устроен план на неделю, который помогает себя реализовать, на каких уровнях обычно возникают проблемы, чем их можно решить, какие бывают сценарии решений для разных графиков и личных особенностей. И как мы вообще можем оценить, насколько план в итоге удался, разумно, без самобичеваний и с обучением на ошибках.

Я решила, что месяц — это идеальный срок, чтобы потренироваться планировать в недельном горизонте, поизучать себя и попримерять разные инструменты. Постаралась сделать курс СДВГ-френдли — и на уровне формата (например, записи с вебинаров буду разбивать на кусочки по темам, чтобы можно было смотреть небольшими порциями), и на уровне содержания. Но он пригодится и людям без диагноза, для которых регулярное планирование в недельном горизонте — это какая-то загадочная штука.

Вся информация про концепцию, график, программу, цены и др. — вот здесь, купить курс можно там же. Если по какой-то причине у вас не работает Робокасса, выберите на сайте опцию “наличные”, и мы с вами свяжемся и решим вопрос оплаты индивидуально.

Если вы прочитали инфу на лендинге и все равно не уверены, насколько вы ЦА курса, напишите мне в личку @varlamovadar, я задам вам уточняющие вопросы и помогу понять, насколько оно вам подходит.

Старт: суббота 17 мая в 12.00 по Москве

А потестировать мой подход к делу и диагностировать свои ключевые затыки с самоорганизацией можно будет 10 мая в 12.00 на бесплатном вебинаре “Все пошло не так: типичные ошибки в планировании”. Информация о вебинаре и регистрация — вот здесь. Видеозапись будет, разошлю всем, кто зарегистрировался

Этим мемом изящно напоминаю, что через час начнется вебинар про типичные ошибки планирования. Если вы на него зарегистрировались, но вам не пришла ссылка ни на почту, ни в тг, пожалуйста напишите мне в личку @varlamovadar

И очень всех жду)

Типичные ошибки планирования

Ну что, первый поток курса по недельному планированию запущен, ура! Я, конечно, собираюсь его докручивать с помощью обратной связи от прекрасных рефлексивных людей, которые его проходят в данный момент. И потом запускать снова (и тут вопрос, как вам вообще идея проходить курсы по планированию летом или ну его, лучше ближе к осени?)

А вот конспект с вебинара про типичные ошибки планирования (если вы зарегистрировалиcь на вебинар и вам не пришло видео ни в личку тг, ни на на почту включая спам, напишите мне пожалуйста @varlamovadar)

Лайфхак дня: самоисследование через ассоциации

Дисклеймер: это реклама, но я стараюсь брать для рекламы только те проекты, которые мне окликаются и в которые я сама верю. Эта штука мне реально понравилась

Я — человек, у которого настолько развита мышца абстрагирования от эмоций, что порой приходилось проводить целое расследование, чтобы понять, что я чувствую. С детства мне помогало "почувствовать себя" написание стихов — те чувства, которые я не могла выразить напрямую, получалось вложить в ассоциации и метафоры. А потом по своим текстам я могла как-то декодировать свои переживания.

Потом я научилась открывать эмоциональные шлюзы и другими способами, но этот остался одним из любимых, и ко всяким метафорическим картам и прочим ассоциативным методам я отношусь тепло. Поэтому когда мне предложили попробовать новый сервис для самоисследования Insaitum, я была очень за.

Как работает сервис:

Вы придумываете 16 существительных, которые интуитивно ассоциируются с вами, а дальше объединяете их по определенной логике. ИИ анализирует весь путь ваших ассоциаций — и по нему строит индивидуальный психологический портрет с разбором ключевых черт, выявлением скрытого потенциала и рекомендациями.

Все проходит анонимно и занимает около 10 минут. За 169 рублей можно получить углубленный разбор, деньги идут на развитие проекта.

Что получилось у меня

Мои ассоциации, после того, как ИИ их кластеризовал, свелись вот к этим аспектам:
- интуиция
- игра
- интроверсия
- парадокс
- ирония
- исследование
- шаманство (не в эзотерическом смысле слова, а скорее в плане глубокого контакта с бессознательным).

Дальше мне рассказали, как может выглядеть внутренняя динамика человека с такими ценностями и наклонностями, и какие у меня могут быть ключевые внутренние сюжеты и конфликты. Например:

- диалектика хаоса и порядка, импульсивности и самоконтролфричества (ахаха)
- постоянные терки между интуитивным подходом и рационалистическим мышлением, которые помогают придумывать нестандартное, но все время тянут в разные стороны
- я обожаю закукливаться и отгораживаться от мира и при этом мне очень ценно его исследовать и делиться своими наработками с другими людьми. Из-за этого приходится искать компромиссы между жаждой самодостаточности и стремлением проявляться и налаживать связи

Это только часть фидбека, но он оказался удивительно точным и соответствовал тому, что я про себя раскопала за годы интроспекции и игр с метафорами. Людям, которые в меньшем контакте с собой находятся, это точно может подсветить какие-то слепые зоны, особенно тем у кого алекситимия и с прямым доступом к переживаниям все туго.

