Упражнение «Список дел»: как перестать жить на автопилоте и услышать себя

Мы часто действуем на автопилоте, не осознавая, зачем делаем то, что делаем. Сегодняшняя практика поможет:
✔ Увидеть подлинные потребности за привычными действиями
✔ Найти «дыры», в которые утекает энергия, время и деньги
✔ Научиться говорить «нет» лишнему

📌 Как выполнять?

1️⃣Этап: Список дел
Возьмите 5 листов бумаги. На каждом крупно напишите одно дело, которое реально планируете сделать на следующей неделе.
(Не включайте рутину вроде «поесть» или «пойти на работу»)

2️⃣Этап: Эмоции
Теперь вслух зачитывайте каждое дело, начиная с фразы:
«На следующей неделе я КАК БЫ собираюсь...»
После каждого — ловите эмоцию, которая возникает. Запишите её.
❓Страх? Раздражение? Радость? Пустота?

3️⃣Этап: «А на самом деле...»
Перечитайте список, но теперь начинайте так:
«На будущей неделе я как бы собираюсь делать ..., но НА САМОМ ДЕЛЕ я буду ...»

Здесь возможны два варианта:
➖ «Хотели как лучше, а получилось как всегда»
(Пример: Как бы собираюсь на день рождения, но на самом деле буду искать повод сбежать оттуда через пару часов)
➖ «Так вот зачем я это делаю!»
(Пример: Как бы еду в Hoff за полкой, а на самом деле убиваю выходной, потому что не знаю, чем заняться)

4️⃣Этап: Главный вопрос
«Не слишком ли дорого я плачу за свои настоящие потребности?»

Если ответ вас устраивает — упражнение просто даст осознанность.
Если нет — ищите альтернативу: проще, дешевле, здоровее.

Попробуйте — и вы удивитесь, сколько «лишнего» делаете просто по инерции.

#практика

💆‍♀️ Сегодня — День заботы о себе!

А это значит, у вас официальное разрешение:
✅Сказать «нет» тому, что истощает;
✅Сказать «да» маленьким радостям;
✅Напомнить себе: вы — не функция, а человек.

Забота о себе — не эгоизм. Это базовое условие, чтобы у вас были силы на всё остальное.

Как сегодня побалуете себя? Чай с мёдом? Долгая прогулка? Минуты тишины? 💛

P.S. напоминаю, что при подписке на моё сообщество в ВК вы можете получить гайд «Любовь к себе» https://vk.com/vera_ziulina_psy

#Вера_психолог

Друзья, нашла для вас классный чек-лист🔥

12 ВОПРОСОВ СЕБЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ

1️⃣Чему я научилась/-лся за эту неделю?
2️⃣Каково моё самое большое достижение за эту неделю?
3️⃣Какие моменты были самыми запоминающимися и почему?
4️⃣Какую главную цель я должна/-ен достигнуть за следующую неделю?
5️⃣Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количество стресса на следующей неделе?
6️⃣Что из моего прошлого может негативно повлиять на следующую неделю?
7️⃣Что было самым большим поглотителем времени?
8️⃣Что тянуло меня назад?
9️⃣Чего я избегала из того, что нужно было сделать?
1️⃣0️⃣Какие возможности я упустила?
1️⃣1️⃣Какие люди мне нужны, чтобы достичь цели на следующей неделе?
1️⃣2️⃣Каковы мои главные три цели на следующие три года?

#польза

🌼Выбирать себя — без условий и оговорок

Друзья, если сегодня вы почувствуете, что вас недопонимают — возможно, это действительно так.

Вы — многогранны:
🔸то искренне яркие, то глубоко задумчивые;
🔸то уверенно сильные, то трепетно ранимые;
🔸то стремительные, то погружённые в размышления.

И не каждый сможет разглядеть всю эту глубину.

Запомните:
✅Вам не нужно всеобщее одобрение
✅Ваша ценность не зависит от чужих оценок
✅Вы учитесь или уже научились видеть свою значимость

Вы имеете полное право:
🔹Быть неудобной для чужого восприятия
🔹Не объяснять свои выборы
🔹Просто оставаться собой — без поправок на ожидания

Практика осознанности:
Прямо сейчас завершите фразу:
«Сегодня я благодарна себе за...»

(Сохраните себе, чтобы перечитывать в моменты сомнений. Будем учиться бережному отношению к себе вместе 💌)

P.S. Самая смелая свобода — перестать подстраиваться под чьё-то видение «правильности». Вы уже цельная вселенная.

#Вера_психолог #самоценность

Сегодня хочу предложить вам такую метафору⬆️

Помните, что если постоянно прокручивать в голове какие-то мысли, то мы никогда не сможем прийти к нормальному решению. А вот если взять паузу и успокоиться, то у нас обязательно появится ясное видение ситуации.

#Вера_психолог