Друзья, нашла для вас классный чек-лист🔥
12 ВОПРОСОВ СЕБЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
1️⃣ Чему я научилась/-лся за эту неделю?
2️⃣ Каково моё самое большое достижение за эту неделю?
3️⃣ Какие моменты были самыми запоминающимися и почему?
4️⃣ Какую главную цель я должна/-ен достигнуть за следующую неделю?
5️⃣ Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количество стресса на следующей неделе?
6️⃣ Что из моего прошлого может негативно повлиять на следующую неделю?
7️⃣ Что было самым большим поглотителем времени?
8️⃣ Что тянуло меня назад?
9️⃣ Чего я избегала из того, что нужно было сделать?
1️⃣ 0️⃣ Какие возможности я упустила?
1️⃣ 1️⃣ Какие люди мне нужны, чтобы достичь цели на следующей неделе?
1️⃣ 2️⃣ Каковы мои главные три цели на следующие три года?
#польза
12 ВОПРОСОВ СЕБЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍8🔥5
🌼Выбирать себя — без условий и оговорок
Друзья, если сегодня вы почувствуете, что вас недопонимают — возможно, это действительно так.
Вы — многогранны:
🔸то искренне яркие, то глубоко задумчивые;
🔸то уверенно сильные, то трепетно ранимые;
🔸то стремительные, то погружённые в размышления.
И не каждый сможет разглядеть всю эту глубину.
Запомните:
✅ Вам не нужно всеобщее одобрение
✅ Ваша ценность не зависит от чужих оценок
✅ Вы учитесь или уже научились видеть свою значимость
Вы имеете полное право:
🔹Быть неудобной для чужого восприятия
🔹Не объяснять свои выборы
🔹Просто оставаться собой — без поправок на ожидания
Практика осознанности:
Прямо сейчас завершите фразу:
«Сегодня я благодарна себе за...»
(Сохраните себе, чтобы перечитывать в моменты сомнений. Будем учиться бережному отношению к себе вместе 💌)
P.S. Самая смелая свобода — перестать подстраиваться под чьё-то видение «правильности». Вы уже цельная вселенная.
#Вера_психолог #самоценность
Друзья, если сегодня вы почувствуете, что вас недопонимают — возможно, это действительно так.
Вы — многогранны:
🔸то искренне яркие, то глубоко задумчивые;
🔸то уверенно сильные, то трепетно ранимые;
🔸то стремительные, то погружённые в размышления.
И не каждый сможет разглядеть всю эту глубину.
Запомните:
Вы имеете полное право:
🔹Быть неудобной для чужого восприятия
🔹Не объяснять свои выборы
🔹Просто оставаться собой — без поправок на ожидания
Практика осознанности:
Прямо сейчас завершите фразу:
«Сегодня я благодарна себе за...»
(Сохраните себе, чтобы перечитывать в моменты сомнений. Будем учиться бережному отношению к себе вместе 💌)
P.S. Самая смелая свобода — перестать подстраиваться под чьё-то видение «правильности». Вы уже цельная вселенная.
#Вера_психолог #самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥6👍4
Практика «Квадрат самооценки»
Для выполнения упражнения нарисуйте квадрат и разделите его на 4 равные части:
👩🏼внешность;
💭мысли;
❤️чувства и эмоции;
📍действия.
В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.
Например, свои действия вы принимаете на 50%.
Проанализируйте, что входит в оставшуюся половину:
❓Почему ваши действия нравятся вам на столько процентов?
❓Что вы должны изменить в себе, чтобы ваши поступки нравились вам больше?
❓К кому вы могли бы обратиться за помощью и поддержкой?
❓У кого могли бы поучиться?
Сделайте все необходимые записи в соответствующем секторе и поразмыслите над тем, как вы будете меняться, нужно ли вам это (не преувеличиваете ли вы свои недостатки?).
Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым вариантом.
#практика
Для выполнения упражнения нарисуйте квадрат и разделите его на 4 равные части:
👩🏼внешность;
💭мысли;
❤️чувства и эмоции;
📍действия.
В каждой части под названием напишите, на сколько процентов вы принимаете в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.
Например, свои действия вы принимаете на 50%.
Проанализируйте, что входит в оставшуюся половину:
❓Почему ваши действия нравятся вам на столько процентов?
❓Что вы должны изменить в себе, чтобы ваши поступки нравились вам больше?
❓К кому вы могли бы обратиться за помощью и поддержкой?
❓У кого могли бы поучиться?
