Ночное включение: сегодня получила ответ от научного руководителя, что ВКР одобрена и прошла проверку на уровень заимствований (в просторечье — антиплагиат).
На радостях я за пару часов переделала презентацию с учетом последних правок и собрала весь комплект документов (хочу сказать, что в Политехе мы магистрантов ещё жалеем: у меня комплект оказался внушительнее и это ещё до получения рецензии).
Осталось 9 дней до защиты и последний рывок💪
#личное
На радостях я за пару часов переделала презентацию с учетом последних правок и собрала весь комплект документов (хочу сказать, что в Политехе мы магистрантов ещё жалеем: у меня комплект оказался внушительнее и это ещё до получения рецензии).
Осталось 9 дней до защиты и последний рывок💪
#личное
🔥22❤10👍6🙏2
Мне тяжело говорить, что я устала
Знакомо чувство, когда силы на исходе, а вы продолжаете улыбаться и кивать? Когда тело кричит об отдыхе, а вы делаете вид, что всё в порядке — потому что «надо», «обещала» и «неудобно подвести»?
За этим стоит глубокая установка: «Я обязана справляться». Всегда. При любых обстоятельствах. Без права на паузу. Как будто усталость — это предательство по отношению к тем, кто на вас рассчитывает. А признаться в ней — значит расписаться в своей «неидеальности», оказаться «слабой».
Но усталость — это отнюдь не провал. Это честный сигнал тела: «🚫Стоп, я на пределе».
Игнорируя его, мы не становимся сильнее — мы только истощаем себя.
Сказать «я устала» — это не слабость.
✅ Это смелость признать: «Я живой человек, а не функция».
✅ Это дать себе право на паузу. На то, чтобы просто быть, а не постоянно делать и соответствовать.
#Вера_психолог #самоценность #выгорание
Знакомо чувство, когда силы на исходе, а вы продолжаете улыбаться и кивать? Когда тело кричит об отдыхе, а вы делаете вид, что всё в порядке — потому что «надо», «обещала» и «неудобно подвести»?
За этим стоит глубокая установка: «Я обязана справляться». Всегда. При любых обстоятельствах. Без права на паузу. Как будто усталость — это предательство по отношению к тем, кто на вас рассчитывает. А признаться в ней — значит расписаться в своей «неидеальности», оказаться «слабой».
Но усталость — это отнюдь не провал. Это честный сигнал тела: «🚫Стоп, я на пределе».
Игнорируя его, мы не становимся сильнее — мы только истощаем себя.
Сказать «я устала» — это не слабость.
#Вера_психолог #самоценность #выгорание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥9💯6👍1
Изменения с Зюлиной
Мне тяжело говорить, что я устала Знакомо чувство, когда силы на исходе, а вы продолжаете улыбаться и кивать? Когда тело кричит об отдыхе, а вы делаете вид, что всё в порядке — потому что «надо», «обещала» и «неудобно подвести»? За этим стоит глубокая установка:…
Практика «Шкала усталости: прислушаться к себе за 5 минут»
Если вчерашний пост откликнулся, предлагаю сделать простую практику, чтобы оценить свой уровень усталости.
Шаг 1: Найдите тихое место
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сместить фокус с внешних дел на внутренние ощущения.
Шаг 2: Пройдитесь по чек-листу симптомов
Задайте себе вопросы (можно мысленно или записать ответы):
🧍🏻♀️Тело: Чувствую ли я тяжесть в плечах, напряжение в шее, сжатые челюсти? Дыхание поверхностное или прерывистое?
😖Эмоции: Стала ли я более раздражительной, плаксивой, апатичной? Легко ли вывести меня из равновесия?
💭Мысли: Трудно ли сосредоточиться? Появляется ли «туман в голове»? Мысли путаются?
🪫Энергия: Чувствую ли я себя как «выжатый лимон» даже после отдыха? Трудно ли начать дела?
