🔰برنامه مشترک باشگاهی
💠 عنوان برنامه : از اوپرت تا میانا و اوبن
🌟 برای این برنامه کوهپیمائی 10 ساعته و آمادگی جسمانی خوب نیاز هست 🌟
#منطقه_بکر_و_در_اوج_دلبری_و_طراوت_در_دو_دانگه_ساری😍
🔺زمان ؛ 11 الی 15 خرداد
🔺منطقه :سمنان . مازندران
🔺سطح برنامه : کوهپیمائی نیمه دشوار
🔺 حرکت :شب 11 خرداد
🔺برگشت 15 خرداد تا آخر شب
👩✈️ سرپرست : فیروزه حسن نژاد
📱کسب اطلاعات و هماهنگی : @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
⬅️ فقط با کوهپیمائی به مناطق بکر ناشناخته های منحصر بفرد را میتوان دید 😊
⬅️ به لینک وارد شوید
https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0
#با #چکاد #بکر #و #خاص #سفر #کنید #خاصیت #ما #خاص #بودن #برنامه #های #ماست
💠 عنوان برنامه : از اوپرت تا میانا و اوبن
🌟 برای این برنامه کوهپیمائی 10 ساعته و آمادگی جسمانی خوب نیاز هست 🌟
#منطقه_بکر_و_در_اوج_دلبری_و_طراوت_در_دو_دانگه_ساری😍
🔺زمان ؛ 11 الی 15 خرداد
🔺منطقه :سمنان . مازندران
🔺سطح برنامه : کوهپیمائی نیمه دشوار
🔺 حرکت :شب 11 خرداد
🔺برگشت 15 خرداد تا آخر شب
👩✈️ سرپرست : فیروزه حسن نژاد
📱کسب اطلاعات و هماهنگی : @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
⬅️ فقط با کوهپیمائی به مناطق بکر ناشناخته های منحصر بفرد را میتوان دید 😊
⬅️ به لینک وارد شوید
https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0
#با #چکاد #بکر #و #خاص #سفر #کنید #خاصیت #ما #خاص #بودن #برنامه #های #ماست
Shoure Dasht-(IRMP3.IR)
Jalil Shahnaz
یکم خرداد زاد روز استاد جلیل شهناز سر شناس ترین نوازنده سه تار و تار سده اخیر
«استاد #جلیل_شهناز قطعه‌ای نواخته که در هیچکدام از آوازها و دستگاه‌های موسیقی ایرانی نیست.
این قطعه به #شوردشت معروف است.»
(چیزی میان شور و دشتی)
«استاد #جلیل_شهناز قطعه‌ای نواخته که در هیچکدام از آوازها و دستگاه‌های موسیقی ایرانی نیست.
این قطعه به #شوردشت معروف است.»
(چیزی میان شور و دشتی)
بلاخره در کوهنوردی از باتوم استفاده کنیم یا نه؟🤔
بر اساس مقاله تهیه شده توسط فدراسیون بین المللی کوهنوردی UIAA ...
