В терапии можно учиться говорить «нет» без страха

«А если я поставлю границы — со мной перестанут общаться»

Знакомый страх?
Мы часто боимся, что границы — это ультиматум. Стена. Что-то, что одним своим видом говорит: «Не подходи! Мне без тебя хорошо».

А на самом деле всё ровно наоборот.
Границы — это не про «отделение». Это про качество соединения.

Что на самом деле дают нам личные границы?

🍂Честность. Вам не нужно надевать маску «удобного» человека. Вы можете устать. Можете сказать «не хочу». Можете быть собой — и вас примут именно такой.

🍂Безопасность. Окружающие точно знают, где проходит красная линия. Им не нужно гадать, почему вы вдруг взорвались из-за мелочи. Стабильность рождает доверие.

🍂Энергию. Когда вы перестаете тратить силы на подавление раздражения и проживание обид, у вас появляется ресурс на поддержку и искренний интерес.

Жёсткость — это как раз отсутствие границ. Когда мы годами молчим, а потом взрываемся из-за немытой чашки. Когда мы говорим «да», а потом саботируем обещание. Вот это — по-настоящему разрушительно.

Границы — это самый мягкий и экологичный способ сказать миру и себе: «Я есть. И мои чувства важны».

Вы можете начать с одного маленького «нет». В терапии вы найдёте поддержку для этого шага.

#Вера_психолог
#личные_границы #забота_о_себе

Практика «Граница как стоп-сигнал»

Когда использовать: В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот согласитесь на что-то против своей воли, или когда внутри закипает тихое возмущение.

Что делать (3 шага):

1️⃣Остановитесь. Сделайте один глубокий вдох и выдох. Мысленно скажите себе: «Стоп. Сейчас это моё решение».

2️⃣Спросите себя (внутренним диалогом):
❔«Чего я хочу на самом деле ПРЯМО СЕЙЧАС?» (отдохнуть/уйти/не делать этого).
❔«Что я почувствую, согласившись?» (тяжесть, злость, усталость).
❔«Что будет, если я откажу?» (скорее всего, ничего катастрофического).

3️⃣Дайте ответ из уважения к себе. Не обязательно сразу говорить резкое «нет». Можно использовать мягкие, но четкие формулы:
✔️«Мне нужно подумать» (это не «да» и не «нет», это ваше законное право).
✔️«Спасибо, но сегодня я не смогу» (без долгих оправданий).
✔️«Я сейчас нахожусь в ресурсе/не в ресурсе для этого» (честно о своем состоянии).

Суть практики: создать между стимулом (просьбой) и вашей реакцией («да») паузу. Всего несколько секунд, чтобы услышать себя, а не автоматически угодить другому.

Эта пауза — и есть ваша граница.

#практика #личные_границы

Мне сложно сказать, чего я сама хочу

Стоите в магазине, выбираете, например, между чаем и кофе (или конфетами и печеньем, да чем угодно). И вдруг ловите себя на мысли: «А какой вариант будет «правильнее»? Что выберут нормальные люди?»

Знакомо? Это состояние, когда внутренний компас сбит. Его стрелка всю жизнь указывала не на ваш полюс, а на ожидания других людей: родителей, партнёра, общества.

Почему нам так трудно услышать себя?

1️⃣Выживание через послушание. В детстве ваше благополучие зависело от взрослых. Быть «удобной» и угадывать их ожидания было вопросом безопасности. Мозг запомнил:
моё выживание = моё соответствие.

2️⃣«Я» растворено в «мы». Ваши желания так долго заменялись чужими («Мы идём гулять!», «Тебе это не идёт»), что голос собственных потребностей стал почти неслышен.

3️⃣Страх ошибки. Если вся жизнь — это тест на «правильность», то любой собственный выбор кажется рискованным. Вдруг я выберу «не то» и меня разлюбят / осудят / бросят?

Как это проявляется сейчас:

✔️Вы часами выбираете простую вещь (от шампуня до платья).
✔️На прямой вопрос «Чего ты хочешь?» возникает паника и пустота.
✔️Вам проще сделать то, что хотят другие, — хоть какая-то определенность.
✔️Отдых вызывает чувство вины — ведь вы никому не полезны в этот момент.

Что делать? Вернуть себе себя.

Иногда первый шаг — не знать наверняка, а просто прислушаться: что откликается мне сейчас.

#Вера_психолог #личные_границы

На этой неделе в каждом третьем канале читаю, что до Нового года осталось 12 недель. Все сконцентрированы на том, как успеть сделать за это время то, что было запланировано на уходящий год.

А я предлагаю прислушаться к себе и тому, что для вас на самом деле важно.

По отклику выберите карту и зафиксируйте выбор в форме ниже🔽

Карты открою сегодня вечером.

#МАК

Подкаст «Чувство вины за то, что выбрала себя»

Вопросы из подкаста для рефлексии:

1️⃣В какой ситуации вы недавно почувствовали себя «плохими» из-за заботы о себе?

2️⃣Чей голос вы слышите в этот момент? (мамы, учительницы, общества)

3️⃣Что страшного случится, если вы продолжите быть «хорошей» для всех?

Откликается?
Делитесь своими мыслями в комментариях⬇️

#Вера_психолог #забота_о_себе

Как вам такие новости, друзья?⬇️

Терапия — это пространство, где можно тренироваться быть собой

Знакомо чувство, когда в обычной жизни вы примеряете маски — удобной сотрудницы, заботливой дочери, понимающей подруги? А своё настоящее «Я» остаётся где-то глубоко внутри, боясь проявиться?

Кабинет психолога — это уникальное место. Здесь не нужно быть удобным, сильным или правильным. Здесь можно:

✅Сказать «не знаю» — и не почувствовать себя глупым.
✅Проговорить своё «нет» — и не бояться обидеть.
✅Разрешить себе злиться или плакать — и не услышать «возьми себя в руки».
✅Пробовать новые роли — быть мягкой, когда привыкли быть жёсткой, или твёрдой, когда всегда уступали.

Это как тренировка для души, где перед выходом в «большой мир» можно отрепетировать новые способы общения, реакции, отстаивание своих интересов в атмосфере полного принятия.

Вы учитесь слышать свои истинные желания, отличать их от навязанных, и главное — не бояться им следовать.

Ваши границы не должны быть идеальными с первой же секунды. Им можно учиться. Шаг за шагом.

#Вера_психолог #личные_границы

На прошлой неделе я завершила мини-группу интенсива «Любовь к себе». Поэтому сегодня предлагаю вам выбрать метафорическую карту именно из этой колоды.

Расслабьтесь, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, а затем по отклику выберите карту.

Зафиксируйте свой выбор в форме ниже⬇️

Карты открою после обеда.

#МАК