Тренировка на 8.01.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 10-15 подносов ног к перекладине/кольцам/складки
2: 5 подъемов на грудь с пола в сед 40-50%

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
50 ДП
20/15 строгих отжиманий от пола в упоре лежа
подход строгих подтягиваний обратным хватом

Заминка:
3 раунда:
2+2 турецкий подъем
20+20 сек копенгагенская планка
8+8 наклоны с гантелью на одной ноге

Тренировка на 9.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 тяжелых приседаний сшнс

Комплекс:
ЕМОМ 15 мин:
1: 10 берпи+подтягивание
2: 15 махов гири 24/16
3: 30-60 ДП или 40 сек отработка ДП

Заминка:
3 х 10-20 отжимания на брусьях или гирях

Тренировка на 10.01.2025

Комплекс 1:
5 раундов, крышка 12 мин:
15 гоблет приседаний 24/16
10 строгих подтягиваний обратным хватом (можно использовать резинку)
10 челнок

Комплекс 2:
14 мин:
0-6 мин:
AMRAP 6 минут:
8 запрыгиваний на тумбу 75/60
10 берпи
6-8 мин:
отдых
8-14 мин:
AMRAP 6 мин:
15/10 кал тренажер
15 подносов ног на перекладине/кольцах/складок

Заминка:
3 раунда:
10-15 пресс гхд
1 мин перебросы блина из одной руки в другую

Тренировка на 11.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 подъема на грудь с пола в стойку

Комплекс:
18 мин: в паре
10 раундов: (первый выполняет раунд - второй отдыхает)
8 берпи через тумбу
10 рывков гантели
12 приседаний с гантелью над головой 22,5/15

максимум метров ходьба на руках или тачка до конца 18 мин

Заминка:
4 х 5 негативные подтягивания/негативные выходы на перекладине

До встречи на тренировке🤩😇

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 13.01.2025

Сила:
ЕМОМ 15 мин:
1: 8 жимов лежа ВТ
2: 12 зашагиваний на тумбу с гирями 2х24/16
3: 40 сек кроссовер на скакалке

Комплекс:
3 раунда, крышка 10 мин:
25 складок
20 подтягиваний горизонтально
15+15 сплит выпрыгивания/приседания

Заминка:
3 х 20 сгибание рук на бицепс прямым хватом

Тренировка на 14.01.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин: (работаем всю минуту)
1: становая тяга 0.75-1.25 ВТ
2: пресс с гантелью
3: жимы стоя двух гирь 16/12 кг
4: отдых

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
40 кроссовер на скакалке
20 рывков гири 24/16
10 берпи + подтягивание

Заминка:
3 х 15 гиперэкстензия гхд

Тренировка на 15.01.2025

Комплекс:
5 раундов, крышка 25 мин:
30 кал тренажер или 30 челнок
3 канат
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/на полу с отрывом ладоней

Закачка:
3 раунда:
4 х 6 приседания сшнс 65-70%

Тренировка на 16.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 становые тяги 70-80%

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
2 канат
90 м фермерская прогулка с гирями 2х32/24
12 подъемов с виса в стойку + швунгов штанги 35/25

Заминка:
3 х 15 подтягивания горизонтально

растяжка

Тренировка на 17.01.2025

Сила/техника:
ЕМОМ 10 мин:
3 подъем на грудь с середины бедра в стойку + толчковых швунг

Комплекс:
Каждые 3:00 х 4:
10 челнок
15 берпи до перекладины
50 ДП / 40 сек отработка ДП

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Тренировка на 18.01.2025

Сила:
Каждые 1:30 х 7:
3 запрыгивания на высокую тумбу + 6 взятий в стойку двух гирь 2х24/16

Комплекс:
В паре:
Часть 1:
Ограничение по времени: 10 минут
2-4-6-8-10 трастеры штангой 50/35 | 40/25 на каждого
20-16-12-8 -4 синхронных берпи через штангу

1 минута отдыха

5 мин: найти 1ПМ в подъеме на грудь

Результат 1: время выполнения первой части
Результат 2: общий тоннаж

Заминка:
3 х 10+10 жим одной рукой лежа на скамье

Гантели всегда ждут вас🔥☺️

До встречи на тренировке✅

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 20.01.2025

Комплекс 1:
AMRAP 15 мин:
1 канат
6 дьявольских жимов с одной гантелью 22.5/15
12 воздушных приседаний

Комплекс 2:
ЕМОМ 10 мин:
1: 8 строгих жимов стоя (тяжелый вес, в запасе 1 повтор)
2: 12 горизонтальных подтягиваний

Заминка:
3 х 15 обратные экстензии гхд

А ради чего тренируешься ты?🙂

Ваш ответ в комментариях👇🏼✅

Совместная тренировка!👌🏼

Тренировка на 21.01.2025

Комплекс 1:
На время, крышка 10 мин:
50 бросков мяча
50 пресс
максимум берпи через тумбу до конца времени (можно перешагивать)

Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
5 подтягиваний строго (кто может - в уголке)
5 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/брусьях/от пола
5 рывков двух гирь 2х16/12
10 челнок

Заминка:
3 х 1 мин стульчик у стены

Тренировка на 22.01.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
5 становых тяг 60-70%

Комплекс:
Каждые 3:00 х 5
20 взятие + толчок гантели с виса
10-15 подтягиваний на перекладине
10 зашагиваний на тумбу с гантелью

Заминка:
3 х 20 обратные отжимания (+ вес)

Тренировка на 23.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 приседания со штангой над головой

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
100 пресс
50 отжиманий от пола
50/40 калорий байк/велик/гребля/челнок
50 берпи + прыжок в длину 1 м

Заминка:
3 х 12 горизонтальные подтягивания

Тренировка на 24.01.2025

Сила:
Каждые 1:30 х 6:
1 подъем на грудь с пола в сед + с виса НК в стойку + 2 фронтальных приседания

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
20 тяг гири до подбородка 24/16
10 челнок
10 берпи фронтально через гирю

Заминка:
4 х 15 жим лежа на скамье толчковым хватом (узко)