قبل از پاسخ به سوال بالا لطفا اول مزایا و معایب استفاده از باتوم را ببینید
✅مزایا استفاده از باتوم :
اگر درست استفاده شوند😐 در موراد زیر مناسبن :
✔️در سراشیبی ها
✔️در هنگام حمل کوله پشتی های سنگین
✔️برای افراد مسن و کسانیکه اضافه وزن دارن و افرادی که از بیماریهای مفاصل و ستون فقرات رنج میبرن
✔️در پیمایش های برفی، زمین های مرطوب، عبور از رودخانه، در شب و در مه
✔️بعنوان اهداف تمرین برای افزایش ضربان قلب
(استفاده از باتوم در ابتدا با کاهش ضربان قلب همراه است اما به مرور به دلیل فعالیت عضلانی در اندام فوقانی باعث افزایش ضربان قلب میگردد)
❎معایب استفاده از باتوم :
✖️عدم استفاده نادرست بخصوص وقتی فاصله بدن و باتوم زیاد باشد باعث بر هم زدن تعادل می شود
✖️استفاده طولانی مدت از باتوم باعث کاهش حس تعادل شده و روز به روز اوضاع بد تر می شود و توانایی تعادل را کاهش می دهد
✖️استفاده مداوم از باتوم باعث کاهش شکست های ماهیچه ای شده در نتیجه عضلات و مفاصل دچار ضعف میگردند
نتیجه :
مزایا و معایب را در نظر بگیرین اما در تمام طول برنامه از باتوم استفاده نکنین بلکه قسمتی از برنامه را بدون باتوم اجرا نمایید .( البته شرایط منطقه و شرایط فیزیکی خودتون و اهداف تمرینی برنامه را مد نظر قرار دهید)
🔔و در پایان سه نکته مهم:
✔️تکنیک صحیح استفاده از باتوم را یاد بگیرید
✔️ در فصل زمستان و در هوای سرد و در ارتفاعات بلند طول باتوم نباید بلند باشد بلکه از ارنج کوتاه تر باشد چراکه در غیر این صورت گردش خون مختل شده و پس از مدت کوتاهی دچار سردی انگشتان خواهید شد
✔️در هنگام اتصال باتوم به کوله پشتی، نوک باتوم ها پایین باشد
به یاد داشته باشین که بکارگیری توصیه های گفته شده و نحوه صحیح استفاده از باتوم و البته استفاده در زمان های مورد نیاز، میتونه حتی با چندین دهه کوهنوردی، اما مفاصل شما را سالم نگه دارد.
@chakadclub
@SeyedMahdiSeif
منبع : فدراسیون بین المللی کوهنوردی UIAA
بر اساس مقاله تهیه شده توسط فدراسیون بین المللی کوهنوردی UIAA ...
قبل از پاسخ به سوال بالا لطفا اول مزایا و معایب استفاده از باتوم را ببینید
✅مزایا استفاده از باتوم :
اگر درست استفاده شوند😐 در موراد زیر مناسبن :
✔️در سراشیبی ها
✔️در هنگام حمل کوله پشتی های سنگین
✔️برای افراد مسن و کسانیکه اضافه وزن دارن و افرادی که از بیماریهای مفاصل و ستون فقرات رنج میبرن
✔️در پیمایش های برفی، زمین های مرطوب، عبور از رودخانه، در شب و در مه
✔️بعنوان اهداف تمرین برای افزایش ضربان قلب
(استفاده از باتوم در ابتدا با کاهش ضربان قلب همراه است اما به مرور به دلیل فعالیت عضلانی در اندام فوقانی باعث افزایش ضربان قلب میگردد)
❎معایب استفاده از باتوم :
✖️عدم استفاده نادرست بخصوص وقتی فاصله بدن و باتوم زیاد باشد باعث بر هم زدن تعادل می شود
✖️استفاده طولانی مدت از باتوم باعث کاهش حس تعادل شده و روز به روز اوضاع بد تر می شود و توانایی تعادل را کاهش می دهد
✖️استفاده مداوم از باتوم باعث کاهش شکست های ماهیچه ای شده در نتیجه عضلات و مفاصل دچار ضعف میگردند
نتیجه :
مزایا و معایب را در نظر بگیرین اما در تمام طول برنامه از باتوم استفاده نکنین بلکه قسمتی از برنامه را بدون باتوم اجرا نمایید .( البته شرایط منطقه و شرایط فیزیکی خودتون و اهداف تمرینی برنامه را مد نظر قرار دهید)
🔔و در پایان سه نکته مهم:
✔️تکنیک صحیح استفاده از باتوم را یاد بگیرید
✔️ در فصل زمستان و در هوای سرد و در ارتفاعات بلند طول باتوم نباید بلند باشد بلکه از ارنج کوتاه تر باشد چراکه در غیر این صورت گردش خون مختل شده و پس از مدت کوتاهی دچار سردی انگشتان خواهید شد
✔️در هنگام اتصال باتوم به کوله پشتی، نوک باتوم ها پایین باشد
به یاد داشته باشین که بکارگیری توصیه های گفته شده و نحوه صحیح استفاده از باتوم و البته استفاده در زمان های مورد نیاز، میتونه حتی با چندین دهه کوهنوردی، اما مفاصل شما را سالم نگه دارد.
