Вы выросли, но до сих пор ждёте разрешения. От кого?

В детстве нас учили, что многое «можно» или «нельзя» — по расписанию, за хорошее поведение, с одобрения взрослых.
И мы выросли… но внутренний «цензор» остался. Теперь мы сами себе всё запрещаем: отдыхать, просить, ошибаться, мечтать, менять мнение.

❓Почему это важно?
Потому что настоящая взрослая свобода — это не «делать, что хочу», а умение осознанно разрешать себе:

— быть неидеальным,
— менять планы,
— отказываться от чужих ожиданий,
— заботиться о себе без чувства вины.

💬Позволить себе — значит признать, что вы уже можете выбирать. Без страха. Без оправданий.

Это и есть взрослая позиция: не ждать одобрения — а давать его себе.

#Вера_психолог

Свидание с собой

Сегодня я поделюсь с вами своей любимой практикой. Она максимально простая, и кто-то даже скажет, что тут нет психологии.

На самом деле есть.
Когда кажется, что ты вечно занята, нет времени на себя, свидание с собой помогает «заземлиться» и найти точку равновесия.

Периодичность: еженедельно / ежемесячно.

Механика практики: Составьте список желаемых досугов наедине с собой. Зафиксируйте абсолютно всё, что может принести вам радость, удовольствие, вдохновение. Всё то, что вы давно откладывали или запрещали себе. Да, возможно, реализовать сразу какой-то масштабный досуг не получится (в том числе потому что ранее не было подобного опыта), но важно начать. Пусть с малого – тех же 30 минут в месяц только на себя. 

Вот примерный список досугов наедине с собой, обязательно дополняйте своими пунктами: 
💛завтрак или обед в любимом ресторане
💛прогулка в парке / центре города
💛посещение музея
💛поход в театр
💛массаж / баня / флоатинг
💛мастер-класс по любимой теме или тому, что вы давно хотели попробовать 
💛шоппинг (но здесь без перекосов)
💛спортивный досуг по душе, например с личным инструктором
💛выходные туриста в собственном городе (с арендой номера в отеле)
💛экскурсия по городу
💛личная фотосессия

Длительность практики: 10-30 минут – целый день.

Эффект: Признание своих желаний, потребностей, фокус на своих чувствах. Осознание, что проводить время с собой можно просто так. Повышение самоценности. Приумножение энергии. Закрепление привычки заботиться о себе.

#практика

Идеальное время никогда не наступит.

Вы всегда либо слишком молоды, либо слишком стары, либо слишком заняты, либо слишком устали, либо ещё что-нибудь.
Если вы постоянно беспокоитесь о выборе идеального момента, он никогда не наступит.

Поэтому действуйте сейчас и не откладывайте всё на потом.

В детстве мы с нетерпением ждали, когда же наконец вырастем. Казалось, что взрослая жизнь — это свобода, возможность делать что хочешь и не зависеть от других.

Но став взрослыми, многие из нас обнаружили, что по-прежнему цепляются за чужое мнение, боятся осуждения и чувствуют себя виноватыми, если не соответствуют ожиданиям.

Почему так происходит?
Зависимость — это нормально. Но только в детстве.

Ребёнок инстинктивно знает: без взрослого он не выживет. Его связь с матерью — естественная и здоровая зависимость.

Но человек растёт. И вместе с ним должна расти его автономия — способность жить своей головой, принимать решения, не оглядываясь на других.

Если во взрослом возрасте вы:

🔸Постоянно ищете одобрения (у партнёра, начальника, родителей, даже у собственного ребёнка)
🔸Терзаетесь чувством вины («я недостаточно хороша», «я должна была поступить иначе»)
🔸Не можете расслабиться и быть собой — боитесь осуждения, критики, непонимания

…значит, психологически вы всё ещё ребёнок, который ждёт разрешения от «взрослого».

Дети мечтают вырасти не просто так. Они хотят:

➠ Не подчиняться чужим правилам
➠ Не ждать одобрения
➠ Быть собой — хоть в чёрной помаде, хоть в смешной шапке

Одним словом, они хотят свободы.

Но став взрослыми, мы часто остаёмся удобными детьми — теми, кого когда-то приучили быть «правильными».

Мы усвоили: «Настоящих нас не примут». И застряли в роли, которая не даёт нам дышать полной грудью.

Настоящая взрослость — это не возраст в паспорте. Это смелость жить свою жизнь, не подстраиваясь под чужие ожидания.

