Письменная практика по проработке страхов
Для проведения практики вам понадобится примерно час времени, лист бумаги и ручка.
Выберите уединенное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.
1️⃣ Напишите свой страх. Например, я боюсь, что меня уволят с работы.
2️⃣ Признайте свой страх, произнеся его вслух. Например, я боюсь, что меня уволят с работы. Да, меня могут уволить с работы.
3️⃣ Запишите ответы на вопросы:
📍Что случится, если страх реализуется? (Что случится, если меня уволят в работы?)
📍Что страшного в том, что случится? (Что страшного в том, что меня уволят с работы?)
📍Что хорошего в том, что случится? (Что хорошего в том, что меня уволят с работы?)
📍Что вы чувствуете, когда испытываете страх? (Что я чувствую, когда боюсь, что меня уволят с работы?)
📍Случалось ли с вами когда-то подобное? (Был ли у меня опыт увольнения?) Если ответ нет, то откуда возник этот страх, где его источник? (Почему я боюсь, что меня уволят с работы? Уволили кого-то из близких или друзей?)
📍Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали? (Когда я впервые ощутил страх того, что меня уволят с работы? Что происходило в моей жизни в тот момент (например, уволили жену/родился ребенок)? Что я тогда чувствовал?)
📍Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни? (Почему я решил, что меня уволят с работы?)
📍Что самое худшее может случиться, если это произойдет? (Что самое худшее случится, если меня уволят с работы?)
Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения глубинного страха и не ощутите облегчение.
4️⃣ Завершение практики.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, что вы хотите сделать с листом бумаги, чтобы окончательно лишить страх силы. Можно порвать на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или оставить на память.
#практика
Для проведения практики вам понадобится примерно час времени, лист бумаги и ручка.
Выберите уединенное место. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха.
📍Что случится, если страх реализуется? (Что случится, если меня уволят в работы?)
📍Что страшного в том, что случится? (Что страшного в том, что меня уволят с работы?)
📍Что хорошего в том, что случится? (Что хорошего в том, что меня уволят с работы?)
📍Что вы чувствуете, когда испытываете страх? (Что я чувствую, когда боюсь, что меня уволят с работы?)
📍Случалось ли с вами когда-то подобное? (Был ли у меня опыт увольнения?) Если ответ нет, то откуда возник этот страх, где его источник? (Почему я боюсь, что меня уволят с работы? Уволили кого-то из близких или друзей?)
📍Когда впервые ощутили этот страх? Что происходило в жизни в тот момент? Что тогда чувствовали? (Когда я впервые ощутил страх того, что меня уволят с работы? Что происходило в моей жизни в тот момент (например, уволили жену/родился ребенок)? Что я тогда чувствовал?)
📍Почему вы решили, что это обязательно произойдет в вашей жизни? (Почему я решил, что меня уволят с работы?)
📍Что самое худшее может случиться, если это произойдет? (Что самое худшее случится, если меня уволят с работы?)
Повторяйте этот вопрос, пока не доберетесь до причины возникновения глубинного страха и не ощутите облегчение.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, что вы хотите сделать с листом бумаги, чтобы окончательно лишить страх силы. Можно порвать на мелкие кусочки, сжечь, выбросить или оставить на память.
#практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥8👍3
Друзья, всем привет!
Одно из обучений, которое я прошла в 2024 году, было посвящено эмоциональному интеллекту. И сегодня я предлагаю вам прокачать💪 свой ЭИ.
Посмотрите на карточки на картинке выше и выберите ту, которая вам откликнется.
Всё самое интересное начнётся, когда я открою карты и вам нужно будет честно ответить себе на несколько вопросов.
Ну что, начинаем?)
Какая карта ваша? Отмечайте, чтобы не забыть, в форме ниже⬇️
#интерактив
Одно из обучений, которое я прошла в 2024 году, было посвящено эмоциональному интеллекту. И сегодня я предлагаю вам прокачать💪 свой ЭИ.
Посмотрите на карточки на картинке выше и выберите ту, которая вам откликнется.
Всё самое интересное начнётся, когда я открою карты и вам нужно будет честно ответить себе на несколько вопросов.
Ну что, начинаем?)
Какая карта ваша? Отмечайте, чтобы не забыть, в форме ниже
#интерактив
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥6🤩3
Моя карточка:
Anonymous Poll
6%
номер 1
8%
номер 2
12%
номер 3
4%
номер 4
14%
номер 5
20%
номер 6
27%
номер 7
8%
номер 8
🔥5❤4
Итак, пришло время перевернуть карточки.
Посмотрите на вашу.