Почему это не гадание на кофейной гуще

За проектом стоит осмысленная научная база:
• Семантические сети (Collins & Quillian) — классическая модель когнитивной науки о том, как знания организованы в мозге в виде сети взаимосвязанных понятий.
• Концептуальная интеграция (Fauconnier & Turner) — теория, объясняющая, как мы соединяем разные сферы опыта в новые смыслы, создаем метафоры и аналогии. Широко используется в когнитивной лингвистике и изучении креативного мышления.
• А еще методы Юнга, который не то чтобы про строгую когнитивистику и вообще тот еще психонавт, но круто изучил мифологию, архетипы и всякие такие паттерны коллективного бессознательного, так что я его уважаю.

В общем, это хорошая, практичная и при этом увлекательная штука для тех, кому не хватает доступа к true inner self, так что рекомендую.
Ссылка на проект: insaitum.ru

UPD: спасибо, что сказали про проблемы с сервисом, их фиксят

Цифровое пространство и концентрация

Не знаю, как у вас, а для меня "правильное" пространство (не перегружающее, простое для навигации, где важное бросается в глаза, а остальное убрано подальше) — это серьезное подспорье для концентрации внимания и мотивирующий фактор (классненько обустроенная среда дает ощущение большего контроля и уверенности в своих силах). И это важно как для обычного пространства, так и для цифровых интерфейсов, о которых я и хочу поговорить сейчас.

Вот такие принципы я сформулировала для себя:

1) По базе — максимально спокойная цветовая гамма и минимум ярких пятен и узорчиков. Светлые однотонные или с мягким неконтрастным рисунком обои на ноут и телефон, цвета иконок и папок подобраны под обои. Это потому что я очень легко гиперстимулируюсь визуалом — а если будет не хватать красок, можно слазить на Пинтерест

2) Не больше 10 иконок на рабочем столе, и они указывают на папки и приложения, которыми я чаще всего пользуюсь (ну ок, еще несколько — в доке на Mac, но я стараюсь там держать поменьше всего и регулярно закрывать ненужное). Если какой-то проект закончен/временно на паузе — я его убираю с рабочего стола

3) Приложения на мобильном, которые не на фасаде, сгруппированы в папки по контекстам — медиа, банкинг, релакс, зож и т.д. Это помогает быстро ориентироваться и поменьше смотреть на кучу ярких пятен)

4) Ссылки в браузере организованы в дашборд (сейчас я осваиваю start.me) и тоже сгруппированы в папки по контекстам: основное (самое используемое), медиа, учеба, путешествия, шоппинг. Это стартовая страница

5) шорткаты на текущие проекты в облаке — в обычно bookmarks bar браузера, потерявший актуальность проект оттуда выбывает, чтобы не отвлекал

6) так как я перевожу развлекательную тупку с Инсты (последняя соцсеть, в которой я еще зависаю периодически) на Пинтерест, и в телефоне и на ноуте Пинтерест выпячен, а Инстаграм засунут поглубже

7) Чтобы был шанс обратить внимание на уведомления, они отключены у большинства приложений, кроме самых важных

Может, что-то из этого пригодится и вам. И, как обычно, призываю делиться лайфхаками в комментариях, вы классные вещи пишете)

вот так выглядит мой дашборд с закладками

Смирение, только смирение

На прошлом занятии курса говорили о состоянии, когда хочется в драмкружок, кружок по фото, а еще и петь охота, и как можно себя нежно приостанавливать в жонглировании кучей дел и выбирать приоритеты.

Почему мы вообще впадаем в такое состояние?

1) Склад характера. Человек вырос с высокой планкой, самооценка привязана к тому, чтобы быть особенным, high performer, постоянно развивающимся. Часто в анамнезе бывает либо вундеркиндство разностороннего профиля (создающее ожидания, что ты и дальше должен круто и легко со всем справляться), либо наоборот что-то долго стопорило самореализацию и получение желаемого, и сейчас ощущение, что надо стремительно наверстывать

2) Дух времени. Отсутствие жестких рамок "как надо прожить жизнь" (точнее, возможность скипнуть от peer pressure в сообщество с совершенно другими ценностями) — это безусловно, благословение. Но есть проблемка: теперь мы знаем, что есть куча разных способов классно прожить жизнь и каждый по-своему соблазнителен. А блогеры прокачивают навык заражать своим образом жизни, потому что it sells. И создается ощущение, что тебя тянут под локоток в разные стороны.

3) Возрастной кризис. Говорят, теперь 50 это новые 30 (и на это есть и социальные, и медицинские основания), что не мешает 30-летним загоняться про то, что еще немного и все будет поздно.

4) Отсутствие привычки проектировать будущее и воспринимать время в долгосрочном горизонте. Из-за этого кажется, что "там" все размыто и вообще вдруг завтра на меня на Бронной свалится кирпич, надо все сегодня успеть.

5) Менталочка) полифония стимулов при СДВГ (где выигрывает самый яркий на текущий момент), чрезмерный оптимизм при гипомании, ощущение, что все вот-вот накроется, при тревожном расстройстве. Но кажется, предыдущих пунктов уже достаточно, чтобы хотелось бежать во все стороны одновременно.