Шаг 3: Оцените уровень усталости по шкале от 1 до 10
1–3 балла: Лёгкая усталость — достаточно короткого перерыва.
4–6 баллов: Умеренная усталость — нужен полноценный отдых в течение дня.
7–8 баллов: Сильная усталость — требуется срочное снижение нагрузки.
9–10 баллов: Истощение — необходимо брать паузу и обращаться за помощью.
Шаг 4: Наметьте действие
🔸Если ваш уровень усталости от 1 до 4: Сделайте паузу 15–20 минут (чай, прогулка, медитация).
🔸Если уровень усталости от 5 до 7: Отмените необязательные дела, ложитесь спать на час раньше.
🔸Если уровень усталости от 8 до 10: Пересмотрите график на ближайшие дни, делегируйте задачи, обратитесь к специалисту.
❗️Важно: Эта практика — не диагноз, а способ восстановить контакт с собой. Повторяйте её регулярно, чтобы вовремя замечать сигналы тела и не допускать выгорания.
#Вера_психолог #практика #усталость #забота_о_себе
Если вчерашний пост откликнулся, предлагаю сделать простую практику, чтобы оценить свой уровень усталости.
Шаг 1: Найдите тихое место
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сместить фокус с внешних дел на внутренние ощущения.
Шаг 2: Пройдитесь по чек-листу симптомов
Задайте себе вопросы (можно мысленно или записать ответы):
🧍🏻♀️Тело: Чувствую ли я тяжесть в плечах, напряжение в шее, сжатые челюсти? Дыхание поверхностное или прерывистое?
😖Эмоции: Стала ли я более раздражительной, плаксивой, апатичной? Легко ли вывести меня из равновесия?
💭Мысли: Трудно ли сосредоточиться? Появляется ли «туман в голове»? Мысли путаются?
🪫Энергия: Чувствую ли я себя как «выжатый лимон» даже после отдыха? Трудно ли начать дела?
Шаг 3: Оцените уровень усталости по шкале от 1 до 10
1–3 балла: Лёгкая усталость — достаточно короткого перерыва.
4–6 баллов: Умеренная усталость — нужен полноценный отдых в течение дня.
7–8 баллов: Сильная усталость — требуется срочное снижение нагрузки.
9–10 баллов: Истощение — необходимо брать паузу и обращаться за помощью.
Шаг 4: Наметьте действие
🔸Если ваш уровень усталости от 1 до 4: Сделайте паузу 15–20 минут (чай, прогулка, медитация).
🔸Если уровень усталости от 5 до 7: Отмените необязательные дела, ложитесь спать на час раньше.
🔸Если уровень усталости от 8 до 10: Пересмотрите график на ближайшие дни, делегируйте задачи, обратитесь к специалисту.
❗️Важно: Эта практика — не диагноз, а способ восстановить контакт с собой. Повторяйте её регулярно, чтобы вовремя замечать сигналы тела и не допускать выгорания.
#Вера_психолог #практика #усталость #забота_о_себе
👍9❤8🔥7
Тест «В каких переменах я сейчас нуждаюсь?»
Нам всем иногда хочется вырваться из рутины и что-то изменить в своей жизни. Особенно сильной эта тяга становится к новому году и к своему дню рождения (личному новому году). Декабрь уже на следующей неделе, поэтому сегодня я предлагаю вам проективный тест «В каких переменах я сейчас нуждаюсь?»
В этом тесте мы будем обращаться к своему бессознательному через образы, поэтому перед началом важно настроиться. Тогда ответ будет наиболее точным. Эти простые шаги помогут:
1️⃣ Расслабьтесь, почувствуйте себя здесь и сейчас. Подышите глубоко и ощутите свое тело.
2️⃣ Подумайте о себе и своей жизни, посмотрите на нее как бы со стороны. Спросите себя «в каких переменах я сейчас нуждаюсь?» или «в какой сфере жизни необходимы изменения?»
