💧Миф о 8 стаканах воды: сколько на самом деле нужно пить?

⁉️Кажется, это знает каждый - "выпиваешь 8 стаканов воды в день и живешь долго и счастливо!". Знакомая цифра, правда? Но откуда она взялась и насколько правдива?

✨История восьми стаканов началась аж в 18 веке, когда Христофор Вильгельм Гуфеланд, лейб-медик прусского короля Фридриха Вильгельма III, в своих руководствах ссылался на опыт «...знаменитого хирурга Тедена, жившего очень долго, одолженъ этим единственно сделанной имъ съ сорока летъ привычке пить по семи или по восьми кружекъ свежей воды». (Die Kunst das menschliche Leben zu verlängern. Jena 1797).

🤷‍♂️Так никем не проверенная теория про 8 стаканов перекочевала в материалы 1945 года Совета по продовольствию и питанию США. Впрочем, врачи ХХ века уже предупреждали, что речь идет о всей жидкости, которая поступает в организм, в том числе из пищи. Так что, если вы едите много фруктов и овощей, пьете чай/кофе или едите суп - вы уже получаете значительную часть своей дневной нормы. 🍊🍉☕️🥛

Так сколько же нужно?
На самом деле, потребность в воде очень индивидуальна и зависит от множества факторов:
✅ Образ жизни: активные люди, спортсмены или те, кто работает в жарких условиях, нуждаются в большем количестве жидкости.
✅ Климат: В жаркую и сухую погоду мы теряем больше воды через пот.
✅ Состояние здоровья: при некоторых заболеваниях (например, лихорадке, диарее, рвоте) организм теряет жидкость быстрее.
✅ Беременным и кормящим женщинам также требуется больше воды.

✍️Если говорить о научных нормах, то в нормальных условиях потребность взрослого человека в воде составляет 1,0—1,5 мл на 1 ккал потребляемой энергии. В условиях внутриконтинентального климата умеренных широт при умеренной физической нагрузке потребление воды может быть рекомендовано в размере 1 мл/ккал. Потребность в воде у детей первых месяцев жизни определяется исходя из уровня воды, поступающей с материнским молоком. До назначения прикорма здоровый ребенок на грудном вскармливании обычно не нуждается в дополнительной жидкости.

❓Как понять, что вы пьете достаточно?
Самый простой и надежный индикатор – это жажда и цвет мочи. Чувствуете жажду? Пейте! Это естественный сигнал организма. Моча светло-желтого или почти прозрачного цвета? Отлично, вы, скорее всего, хорошо гидратированы. Моча темно-желтая или янтарная? Возможно, стоит выпить немного больше воды (или вы принимаете витамины группы В?)

🌻Так что, если вы не выпиваете ровно 8 стаканов воды в день, но при этом чувствуете себя хорошо, не испытываете жажды – скорее всего, вы все делаете правильно!

🫰Сомневаетесь? Посмотрите наш видеоролик о роли воды в здоровом питании.

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ЦГОН #ВсемСанПросвет

Здоровое питание осенью — заряд бодрости на весь холодный сезон!💦❄️

Межсезонье — непростой период для нашего организма:
✔️низкая температура на улице
✔️сухой воздух в помещениях из-за центрального отопления
✔️дефицит солнечного света
✔️недостаток потребления свежих фруктов, овощей, ягод, зелени

☝️В период осенне-зимних холодов организм «заставляет» нас выбирать более калорийную пищу↙️

🧐Как не ошибиться и выбрать правильные источники пищевых веществ?
🔺рыба
нежирные сорта обогатят рацион белком без излишка калорий, а жирные виды станут источником омега-3 и жирорастворимых витаминов

🔺растительные масла
подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное масла служат источниками жирных кислот, витамина Е, бета-ситостерина

🔺злаки
цельнозерновой хлеб из обойной пшеничной или ржаной муки, коричневый и бурый рис, гречка, овсяная мука, крупяные супы, каши из неочищенных зерен содержат сложные углеводы, клетчатку, белки, витамины группы B, Е, А

🔺сезонные овощи и фрукты
свежая или квашеная капуста, морковь, тыква, кабачок, картофель, лук, чеснок, облепиха, клюква, брусника, яблоки являются источниками биофлавоноидов, пищевых волокон, витаминов, микроэлементов

🔺орехи и бобовые
фундук, миндаль, кешью, лесной, кедровый, грецкий орех, фасоль, горох, соя, нут, чечевица содержат жирные кислоты, в т.ч. омега-3, витамины, микроэлементы

📝В осенне-зимний период важно придерживаться правил питания:
📎не истощайте организм диетами и не создавайте дефицит калорий
📎не голодайте, сохраняйте режим питания
📎не забывайте о витаминах
📎следите за количеством белка в рационе
📎используйте пряности при приготовлении пищи — имбирь, корицу, гвоздику
📎отдавайте предпочтение согревающему имбирному чаю с мятой, лимоном.