@chakadclub
@SeyedMahdiSeif
منبع : فدراسیون بین المللی کوهنوردی UIAA
UIAA
Advantages and Disadvantages of Using Hiking Sticks in the Mountains - UIAA
The UIAA Medical Commission has produced a dedicated paper on the use of hiking sticks. It was first published in 2008 and is available in Czech, English, German, Italian, Japanese, Polish, Portuguese, Russian and Spanish. Many hikers, mountaineers and climbers…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
رَسته از بارِ تَکلّف شب
برمی‌خیزم ...
و پای کوبان شمیمِ
جان نوازِ صبح
را به جان می‌کِشَم...
و بشارت خواهم داد..
به هر آن‌که در سایه‌ی سیاه شب مانده...
که خدای بامداد همین حوالی‌ست...
آدابِ امیدواری به جای آر
شوقی تازه کن به لبخندی...
به سلامی، به کلامِ مهرْبانی...
#بامدادتان_شکوفا_غنچه_ی_باغ_بلور_آفتاب
#آرامینه_روزتان_سرشار_از_مهر_و_شادی
🎥سرکار خانم نفیسه جابری
برمی‌خیزم ...
و پای کوبان شمیمِ
جان نوازِ صبح
را به جان می‌کِشَم...
و بشارت خواهم داد..
به هر آن‌که در سایه‌ی سیاه شب مانده...
که خدای بامداد همین حوالی‌ست...
آدابِ امیدواری به جای آر
شوقی تازه کن به لبخندی...
به سلامی، به کلامِ مهرْبانی...
#بامدادتان_شکوفا_غنچه_ی_باغ_بلور_آفتاب
#آرامینه_روزتان_سرشار_از_مهر_و_شادی
🎥سرکار خانم نفیسه جابری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔰فرصت ثبت نام فقط تا دوشنبه ظهر
💠 عنوان برنامه : از اوپرت تا میانا و اوبن
🌟 برای این برنامه کوهپیمائی 10 ساعته و آمادگی جسمانی خوب نیاز هست 🌟
#منطقه_بکر_و_در_اوج_دلبری_و_طراوت_در_دو_دانگه_ساری😍
🔺زمان ؛ 11 الی 15 خرداد
🔺منطقه :سمنان . مازندران
🔺سطح برنامه : کوهپیمائی نیمه دشوار
🔺 حرکت :شب 11 خرداد
🔺برگشت 15 خرداد تا آخر شب
👩✈️ سرپرست : فیروزه حسن نژاد
📱کسب اطلاعات و هماهنگی : @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
⬅️ فقط با کوهپیمائی به مناطق بکر ناشناخته های منحصر بفرد را میتوان دید 😊
⬅️ به لینک وارد شوید
https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0
#با #چکاد #بکر #و #خاص #سفر #کنید #خاصیت #ما #خاص #بودن #برنامه #های #ماست
💠 عنوان برنامه : از اوپرت تا میانا و اوبن
🌟 برای این برنامه کوهپیمائی 10 ساعته و آمادگی جسمانی خوب نیاز هست 🌟
#منطقه_بکر_و_در_اوج_دلبری_و_طراوت_در_دو_دانگه_ساری😍
🔺زمان ؛ 11 الی 15 خرداد
🔺منطقه :سمنان . مازندران
🔺سطح برنامه : کوهپیمائی نیمه دشوار
🔺 حرکت :شب 11 خرداد
🔺برگشت 15 خرداد تا آخر شب
👩✈️ سرپرست : فیروزه حسن نژاد
📱کسب اطلاعات و هماهنگی : @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
⬅️ فقط با کوهپیمائی به مناطق بکر ناشناخته های منحصر بفرد را میتوان دید 😊
⬅️ به لینک وارد شوید
https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0
#با #چکاد #بکر #و #خاص #سفر #کنید #خاصیت #ما #خاص #بودن #برنامه #های #ماست
چیزهایی که در مورد تاول پا در برنامه های کوهنوردی نمیدونیم!