3️⃣ Выше перед вами 6 картинок. Посмотрите на них, держа в голове свой вопрос и выберите ту, которая больше других привлечет ваше внимание.
Свой выбор зафиксируйте в форме, чтобы не забыть;)
Расшифровку теста дам после 16 часов.
Источник
#тест
Нам всем иногда хочется вырваться из рутины и что-то изменить в своей жизни. Особенно сильной эта тяга становится к новому году и к своему дню рождения (личному новому году). Декабрь уже на следующей неделе, поэтому сегодня я предлагаю вам проективный тест «В каких переменах я сейчас нуждаюсь?»
В этом тесте мы будем обращаться к своему бессознательному через образы, поэтому перед началом важно настроиться. Тогда ответ будет наиболее точным. Эти простые шаги помогут:
Важно!
Некоторые читатели пытаются выбирать логически и объяснять себе смысл выбранной картинки. Этого делать не нужно, потому что тогда результат будет неверный. Доверьтесь своей интуиции, слушайте внутренний отклик.
Если вам одинаково сильно понравилось несколько картинок, можете выбрать их все. Но не увлекайтесь :)
Если наоборот — ни одна не привлекла вашего внимания, значит здесь нет подходящего для вас варианта. Так тоже бывает.
Свой выбор зафиксируйте в форме, чтобы не забыть;)
Расшифровку теста дам после 16 часов.
Источник
#тест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2🔥2
Какая картинка вам откликается?
Anonymous Poll
42%
Олива 🌿
19%
Цифры1️⃣
19%
Гнездо 🪺
3%
Ремень 😈
19%
Ботинки 👢
19%
Лань 🐣
🔥5👍4⚡2
А вот и интерпретация картинок.
Прочитайте свою, а затем предлагаю поразмышлять:
❓Похоже ли описание на вашу жизнь?
❓Если нет, то в каких переменах на самом деле вы нуждаетесь?
❓С чего вы могли бы начать эти изменения? Каким будет ваш первый шаг?
#тест
Прочитайте свою, а затем предлагаю поразмышлять:
❓Похоже ли описание на вашу жизнь?
❓Если нет, то в каких переменах на самом деле вы нуждаетесь?
❓С чего вы могли бы начать эти изменения? Каким будет ваш первый шаг?
#тест
💯6🔥3❤2
Пятница — время для #юмор’а. Как обычно, на некоторых мемах стоит притормозить и немного подумать;)
🤣10🔥6❤5
Ваши границы — это не угроза близости, а её основа
Мы часто боимся, что, обозначив свои границы, мы оттолкнём близких. Что нас сочтут холодными, слишком принципиальными или даже эгоистичными. Но представьте: вы строите дом без фундамента — сколько он простоит?
Границы — это и есть тот самый фундамент, на котором строятся здоровые и доверительные отношения. Это не стены, которые отделяют вас от других, а правила, которые помогают вам оставаться собой, чувствовать себя в безопасности и уважать друг друга.
Когда вы честно говорите: «Мне нужно побыть одной вечером», «Мне неприятны эти шутки», «Я не готова обсуждать эту тему» — вы не рушите связь. Вы делаете её прозрачной и честной. Вы даёте другому человеку карту вашего внутреннего мира, чтобы он мог ориентироваться, не причиняя вам боли.
Отношения без границ похожи на танец, в котором партнёры постоянно наступают друг другу на ноги. Сначала терпят, потом злятся, а в итоге — перестают танцевать. Чёткие границы — это ритм, который позволяет двигаться в гармонии, не теряя себя.
Ваши границы — это язык самоуважения, который другие постепенно научатся понимать. И те, кто действительно ценит вас, не уйдут, а останутся — чтобы строить с вами отношения, в которых можно быть настоящими.
В терапии можно учиться быть собой — и при этом оставаться в контакте.
