Почему я извиняюсь даже тогда, когда не виновата

Бывало у вас: случайно встретились взглядами с незнакомцем в метро — и уже шепчете «простите»? Коллега наступил вам на ногу — первым делом говорите «извините» вы? Просите прощения за свои слёзы, за просьбу о помощи, даже за то, что занимаете место в пространстве...

Этот автоматический рефлекс — не просто слова. За ним стоит глубинная установка: «Моё существование может причинять неудобство. Лучше заранее извиниться».

Откуда растут ноги у этой привычки?
1️⃣Детский опыт: Когда ребенку постоянно говорят «Не мешай!», «Ведёшь себя плохо», «Извинись перед гостем» — формируется убеждение: «Я должен извиняться за своё присутствие».

2️⃣Страх конфликта: «Извини» становится магическим словом, которое должно предотвратить возможный гнев другого. Лучше взять вину на себя, чем рисковать столкнуться с чужой агрессией.

3️⃣Подмена ответственности: Мы путаем «я отвечаю за свои действия» и «я отвечаю за всё, что происходит вокруг». Чувствуем ответственность даже за то, что явно вне нашего контроля.

Что происходит, когда мы извиняемся без причины?

Каждое такое «прости» — это:
🔹Сигнал себе: «Ты не имеешь права занимать это пространство»
🔹Подтверждение для других: «Со мной можно не считаться»
🔹Эрозия самоценности — как капля, точащая камень

Вы спросите: а как остановить этот поток ненужных извинений? На самом деле всё не так сложно:
1️⃣Для начала осознайте свои триггеры: В каких ситуациях «извините» вылетает само собой? (Кто-то вас обогнал, попросили повторить фразу, выразили эмоции...)
2️⃣Затем найдите замену:
Например, вместо «Извините, можно вопрос?» говорите «Подскажите, пожалуйста...»
3️⃣И спросите себя: «За что я на самом деле извиняюсь? Я действительно причинила вред?» Часто ответ — «нет».
4️⃣Как вариант, на шаге 2 поблагодарите вместо извинений. Например: «Спасибо, что подождали» вместо «Извините, что заставила ждать».

Каждое ненужное «извини» — это маленький отказ себе. Его можно заметить и остановить.

А вы часто ловите себя на автоматических извинениях? Что помогает вам их отслеживать? Делитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет кому-то ещё.

Я, например, по аналогичной схеме уже год учусь не обесценивать себя и вместо «не за что» говорю «пожалуйста».

#Вера_психолог #личные_границы #самоценность