Сегодня с утра защитила выпускную квалификационную работу в магистратуре по психологии👩‍🎓

Это далеко не первая моя защита ВКР, но каждый раз это всегда волнительно. Наверное, если бы волнения не было, а была 100% уверенность в себе, было бы даже хуже, потому что такая уверенность часто переходит в самоуверенность.

Как бы то ни было, сегодня в моём активе:
✔️Проведённое исследование на тему «Эмоциональное выгорание и способы его преодоления»;
✔️Оценка «отлично»;
✔️Диплом магистра по направлению 37.04.01 «Психология»;
✔️Пауза минимум на полгода от любых обучений.

#личное #Вера_психолог

Почему в декабре усиливается самокритика

Заметили, как в последние недели года внутренний критик вдруг просыпается с новой силой? Начинает придирчиво считать: сколько целей достигнуто, сколько поездок не состоялось, сколько планов осталось в черновиках.
И в довесок — соцсети, где все уже купили подарки, испекли имбирное печенье и поучаствовали в фотосессии с ёлкой.

Это не вы стали «хуже» или «ленивее». Это — сезонный феномен психики. Декабрь становится гигантским маркером времени, точкой отсчёта, которая автоматически запускает механизм сравнения и оценки. Нас атакуют сразу несколько мощных триггеров:

💔Синдром подведения итогов: год заканчивается, и мозг требует отчёта: «Что из запланированного я сделала?»

💔Миф об «идеальном декабре»: культура создаёт образ месяца-праздника, когда всё должно быть идеально — от настроения до подарочной упаковки.

💔Социальное давление: фотографии чужих достижений, семейных гармоний и грандиозных планов на следующий год.

Всё это создаёт ощущение, что ты не успеваешь за жизнью. Что пока ты просто живёшь, другие — побеждают.

Но это чувство «я не дотянула» — не ваша личная неудача. Это реакция психики на внешнее давление, на навязанный ритм и чужие сценарии.

Вы не обязаны соответствовать декабрьским ожиданиям. Не обязаны подводить итоги, если не хотите. Не обязаны чувствовать праздник, если внутри — тишина и усталость.

Достаточно просто быть. Живой. Здесь и сейчас. Со своей усталостью, своими небольшими радостями, своими pace. Декабрь — всего лишь месяц в календаре, а не экзамен на состоятельность.

Дайте себе разрешение прожить его в своём ритме. А внутреннему критику можно мягко сказать: «Спасибо, что беспокоишься. Но мой год — это моя история, и я решаю, как её писать».

#Вера_психолог #самокритика

Пришло время открыть карты.
Посмотрите на свою.
Что вы на ней видите?
О чём это воспоминание для вас?
Оно счастливое или нет?
Сбывшееся или иллюзия?
Почему вам важно сегодня увидеть именно эту картинку?

#МАК

Я вижу только то, что не сделала

А у вас бывало так, что когда вечером вы пытаетесь вспомнить, что было хорошего за день, перед глазами встаёт лишь список несделанного? Может быть, вы провели три важные встречи, но зациклились на одной неидеальной фразе. Или прочитали книгу, но ругаете себя за то, что не начали вовремя.

Это не «неблагодарность» и не «вечный перфекционизм». Это — работа отрицательного фильтра, особого режима восприятия, который включается у перегруженной психики. Уставший мозг, пытаясь защитить нас от новых задач и разочарований, начинает сканировать реальность на поиск недочётов. «Сделано» кажется ему нормой, а «не сделано» — угрозой, на которую нужно срочно обратить внимание.

Такой фильтр подобно кривому зеркалу увеличивает промахи и стирает победы. Но ваши реальные достижения в нём не исчезают, они просто перестают быть вам видны.

На самом деле, ваши достижения реальны, даже если внутренний критик их не признаёт.
Каждая сделанная вами за год вещь — от чашки чая, налитой себе в трудный момент, до завершённого большого проекта (у меня это на данный момент завершение учёбы) — остаётся фактом. Просто в состоянии выгорания или тревоги фокус смещается на «дыры», а не на «полотно».

Что можно сделать прямо сейчас?
Попробуйте физически записать 3 маленьких дела, которые вы завершили сегодня. Не оценивайте их значимость — просто зафиксируйте факт.

И спросите себя: «Если бы мой лучший друг рассказал мне о таком дне, что бы я заметила в первую очередь — его усилия или недочёт?». Часто мы гораздо добрее и объективнее к другим, чем к себе.

Помните, что ваша ценность не измеряется количеством галочек в списке. Она есть всегда, даже если внутренний критик этого не признаёт.

#Вера_психолог #самокритика #выгорание