Тренировка на 4.02.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 30 сек ДП
2: 6-12 кал тренажер
3: 30 сек берпи

Комплекс:
Каждые 3:00 х 4:
8 приседаний на спине со стоек 60-65%
10 челнок
пресс до конца интервала

Заминка:
4 х 1 мин стульчик у стены

Тренировка на 5.02.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 приседания со шт. нал головой

Комплекс:
AMRAP 14 мин:
2/1 канат (первый без ног)
20 выпрыгивающих выпадов
10 толчков гирь по ДЦ 16/12

Заминка:
3 х 10 тяга гантели к поясу в наклоне на скамье

Тренировка на 6.02.2025

Комплекс:
На время, крышка 25 мин:
10–9–8–7–6–5–4–3–2–1
становая тяга 1.5ВТ или ВТ
строгие отжимания в стойке/от тумбы/от пола
подъемы на грудь с пола в сед гирь 24/16

Заминка:
4 х 10-16 пресс «дворники»

Тренировка на 7.02.2025

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
5 прыжков в длину
5 становых тяг 80%

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
80 бросков мяча
60 запрыгиваний на тумбу
40 берпи фронтально через штангу
20 заходов на стену/гусениц

Заминка:
3 х 10 подтягивания строго

Тренировка на 8.02.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 5 строгих подтягиваний (+ вес или резинка)
2: отработка скакалки всю минуту

Комплекс: в паре
На время:
8-6-4-2 канат
50 перешагиваний через тумбу (второй держит блин над головой 20/10)
15 отжиманий синхронно

Заминка:
3 х 10 подъем гантелей на бицепс

Завтра две наших команды выступают на Зимних играх GERAKLION🔥💪🏼 (кубок России по функциональному многоборью)

💙Свинка Пеппа (Брянцев Дмитрий и Исмайлова Юлия)

🖤Кач и Бич (Нестеров Иван и Журавлева Лада)

Время по мск выступления наших ребят:
Задание 1: 9:44
Задание 2: 12:45
Задание 3: 15:58

Прямая трансляция будет в группе ФФМ ВК:
https://vk.com/vseffm
🔥С 9:30

Совсем забыли про запись на новую тренировочную неделю😱
Бегом в таблицу🔥

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 10.02.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 подъем на грудь с пола в стойку
1 подъем на грудь с виса в сед
2 жимовых швунга штанги
(можно работать с гантелями)

Комплекс:
Каждые 3:00 х 6:
12 подносов ног
10 выпадов со штангой на груди 40/25
8 фронтальных берпи через штангу

Заминка:
4 раунда:
10 лопаточных подтягиваний
10 лопаточных отжиманий

Тренирока на 11.02.2025

Сила:
Каждые 2:00 х 5:
8–8–6–6–4 тяжелых становых тяг (кто учится - 10-15 становых тяг легкий вес)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
20 кал тренажер или 20 челнок
25 трастеров 20/15
15 подтягиваний

Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на скамье

Тренировка на 12.02.2025

Сила:
Каждые 2:30 х 5:
8–8–6–6–4 приседания со штангой на спине
работаем с тяжелым весом и следим за техникой

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
8 подносов ног
8 махов гири 32/24
32 ДП

Заминка:
3 раунда:
1 мин планка
10 Махи гантелями в стороны стоя

Тренировка на 13.02.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
2 рывка с виса НК в стойку + 2 приседания со штангой над головой

Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 приседаний со штангой над головой 35/25
15 бросков мяча
10 челноков

Заминка:
3 х 10-15 гиперэкстензия гхд с весом

Тренировка на 14.02.2025

Комплекс:
AMRAP 25 мин: в паре
40 подтягиваний строго (можно подталкивать друг друга)
60 м тачка
30 парных выпадов назад со скрещиванием
40 парных бросков мяча

Заминка:
4 раунда:
20 сек Л+П
Копенгагенская планка (второй держит ногу в стульчике)

Тренировка на 15.02.2025

Сила:
10 минут:
3 ПМ подъем на грудь с пола в сед (штангу не выпускаем из рук)

Комплекс: в паре, один делает - второй курит
10 раундов, цель - вложиться в 15 мин:
10 челнок
5 берпи фронтально через тумбу
10 подъемов с виса на плечи гирь 24/16

Заминка:
6 х 45 сек планка