👀کی تاول میزنیم؟
🥷چیکار‌کنیم تاول نزنیم؟
🔔اگه تاول زد چیکار کنیم؟
🍽 تغذیه مناسب درمان تاول
🙀چه‌زمانی تاول‌خطرناک میشه ؟
و…
👀کی تاول میزنیم؟
👈استفاده از کفش نامناسب
( اگه کفش سایز شما نباشه و یا خاصیت گرتکس نداره در اینصورت شما مستعد تاول زدن هستین
مگر اینکه قبلا تاول هاتون رو زده باشین😁 )
👈استفاده از جوراب نامناسب
👈درست نبستن بند کفش کوهنوردی
👈مرطوب بودن داخل کفش
👈پیمایش طولانی
👈فشار بیش از اندازه به انگشتان پا
👈تغییرات آب و‌هوایی و عبور از مسیرهای ابی و‌خیس شدن داخل کفش
👈حمل کوله پشتی سنگین
فراموش نکنین که کفش های جدید رو در برنامه های کوتاه امتحان کنین نه برنامه های جدی
🥷چیکار‌کنم‌تاول نزنم؟
ابتدا موارد عامل تاول را رعایت کنین
سپس :
عضلات پا ( انگشتان و کف پا) را قوی کنین
قبل از کوهنوردی به منظور گرم‌کردن، پیاده روی آرام داشته باشین تا عضلات پا آماده شوند
تکنیک‌های پیاده روی را رعایت کنین
❓فرض کنیم این کارها رو انجام بدین اما مستعد تاول هستین:
خب میتونین از وازلین استفاده کنین و نواحی تاول رو چرب کنین تا اصطکاک کم بشه
همچنین در طول برنامه کوهنوردی و با احساس سوزش قرمزی در نواحی مستعد تاول از چسب های مخصوص این کار استفاده کنین
⁉️همچنان تاول میزنه؟
خب شاید یکی از کارهای بالا رو بدرستی انجام ندادین چون اگه اینطور باشه کار دیگه ای نمیشه کرد😐
🔔اگه تاول زد چیکار کنیم؟
بصورت کلی قانون اینه:
تا زمانیکه دردناک نباشه بهش کاری نگیرین و ازش مراقبت کنین تا مایع داخل اون خودش جذب و خوب بشه
برای مراقبت از تاول داروخانه ها وسایل لازم و پماد های بدون نسخه رو دارند میتونین ازشون تهیه کنین
استفاده از یخ بر‌روی تاول باعث‌کاهش التهاب‌می شود
در روند خوب شدن که‌گاهی چند روز طول میکشه هرگز پوست تاول رو جدا نکنین تا خودش بیافته حتی اگه آویزون بود
اگه اندازه تاول بزرگه و درد داره یادرد اون شما رو اذیت میکنه، مایع داخل اون باید توسط سرنگ استریل و فرد ماهر خارج بشه و سپس بانداژ و استریل بشه
اگه مایع سفید یا شیری رنگ بود عفونی هست و نیاز به مراقبت پزشکی و استفاده از دارو توسط متخصص دارین
🍽 تغذیه مناسب درمان تاول:
استفاده از مواد غذایی ضد التهاب مانند ماهی چرب، زردالو، زنجبیل و‌سبزی های تازه
مصرف پروتیین مواد حاوی لوسین
مصرف ویتامین D
مصرف سایر ویتامین ها بخصوص روی و ویتامین C
🙀در نهایت به این نکته توجه داشته باشین که تاول برای بیماران دیابتی خوب نیست و همچنین اگه عفونت کرد حتما باید با پزشک مشورت کنید
@chakadclub
@SeyedMahdiSeif
👀کی تاول میزنیم؟
🥷چیکار‌کنیم تاول نزنیم؟
🔔اگه تاول زد چیکار کنیم؟