Ну, давай уже про смирение

Так вот, смирение — это отличная штука, помогающая прийти в адекват. И это не про беспомощность и отсутствие амбиций. Смирение — про то, чтобы:

1) Признать границы своего контроля и не ужасаться тому, что наши возможности на что-то повлиять (включая себя) ограничены. Они в любом случае ограничены, нравится нам это или нет, и отрицание тут ничего не дает, кроме ложного чувства могущества и безопасности. Которое будет трещать по швам при встрече с реальностью, а еще провоцировать надрываться там, где нереально получить искомый результат

2) Ставить путь выше ачивки. Достижения не бывают гарантированными, а еще то, во что мы вкладываемся, определяет нас больше, чем результат

3) Не цепляться за идеализированный образ себя. Не получится быть постоянно продуктивным, все знающим, идеально контролирующим себя сверхчеловеком (раньше у меня внутри все сжималось при этой мысли, а теперь ничего, норм, хотя и бывает грустно). Зато и не надо будет пинать себя за неизбежное несоответствие, сколько энергии освободится!

Ну и что делать?

Не думаю, что есть универсальный ответ, но вот что помогло мне:

- буквально как можно чаще говорить себе "я простая смертная, я могу не все, я не могу прожить сто жизней, лучше хорошо прожить одну"
- подмечать случаи, когда я получала от реальности по лбу, неверно оценив границы своих возможностей. И когда я добивалась большего, чем рассчитывала, верно оценив эти границы
- отвязывать часть самооценки и идентичности от "я дохрена умная и со всем справляюсь" и связывать ее с какими-то другими вещами
- слушать эмоции и тело, потому что это помогает различить, что тебе нравится как концепт, а в чем ты прям сильно хочешь себя воплотить
- помнить, что есть еще будущая Даша и она тоже захочет чем-то прикольным заняться, и у нее может оказаться время на то, что я не успею сейчас
- отучиться от соцсетей (сейчас есть только инста пару раз в неделю, но и от нее я отвыкаю)

А вам как, легко осознавать себя простыми смертными? Пробовали смиряться?) что помогает?

Небольшая практика про смирение

В прошлый раз мы немного поговорили про теорию смирения (здесь), а теперь предлагаю немного попрактиковаться

Полезно порефлексировать на тему:
1) где мне хочется чувствовать себя могущественнее и безупречнее, чем я на самом деле являюсь? Почему именно здесь, что это может говорить обо мне? (и о моих глубинных ценностях и об ожиданиях среды от меня)
2) на что я мог(ла) бы опираться в своей самооценке вместо этого могущества и безупречности?

Приведу пример про себя: я много лет строила идентичность в основном на том, что я а)рациональная и структурированная б) хорошо держу себя в руках (настолько, что мне нужно было сознательное усилие, чтобы отыграть какую-то эмоцию там, где люди обычно тратят усилие на покерфейс)

В результате я теряла контакт со своими эмоциями (которых на самом деле довольно много, я чувствительный человек и в моих спонтанных импульсах много энергии) и это мешало и в самоорганизации, и в отношениях, и в проявленности. Ну и с ростом пиздеца и хаоса в мире с 2020 года диссоциативные защиты стали слишком дорого обходиться — я здорово теряла в энергии и гибкости.

Как я это перерефреймила: я противоречивая, и это делает меня прикольным персонажем. Где-то я ловко укрощаю хаос и стихию, а где-то создаю, и кто сказал, что это так уж плохо? И какая-то доля уязвимости в людях вполне симпатична. Мне нравится смотреть сериалы про таких героев, в этом есть своя эстетика (это сработало, потому что у меня высокая ценность эстетики и прикольных нарративов. Если бы я это не ценила, пришлось бы искать другой ракурс)

Тянет ли меня обратно? Да, конечно, потому что прежняя идентичность не просто так сформировалась, я долго с ней жила, и при сильном стрессе/ретравматизации я к ней откатываюсь. Но обычно это длится недолго, а потом я перевариваю и принимаю новую порцию своей уязвимости и иррациональности. И это круто влияет на энергию и эмоциональный фон.

А что у вас с желанием могущества и безупречности?

Ценный мета-навык: контакт с будущим Я

Самоорганизация и реалистичное проектирование жизни — штука многослойная, и где-то бывают нужны прикладные навыки, а где-то важна оптика. И одна из самых распространенных дырок в оптике у моих клиентов, да и у многих людей — отсутствие связи со своим будущим Я.

Ну точнее как — мы, конечно, знаем, что есть какое-то будущее и о нем хорошо бы думать. Обычно мы более-менее конкретно представляем совсем близкое будущее (пару дней-неделя), а дальше картинка становится все более расплывчатой и абстрактной. И мы не очень умеем ставить себя на место своей будущей версии и проявлять к ней эмпатию. Чего она будет хотеть? С какими сложностями столкнется? За какие мои нынешние решения будет расплачиваться?

