Привет😉, меня зовут Ирина. Я создала этот канал для ежедневной фиксации своего трансформационного года! Сейчас мне 44 года и я поняла, что хочу быть лучшей версией себя. Поэтому решила сделать для себя трансформационный год!

Что я буду делать весь год:
1. Утренняя зарядка+контрастный душ
2. Дневник стоика
3. Ходьба минимум 5000 шагов (у меня сидячая работа)
4. Силовые тренировки 3 раза в неделю
5. Работа по системе 25/5 (25 минут целенаправленной, сконцентрированной работы и 5 минут отдыха)
6. Самообразование в части ФБЧ (финансово благополучного человека)
7. Ежедневное вечернее чтение 30 минут печатных книг.

Ну и чтобы у меня была мотивация все это не бросить на пол пути, я буду платить себе за каждый день выполненных заданий 1000 рублей. Таким образом в конце года по мимо результатов в спорте и саморазвитии я ещё накоплю 365 тыс. рублей! Это отличная цель на год! Ну что, вперёд!🎉🥳💪

Переосмысление ценностей приходит с возрастом, а так же понимание, что работа не самое главное. И тогда ты задумываешься, а что еще? Годом переосмыслению у меня стал 2024 год😊. С марта 24 года я начала заниматься в тренажёрном зале с тренером. Поставила на регулярную основу свои занятия. Так же я прошла курс Галины Огневой Подсчёт калорий на пальцах (была в первом потоке). Трансформации начинаются с физики, а потом уже в голове.

Рада каждой подписчице моего канала🤗. Надеюсь, вы найдёте для себя полезную информацию! А возможно решите присоединиться ко мне👍.

Начинать день с физической активности — значит заложить хорошую основу для продуктивного и энергичного дня. Моя цель зарядки - это разогнать лимфу после пробуждения, а также получить заряд энергии на день.
Перед началом зарядки выпиваем стакан горячей воды.
Мой комплекс упражнений рассчитан на 15 минут:
1. Лодочка (25 раз, качаемся в разные стороны)
2. Червяк (ползем вперед 1 метр и назад)
Эти два упражнения направлены на то, чтобы запустить работу ЖКТ. По сути это висцелярный массаж живота.
3. Лягушка (садимся, встаем)
4. Бутон (скручиваем спину и распрямляемся с разведением рук)
5. Наклоны в стороны (рука идет вверх, тянем боковую поверхность)
6. Растягиваем ягодичную (стоя на одной ноге, вторую закидываем на опорную ногу в районе коленки и приседаем)
Упражнения 3-6 направлены на растяжку.
7. Присед
8. Отжимания
9. Скручивания
10. Прыжки (2 минуты)
Упражнения 7-10 направлены на разгон лимфы, на этих упражнениях должно начаться сильное потоотделений. 7-9 упражнения в сумме нужно сделать 100-150 раз. Я делаю так: присед 25, отжимание 15, скручивания 15, а потом второй круг. После этого переходим к прыжкам. Прыжки могут быть любыми, кому нельзя прыгать можно интенсивно подниматься на носочки и отпускаться, имитируя прыжки. Я делаю прыжки лыжника (так задействовано больше групп мышц).
После данного комплекса идем в душ!👍

Данный дневник я купила в середине прошлого года. Но так как в нем все начинается с 1 января, решила начать с 2025 года.

😁 как же мотивирует делать запланированные дела ежедневное пополнение счёта. Да, это мои деньги и я плачу сама себе, но я знаю, какой результат я хочу получить!

Ещё немного информации про меня😊. Я больше 19 лет веду семейный бюджет. Вот и сегодня составила на 2025 год. Для меня это легко и понятно, наверное потому, что я экономист. Но я очень советую завести данную привычку и моим читателям. Если вам интересна данная тема, то дайте обратную связь, я могу много рассказать на эту тему 💵