🍽 تغذیه مناسب درمان تاول
🙀چه‌زمانی تاول‌خطرناک میشه ؟
و…
👀کی تاول میزنیم؟
👈استفاده از کفش نامناسب
( اگه کفش سایز شما نباشه و یا خاصیت گرتکس نداره در اینصورت شما مستعد تاول زدن هستین
مگر اینکه قبلا تاول هاتون رو زده باشین😁 )
👈استفاده از جوراب نامناسب
👈درست نبستن بند کفش کوهنوردی
👈مرطوب بودن داخل کفش
👈پیمایش طولانی
👈فشار بیش از اندازه به انگشتان پا
👈تغییرات آب و‌هوایی و عبور از مسیرهای ابی و‌خیس شدن داخل کفش
👈حمل کوله پشتی سنگین
فراموش نکنین که کفش های جدید رو در برنامه های کوتاه امتحان کنین نه برنامه های جدی
🥷چیکار‌کنم‌تاول نزنم؟
ابتدا موارد عامل تاول را رعایت کنین
سپس :
عضلات پا ( انگشتان و کف پا) را قوی کنین
قبل از کوهنوردی به منظور گرم‌کردن، پیاده روی آرام داشته باشین تا عضلات پا آماده شوند
تکنیک‌های پیاده روی را رعایت کنین
❓فرض کنیم این کارها رو انجام بدین اما مستعد تاول هستین:
خب میتونین از وازلین استفاده کنین و نواحی تاول رو چرب کنین تا اصطکاک کم بشه
همچنین در طول برنامه کوهنوردی و با احساس سوزش قرمزی در نواحی مستعد تاول از چسب های مخصوص این کار استفاده کنین
⁉️همچنان تاول میزنه؟
خب شاید یکی از کارهای بالا رو بدرستی انجام ندادین چون اگه اینطور باشه کار دیگه ای نمیشه کرد😐
🔔اگه تاول زد چیکار کنیم؟
بصورت کلی قانون اینه:
تا زمانیکه دردناک نباشه بهش کاری نگیرین و ازش مراقبت کنین تا مایع داخل اون خودش جذب و خوب بشه
برای مراقبت از تاول داروخانه ها وسایل لازم و پماد های بدون نسخه رو دارند میتونین ازشون تهیه کنین
استفاده از یخ بر‌روی تاول باعث‌کاهش التهاب‌می شود
در روند خوب شدن که‌گاهی چند روز طول میکشه هرگز پوست تاول رو جدا نکنین تا خودش بیافته حتی اگه آویزون بود
اگه اندازه تاول بزرگه و درد داره یادرد اون شما رو اذیت میکنه، مایع داخل اون باید توسط سرنگ استریل و فرد ماهر خارج بشه و سپس بانداژ و استریل بشه
اگه مایع سفید یا شیری رنگ بود عفونی هست و نیاز به مراقبت پزشکی و استفاده از دارو توسط متخصص دارین
🍽 تغذیه مناسب درمان تاول:
استفاده از مواد غذایی ضد التهاب مانند ماهی چرب، زردالو، زنجبیل و‌سبزی های تازه
مصرف پروتیین مواد حاوی لوسین
مصرف ویتامین D
مصرف سایر ویتامین ها بخصوص روی و ویتامین C
🙀در نهایت به این نکته توجه داشته باشین که تاول برای بیماران دیابتی خوب نیست و همچنین اگه عفونت کرد حتما باید با پزشک مشورت کنید
@chakadclub
@SeyedMahdiSeif
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
توجه نقد جان ماست و تمرکز در واقع نوعی انرژی قدرتمند محسوب می‌شود!
