Тренировка на 21.01.2025

Комплекс 1:
На время, крышка 10 мин:
50 бросков мяча
50 пресс
максимум берпи через тумбу до конца времени (можно перешагивать)

Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
5 подтягиваний строго (кто может - в уголке)
5 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/брусьях/от пола
5 рывков двух гирь 2х16/12
10 челнок

Заминка:
3 х 1 мин стульчик у стены

Тренировка на 22.01.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
5 становых тяг 60-70%

Комплекс:
Каждые 3:00 х 5
20 взятие + толчок гантели с виса
10-15 подтягиваний на перекладине
10 зашагиваний на тумбу с гантелью

Заминка:
3 х 20 обратные отжимания (+ вес)

Тренировка на 23.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 приседания со штангой над головой

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
100 пресс
50 отжиманий от пола
50/40 калорий байк/велик/гребля/челнок
50 берпи + прыжок в длину 1 м

Заминка:
3 х 12 горизонтальные подтягивания

Тренировка на 24.01.2025

Сила:
Каждые 1:30 х 6:
1 подъем на грудь с пола в сед + с виса НК в стойку + 2 фронтальных приседания

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
20 тяг гири до подбородка 24/16
10 челнок
10 берпи фронтально через гирю

Заминка:
4 х 15 жим лежа на скамье толчковым хватом (узко)

Каждые 2:00 х 6:
10 пресс с гантелью
15 м «тачка»

Комплекс:
На время, в паре:
60 фронтальных приседаний 40/25
60 швунгов 40/25
60 подносов ног
отдых 1 мин
30 фронатаьных приседаний 60/40
30 швунгов 60/40
30 подносов ног

максимальное количество канатов до конца 15 мин

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Запись на тренировки по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 1.02.2025

Сила:
10 минут:
Фронтальное приседание 1ПМ

Комплекс:
AMRAP 15 мин: в паре
50 ДП (25 каждый атлет, за разбив 3 берпи синхронно)
20 подносов ног (10 каждый атлет, второй висит)
20 челнок (по 2 отрезка)
20 подъемов гирь с виса на плечи 24/16 (10 каждый атлет, второй стоит в стойке на руках)

Заминка:
3 х 10 + 10 приведение бедра в боковой планке (нога на скамье/тумбе)

До встречи на тренировке🔥

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 3.02.2025

Сила:
Каждые 2:00 х 5:
10 становых с гирями 32/24
30 метров фермерская прогулка, гири 32/24
отработка ДП/кроссоверы до конца интервала

Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
20 бросков мяча
15/10 кал тренажер или 16 челнок
10 берпи через тумбу

*За каждый разбив мяча +4 берпи на тумбу

Заминка:
3 х 15 тяг штанги к поясу в наклоне

Тренировка на 4.02.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 30 сек ДП
2: 6-12 кал тренажер
3: 30 сек берпи

Комплекс:
Каждые 3:00 х 4:
8 приседаний на спине со стоек 60-65%
10 челнок
пресс до конца интервала

Заминка:
4 х 1 мин стульчик у стены

Тренировка на 5.02.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 приседания со шт. нал головой

Комплекс:
AMRAP 14 мин:
2/1 канат (первый без ног)
20 выпрыгивающих выпадов
10 толчков гирь по ДЦ 16/12

Заминка:
3 х 10 тяга гантели к поясу в наклоне на скамье

Тренировка на 6.02.2025

Комплекс:
На время, крышка 25 мин:
10–9–8–7–6–5–4–3–2–1
становая тяга 1.5ВТ или ВТ
строгие отжимания в стойке/от тумбы/от пола
подъемы на грудь с пола в сед гирь 24/16

Заминка:
4 х 10-16 пресс «дворники»

Тренировка на 7.02.2025

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
5 прыжков в длину
5 становых тяг 80%

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
80 бросков мяча
60 запрыгиваний на тумбу
40 берпи фронтально через штангу
20 заходов на стену/гусениц

Заминка:
3 х 10 подтягивания строго

Тренировка на 8.02.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 5 строгих подтягиваний (+ вес или резинка)
2: отработка скакалки всю минуту

Комплекс: в паре
На время:
8-6-4-2 канат
50 перешагиваний через тумбу (второй держит блин над головой 20/10)
15 отжиманий синхронно

Заминка:
3 х 10 подъем гантелей на бицепс

Завтра две наших команды выступают на Зимних играх GERAKLION🔥💪🏼 (кубок России по функциональному многоборью)

💙Свинка Пеппа (Брянцев Дмитрий и Исмайлова Юлия)

🖤Кач и Бич (Нестеров Иван и Журавлева Лада)

Время по мск выступления наших ребят:
Задание 1: 9:44
Задание 2: 12:45
Задание 3: 15:58

Прямая трансляция будет в группе ФФМ ВК:
https://vk.com/vseffm
🔥С 9:30