Но чтобы стать свободным Взрослым, нужно сначала разрешить себе быть Ребёнком — тем, кого когда-то заставили замолчать.

Именно с этим мы и работаем в терапии.

Готовы перестать зависеть от чужого мнения и начать жить свою жизнь?
Записаться на консультацию можно в личных сообщениях @vera_ziulina

Пятница. Лето (хоть и промозглое: в Москве вечером опять обещают дождь).
Самое время для юмора😉

#юмор

7 идей, чтобы отдохнуть и пробудить любовь к себе

Первые выходные июля. Кто-то уже успел устать после выхода из отпуска, а кто-то ждёт его как манны небесной.

К какой бы категории вы ни относились, нашла для вас чек-лист классных идей для отдыха😉 Итак, начали!

🎶Создайте плейлист своей силы. Слушайте в наушниках или за рулём (можно громко подпевать).

💃Станцуйте под любимый трек. Дайте полную свободу телу — прыгайте, топайте, размахивайте руками.

☕️Выпейте любимый напиток в тишине. Уберите телефон. Просто наслаждайтесь моментом.

🦥Устройте «день свободы от забот». Никакой работы, никакой уборки. Только чилл!

🏆Напишите список своих достижений. От «встала с кровати, когда не хотелось» до «спасла проект». Всё считается.

✋Сделайте массаж рук. Кстати, в ладонях много точек, нажимая на которые, вы почувствуете расслабление во всём теле.

🤗Поблагодарите себя за 3 вещи. И понаблюдайте, что изменится внутри.

А если вас интересует развитие темы любви к себе, напоминаю, что можно получить мой авторский гайд «Любовь к себе» при подписке на сообщество в ВК https://vk.com/vera_ziulina_psy

Воскресное #напоминание

Вы не контролируете погоду, чужие слова и прошлое. Но продолжаете пытаться. Почему?

Желание всё держать под контролем создаёт иллюзию безопасности. Нам кажется, что если мы всё просчитаем, всё уследим — избежим боли, стресса, ошибок.
Но реальность другая: контроль — это ловушка тревожного ума. Я тоже раньше жила в мире тотального контроля, пока не поняла (уже будучи за 30), что это деструктивная стратегия.

🫩Почему это изматывает?
Потому что большая часть мира вне нашей власти. И постоянная попытка всё удержать делает нас не сильнее, а уставшими, раздражёнными и эмоционально выжатыми.

🔅Что делать вместо контроля?
— Учиться принимать, что не всё зависит от тебя.
— Делить: что я могу изменить — что нет.
— Доверять процессу (да, это страшно, но освобождает).

Иногда лучший способ сохранить силы — отпустить и наблюдать. Это не про бездействие, а про выбор: действовать там, где действительно есть влияние.

#польза

Практика «Приятные моменты дня»

Когда большая нагрузка, много обязательств и кажется, что вы крутитесь, как белка в колесе, лучше всего помогает следующее: утром перед тем, как встать, или вечером перед сном подумать про 4 события предстоящего дня, которые доставят вам удовольствие.

Это могут быть какие-то маленькие вещи, например: «я неспешно прогуляюсь от дома до работы», «мы с детьми вечером поиграем в настольную игру и классно проведем время».

И даже если то, о чем вы думали, не произойдет, вы уже получите удовольствие, даже представляя это. Такие мысли запускают волновой эффект — когда даже ненадолго, локально у нас поднимается настроение, мы становимся более продуктивными, более сфокусированными, более творческими.

#практика

Взрослая забота о себе — это не эгоизм. Это ответственность.

Настоящая забота — это когда вы сами становитесь для себя тем, кто:

🌿 Следит за здоровьем — не ждёт, пока «заболит»
💵 Управляет финансами — не надеется на «авось» или чужую помощь
💞 Выстраивает границы — не позволяет другим нарушать свой покой
🎯 Ставит цели — не плывёт по течению чужих ожиданий
🔔 Слышит свои желания — не заглушает их ради «удобства» окружающих

Это не про эгоизм. Это про взрослую позицию — когда вы не сидите в роли ребёнка, который ждёт, что мама, партнёр или даже собственный ребёнок дадут вам то, в чём вы себе отказываете.

Забота о себе — действие, а не ожидание.

❓ А как у вас?
Чаще вы заботитесь о себе — или о других?
И ловите ли себя на мысли: «Вот бы кто-то догадался, чего мне не хватает…»?