اگر تو بر آنچه که قصد داری وارد زندگی ات نمایی تمرکز کنی، انرژی می‌گیری!
اگر بر چیزی که نمی‌خواهی تمرکز کنی، تخلیه انرژی می‌شوی!
وقتی با توجه و تمرکز بر احساساتت، آینده جدیدت را حس می‌کنی، فُرم بودنت را بر روی اعتماد تنظیم کرده‌ای و شک و تردید را از وجودت رانده‌ای!
با این امواج یا فرکانسِ جدید صلح و اعتماد ظاهر می شود و بعد ناگهان تو آگاه از امکاناتی می‌شوی که قبلاً هرگز به آنها توجه نکرده بودی، تو تاکنون توجه ات بر کمبودها بوده منبعد بر وفور نعمات و برکات …
#سبزینگی_و_بزرگیتان_مستدام
#روزگارتان_پراز_گلهای_مهربانی
اگر تو بر آنچه که قصد داری وارد زندگی ات نمایی تمرکز کنی، انرژی می‌گیری!
اگر بر چیزی که نمی‌خواهی تمرکز کنی، تخلیه انرژی می‌شوی!
وقتی با توجه و تمرکز بر احساساتت، آینده جدیدت را حس می‌کنی، فُرم بودنت را بر روی اعتماد تنظیم کرده‌ای و شک و تردید را از وجودت رانده‌ای!
با این امواج یا فرکانسِ جدید صلح و اعتماد ظاهر می شود و بعد ناگهان تو آگاه از امکاناتی می‌شوی که قبلاً هرگز به آنها توجه نکرده بودی، تو تاکنون توجه ات بر کمبودها بوده منبعد بر وفور نعمات و برکات …
#سبزینگی_و_بزرگیتان_مستدام
#روزگارتان_پراز_گلهای_مهربانی
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔰برنامه مشترک باشگاهی
💠 عنوان برنامه : از اوپرت تا میانا و اوبن
🌟 برای این برنامه کوهپیمائی 10 ساعته و آمادگی جسمانی خوب نیاز هست 🌟
#منطقه_بکر_و_در_اوج_دلبری_و_طراوت_در_دو_دانگه_ساری😍
🔺زمان ؛ 11 الی 15 خرداد
🔺منطقه :سمنان . مازندران
🔺سطح برنامه : کوهپیمائی نیمه دشوار
🔺 حرکت :شب 11 خرداد
🔺برگشت 15 خرداد تا آخر شب
👩✈️ سرپرست : فیروزه حسن نژاد
📱کسب اطلاعات و هماهنگی : @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
⬅️ فقط با کوهپیمائی به مناطق بکر ناشناخته های منحصر بفرد را میتوان دید 😊
⬅️ به لینک وارد شوید
https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0
#با #چکاد #بکر #و #خاص #سفر #کنید #خاصیت #ما #خاص #بودن #برنامه #های #ماست
💠 عنوان برنامه : از اوپرت تا میانا و اوبن
🌟 برای این برنامه کوهپیمائی 10 ساعته و آمادگی جسمانی خوب نیاز هست 🌟
#منطقه_بکر_و_در_اوج_دلبری_و_طراوت_در_دو_دانگه_ساری😍
🔺زمان ؛ 11 الی 15 خرداد
🔺منطقه :سمنان . مازندران
🔺سطح برنامه : کوهپیمائی نیمه دشوار
🔺 حرکت :شب 11 خرداد
🔺برگشت 15 خرداد تا آخر شب
👩✈️ سرپرست : فیروزه حسن نژاد
📱کسب اطلاعات و هماهنگی : @firouze_hasannezhad
📱 تماس : 09153164188
⬅️ فقط با کوهپیمائی به مناطق بکر ناشناخته های منحصر بفرد را میتوان دید 😊
⬅️ به لینک وارد شوید
https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0
#با #چکاد #بکر #و #خاص #سفر #کنید #خاصیت #ما #خاص #بودن #برنامه #های #ماست