Пятница. Лето (хоть и промозглое: в Москве вечером опять обещают дождь).
Самое время для юмора😉

#юмор

7 идей, чтобы отдохнуть и пробудить любовь к себе

Первые выходные июля. Кто-то уже успел устать после выхода из отпуска, а кто-то ждёт его как манны небесной.

К какой бы категории вы ни относились, нашла для вас чек-лист классных идей для отдыха😉 Итак, начали!

🎶Создайте плейлист своей силы. Слушайте в наушниках или за рулём (можно громко подпевать).

💃Станцуйте под любимый трек. Дайте полную свободу телу — прыгайте, топайте, размахивайте руками.

☕️Выпейте любимый напиток в тишине. Уберите телефон. Просто наслаждайтесь моментом.

🦥Устройте «день свободы от забот». Никакой работы, никакой уборки. Только чилл!

🏆Напишите список своих достижений. От «встала с кровати, когда не хотелось» до «спасла проект». Всё считается.

✋Сделайте массаж рук. Кстати, в ладонях много точек, нажимая на которые, вы почувствуете расслабление во всём теле.

🤗Поблагодарите себя за 3 вещи. И понаблюдайте, что изменится внутри.

А если вас интересует развитие темы любви к себе, напоминаю, что можно получить мой авторский гайд «Любовь к себе» при подписке на сообщество в ВК https://vk.com/vera_ziulina_psy

Воскресное #напоминание

Вы не контролируете погоду, чужие слова и прошлое. Но продолжаете пытаться. Почему?

Желание всё держать под контролем создаёт иллюзию безопасности. Нам кажется, что если мы всё просчитаем, всё уследим — избежим боли, стресса, ошибок.
Но реальность другая: контроль — это ловушка тревожного ума. Я тоже раньше жила в мире тотального контроля, пока не поняла (уже будучи за 30), что это деструктивная стратегия.

🫩Почему это изматывает?
Потому что большая часть мира вне нашей власти. И постоянная попытка всё удержать делает нас не сильнее, а уставшими, раздражёнными и эмоционально выжатыми.

🔅Что делать вместо контроля?
— Учиться принимать, что не всё зависит от тебя.
— Делить: что я могу изменить — что нет.
— Доверять процессу (да, это страшно, но освобождает).

Иногда лучший способ сохранить силы — отпустить и наблюдать. Это не про бездействие, а про выбор: действовать там, где действительно есть влияние.

#польза

Практика «Приятные моменты дня»

Когда большая нагрузка, много обязательств и кажется, что вы крутитесь, как белка в колесе, лучше всего помогает следующее: утром перед тем, как встать, или вечером перед сном подумать про 4 события предстоящего дня, которые доставят вам удовольствие.

Это могут быть какие-то маленькие вещи, например: «я неспешно прогуляюсь от дома до работы», «мы с детьми вечером поиграем в настольную игру и классно проведем время».

И даже если то, о чем вы думали, не произойдет, вы уже получите удовольствие, даже представляя это. Такие мысли запускают волновой эффект — когда даже ненадолго, локально у нас поднимается настроение, мы становимся более продуктивными, более сфокусированными, более творческими.

#практика

Взрослая забота о себе — это не эгоизм. Это ответственность.

Настоящая забота — это когда вы сами становитесь для себя тем, кто:

🌿 Следит за здоровьем — не ждёт, пока «заболит»
💵 Управляет финансами — не надеется на «авось» или чужую помощь
💞 Выстраивает границы — не позволяет другим нарушать свой покой
🎯 Ставит цели — не плывёт по течению чужих ожиданий
🔔 Слышит свои желания — не заглушает их ради «удобства» окружающих

Это не про эгоизм. Это про взрослую позицию — когда вы не сидите в роли ребёнка, который ждёт, что мама, партнёр или даже собственный ребёнок дадут вам то, в чём вы себе отказываете.

Забота о себе — действие, а не ожидание.

❓ А как у вас?
Чаще вы заботитесь о себе — или о других?
И ловите ли себя на мысли: «Вот бы кто-то догадался, чего мне не хватает…»?

