С добрым утром, друзья!

А вы даёте выход своим эмоциям? (Вопрос не только к мужчинам)

😪 Каждый третий мужчина в России не плакал более 10 лет — опрос ВЦИОМ.

Лишь 4% мужчин плакали в течение последнего дня, 8% — за последнюю неделю и 9% — за последний месяц.

Готовим радость по рецепту

🍊Начните с первого маленького шага: Помните, что радость часто прячется в мелочах. Обратите внимание на утренний кофе, солнечный луч или улыбку прохожего.

🍊Будьте благодарны: Ведите дневник благодарности, записывая каждый день хотя бы три вещи, за которые вы благодарны.

🍊Двигайтесь: Физическая активность высвобождает эндорфины, гормоны счастья. Прогулка, танцы или зарядка – выбирайте то, что вам по душе.

🍊Общайтесь: Поддерживайте связь с родными и друзьями. Общение и поддержка важны для нашего эмоционального благополучия.

🍊Делайте то, что любите: Найдите время для хобби и увлечений. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и вдохновение.

🍊Помогайте другим: Делать добро – это мощный источник радости. Волонтёрство в приюте для животных или просто помощь соседу может поднять настроение и вам, и окружающим.

Я, например, обожаю прогулки, кофе в красивых бумажных стаканчиках, читать (а сейчас сама каждый день минимум 15-30 минут пишу книгу) и всегда помогаю консьержке в нашем подъезде.

А какие ваши любимые способы добавить радости в жизнь?

Воскресное #напоминание

Вы выросли, но до сих пор ждёте разрешения. От кого?

В детстве нас учили, что многое «можно» или «нельзя» — по расписанию, за хорошее поведение, с одобрения взрослых.
И мы выросли… но внутренний «цензор» остался. Теперь мы сами себе всё запрещаем: отдыхать, просить, ошибаться, мечтать, менять мнение.

❓Почему это важно?
Потому что настоящая взрослая свобода — это не «делать, что хочу», а умение осознанно разрешать себе:

— быть неидеальным,
— менять планы,
— отказываться от чужих ожиданий,
— заботиться о себе без чувства вины.

💬Позволить себе — значит признать, что вы уже можете выбирать. Без страха. Без оправданий.

Это и есть взрослая позиция: не ждать одобрения — а давать его себе.

#Вера_психолог

Свидание с собой

Сегодня я поделюсь с вами своей любимой практикой. Она максимально простая, и кто-то даже скажет, что тут нет психологии.

На самом деле есть.
Когда кажется, что ты вечно занята, нет времени на себя, свидание с собой помогает «заземлиться» и найти точку равновесия.

Периодичность: еженедельно / ежемесячно.

Механика практики: Составьте список желаемых досугов наедине с собой. Зафиксируйте абсолютно всё, что может принести вам радость, удовольствие, вдохновение. Всё то, что вы давно откладывали или запрещали себе. Да, возможно, реализовать сразу какой-то масштабный досуг не получится (в том числе потому что ранее не было подобного опыта), но важно начать. Пусть с малого – тех же 30 минут в месяц только на себя. 

Вот примерный список досугов наедине с собой, обязательно дополняйте своими пунктами: 
💛завтрак или обед в любимом ресторане
💛прогулка в парке / центре города
💛посещение музея
💛поход в театр
💛массаж / баня / флоатинг
💛мастер-класс по любимой теме или тому, что вы давно хотели попробовать 
💛шоппинг (но здесь без перекосов)
💛спортивный досуг по душе, например с личным инструктором
💛выходные туриста в собственном городе (с арендой номера в отеле)
💛экскурсия по городу
💛личная фотосессия

Длительность практики: 10-30 минут – целый день.

Эффект: Признание своих желаний, потребностей, фокус на своих чувствах. Осознание, что проводить время с собой можно просто так. Повышение самоценности. Приумножение энергии. Закрепление привычки заботиться о себе.

#практика