❗️Еще больше об особенностях питания в различных климатических условиях вам расскажет Ваня, герой серии анимационных видеороликах о здоровом питании.

✅Помните, что разнообразие продуктов в рационе в любое время года обеспечит организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами и минералами, позволит поддерживать здоровый вес, улучшит общее самочувствие.

🍽🥕🍆🌽🫘Идеи продуктов для составления осеннего меню вы найдете в нашем специальном проекте Лаборатории здорового питания «Разнообразь рацион».

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора ❤️
#ВсемСанПросвет #здоровоепитание #ЦГОН

29 октября — Всемирный день борьбы с инсультом

🔹Болезни системы кровообращения — ведущая причина смертности и инвалидности в России.
🔹Инсульт — вторая по частоте причина смерти в мире.
🔹С этой болезнью так или иначе встречается каждая семья.

Факты:
✔️более 100 млн человек в мире живут с последствиями инсульта
✔️в России ежегодно диагностируется 400-500 тыс. случаев инсульта
✔️80% пациентов становятся инвалидами, из них 40% умирают в течение первого года

💭8 мифов об инсульте

Миф 1. Инсульт бывает только у пожилых.
Факт: инсульт может случиться в любом возрасте. Все чаще он диагностируется у людей 30—50 лет.

Миф 2. При инсульте всегда болит голова.
Факт: головная боль бывает не всегда, нужно обращать внимание и на другие симптомы:
✔️неразборчивая речь, трудности с пониманием слов,
✔️слабость или онемение лица, руки, ноги (обычно с одной стороны),
✔️опущен уголок рта, не получается улыбнуться,
✔️невозможно поднять обе руки,
✔️асимметрия лица,
✔️проблемы со зрением,
✔️головная боль,
✔️головокружение, нарушение координации и ходьбы.

Миф 3. Если в семье не было инсультов, я не в группе риска.
Факт: наследственность — лишь один из факторов. Главные факторы риска — гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, курение.

Миф 4. Нормальное давление — значит, инсульт не грозит.
Факт: инсульт может развиться и при нормальном артериальном давлении — например, из-за высокого холестерина, атеросклероза, сосудистых аномалий.

Миф 5. Немного вина ежедневно — профилактика сосудистых заболеваний.
Факт: алкоголь повышает давление и ухудшает состояние сосудов.

Миф 6. Инсульт — это всегда тромб.
Факт: Действительно, в большинстве случаев причина инсульта — тромб. Такой инсульт называется ишемическим. Но бывает и геморрагической инсульт — из-за разрыва сосуда. Подход к лечению совершенно разный.

Миф 7. Инсульт невозможно вылечить, чаще всего это конец нормальной жизни, человек навсегда останется инвалидом.
Факт: у врачей есть 4,5 часа, чтобы спасти человека. Если успеть ввести препарат, растворяющий тромб, или провести операцию — шансы большие. Чем раньше начать лечение, тем лучше прогноз. При своевременном лечении и реабилитации многие возвращаются к обычной жизни.

Миф 8. От инсульта нельзя защититься.
Факт: 80% инсультов можно предотвратить:
✔️правильно питаться (меньше соли, жиров, сахара)
✔️быть физически активным
✔️контролировать артериальное давление, холестерин, вес
✔️отказаться от вредных привычек
✔️своевременно посещать врача (проходить диспансеризацию, обращаться при плохом самочувствии) и соблюдать его рекомендации

⏳Когда клетки мозга начинают страдать, время бесценно. Если вы заметили симптомы инсульта — срочно вызывайте скорую. Каждая минута решает судьбу человека.

⚠️К сожалению, многие до сих пор не знают симптомов инсульта. Пожалуйста, расскажите об этом посте друзьям, коллегам и близким. Это может спасти жизнь.

Распространяйте полезную информацию
🔗Инсульт
🔗Болезни образа жизни
🔗Цифры здоровья
🔗Грозит ли вам гипертония
🔗Здоровое питание

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора❤️

#ЦГОН #всемирныйдень #ВсемСанПросвет