#Вера_психолог #самоценность #личные_границы
Мы часто боимся, что, обозначив свои границы, мы оттолкнём близких. Что нас сочтут холодными, слишком принципиальными или даже эгоистичными. Но представьте: вы строите дом без фундамента — сколько он простоит?
Границы — это и есть тот самый фундамент, на котором строятся здоровые и доверительные отношения. Это не стены, которые отделяют вас от других, а правила, которые помогают вам оставаться собой, чувствовать себя в безопасности и уважать друг друга.
Когда вы честно говорите: «Мне нужно побыть одной вечером», «Мне неприятны эти шутки», «Я не готова обсуждать эту тему» — вы не рушите связь. Вы делаете её прозрачной и честной. Вы даёте другому человеку карту вашего внутреннего мира, чтобы он мог ориентироваться, не причиняя вам боли.
Отношения без границ похожи на танец, в котором партнёры постоянно наступают друг другу на ноги. Сначала терпят, потом злятся, а в итоге — перестают танцевать. Чёткие границы — это ритм, который позволяет двигаться в гармонии, не теряя себя.
Ваши границы — это язык самоуважения, который другие постепенно научатся понимать. И те, кто действительно ценит вас, не уйдут, а останутся — чтобы строить с вами отношения, в которых можно быть настоящими.
В терапии можно учиться быть собой — и при этом оставаться в контакте.
#Вера_психолог #самоценность #личные_границы
❤9👍7🔥5💯1
Привлеку ваше внимание сегодняшней картинкой из сторис;)
У меня много новостей, которыми хочется поделиться.
💼Одна напряжённая неделя завершается, но следующая тоже будет весьма плотной по загрузке. Поэтому контент может быть нерегулярным.
📽️Сегодня я вспоминала, как работать в студии после годичного перерыва: записывала видео для электронного курса в университете.
👩🎓Также сегодня меня допустили до защиты ВКР по итогам формирования финального комплекта документов. День Х — во вторник, держите за меня кулачки.
🔥Несмотря на обилие текущих задач у меня в голове куча новых идей и планов. Хочу в декабре предложить вам новый формат, а к февралю буду готовить большой проект.
📚Ещё я в скором времени планирую вернуться к своей книге, ведь обещанный самой себе перерыв заканчивается. А пока буду ждать результатов «Российского нон-фика». Чем чёрт не шутит, вдруг попаду в шорт-лист?)
А впереди декабрь — самый суетный, но самый яркий и пахнущий мандаринами месяц в году, когда все мы ждём чуда🎄
И хочется успеть как можно больше и «подтянуть все хвосты» (при этом не сдохнув в предновогодней гонке). Вот моё настроение этой субботы.
А как у вас? Делитесь в комментариях⬇️
#личное
У меня много новостей, которыми хочется поделиться.
💼Одна напряжённая неделя завершается, но следующая тоже будет весьма плотной по загрузке. Поэтому контент может быть нерегулярным.
📽️Сегодня я вспоминала, как работать в студии после годичного перерыва: записывала видео для электронного курса в университете.
👩🎓Также сегодня меня допустили до защиты ВКР по итогам формирования финального комплекта документов. День Х — во вторник, держите за меня кулачки.
🔥Несмотря на обилие текущих задач у меня в голове куча новых идей и планов. Хочу в декабре предложить вам новый формат, а к февралю буду готовить большой проект.
📚Ещё я в скором времени планирую вернуться к своей книге, ведь обещанный самой себе перерыв заканчивается. А пока буду ждать результатов «Российского нон-фика». Чем чёрт не шутит, вдруг попаду в шорт-лист?)
А впереди декабрь — самый суетный, но самый яркий и пахнущий мандаринами месяц в году, когда все мы ждём чуда🎄
И хочется успеть как можно больше и «подтянуть все хвосты» (при этом не сдохнув в предновогодней гонке). Вот моё настроение этой субботы.
А как у вас? Делитесь в комментариях
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤9👍6