Сделайте все необходимые записи в соответствующем секторе и поразмыслите над тем, как вы будете меняться, нужно ли вам это (не преувеличиваете ли вы свои недостатки?).
Помните, идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки.
Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуйте новый квадрат и сравните его с первым вариантом.
#практика
❤8👏7🔥4
Сегодня хочу предложить вам такую метафору⬆️
Помните, что если постоянно прокручивать в голове какие-то мысли, то мы никогда не сможем прийти к нормальному решению. А вот если взять паузу и успокоиться, то у нас обязательно появится ясное видение ситуации.
#Вера_психолог
Помните, что если постоянно прокручивать в голове какие-то мысли, то мы никогда не сможем прийти к нормальному решению. А вот если взять паузу и успокоиться, то у нас обязательно появится ясное видение ситуации.
#Вера_психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤7👍4👏1
По четвергам принято пить кофе с корицей для привлечения денег (если вы, конечно, верите в такие ритуалы).
Поэтому сегодня здесь будет пост любви к кофе и шуточный тест на первой картинке))
У меня получился эспрессо, хотя по жизни я люблю латте с корицей без сахара.
Поэтому сегодня здесь будет пост любви к кофе и шуточный тест на первой картинке))
У меня получился эспрессо, хотя по жизни я люблю латте с корицей без сахара.
❤10🤣8🔥4
Вот и наступил последний месяц лета, когда хочется успеть всё запланированное и даже чуточку больше;)
🌿7 августа, 20.00 — окошко на Распаковку суперсилы (очно или онлайн)
🌿16 августа, 13.00 — Бранч с психологом (4 места)
🌿21 августа, 20.00 — окошко на Распаковку суперсилы (очно или онлайн)
🌿Окошки для записи на личные консультации каждый понедельник с 20 до 22 часов и каждую субботу с 9 до 12 часов (онлайн). Одна сессия по конкретному запросу или долговременная работа.
✍️Для записи на интересующие активности, пишите в личные сообщения @vera_ziulina
Напоминаю, что со всей информацией о моих проектах и нормативными документами вы можете ознакомиться на сайте:
http://psychologistvziulina.tilda.ws
А получить в подарок мой авторский гайд «Любовь к себе» можно подписавшись на сообщество в ВК
https://vk.com/vera_ziulina_psy
#анонс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤5🔥4😁1
Как прийти в себя, будучи в тревоге
Сегодня вот такая познавательная инфографика.
А какие методы справляться тревогой обычно используете вы?
Я часто впадаю в деструктивное состояние и начинаю больше есть🙈 Знаю, что это неправильно, поэтому переучиваю себя.
#польза
Сегодня вот такая познавательная инфографика.
А какие методы справляться тревогой обычно используете вы?
#польза
❤6👍4🔥3
Практика «Осознавание»
Цель: практика осознавания помогает познакомиться с чувствами, мыслями и ощущениями и помогает понять их смысл.
Инструкция по выполнению практики:
1️⃣ Остаться наедине с собой и задать себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- О чём я сейчас думаю?
- Что чувствую физически?
2️⃣ Назвать мысли, чувства и ощущения вслух.
3️⃣ Признать их:
- Я признаю свои мысли.
- Я признаю свои чувства.
- Я признаю свои ощущения.
4️⃣ Попросить Вселенную / Высшую мудрость / Бога (во что верите) помочь понять, какое послание содержится в:
- Мыслях
- Чувствах
- Ощущениях
- О каких потребностях они говорят?
- О чём пытаются предупредить?
- На что пытаются обратить ваше внимание?
- Что просят сделать или не делать?
Не торопитесь отвечать: «не знаю».
Подольше побудьте в каждом вопросе.
5️⃣ В завершение практики поблагодарите свои мысли, чувства и ощущения.
#практика
Цель: практика осознавания помогает познакомиться с чувствами, мыслями и ощущениями и помогает понять их смысл.
Инструкция по выполнению практики:
- Что я сейчас чувствую?
- О чём я сейчас думаю?
- Что чувствую физически?
- Я признаю свои мысли.
- Я признаю свои чувства.
- Я признаю свои ощущения.
- Мыслях
- Чувствах
- Ощущениях
- О каких потребностях они говорят?
- О чём пытаются предупредить?
- На что пытаются обратить ваше внимание?
- Что просят сделать или не делать?
Не торопитесь отвечать: «не знаю».
Подольше побудьте в каждом вопросе.
#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7✍5👍2