У людей с СДВГ все усугубляется тем, что у нас отношения с будущим барахлят сразу на нескольких нейробиологических уровнях:

- меньше активность префронтальной коры = сложнее планировать и удерживать в уме стратегию
-слабее работает система вознаграждения = менее яркое предвкушение будущих наград от полезного поведения
- часто уменьшен/менее активен мозжечок = сложнее ощущать ход времени и тайминг
- сниженная активность гиппокампа = сложнее рисовать сценарии будущего, оно представляется схематично и без эмоциональной вовлечённости

В результате время начинает делиться на "сейчас" и "не сейчас"

К чему это приводит:
- сложнее моделировать будущее и заранее придумывать классные сценарии реагирования на возможные сложности
- проще скинуть сложные/неприятные задачи, которые можно было бы немного поделать сейчас, на будущую версию себя
- сложнее регулировать импульсивное поведение
- сложнее мотивировать себя через отложенные во времени награды

Ну и что делать:

1)Тренироваться почаще представлять себя будущего в красках — как симпатичного живого человека, которому желаешь хорошей жизни и поменьше страдать. Можно сделать мудборд)

2) Каждый день спрашивать себя: какое небольшое действие я могу сделать сегодня, чтобы позаботиться о себе завтрашнем?

3) А когда немного натренируетесь, горизонт можно сдвигать ("Я-через-неделю", "Я-через-месяц", "Я-через-год" и т.д.)

Контекст имеет значение: как мы буксуем из-за неподходящих условий

Один из базовых навыков самоорганизации — умение расставить приоритеты. Но даже если мы определили, что действительно важно, часто недостаточно просто внести это в список дел и "просто взять и сделать". Потому что нас ограничивает контекст, который мы недооцениваем.

Что я имею в виду под контекстом?

Контекст — это всё, что влияет на вашу способность выполнить задачу в данный момент. Он складывается из четырех ключевых факторов:

Окружение: насколько среда сейчас помогает или мешает сделать задачу? если вы планировали написать стратегию, а коллеги постоянно вас отвлекают на смоллтоки и мелкую помощь, скорее всего, получится набросать лишь базовый план

Ресурсы: хватает ли времени, сил, необходимой информации, инструментов, предварительной подготовки?

Когнитивный тонус и эмоциональное состояние: если вы сейчас гиперактивны, вряд ли получится усадить себя за рутинную работу, а вот покреативить или покоммуницировать может быть хорошей идеей

Что можно с этим поделать?

Если задача важная, но все не дается, попримерять к ней эти вопросы:

-Где это можно сделать? (Дома, в офисе, в кафе, в дороге)
-Когда это возможно? (Только утром/в конце недели/при наличии тишины)
-Что для этого нужно? (Фокус, свободные 2 часа, ноутбук, специфический софт)
-Какое состояние требуется? (Энергия, креативность, терпение, концентрация)

Можно создавать тэги контекста и добавлять к задачам в планировщиках.

А вы какой контекст чаще всего недооцениваете при планировании?

Выбираю задолбаться: почему мы часто не видим простые пути

Разбирать по винтикам то, как люди подходят к постановке и решению задач — всегда очень интересно и можно делать много наблюдений про странную человеческую природу. Например, человек корит себя за лень (дела-то не делаются так эффективно, как хочется), но когда начинаешь исследовать его повседневные паттерны, выясняется, что он регулярно выбирает более сложные и утомительные пути, когда можно было сделать проще. Как это обычно проявляется?

-делаешь сам то, что можно делегировать/автоматизировать
-делаешь то, что можно было бы вообще не делать без особых потерь
-изобретаешь велосипед там, где можно погуглить/спросить, как эта задача решается
-решаешь первым попавшимся инструментом, там где более подходящий сэкономил бы половину усилий
- бьешься над тем, чтобы получить все 100% там, где всем стейкхолдерам хватит 85
- и т.д.

Почему так происходит?

- когнитивное искажение: «Если не задолбался, то толком не поработал»
- переоценка доступного времени и сил: часто нам кажется, что они немного более резиновые и поэтому нет смысла экономить
- инерция: мы привыкли что-то делать одним и тем же способом и не спрашиваем себя, насколько это оптимально
- иногда это способ избегания: можно долго ковыряться над чем-то и этим оправдывать то, что не делаешь что-то другое, на что сложно решиться

Как поменять паттерн?
→ Перед началом задачи спросить себя: «Какой здесь самый легкий путь?»
→ Подумать, как сделать задачу быстрее без потери в качестве
→ Представить себя инженером по оптимизации, у которого нет эмоциональной связи с задачей
→ Чаще гуглить, как проще/удобнее сделать какое-то дело и спрашивать у людей, которые легче с этим справляются

Лично мне здорово помогло посчитать свою среднюю выработку в неделю, осознать, что с моей низкой выносливостью я просто не могу позволить себе разбрасываться временем и когнитивными усилиями. А вот оптимизаторское мышление — это мое конкурентное преимущество, значит, лучше сделать ставку на него

День непослушания: практика саморегуляции для гиперответственных


Если вы привыкли жить по принципу «я должен быть эффективным, собранным и рациональным», скорее всего, в вашей психике зреет внутренний бунт. Да, конечно, способность собраться и сделать усилие, не следуя сиюминутным желаниям — это важный навык. Но не стоит обесценивать наше спонтанное и иррациональное "Я" — оно поставляет нам жизненную энергию и мотивацию и помогает быть креативнее. И если эту часть долго зажимать, это может вылиться во внезапные импульсивные срывы, необъяснимое раздражение или апатию.

