Благодарю всех, кто уже решился изменить отношения с собой! Вы — невероятные.

Напоминание: запись на интенсив закрывается в понедельник.

И так как время — наш главный ресурс, хочу подарить всем, кто запишется до завтрашнего вечера, бонус:

✅Чек-лист «Стоп-триггеры выгорания» — чтобы заранее замечать, когда вы начинаете срываться в старые привычки.

Этого чек-листа не будет в общем доступе — только для тех, кто действует сейчас.

Осталось 5 мест. Не откладывайте свое спокойствие на «когда-нибудь».

Забронировать место + получить бонус ➡️ пишите мне в личные сообщения @vera_ziulina

#интенсив #любовь_к_себе #самоценность #чеклист

Маленькая практика из нашего интенсива 🎁

Хотите попробовать одну из практик прямо сейчас? Упражнение «Стоп-кран для тревоги».

1️⃣Поймайте момент, когда чувствуете: «Я опять ничего не успеваю!» / «Всё пропало!».
2️⃣Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас за 5 минут, чтобы стало немного легче?».
· Не «решить всё», а «сделать легче».
· Примеры: выпить стакан воды, проветрить комнату, написать подруге «Привет, как ты?».
3️⃣Сделайте это.

Эта практика ломает механизм паники и возвращает ощущение контроля.

Таких инструментов в интенсиве — целая рабочая тетрадь (20+ страниц). И она останется с вами навсегда.

#практика #интенсив #любовь_к_себе

Вчерашний пост получил много откликов и комментариев в личку. Поэтому сегодня разберёмся как увеличить свой «лимит» на счастье.

Осознать проблему — это только полдела. Вторая половина — начать осторожно расширять свои границы. Не штурмом, а небольшими, но уверенными шагами.

Вот что реально работает (проверено не только наукой, но и личным опытом):

1️⃣Начните с «микрорадости». Не ждите большого повода для счастья. Ваш мозг ему не поверит.
Учитесь удерживать внимание на маленьких вспышках: на вкусе ягод в йогурте, на тепле чашки в ладонях, на минутном ощущении «мне хорошо».
Это как тренировка мышц — с маленького веса.

2️⃣Ловите момент саботажа. Поймали мысль «ой, все слишком хорошо»?
Мысленно поблагодарите свой мозг за заботу («Спасибо, что пытаешься уберечь меня от разочарований») и сделайте сознательный выбор:
«А я сейчас решу просто побыть в этом моменте. Пусть он длится столько, сколько длится».

3️⃣Перепишите старые скрипты. Часто за страхом счастья стоит детское решение: «Радоваться опасно» или «Я не заслуживаю».
Задайте себе вопрос:
«Чьё это было правило? Мамы? Бабушки? Школьной учительницы?»
А теперь спросите: «Я, взрослая, до сих пор действительно в это верю?».
Ответ часто удивляет.

4️⃣Создайте «дневник доказательств». Не благодарности (это может давить), а именно доказательств.
1-2 раза в день записывайте:
«Сегодня было хорошо, когда... [конкретный момент]»
«И ничего плохого за этим не последовало».
Мозг начнет собирать новую статистику: радость не ведет к катастрофе.

5️⃣Увеличивайте «ёмкость» постепенно. Не требуйте от себя сразу состояния «я абсолютно счастлива 24/7».
Сегодня — 5 минут осознанной радости. Завтра — 10.
Дискомфорт будет. Как на тренировке. Но это знак роста, а не опасности.

Самое главное — дать себе разрешение. Разрешение на то, что хорошее может быть постоянным фоном, а не редким исключением.

Какой из пунктов отзывается больше всего? Или, может, у вас есть свой способ? Делитесь в комментах — соберем свою коллекцию практик! 💫

P.S. Это не про то, чтобы всегда быть на позитиве. Это про то, чтобы не бежать от счастья, когда оно приходит. Разве это не справедливо?

#Вера_психолог