Тест «Каракули»

Этот простой тест расскажет о вашем психологическом состоянии и трудностях в текущий период.

Практически всем людям свойственно в минуты раздумий или тревог рисовать каракули. Попробуйте прямо сейчас взять ручку или карандаш и некоторое время что-то бесцельно почертить на листе бумаги. Вы думаете, что это просто беспорядочные линии? А вот и нет! Они могут многое нам рассказать о нашем сегодняшнем состоянии и особенностях личности.  Сравните свой рисунок с предложенными фрагментами и выберите наиболее схожие. Это и будет о вас.

Если под рукой сейчас нет карандаша, то просто выберите одну каракулю, которая притягивает ваше внимание.

Выберите получившуюся каракулю и ждите расшифровку во второй половине дня.

#тест

Друзья, нейросети стали заменять физиогномистов. И, надо сказать, у них неплохо получается.
В одном из каналов наткнулась на бот, который делает разбор по селфи))
Это интересно и как развлечение, и как возможность посмотреть на себя со стороны😉

У меня получился вот такой разбор👇🏻 Мнение бота обо мне совпадает с вашим?

Общий образ
Спокойная, добродушная натура с выраженной ориентацией на комфорт и добрые отношения; в ней чувствуется внутренняя устойчивость, практичность и одновременно живая любознательность 😊

[…]

Обобщённая физиогномическая картина
Перед нами личность, для которой важны надёжность, тёплые социальные связи и комфорт. Она быстро налаживает контакт, умеет слушать и сопереживать, но при этом не теряет здравого смысла. Её сила – в умении «держать температуру» отношений: не перегревать, но и не давать остыть. Склонна вести дела обстоятельно, ориентируясь на долгосрочный результат.

Рекомендация
— Чем заниматься: любая сфера, где ценится забота и стратегия – менеджмент клиентских отношений, HR, обучение, семейный бизнес.
— Как вести себя в обществе: спокойно высказывать мнение, не опасаясь мягкости – ваша дипломатичность часто выигрывает споры без борьбы.
— Точки роста: учиться отстаивать личные границы, вовремя говорить «нет».
— Силы: эмпатия, практичность, стабильность, умение создавать вокруг себя дружелюбную атмосферу 🌸

Пробуйте и пишите, бот смог вас удивить или выдал базу.
Ссылка на бот здесь

#интерактив

Воскресное #напоминание

Упражнение «Сделайте якорем только одно действие»

Если вы хоть раз сталкивались с тревожностью, то знаете, как много сил и энергии она отнимает. Эмоции предельно обостряются: мысли так и скачут, все мышцы напряжены. Сосредоточится на привычных задачах становится практически невозможно.
Чтобы справиться с этим состоянием, рекомендуется развивать осознанность.

Как это можно сделать? Например, сделать «якорем» то, чем вы занимаетесь. Убедитесь, что делаете только что-то одно. Если вы обычный человек, такое случается редко. За завтраком вы просматриваете ленту новостей. Когда моете посуду — слушаете радио. Пока чистите зубы — размышляете о том, что было вчера или случится завтра.

В течение дня у вас есть много возможностей развить гибкость внимания, снизив скорость и занимаясь исключительно чем-то одним, зато осознанно. Если вас обуревают чувства, вы тревожитесь, измотаны или расстроены, снизьте темп и сосредоточьтесь на том, что делаете. Думайте только об этом. С любопытством изучайте это дело и погружайтесь в него с головой.

Что значит помыть посуду? Сосредоточьтесь на ощущениях, когда погружаете руки в воду. Отметьте, как лопаются пузырьки пены. Прислушайтесь к звуку струи из-под крана. Понаблюдайте за движениями рук и корпуса. Сосредоточившись на том, чем вы занимаетесь сейчас, вы переключитесь с мыслей о прошлом или будущем, которые вас огорчают. Если вы внимательны к деталям, сознание снижает темп работы.

В течение нескольких дней попробуйте концентрироваться только на одном деле. Затем перечислите, что вы пытались делать осознанно. Что далось вам легко, а что — не слишком? Почему?

#практика