Что с этим делать?

Если бунт нельзя предотвратить, его лучше возглавить. То есть попробовать найти для спонтанности безопасное русло и выгулять ее, не дожидаясь побочных эффектов гиперсамоконтроля. Для этого можно выделить специальные «дни непослушания» (или хотя бы часы, если целый день на это отводить страшно/нет возможности). Что это значит:

- говорим себе, что сегодня нет цели быть конструктивным и полезным
- сегодня цель в том, чтобы исследовать свои порывы и желания
- время от времени задаем себе вопросы: «А чего мне сейчас хочется?Почему именно это? Как можно это сделать?
- не пытаемся оценивать свои желания и результаты своих действий. Если хочется порисовать или поготовить, не ставим целью, чтобы это было непременно красиво и вкусно, договариваемся с собой, что процесс - это главное, а результат нас устроит любой
- в конце дня записываем, что приносило удовольствие и что это может о вас говорить
- благодарим себя за то, что отпустили контроль и выгуляли детскую сторону
- и замечаем, что ничего страшного не произошло =)

А затем, в ближайшие дни посмотреть, что стало с энергией, настроением и мотивацией

Как не проморгать лето

Сейчас разгар отпусков, и здорово, если вы отдыхаете и наслаждаетесь. Но для тех, кто не в отпуске, встает вопрос, как бы так добавить лета в лето. Может показаться, что это никак не связано с самоорганизацией. Но на самом деле очень даже связано. Потому что, во-первых, мы стараемся самоорганизоваться в том числе, чтобы устроить себе ту жизнь, которую хочется жить. И наверняка в нее входит классное лето. А во-вторых, если мы не чередуем дела и радость жизни, уговаривать себя на дела становится все сложнее.

Так вот, что делать, если лето идет, а порадоваться ему вы почему-то не успеваете. Часто бывает так, что мы гасим свои импульсивные порывы и желания, чтобы они не мешали делать необходимые взрослые дела — и в результате теряем навык спонтанно взять и сделать то, чего хочется. А иногда и понимать, чего вообще нам хочется. Как можно из этого вырулить?

Для начала — выписать куда-нибудь все позитивные ассоциации с летом и каникулами. Вкусы, запахи, плейлисты, занятия, еду, одежду, книги, whatever. Можно для вдохновения посмотреть списки из Пинтереста, но важно, чтобы эти пункты реально отозвались эмоционально и в теле. И чтобы это превратилось в личный список, который находится где-то на виду и до него легко добраться.

Дальше есть два способа работать с этим списком. Первый скорее компенсирует нехватку спонтанности, а второй скорее эту спонтанность развивает.

Первый вариант — это встроить вещи из списка в план и следить, чтобы они оттуда не выпали, потому что "надо срочно впахать, а вспомнить, кто я где я и чего хочу, я еще успею". Наверняка там есть штуки, которые несложно добавлять в жизнь на ежедневной основе (летние песни, мороженое, духи с запахом сирени или свежескошенной травы, моктейли с зонтиками etc). И может быть прикольно каждый день обеспечивать себе какую-то милую летнюю мелочь для настроения и отмечать, что у вас это было. У меня вот в дневнике есть пункт "что летнего у меня было за день" и его приятно заполнять.

Второй вариант — это не планировать, но выделить какой-то день на неделе, когда вы для вдохновения смотрите в список, слушаете себя, отыскиваете в себе желание и спонтанно добываете, что вам надо. Например, идете розы нюхать на клумбе или на качелях катаетесь или идете в бассейн под открытым небом. Этот подход хорош тем, что прокачивает контакт с собой и способность себе разрешать что-то приятное и нефункциональное.

Можно и комбинировать. В любом случае, это наполняет лето приятными переживаниями, а еще упрощает договоры со своей импульсивной частью насчет того, чтобы и дела поделать.

А как у вас с летом? и с чем оно ассоциируется? я вот и правда нюхаю розы на газонах, в Алмате они роскошные

Приоритизация: в чем засада?

Ну ладно, про спонтанность и гедонизм мы немного поговорили, пора возвращаться к серьезным взрослым делам) Давайте про боль приоритизации.

Есть такой известный инструмент — матрица Эйзенхауэра (картинка). Принцип в том, чтобы разложить задачи по двум осям — срочность и важность. Ну и в идеале предполагается, что вначале мы делаем важное и срочное, а потом делегируем/автоматизируем срочное неважное и занимаемся важным несрочным. А остальное стараемся выкинуть к чертям.

Вроде все стройно и логично, но у многих людей эта матрица на практике вызывает ступор и раздражение. Почему так происходит?

Обычно дело не в том, что человек — такой уж безнадежный хаотик, а в том, что он различает много аспектов и нюансов задачи одновременно. А матрица — инструмент неплохой, но грубоватый. И когда пытаешься раскидать по ней задачи, начинаются вопросики:

- срочное — для кого? для меня, для коллеги, для босса, для реального результата? почему это вообще срочно?
- важное — опять же для кого?
- если важное для меня, то зачем, чтобы что?
- а хороший ли это критерий важности? и он мой или кем-то мне навязан?
- а как мне выбрать из вещей, которые по-разному важны?
- и т.д.

Эти вопросы никому не лишние, но людям с СДВГ технически сложнее удерживать в голове мотив и связывать усилие с отложенным вознаграждением. И чтобы система мотивации меньше барахлила, им/нам особенно полезно начинать день с вопросов "а зачем я вообще собирался вот это сделать и что мне это даст?а что я потеряю, если не сделаю?"

Это поможет отсеять лишнее и вспомнить, ради чего делать нужное. Дальше можно сориентироваться в критериях важности — какие у меня сейчас по жизни приоритеты и решение каких задач даст наибольший выхлоп. Затем можно разобраться со срочностью. И наконец оценить, а сколько сегодня сил и что реально успеть.

И снова: курс для тех, чей план на неделю разваливается к среде

Первый поток прошел в мае и судя по фидбеку от участников, оказался полезным и нескучным (я с любовью строила программу и подбирала мемы для иллюстраций). Да и я отлично время провела.

Программу я, конечно, еще доработала и готова запускать второй поток — он стартует 9 августа.

В чем суть:
Это небольшой, но емкий курс по гибкому планированию недели для чайников.

Самоорганизация — это система, где разные аспекты связаны между собой: как мы выбираем цели, как мы их формулируем и разбиваем на задачи, насколько верно оцениваем свое время и силы, как реагируем на сбои и т.д. Что-то вроде конструктора. И мы часто заваливаем свои планы, потому что плохо понимаем, какие детальки нам нужны в этом конструкторе и как их состыковать между собой.

Курс дает системную карту:

- как собрать удобный и понятный план на неделю, который помогает себя реализовать
- как понять, сколько дел реально впихнуть конкретно в вашу неделю и отсеять то, что не принесет ни пользы, ни удовольствия
- в какой среде проще сконцентрироваться и настроиться и как ее себе создать
- как легче перейти от плана что-то сделать собственно к действию, не залипая в ютубе на два часа
- что делать с тем, что сваливается внезапно
- как мы можем оценить, насколько неделя вообще удалась и трекать прогресс, без самобичеваний и с обучением на ошибках

В ходе курса мы работаем на нескольких уровнях — от перестройки мышления и отношений с самоорганизацией до выбора конкретных инструментов для узких задач.

Из чего он состоит:

- 4 еженедельных вебинара в зуме с практическими упражнениями (записи, конечно будут)
- итоговая рефлексия в зуме, где мы обсуждаем, какие инструменты вы возьмете из курса и какие могут быть посильные дальнейшие шаги
- домашки делаются по желанию, но их выполнение помогает собрать пакет полезных артефактов, на которые потом можно опереться в самоорганизации
- для тех, кто хочет поработать интенсивнее, есть дополнительные материалы — гайды, чек-листы, упражнения
- учебный чат для рефлексии, поддержки и обмена лайфхаками. Опыт показал, что общение с единомышленниками очень бустит процесс. А лайфхаки у участников бывают такие, что я сама их беру на заметку) Плюс я буду скидывать в чат всякие прикольные мини-практики и давать обратную связь на них


Курс СДВГ-френдли (хотя пригодится и людям без диагноза):

— записи с вебинаров разбиваются на тематические кусочки, чтобы не надо было осиливать долгое видео
— на каждом вебинаре будет по два небольших перерыва, чтобы перекусить, размяться и немного освежить восприятие
— многие инструменты подходят людям с СДВГ
— мы поговорим про исполнительную дисфункцию и сенсорные перегрузки/гипостимуляцию

Вся информация про концепцию, график, программу, цены и др. — вот здесь (тыц), купить курс можно там же. Если по какой-то причине у вас не работает Робокасса, выберите на сайте опцию “наличные”, и мы с вами свяжемся и решим вопрос оплаты индивидуально.

Если вы прочитали инфу на лендинге и все равно не уверены, насколько вы ЦА курса, напишите мне в личку @varlamovadar, я задам вам уточняющие вопросы и помогу понять, насколько оно вам подходит.

Старт: суббота 9 августа в 13.00 по Москве. За неделю будет вводный вебинар, я еще его проанонсирую.

Почему планировать бывает тревожно?

Теоретически, планирование ведь должно снижать тревожность. Вы выносите всё из головы → укладываете по полочкам → видите, что с чем связано → мозг выдыхает: «о, порядок!». Но на практике планирование вызывает у многих из нас… ещё больше тревоги.

Почему так? Вот несколько типичных сценариев:

Сценарий 1: «Сейчас запишу — и всё буду должен»
План воспринимается не как гибкий ориентир, а как железобетонное обязательство. Списки задач начинают пугать: «а вдруг я не справлюсь», «опять не выполню и разочаруюсь», «буду чувствовать себя провалившимся». Ну и чем более богатый анамнез невыполнения прошлых задач, тем страшнее

Сценарий 2: «Сейчас всё увижу и испугаюсь»
Есть страх, что если начать планировать, вылезет весь масштаб завалов. И станет ещё хуже. А пока не расписываю — вроде как бардак Шрёдингера: может, его и нет?

Сценарий 3: «Все слишком красиво = страшно трогать»
Это как с эстетскими блокнотами бывает — покупаете такой и страшно в нем начиркать, так что он украшает полку и дожидается лучших времен. С планом может быть так же — нарисовали красивую структуру, всё распределили, полюбовались… и боитесь её трогать. А если все же пытаетесь выполнять, вмешивается повседневная жизнь с ее корявостью, дурацкими случайностями и всяким несовершенством. Фу

Сценарий 4: «Боюсь поверить, что я что-то контролирую»
Мир сейчас полон тщеты и хаоса, и на этом фоне очень хочется поверить, что ты можешь хоть что-то контролировать. И страшно снова обломаться. В чем подвох: чтобы было спокойнее, мы часто расширяем свою воображаемую зону контроля. В том числе и в планах. Мы составляем их так, как будто наша энергия стабильна, форс-мажоров не бывает, и коллеги/близкие сделают именно то, что нам от них требуется. И когда такой план закономерно не сбывается, часто тянет сделать вывод, что аааа я не контролирую вообще ничего (хотя это не правда)

Что стоит себе напоминать, чтобы тревожность снижалась:

- План — это не клятва на крови, а рабочая гипотеза. Ее можно корректировать, дополнять, переносить, вычеркивать, менять масштаб

- Избегаемый бардак никуда не девается — он наоборот, накапливается, становится все менее контролируемым и вызывает все больший ужас. Если рискнуть разобрать хотя бы кусочек сейчас, вы:
а) проявите неебическую смелость и сможете засчитать это как ачивку и внутренний рост
б) избавите завтрашнего себя от большего геморроя
в) можете обнаружить, что не так уж там все и страшно (обычно какая-то часть прокрастинируемых задач рассасывается сама, потому что они были не особо важны)

- Как ни странно, рычаги влияния на жизнь работают лучше, если вы признаете свои ограничения. Скромный, но целиком нацеленный на зону контроля план может очень сильно продвинуть и дать то самое ощущение устойчивости, по которому вы скучаете.

А наладить более здоровые и стабильные отношения с планированием и самоорганизацией можно будет на моем курсе (инфа тут)

Узнаете себя в каком-то из этих сценариев? Или может, у вас есть паттерн, который я не учла и могу добавить в карту?

Самоорганизация: подходы, которые приносят плоды — бесплатный вебинар

Ближе к осени почему-то больше тянет рефлексировать и упорядочиваться, и сейчас, пока до предновогодних авралов еще далеко, можно позаниматься этим не торопясь, в уютном ритме.

Как-то так вышло, что самоорганизация — это область, где часто переоцениваются инструменты (хочется верить, что есть какая-то супер-техника или приложение, которое изменит твою жизнь) и недооцениваются фреймы и установки.

Но если нет внятной договоренности с собой о том, как и зачем мы используем инструменты и вообще подходим к делу, локальные решения или просто не приживаются или не приносят общего удовлетворения. А планы и стратегии как-то незаметно переходят в самотек. И когда что-то получается, оно складывается стихийно и мы не понимаем, что сработало и как повторить успех. И это лишает опоры и уверенности.

На вебинаре поговорим о:
- том, какие наши внутренние паттерны чаще всего саботируют самоорганизацию
- как уменьшить разрыв между планом и тем, что вышло
- какие первые шаги помогут перестроить подход к планированию
- как вообще оценить, какие решения работают, а какие нет

Это занятие — входная точка в мой небольшой уютный курс про еженедельное планирование, который стартует 9 августа (подробности тут).

Но если вы и не пойдёте дальше, я постараюсь, чтобы вы вынесли с эфира более понятную картину и лайфхаки, которые сразу можно применить.

Дата и время вебинара: 02.08.25, 13.00 по Москве
Продолжительность: 1,5 часа + вопросы (обычно это еще полчаса)
Запись, конечно, будет, разошлю зарегистрировавшимся

Очень жду)

Вот форма для регистрации. Позже разошлю всем заинтересованным ссылки на зум и напоминалки

Поделитесь, пожалуйста, с теми, кому это может быть полезно!

Переключение горизонта: недооцененный навык

В моей работе часто придется помогать людям вынырнуть из текучки и увидеть неделю, месяц, год, целиком. Задуматься о стратегии, смыслах и перспективах. Поскольку наша внутренняя обезьянка по базе скорее норовит уйти в режим "ааа нет времени размышлять, хватаем то, что под рукой", навык стратегического видения обычно очень не лишний.

Если застревать в «здесь и сейчас»:
— мышление сужается, и вы начинаете жить от входящего сигнала к сигналу;
— теряется ощущение связности между действиями и ценностями;
— текучка съедает время и силы, но не двигает вперёд
— вы начинаете хуже принимать решения и заниматься не самым объективно срочным и важным, а тем, что в вас прилетело

Так что важно качать мышцу стратегии и учиться видеть более широкую картину. Но не менее важно вовремя сделать zoom in и сосредоточиться на ближайшем маленьком шаге в рамках большого проекта. Потому что если постоянно думать слишком вдаль, то:

— есть риск, что вы попытаетесь контролировать неконтролируемое и взвалите на себя слишком много
— это может стать удобной индульгенцией, чтобы не делать задачи, которые выгоднее решить прямо сейчас
— можно скатиться в тревожность и overthinking и прийти к выводу, что ну ее, эту стратегию (хотя она реально бывает очень полезна)

В общем, тут как со зрением — хорошо, когда глаз с одинаковой легкостью фокусируется и различает и то, что далеко, и то, что близко.

