Привет😉, меня зовут Ирина. Я создала этот канал для ежедневной фиксации своего трансформационного года! Сейчас мне 44 года и я поняла, что хочу быть лучшей версией себя. Поэтому решила сделать для себя трансформационный год!

Что я буду делать весь год:
1. Утренняя зарядка+контрастный душ
2. Дневник стоика
3. Ходьба минимум 5000 шагов (у меня сидячая работа)
4. Силовые тренировки 3 раза в неделю
5. Работа по системе 25/5 (25 минут целенаправленной, сконцентрированной работы и 5 минут отдыха)
6. Самообразование в части ФБЧ (финансово благополучного человека)
7. Ежедневное вечернее чтение 30 минут печатных книг.

Ну и чтобы у меня была мотивация все это не бросить на пол пути, я буду платить себе за каждый день выполненных заданий 1000 рублей. Таким образом в конце года по мимо результатов в спорте и саморазвитии я ещё накоплю 365 тыс. рублей! Это отличная цель на год! Ну что, вперёд!🎉🥳💪

Переосмысление ценностей приходит с возрастом, а так же понимание, что работа не самое главное. И тогда ты задумываешься, а что еще? Годом переосмыслению у меня стал 2024 год😊. С марта 24 года я начала заниматься в тренажёрном зале с тренером. Поставила на регулярную основу свои занятия. Так же я прошла курс Галины Огневой Подсчёт калорий на пальцах (была в первом потоке). Трансформации начинаются с физики, а потом уже в голове.

Рада каждой подписчице моего канала🤗. Надеюсь, вы найдёте для себя полезную информацию! А возможно решите присоединиться ко мне👍.

Начинать день с физической активности — значит заложить хорошую основу для продуктивного и энергичного дня. Моя цель зарядки - это разогнать лимфу после пробуждения, а также получить заряд энергии на день.
Перед началом зарядки выпиваем стакан горячей воды.
Мой комплекс упражнений рассчитан на 15 минут:
1. Лодочка (25 раз, качаемся в разные стороны)
2. Червяк (ползем вперед 1 метр и назад)
Эти два упражнения направлены на то, чтобы запустить работу ЖКТ. По сути это висцелярный массаж живота.
3. Лягушка (садимся, встаем)
4. Бутон (скручиваем спину и распрямляемся с разведением рук)
5. Наклоны в стороны (рука идет вверх, тянем боковую поверхность)
6. Растягиваем ягодичную (стоя на одной ноге, вторую закидываем на опорную ногу в районе коленки и приседаем)
Упражнения 3-6 направлены на растяжку.
7. Присед
8. Отжимания
9. Скручивания
10. Прыжки (2 минуты)
Упражнения 7-10 направлены на разгон лимфы, на этих упражнениях должно начаться сильное потоотделений. 7-9 упражнения в сумме нужно сделать 100-150 раз. Я делаю так: присед 25, отжимание 15, скручивания 15, а потом второй круг. После этого переходим к прыжкам. Прыжки могут быть любыми, кому нельзя прыгать можно интенсивно подниматься на носочки и отпускаться, имитируя прыжки. Я делаю прыжки лыжника (так задействовано больше групп мышц).
После данного комплекса идем в душ!👍

Данный дневник я купила в середине прошлого года. Но так как в нем все начинается с 1 января, решила начать с 2025 года.

😁 как же мотивирует делать запланированные дела ежедневное пополнение счёта. Да, это мои деньги и я плачу сама себе, но я знаю, какой результат я хочу получить!

Ещё немного информации про меня😊. Я больше 19 лет веду семейный бюджет. Вот и сегодня составила на 2025 год. Для меня это легко и понятно, наверное потому, что я экономист. Но я очень советую завести данную привычку и моим читателям. Если вам интересна данная тема, то дайте обратную связь, я могу много рассказать на эту тему 💵

Праздничные выходные, самое время подумать о будущем. Давайте посмотрим в разрезе года. Что бы вы хотели в 2025 году? Уже есть планы, желания? Пришло время составить бюджет на год и посмотреть, сможете ли вы воплотить то, что задумали. Я выкладываю шаблон бюджета на 2025 год. Он уже с формулами. Внизу если вы выходите за рамки своих доходов будет светится красным со знаком минус. Также в правом нижнем углу сумма ваших свободных денежных средств.

Кто решится вести бюджет, напишите в комментарии. Для вас я подробно расскажу как ежемесячно вести учет потраченных средств. Шаблон на январь есть в рыбе бюджета. А может среди нас есть те, кто тоже ведет бюджет?

Задача бюджета на год увидеть узкие места (месяцы, где вам по каким-то причинам не хватит ваших доходов). А так же для того, чтобы понять сумму свободных денежных средств. Этот год прекрасное время для накоплений, т.к сейчас максимально высокие ставки на вклады. У ПСБ есть вклады с 30% годовой ставкой (это рекордно высокая ставка). Но не забываем про риски. https://www.rbc.ru/quote/news/article/676a4e489a79477a76f88324

В помощь для планирования года, ну и бюджета, конечно🤗

3-ий день, полёт нормальный😁. Но червячок начинает говорить, что как выйдешь на работу, так не сможешь выполнять все свои хочу. Ещё я представляю, какие изменения будут через месяц и улыбаюсь. Идём дальше, у меня все получится 💪

Вот он, первый день силовых 😉.

Порой мне кажется, что все люди не до оценивают себя и свои возможности. А чаще всего нас обесценивает окружение. Сегодня дочь показала результаты муниципальной олимпиады по математике-она победитель. Это значит, что она идёт на регион. Но я была крайне удивлена. Я конечно порадовалась, но подумала, а почему я сомневалась?
А недавно мне мама рассказала историю. Я когда поступала в техникум много сидела и занималась. Но у моих родителей почему-то были сомнения. Так вот, я сдала все экзамены (результаты ещё не были известны), но мой папа пошёл к директору техникума просить, чтобы взяли его дочь (это был его знакомый). На что директор очень удивился. Зачем говорит, ты пришёл, если твоя дочь сдала все на 5?
Что я хочу донести этой мыслью? Не обесценивайте себя и тем более своих детей. Если есть цель, то человек ее достигнет. Ставьте перед собой амбициозные цели! У Вас все получится😉

Кажется я сломала мизинец😢 на ноге. Стукнулась об кровать. Поехали в больницу. Держите за меня кулочки.

Перелом со смещением…