Начинаем год с тренировки!🏋

Тренировка на 2.01.2025

Комплекс 1:
ЕМОМ 12 мин:
1: 6-12 кал тренажер или берпи
2: 1-2 канат
3: 6-15 подносов ног на перекладине/кольцах

Комплекс 2:
ЕМОМ 15 мин:
1: 15 толчков гирь/гантелей по длинному циклу (вес подбираем индивидуально, чтобы подход не разбивать)
2: всю минуту челнок
3: отдых

Заминка:
4 х 8+8 приседания на одной ноге

Завтра в 11:00 ждем всех на тренировке!

Не допускайте еде и лени взять верх над вами😎

Тренировка на 3.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 жимовых швунга (начинаем с комфортного веса и плавно повышаем)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
15 запрыгиваний на тумбу
12 жимовых швунгов 45/30
9 подтягиваний до груди

Еще чуть силы:
5 х 2 приседания сшнс 75-80%

Кто хочет научиться плавать?
Наш атлет, а так же тренер🔥

Всем привет, меня зовут Илья и я тренер по плаванию в Смоленске
Если вы давно хотели научится плавать- я помогу вам с этим! 🏊‍♂️
Почему нужно записаться именно ко мне:
1. Каждый должен иметь базовый навык плавания. Со мной ты не только обретешь его, но и научишься плавать быстро.🏆
2. Я являюсь не только тренером, но и спортсменом с большим стажем. За моими плечами более 10 лет профессиональной спортивной деятельности, и я точно смогу дать то, что тебе необходимо. 💪🏻
3. Я работаю с разным возрастом- будь то ребенок 7 лет, или его мама/папа. Каждому найдется место на дорожке 😊

Не упустите шанс улучшить свою физическую форму и освоить плавание на профессиональном уровне! Записывайтесь на индивидуальное занятие уже сегодня!
📞 +7 (920)-326-21-03

Тренировка на 4.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 рывок с пола в стойку + 2 рывка с виса НК

Комплекс:
3 раунда в паре:
20 махов гирей 24/16 синхронно
30 челнок на двоих
20 подтягиваний синхронно

Заминка:
3 х 15 жим гантелей лежа

Расписание на следующую неделю!🔥

Ссылка для заиси:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1242621867#gid=1242621867

Тренировка на 6.01.2025

Сила:
Каждые 2:00 х 5:
6 приседаний СШНС 70%

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
3–6–9–12–...–
приседания со штангой над головой 40/30
становые с гирями 32/24
8 прыжков в длину 175/150

Заминка:
3 х 10+10 антиэкстензионный жим

Тренировка на 7.01.2025

Комплекс 1:
На время, крышка 15 мин:
40 бросков мяча
4 канат
125 ДП / 200 ОП
4 канат
40 бросков мяча

Кмоплекс 2:
ЕМОМ 10 мин:
1: 8-15 берпи через штангу фронтально
2: 8-14 челнок

Заминка:
4 х 10 супермены с гантелями в руках (0,5-4 кг)

Тренировка на 8.01.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 10-15 подносов ног к перекладине/кольцам/складки
2: 5 подъемов на грудь с пола в сед 40-50%

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
50 ДП
20/15 строгих отжиманий от пола в упоре лежа
подход строгих подтягиваний обратным хватом

Заминка:
3 раунда:
2+2 турецкий подъем
20+20 сек копенгагенская планка
8+8 наклоны с гантелью на одной ноге

Тренировка на 9.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 тяжелых приседаний сшнс

Комплекс:
ЕМОМ 15 мин:
1: 10 берпи+подтягивание
2: 15 махов гири 24/16
3: 30-60 ДП или 40 сек отработка ДП

Заминка:
3 х 10-20 отжимания на брусьях или гирях

Тренировка на 10.01.2025

Комплекс 1:
5 раундов, крышка 12 мин:
15 гоблет приседаний 24/16
10 строгих подтягиваний обратным хватом (можно использовать резинку)
10 челнок

Комплекс 2:
14 мин:
0-6 мин:
AMRAP 6 минут:
8 запрыгиваний на тумбу 75/60
10 берпи
6-8 мин:
отдых
8-14 мин:
AMRAP 6 мин:
15/10 кал тренажер
15 подносов ног на перекладине/кольцах/складок

Заминка:
3 раунда:
10-15 пресс гхд
1 мин перебросы блина из одной руки в другую

Тренировка на 11.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 подъема на грудь с пола в стойку

Комплекс:
18 мин: в паре
10 раундов: (первый выполняет раунд - второй отдыхает)
8 берпи через тумбу
10 рывков гантели
12 приседаний с гантелью над головой 22,5/15

максимум метров ходьба на руках или тачка до конца 18 мин

Заминка:
4 х 5 негативные подтягивания/негативные выходы на перекладине

До встречи на тренировке🤩😇

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 13.01.2025

Сила:
ЕМОМ 15 мин:
1: 8 жимов лежа ВТ
2: 12 зашагиваний на тумбу с гирями 2х24/16
3: 40 сек кроссовер на скакалке

Комплекс:
3 раунда, крышка 10 мин:
25 складок
20 подтягиваний горизонтально
15+15 сплит выпрыгивания/приседания

Заминка:
3 х 20 сгибание рук на бицепс прямым хватом

Тренировка на 14.01.2025

Сила:
ЕМОМ 12 мин: (работаем всю минуту)
1: становая тяга 0.75-1.25 ВТ
2: пресс с гантелью
3: жимы стоя двух гирь 16/12 кг
4: отдых

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
40 кроссовер на скакалке
20 рывков гири 24/16
10 берпи + подтягивание

Заминка:
3 х 15 гиперэкстензия гхд

Тренировка на 15.01.2025

Комплекс:
5 раундов, крышка 25 мин:
30 кал тренажер или 30 челнок
3 канат
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/на полу с отрывом ладоней

Закачка:
3 раунда:
4 х 6 приседания сшнс 65-70%

Тренировка на 16.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 становые тяги 70-80%

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
2 канат
90 м фермерская прогулка с гирями 2х32/24
12 подъемов с виса в стойку + швунгов штанги 35/25

Заминка:
3 х 15 подтягивания горизонтально

растяжка

Тренировка на 17.01.2025

Сила/техника:
ЕМОМ 10 мин:
3 подъем на грудь с середины бедра в стойку + толчковых швунг

Комплекс:
Каждые 3:00 х 4:
10 челнок
15 берпи до перекладины
50 ДП / 40 сек отработка ДП

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Тренировка на 18.01.2025

Сила:
Каждые 1:30 х 7:
3 запрыгивания на высокую тумбу + 6 взятий в стойку двух гирь 2х24/16

Комплекс:
В паре:
Часть 1:
Ограничение по времени: 10 минут
2-4-6-8-10 трастеры штангой 50/35 | 40/25 на каждого
20-16-12-8 -4 синхронных берпи через штангу

1 минута отдыха

5 мин: найти 1ПМ в подъеме на грудь

Результат 1: время выполнения первой части
Результат 2: общий тоннаж

Заминка:
3 х 10+10 жим одной рукой лежа на скамье

Гантели всегда ждут вас🔥☺️

До встречи на тренировке✅

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit