Они с высокой долей вероятности не догадаются, если молчать.

Более того, даже если о них говорить, люди порой понимают не с первого раза.

Поэтому что? Проговаривать, транслировать невербально, внимательно следить за теми, кто не понимает из раза в раз — им просто выгодно не понимать, вовремя сваливайте.

Сначала ты формируешь привычки, потом они тебя

Пошла набираться умишка на марафон про ресурс, и зависла над первой же домашкой. Задание — съесть что-то очень-очень вкусное и тщательно зафиксировать свои ощущения. Казалось бы, чего сложного?

Во-первых, я диабетик. Во-вторых, я планомерно худею с экстремально большого веса. Это означает, что моя обычная продуктовая корзина стремится к нихуя. Вернее, не так. Моё каждодневное меню включает в себя практически всё самое вкусное из того, что мне можно. Я вообще не понимаю, как едят невкусное, и стараюсь так не делать. Но тут же задание! Нужно что-то особенное!

Конечно, я сразу же задумалась о том, чтоб сожрать что-нибудь запрещённое. Картошечки жареной, вы любите картошечку? Я люблю, мне нельзя. И пирожное обычное (тут оговорка, пирожные мне можно, но только заебистые). Или сникерс. Или... Как человек, любящий еду, я список могу продолжать очень и очень долго. Все мои хотелки объединяет две характеристики — мне это нельзя и это ужасно неполезная еда.

И знаете что? Тут, конечно, есть два развития сюжета. Первый — желанный и капризный — провались оно, я хочу эклер, я ем эклер. Второй — взрослый и взвешенный — съесть свой запланированный стейк форели с зелёным салатом и приготовить какой-нибудь имбирный чай в качестве баловства. Я выбрал кое-что другое😏

Если серьезно, я задумалась, а как этот механизм мышления отрабатывает в других случаях? Где я беру энергию? Где я брала её раньше? Тут дело даже не в удовольствии, а в том, как вообще работает мышление.

И раньше оно работало плохо. Потому что было нормально херачить энергетики для того, чтобы взбодриться (сахар и кофеин с таурином, спасибо Адреналину за группу В). Нормально было использовать психостимуляторы для того, чтобы закончить срочный проект. Нормально было получать удовольствие от случайных знакомств, срываться в один момент из города навсегда, ввязываться черт знает во что.

Это привычка к быстрым результатам. Сейчас я сделаю так, как мне нужно, а остальное — проблемы завтрашнего Гомера, хоть трава не расти.

Она и не росла. Одна из моих любимых стендаперш рассказывает о том, что в третий раз в браке, и теперь интересно, как это — не разводиться. Что там дальше, когда дети выросли, огурцы съедены, ипотека выплачена?

Мне в один момент стало интересно, что дальше. Стало интересно, как мои сегодняшние действия меняют мою дальнейшую жизнь. Что там будет дальше, если каждое решение будет укладываться в длинный большой план? Если выбирать удовольствия, которые мне не вредят. Если выбирать людей, с которыми я расту. Если черпать энергию из тех источников, которые не противоречат жизни?

В реально важных вещах нет никаких прорывов, кроме ежедневных правильных шагов. Лучшее, что мы можем сделать для себя — превратить их в привычку.

А в качестве вкусного я пью мятный айс-кофе. Как говорила другая прекрасная девочка, я на той стадии, когда кофе с молоком — уже десерт.

Знаете же вот это выражение, "будьте лучшей версией себя", бла-бла-бла, достигаторство-ебош-ебош?
Наткнулась на альтернативу. "Будьте собственной самой любимой версией себя"
Чувствую сильнейший отклик внутри. Feels good 🌱

Сейчас вот без шуток и белого пальто: у вас вызывает затруднение вопрос о том, что вас делает счастливыми?

Куда уходят силы — 1

В какие города? Привет, я снова просыпаюсь усталой. Тут, конечно, есть немного моих недоработочек (можно попробовать раньше ложиться, например), но и тема для разговора хорошая.

Силы уходят на тревоги, грусть, переживания. И дело тут не в тех тревогах, которые вышибают нас из колеи, нет. Мелкие тревожки — пожиратели сил. А утюг выключил? А почему на меня та девушка так посмотрела? А я успею доделать отчет? Блин, часики тикают, рожать пора, а тут отчеты. Открытые задачи, неясные отношения, болезненные воспоминания (не поддающиеся контролю), деньги, будущее — у нас столько причин для тревог, что аж страшно.

Вообще очень забавно, когда люди считают, что нервы, волнения и переживания это исключительно что-то эфемерное, психологическое, немного воздушное. Нет никакой психологии без тела. Все мысли происходят в теле (ну, в голове, а она его часть), все переживания сказываются не на мифическом участке в голове, а на всем теле. Страх темноты "происходит" в голове, а эстрадиол от него в крови, то есть везде. Это же касается любых других гормонов, нейротрансмиттеров и тд. Во всех наших переживаниях задействовано тело. Тревоги вредят не эфемерному настроению, а всему организму.

Как это чинить? Прежде всего понять, на какие именно негативные эмоции уходят силы. Грусть это одно, злость другое, а есть еще страхи, подавленность, раздражение, стрессы и так далее. Дальше проще, после того как разобрались, куда утекают силы, надо определить алгоритм починки. Негативные переживания это высокий уровень "отрицательных" гормонов и низкий уровень "положительных". Почти любой алгоритм починки можно выразить следующим образом:
- минимизируем воздействие внешних факторов;
- понижаем "отрицательные" гормоны;
- повышаем "положительные" гормоны (эндорфины, но не эндорфинами едиными сыт человек);
- повторяем пока не захорошеет.

И держим в уме, что запас сил это не ведро с водой, которое из крана легко наполнить. Нет, это ежедневный процесс. Если вы сливали свои силы на нервотрепку неделю, то починить за один день вряд ли получится. Если вы месяц заслоняли помидорчику солнечный свет, то он не наберет за оставшиеся два дня цвета и вкуса, даже если вам очень хочется.

Алгоритм на пальцах для тех, кто приуныл

1. Определить причину — например, приуныл от одиночества.

2. Минимизировал влияние внешних факторов — если есть кого обнять, обнял. Если некого — позвонил приятным людям, поговорил. Если не кого обнять и некому позвонить — покормил собаку бездомную, она тебе улыбнулась клыкастым ртом, вот ты и не один. Тут много решений, на самом деле.

3. Понижаем "отрицательные" гормоны — одиночество чаще всего активизирует кортизол. Снизить его влияние = разогреть мышцы шеи, рта, гортани (помните ощущение скованного горла при обиде? Это кортизол-засранец). Попеть, поплакать, ВЫГОВОРИТЬСЯ (вообще очень полезно), продышаться (можно дыхательную гимнастику, можно позевать, можно какой-нибудь львиный зев изобразить).

4. Повышаем "положительные" гормоны — сожрать вкусное (поможет быстро и ненадолго), поконтактировать с приятным (возлюбленные, друзья, родные, животные, растения, дети), потанцевать под музыку, подвигаться (зарядка, прогулка, железо в зальчике, растяжка, по лестнице походить), позаниматься телесно-приятным (вымыться, намазаться кремом, расчесаться, помассировать уставшие места) и другим приятным (порисовать, почитать книжку хорошую, полить цветы, испечь пирог).

И еще немного. Без определения причины тоже можно — понизить "отрицательные", повысить "положительные" и будет шибко лучше, чем было. Но если хочется вдолгую и максимально эффективно, то лучше определять. Без снижения внешнего влияния тоже можно — но часть нафармленных сил будет снова проебываться. Впрочем, иногда это хорошее решение. Только понизить или повысить поможет, но хуево, а вам оно надо? "Отрицательные" и "положительные" гормоны в кавычках потому что отрицательным или положительным для вас будет только сочетание — что-то выше, что-то ниже, что-то отключили за неуплату.

Продолжение следует, с вопросами в комменты, и делайте себе хорошее воскресенье:)

Куда уходят силы — 2

В прошлый раз рассказала о том, как утекают силы на переживания, теперь немного про телесность.

Одна из забавных ошибок — считать что для интеллектуальной деятельности тело не имеет значения. Такой, знаете, снобизм — моё хобби не гантельки или с мячиком по полю бегать, а книжки умные читать, учить иностранные языки, играть в компьютерные игры и так далее. Изучать искусство. Да, без мозга тут будет сложно. Но утверждать что для этих хобби тело совсем уж не имеет значения?... Книжку нужно держать в руках и смотреть в нее глазами. Или не держать, а включить с любого устройства и слушать ушами. Которые тело. И руки тело. И на стуле сидеть, гоняя в танчики, мозгом не получится, только задница, только хардкор. Даже если лечь и лежать, тело может уставать — это значит, что на обменные процессы оно тратит больше сил, чем получает от лежания, либо так плохо усваивает силы от лежания, что они не задерживаются. Поэтому куда еще уходят силы?

На дискомфорт, усталость, боль или болезненные ощущения в теле. Нет физических сил = почти всегда нет никаких. Редкий случай, когда сильная усталость или боль/болезнь не мешают человеку жить полноценно. Я об этом узнала после того, как стресс начал укладывать меня в кровать. Посрались с партнером — два дня я недвижимость. Испугалась чего-то нечаянно — усну от усталости через два часа. Потом все усугубил диабет, но об этом я расскажу как-нибудь в другой раз. Любая ваша хроническая болезнь, которая вроде бы как не мешает вам жить каждый день, на самом деле жрёт ваши силы. Как фоновые процессы на винде:)

Мы все немножко принцесса на горошине. Мы не высыпаемся, когда у нас не та подушка. Мы не можем наслаждаться жизнью из-за маленького камушка в ботинке, который натер пятку. Про больные зубы я вообще молчу, да? Тут есть еще основная проблема в том, что мы не знаем, какое количество боли для нас нормально. Ну, подумаешь, спина болит, так возраст же. Да? Нет, в тридцать лет спина не должна болеть. И вообще ничего не должно болеть без травмы и большой нагрузки. Также мы не замечаем, где у нас болит, если болит не очень сильно и часто/давно. Но тело все замечает, и чтобы мы могли нормально функционировать со своими больными спинами, оно компенсирует наши несовершенства. Это не всегда нам на пользу — появляются зажимы, жирочек вместо мышечного корсета, страдают фасции, лучше меня поди знаете.

Любой мелкий дискомфорт, помноженный на будни = проблема. Как мы натираем маленькой песчинкой в ботинке пятку, примерно также вот любая каждодневная хероваза масштабируется до реальных проблем. Неудобный офисный стул - усталая спина - боль-болезнь-усталость. Херовая мышка или коврик для мышки — синдром карпального канала (туннельный). Щуришься — морщины, все девочки знают, и даже некоторые мальчики в курсе.

Думаю, каждый знает, как маленький дискомфорт способен вылиться в проблему. Я как-то раз заигралась в тупую игрушку и натерла мозоль на запястье. Потому что мирилась с мелким дискомфортом. Просто ВООБРАЗИТЕ масштабы, которые это может принять:) А еще лучше — давайте пофантазируем вслух!

Как это выглядит с точки зрения сил?

Вот у тебя было 100% сил условно от рассвета до заката — 35% на работу, 25% на послеработы (прогулочки, творчество, спорт, что-то такое), 25% на технические нужды (обеспечение тела всяким необходимым — его нужно кормить, мыть, возить куда-то), и 15% на переключения (потупить, порелаксировать, о-смотри-пчела).

Каждодневные мелкие болезненные ощущения из-за неправильного офисного кресла расходуют 10% дополнительно. И теперь на работу нужно не 35% сил, а 45%. А к концу недели 50%, потому что усталость накапливается. А сил больше не стало. Если вы их "откусите" от работы, у начальства появятся вопросики. Если от "послеработы" — завтра у вас будет уже не 100% сил, а 85%, потому что ваши прогулочки из общей категории "послеработы" тратили "сегодняшние" 5%, но создавали вам "завтрашние" 15%.

Силы, которые можно было потратить на что-то хорошее, тело тратит на борьбу с чем-то плохим. Боль, усталость, болезнь, дискомфорт. Попробуйте денечек-другой прислушиваться к телу и ощущать все его реакции — неудобная подушка, дурацкий стул, кроссовок как-то стоптался и стало неудобно, после еды побаливает в боку, в машине дует, под окнами шумно, уснуть в духоте сложно, вода в душе не той температуры и так далее. Вот это всё жрёт ваши силы ежедневно.

Товарищ говорит, что концовка вышла неоднозначной — может показаться, что не стоит прислушиваться к телу (раз негативов столько, видимо). Стоит, товарищи. Но не просто прислушиваться, а постепенно менять всё негативное на нейтральное или позитивное. Начинать всегда с того, что можно изменить малой кровью, здесь и сейчас. Закрыть окно, чтобы не замёрзнуть во сне, найти в аптечке беруши (или соорудить их из ватного диска), чтобы качественно выспаться несмотря на шум, размять и прогреть уставшие мышцы. Тело скажет вам спасибо.

Я: у вас не будет сил завтра, если вы ничего не сделаете для них сегодня.

Тоже я: я проработал 12 часов, забыл поесть, выпил за весь день кружку кофе и стакан воды и всячески увиливаю от прогулки.

Куплю бодрость, спиды не предлагать.

То, что ты видишь, зависит от того, куда ты смотришь

Наткнулась на видос Шульман про цифровую гигиену и не досмотрела, потому что пришла в интернет за котятами, а не за наставлениями (пусть и хорошими)
https://www.instagram.com/tv/CWiOl8PAYGj/

Я для себя пока вывела буквально несколько правил цифровой гигиены, которых стараюсь придерживаться.

1. Цифровой детокс необходим. Идеально было бы проводить больше времени без устройств вовсе, но оставаясь дома для меня это сложно — музыка, кино и книги доступны только с гаджетов. Стараюсь не смотреть в соцсети и мессенджеры, и не серфить. Идеально — включить заранее выбранное кино, сериал или аудиокнижку, и позаниматься чем-то не-цифровым. Рисование, рукоделие, уборка, уход за собой.

2. Нужно следить за подписками. И отписываться, скрывать из лент нежелательный контент, гибко настраивать ленты (например, убрать околоработу так, чтобы даже случайно в свободное время на нее не натыкаться).

3. Тщательно выбирать источники. Многие люди как-то так подписываются, что видят, например, один и тот же мем в разных соцсетях и мессенджерах. Дело не в том, что всё вирусится, дело в том, что множество каналов живёт за счёт донорского контента. И здесь, на мой взгляд, нужно выбирать — либо читать первоисточники, либо следить за каким-то каналом-агрегатором. Это касается и работы, и учебы, и развлечений.

4. Настройки уведомлений должны быть комфортными для вас. Периодически вижу в групповых чатах странные заявления — слишком много сообщений и уведомлений, мешает. Алло, товарищи, сейчас можно настроить уведомления максимально гибко. Это ваша зона ответственности. Никто не знает, кроме вас, когда вам хочется тишины, а когда вы ждёте сообщения от конкретного человека. Настройте несколько сценариев, и при необходимости адаптируйте их под текущую ситуацию.

Внимание — новая нефть, новый черный и новый биткойн. Мы буквально платим своим временем и вниманием всем — одним количество просмотров чешет самолюбие, другим поднимает охваты и помогает продавать интеграции, третьим приносит продажи.

Никто, кроме нас самих не пополняет "банк" энергии и внимания.

Мы вожделеем то, что видим

Как же сильно меня бесят люди, сегодня особенно, но сейчас хочется не про сегодня, а про одну штуку, которую вновь заметила.

Меня изумляет, когда люди открещиваются от чего-то в трезвом уме, здравой памяти, спокойном расположении духа, взвешенно, безо всякого аффекта, а потом снова припадают к этому, как жаждущий к живительной влаге в знойный полдень.

Спрашиваешь — передумал? Ветер переменился? (потому что передумать, в принципе, можно)

Нет, отвечают они, просто так вышло, вообще-то я больше не...
Никогда не...
Я уже две недели не...
Я вот только это, а это не...
И прочие попытки представить определенные сорта говна в более выигрышном свете.

Похуй, что это — компьютерные игры, деструктивные мысли о бывшей женщине, попытки возобновить общение с явно неподходящими для этого людьми, азартные игры, вещества, алкоголь. Механизм везде одинаковый — безволие. Продиктованное слабостью — и тела, и духа, и ума, и разных тонких тел.

Особенно раздражают такие отказы от деструктивных пристрастий, когда человек продолжает окружать себя напоминалочками о том, как ему хорошо разрушать себя.

Все эти "наши" песенки, рвущие душу в лоскуты.

Все подарки, которые делают больно.

Все чаты, переписки, записи звонков, хоум-видео, комменты, об которые так легко споткнуться и снова бежать к предмету своего обожания и отторжения.

Инфополе — не то, которое энергетическое и прочие тонкие материи, а вполне себе обыденное, ленты соцсеточек, подписки, просмотры, каналы, борды — свято хранящие торч- или алко шутки, потому что якобы смеяться над этим можно.

Это, блядь, не отказ.

Это ебаные заигрывания и ссаные поддавки.

Хотите избавиться от чего-то — выведите это из своей жизни нахуй. Не переводите из любви в ненависть, не бегайте ЗА, не бегайте ОТ. Если вы решили, что вам больше не нужен засохший букет цветов, вы идете и выбрасываете его. Не начинаете смотреть тиктоки про букеты, сухие и свежие, не ждёте что букет сам исчезнет, не избегаете его.
Или представьте что-то смердящее — креветочную шелуху позавчерашнюю. Идёшь и выбрасываешь, проветриваешь, живёшь дальше.

Но уж точно вы не будете пробовать на вкус эти тухлые креветочные головы время от времени, чтобы убедиться, что они не повкуснели.

Выбрасывайте лишнее нахуй.

Безо всякой любви в моменте, но с любовью в недрах, К.

Памятка себе:
Я могу контролировать
Качество своей работы, уроки и учебу ребенка, компульсивные траты, нервное переедание, здоровье животных и своё, количество выпитого кофе, наличие в моей жизни алкоголя, отношения с мужчинами, свою одежду, чем пахнуть сегодня, отношения с друзьями и мамой, выбор книги и лекций, выбор кино на вечер, отношения с телом
(Это много)

Я не могу контролировать:
Чужое отношение к политике страны гражданкой которой я пока ещё являюсь (это не навсегда)
Психическое состояние ее главы и глав остальных государств
Это будет седьмой экономический кризис на моей памяти и я все ещё жива здорова

Нам всем нужно позаботиться о себе

Я тревожный сырочек, у которого болит за всех. И мне казалось, что я неплохо справляюсь в фоновом режиме — я работаю, не мониторю ежесекундно соцсети, вроде бы эмоционально стабильна. Вот разве что тяжко вздыхаю, как Ослик Иа и немного рассеянна. А потом я прошла мимо своего этажа, разбила заварочный чайник бомбочкой для ванны и словила паническую атаку от того, что дружочек прислал мне какие-то страшные видео. Видео, впрочем, не прогрузились, у меня отключена автозагрузка, но даже размытых превью хватило.

Я мало что знаю о войне, но волею судеб много лет справляюсь с травмами и стрессом, и как всякий хороший пациент имею некоторое мнение. Поэтому я буду потихоньку делиться своими методами самопомощи, а вы делитесь своими.

Это не про политику, не про войну, не про экономику. Я не хочу здесь и сейчас об этом говорить или думать.

Это про то, как помочь самому себе справиться с проживанием происходящего. Мы все так или иначе этим ушиблены сейчас.

Первое, что я вижу — признать проблему и оценить масштаб. Сформулируйте для себя, что с вами не так.

Мне, например, тяжело дышать, сложно сосредоточиться, у меня навязчивые мысли и угроза панических атак. И обострения хронических заболеваний, до кучи. А ещё несколько тесно переплетенных страхов.

Я могу с этим справиться, пока ситуация не зашла слишком далеко, но помните, пожалуйста, что изнутри нам не всегда видно, как именно у этого чайника съезжает крышечка — попросите близких оценить, насколько вы в норме, и присматривайте друг за другом.

Мы никому не сделаем лучше, продолжая нервничать. А если поможем себе, то минимизируем вред для себя, для окружающих и, вероятно, сможем кому-то помочь.

Самовывоз из стресса: тело

Возможно, сейчас для кого-то будет открытие, но со стрессом мы справляемся телом. Не душою своею хрустальною, не высоким интеллектом, а туловищем. В любой стрессовой ситуации важно заботиться о хранилище хрустальной души и высокого интеллекта, о тельце.

Дыхание

Во-первых, его надо успокоить, во-вторых, немного сосредоточиться на нём.

Самый простой способ — дышать на 4 счета. Вдыхаете, считая до четырех. Удерживаете воздух в лёгких, считая до четырех. Выдыхаете, считая до четырёх. Повторяйте, пока это необходимо. Можно считать не до 4, а до 6 или 8, но нужно чтобы вдох-удержание-выдох были одинаковы по длине.

Можно использовать дыхательную гимнастику на свой вкус, главное, вспомните об этом и подышите осознанно:)

Вода

Тут ничего нового — воду нужно пить. Не забывайте, держите под рукой бутылку, поставьте приложение для напоминания. Обезвоживание — дополнительный стресс, не нужно так.

Пейте мааааленькими глоточками, чуть задерживая воду во рту и прокатывая её по языку несколько раз, так чтобы вот этот конкретный глоток воды смочил максимально все слизистые. Прочувствуйте водичку.

Скованность в теле

Осознанно примите раскрытую позу (сидя или стоя, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, руки не скрещены), продышитесь в ней. Стоит попробовать "повибрировать" — можно помычать, можно спеть (я тоже не умею), ну или можно немного потрясти конечностями и копусом, будто бы отряхиваясь.

Общупайте себя, сосредоточив внимание на телесных ощущениях. Погладьте, потрогайте, потеребите ушки, хлопните в ладоши несколько раз, потрите руки пока они не потеплеют.

Мне помогает вода. Лечь в воду, постоять под душем, умыться прохладной водой, тщательно вымыть руки словно я хирург, опустить ладони в очень горячую воду.

Еда

Не совершайте мою ошибку, не отклоняйтесь слишком сильно от своего режима питания (мне показалось странным следить за питанием и за войной одновременно, поэтому мало того, что в новостях ужас, так мне ещё и физически больно).

Ешьте привычное и в привычном режиме. Организму будет легче и полезнее, если это будет что-то теплое (не критично горячее), химически щадящее (оставим виски-колу на потом и вдарим по овсянке). Супчик, кашка, легкий салат. Не заставляйте тело стрессовать от нехватки еды, от её избытка, от слишком тяжелой пищи.

Будет продолжение. Я буду рада, если это окажется кому-то полезным — поделитесь с теми, кому пригодится.

Лучшее, что мы можем сейчас — не множить страх, боль и панику, а заботиться о себе и о ближних.