Воскресное #напоминание

У меня эти выходные по максимуму про отдых, потому что последние 3 недели были очень напряжёнными. Но потихоньку отпускает: на работе прошло ещё одно большое мероприятие, получила оценку по преддипломной практике (рассчитывала на 4, а внезапно получила 5), мелкие дела потихоньку тоже выполняются.
Поэтому беру паузу, чтобы набраться сил.

Я чувствую себя ответственной за чужие эмоции

Бывает, что порой у кого-то плохое настроение — и вы уже ищете причину в себе?

В такой ситуации мы становимся «эмоциональными спасателями», хотя нас об этом не просили.

❓Почему так происходит?
Часто — из детства, где приходилось быть «удобными» и «утешать» взрослых. Сформировалась установка: «Я должна/(-ен) сделать всех вокруг счастливыми».

Что при этом происходит?
🔺Наши границы стираются
🔺Собственные чувства отодвигаются
🔺Появляется хроническая тревога и усталость

И здесь важно помнить, что чужие чувства — не ваш экзамен. Вы можете быть рядом, не теряя себя.

Вы имеете право быть собой — не идеальными, но настоящими. Именно такие отношения с окружающими становятся по-настоящему крепкими.

#Вера_психолог #самоценность

Каждый из нас носит свои ангельские крылья внутри.

Когда мы верим в себя и свои мечты — расправляем эти невидимые крылья. И это помогает нам преодолевать трудности и открывать новые горизонты.

Не бойтесь расправлять свои крылья — они могут унести вас в невероятные места.

#Вера_психолог

Воскресное #напоминание

Ночное включение: сегодня получила ответ от научного руководителя, что ВКР одобрена и прошла проверку на уровень заимствований (в просторечье — антиплагиат).

На радостях я за пару часов переделала презентацию с учетом последних правок и собрала весь комплект документов (хочу сказать, что в Политехе мы магистрантов ещё жалеем: у меня комплект оказался внушительнее и это ещё до получения рецензии).

Осталось 9 дней до защиты и последний рывок💪

#личное

Практика «Шкала усталости: прислушаться к себе за 5 минут»

Если вчерашний пост откликнулся, предлагаю сделать простую практику, чтобы оценить свой уровень усталости.

Шаг 1: Найдите тихое место
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сместить фокус с внешних дел на внутренние ощущения.

Шаг 2: Пройдитесь по чек-листу симптомов
Задайте себе вопросы (можно мысленно или записать ответы):

🧍🏻‍♀️Тело: Чувствую ли я тяжесть в плечах, напряжение в шее, сжатые челюсти? Дыхание поверхностное или прерывистое?

😖Эмоции: Стала ли я более раздражительной, плаксивой, апатичной? Легко ли вывести меня из равновесия?

💭Мысли: Трудно ли сосредоточиться? Появляется ли «туман в голове»? Мысли путаются?

🪫Энергия: Чувствую ли я себя как «выжатый лимон» даже после отдыха? Трудно ли начать дела?

Шаг 3: Оцените уровень усталости по шкале от 1 до 10

1–3 балла: Лёгкая усталость — достаточно короткого перерыва.
4–6 баллов: Умеренная усталость — нужен полноценный отдых в течение дня.
7–8 баллов: Сильная усталость — требуется срочное снижение нагрузки.
9–10 баллов: Истощение — необходимо брать паузу и обращаться за помощью.

Шаг 4: Наметьте действие

🔸Если ваш уровень усталости от 1 до 4: Сделайте паузу 15–20 минут (чай, прогулка, медитация).
🔸Если уровень усталости от 5 до 7: Отмените необязательные дела, ложитесь спать на час раньше.
🔸Если уровень усталости от 8 до 10: Пересмотрите график на ближайшие дни, делегируйте задачи, обратитесь к специалисту.

❗️Важно: Эта практика — не диагноз, а способ восстановить контакт с собой. Повторяйте её регулярно, чтобы вовремя замечать сигналы тела и не допускать выгорания.

#Вера_психолог #практика #усталость #забота_о_себе

И за 30 тоже🤣🤣🤣