С чего начать настройку объектива?

Для начала потренироваться замечать, на каком режиме его клинит — "слишком близко" или "слишком вдаль". Вы с трудом заглядываете дальше завтрашнего дня или ваш комп полон заметок о том, кем вы станете, когда вырастете?

А следующий уровень — начать думать, во что вы инвестируете, когда делаете небольшую задачу и наоборот, с какого малюсенького шажка можно начать большой проект.

А уже завтра, 2 августа в 13 по Москве обсудим, какие подходы и внутренние настройки в самоорганизации дают лучшие плоды, а какие тормозят ваш прогресс. Это бесплатно, зарегистрироваться можно тут, и я пришлю вам ссылку на зум, а потом — видео вебинара.

Внимание, кто зарегистрировался! проверьте, пожалуйста свои почты (включая спам). Если вам не пришло от меня письмо со ссылкой, пишите в личку @varlamovadar

Этим мемом ненавязчиво напоминаю, что вебинар начнется через 2 часа, в 13 мск

Всем, кто зарегился до сегодняшнего утра, отправила письма со ссылкой, проверяйте спам тоже, пожалуйста

Планирование недели: подробности

Я не очень умею в маркетинговый эгегей, поэтому расскажу еще деталей про курс, может, это поможет принять решение)

Самая большая сложность с коротким стартовым курсом — это, с одной стороны, сделать его достаточно глубоким и насыщенным, а с другой стороны, чтобы содержание не полезло из ушей и хватило времени его осмыслить и попробовать применить. Как это будет устроено здесь:

— на каждом занятии будет 2 ключевых темы, связанных между собой (например, оценка энергозатрат и выносливости + таймблокинг)
— мы их разбираем на занятии и отрабатываем в мини-практиках
— в чате можно обсуждать, что смущает/мешает использовать лайфхаки и получить поддержку и обратную связь
— будет небольшая домашка (необязательная, но полезнее ее делать)
— в результате практик и домашки вы соберете набор артефактов, на которые можно будет дальше опираться при планировании недели. Например, шпаргалку, помогающую вам определяться с приоритетами и не нахватывать лишнего. Или майндмэп для дней, когда не удается засадить себя за работу — с деревом работающих решений на разные случаи
— для тех, кто хочет пойти глубже базы — дополнительные материалы в виде мини-гайдов
— курс можно проходить в своем темпе — материалы будут доступны несколько месяцев. И я рекомендую освежать их в памяти, чтобы проще было сформировать устойчивые привычки. Но практиковаться прикольнее со мной и другими участниками)

Старт: 9 августа, 13.00 по Москве

Полное описание и цены вот тут. Если вы прочли и не уверены, подойдет ли курс вам, напишите мне в личку @varlamovadar, и я отвечу на любые вопросы

Переоценка контроля и буферы

Обычно мы трактуем нестыковки с планами как "я недостаточно постарался" или "в этом мире уже ничегошеньки нельзя предсказать". Но когда начинаешь разбираться, оказывается, что большая часть проблемы — в том, что мы изначально переоценивали свой контроль над временем и обстоятельствами.

Про глюки контроля давно уже хочется отдельный лонгрид написать, это один из самых частых человеческих багов, мешающий примерно в любых задачах. А применительно к самоорганизации это выглядит так: мы строим план, исходя из идеального сеттинга и идеального себя. Что я как следует высплюсь, соберусь, буду на пике формы, и ничего не будет отвлекать, сосед не включит дрель, коллеги отвяжутся с текучкой, ребенок будет послушным и не заболеет, я не прочту новость с которой меня разнесет, и т.д. и т.п.

Ну и напихиваем в этот план побольше всякого полезного продуктивного вдохновляющего. Ну а чо, надо же планку держать.

Мы это расписали, воодушевились, а дальше происходит жизнь, со всякими препонами и внезапно падающими задачами. И если мы свой план оценивали как реалистичный, то когда он начинает трещать по швам, возникает логичный вопрос "Да что не так со мной и с этой вселенной?"

Хотя не так было с планом.

Ок, и что делать?

Для начала — закладывать несколько буферных рабочих часов в неделю на непредвиденные обстоятельства, не ставя ничего туда заранее. Если случится чудо и непредвиденных обстоятельств не будет, возьмете каких-то еще задач из бэклога. А если что-нибудь все-таки нападает, оно будет меньше вытеснять запланированные дела, повысится ощущение контроля (на этот раз по делу), обычно это помогает меньше прокрастинировать, ну и будете довольнее собой в итоге.

А чтобы улучшать ситуацию дальше, надо тренироваться лучше оценивать свою выносливость, энергозатраты, сколько занимают задачи и переключения между ними. Можно делать это вместе со мной)

А вы сейчас насколько плотно планируете свой день/неделю?