Что за эмоция вас зацепила сегодня?
Давайте порефлексируем (это можно делать письменно или в уме).
1️⃣ Для начала опишите себе конкретную ситуацию, когда вы испытывали данную эмоцию.
2️⃣ Ответьте на вопросы с карточки.
3️⃣ Ответьте на дополнительные вопросы:
🔺Хотели бы вы испытать это чувство ещё раз?
🔺Что вы готовы для этого предпринять?
🔺А что вы чувствуете сейчас, когда ответили себе на все предыдущие вопросы?
Как вам сегодняшний интерактив? Повторим как-нибудь?
#интерактив
Посмотрите на вашу.
Что за эмоция вас зацепила сегодня?
Давайте порефлексируем (это можно делать письменно или в уме).
🔺Хотели бы вы испытать это чувство ещё раз?
🔺Что вы готовы для этого предпринять?
🔺А что вы чувствуете сейчас, когда ответили себе на все предыдущие вопросы?
Как вам сегодняшний интерактив? Повторим как-нибудь?
#интерактив
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4💯3
💯9🔥4🤣3😢1
❤8🤩4😍3
Друзья, приготовила вам пару фотографий.
На первой — я сейчас, такая как есть за пару недель до своего второго 18-летия (ну или до первой жизненной зачетной единицы, смотря как считать)).
На второй — как бы я могла выглядеть по мнению нейросети, если бы весила столько, сколько положено при моём росте, каждый день делала укладку, ходила к косметологу чаще, чем раз в полгода, и носила бы строгие костюмы, как подобает солидному вузовскому преподавателю, кандидату наук.
[только шея у нейросети получается явно длиннее, чем моя, а это исправить практически невозможно, как ни старалась моя мама в детстве]
В принципе вы можете сказать, что выглядеть идеально я бы могла, если бы приложила больше усилий. Хотя мне кажется что сейчас я ооочень стараюсь хорошо выглядеть и не терять при этом качество жизни. Я не готова меньше времени проводить с семьёй (полдня в неделю, как мне кажется, это уже минимум); не готова спать меньше 6-7 часов в сутки (хотя моё расписание составлено на 8, но периодически приходится на что-то выкраивать дополнительное время); не готова меньше возиться со своей собакой; меньше есть и ходить злой; меньше читать или учиться чему-то новому…
Мы все при желании и определённых усилиях могли бы выглядеть как глянцевые картинки. Но сколько бы при этом осталось в нас — нас? Сколько бы осталось в нас жизни?
Сейчас у меня период рефлексии очередного прожитого года, и, знаете, он мне нравится. Со всеми его выборами, верными поступками и совершёнными ошибками, потраченными и сэкономленными деньгами, учёбой, работой, путешествиями, дружескими встречами, общением, вкусной едой, прогулками, намотанными километрами. Своими новыми проектами, решениями, знакомствами…
Не идеальный год, а настоящий. Очередной год настоящей меня❤️
#личное
На первой — я сейчас, такая как есть за пару недель до своего второго 18-летия (ну или до первой жизненной зачетной единицы, смотря как считать)).
На второй — как бы я могла выглядеть по мнению нейросети, если бы весила столько, сколько положено при моём росте, каждый день делала укладку, ходила к косметологу чаще, чем раз в полгода, и носила бы строгие костюмы, как подобает солидному вузовскому преподавателю, кандидату наук.
В принципе вы можете сказать, что выглядеть идеально я бы могла, если бы приложила больше усилий. Хотя мне кажется что сейчас я ооочень стараюсь хорошо выглядеть и не терять при этом качество жизни. Я не готова меньше времени проводить с семьёй (полдня в неделю, как мне кажется, это уже минимум); не готова спать меньше 6-7 часов в сутки (хотя моё расписание составлено на 8, но периодически приходится на что-то выкраивать дополнительное время); не готова меньше возиться со своей собакой; меньше есть и ходить злой; меньше читать или учиться чему-то новому…
Мы все при желании и определённых усилиях могли бы выглядеть как глянцевые картинки. Но сколько бы при этом осталось в нас — нас? Сколько бы осталось в нас жизни?
Сейчас у меня период рефлексии очередного прожитого года, и, знаете, он мне нравится. Со всеми его выборами, верными поступками и совершёнными ошибками, потраченными и сэкономленными деньгами, учёбой, работой, путешествиями, дружескими встречами, общением, вкусной едой, прогулками, намотанными километрами. Своими новыми проектами, решениями, знакомствами…
Не идеальный год, а настоящий. Очередной год настоящей меня❤️
#личное
🔥17❤14🤗6👍3