Тренировка на 23.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: подтягивания горизонтально на грифе
2: 15 пресс с тяжелой гантелью

Комплекс:
2 мин работа / 30 сек отдых
подъемы на грудь с пола в стойку 45/30
становая тяга 60/40
челнок
фронтальные берпи через штангу
челнок
становая тяга 60/40
подъемы на грудь с пола в стойку 45/30

Заминка:
3 х 20+20 копенгагенская планка

Тренировка на 24.12.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 10 мин:
20 боковых прыжков через тумбу
16 челнок
15 подносов ног к перекладине/кольцам

Комплекс 2:
AMRAP 15 мин:
2 канат
12 бросков мяча
14 махов гири 24/16

Заминка:
3 х 10 строгие подтягивания (резинка или + вес)

Тренировка на 25.12.2024

Комплекс 1 / техника:
ЕМОМ 18 мин:
1: строгие подтягивания на перекладине
2: ходьба на руках / медведь
3: отжимания от пола узко (ширина плеч)
4: пистолеты попеременно
5: планка в упоре лежа (отрывать каждые 5 сек ногу от пола попеременно)
6: отдых

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
14 челнок + берпи
24 выпада с гирей над головой на месте 24/16
48 ДП

Заминка:
3 х 12+12 болгарские сплит приседания

Фото с нашего корпоратива 📸

Находим себя, сохраняем, выкладываем, отмечаем наш зал! Пишем прекрасные отзывы😇🔥

https://cloud.mail.ru/public/b3oE/KT1TdHs9j

Тренировка на 26.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 фронтальных приседаний 60-70%

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
5-10-15-20-…
русские махи гирями 16/12
швунги гирь 16/12
выпрыгивающие приседания до перекладины (+15 см)
калории тренажер или берпи

Заминка:
3 х 12 жим гантелей лежа

Тренировка на 27.12.2024

Комплекс 1:
AMRAP 15 мин:
20/16 кал тренажер
30 подносов ног
20 отжиманий в стойке на руках/от тумбы/от пола

Комплекс 2:
На время, крышка 10 мин:
100 ДП
35 трастеров штанги 40/30
5 канат

Заминка:
3 раунда:
10 колбаски Брянцева (ну вот так назвали мы упражнение..)
10 ПЛР с резинкой

Время еще есть 😄

Проводили год праздничной тренировкой🔥
Нас все больше и больше, тут только половина из всех, кто ходит в детские группы😱

Вперед в следующий год к новым навыкам и рекордам 🔝😎

Тренировка на 28.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 подъем на грудь с пола в стойку + 1 подъем на грудь с виса в сед + 2 жимовых швунга

Комплекс:
10 раундов на двоих (один выполняет раунд - второй отдыхает):
10 подтягиваний до груди
10 выпадов со штангой 40/30 кг на груди
10 фронтальных берпи через штангу

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Расписание на следующую праздничную неделю!💪🏼🔥

30.12
10:00-11:00 кроссфит
11:00-12:00 кроссфит дети
18:00-19:30 кроссфит

31.12
11:00-13:00 Праздничный кроссфит

1.01
Отдыхаем - С Новым Годом! 🎄

2.01
16:00-17:30 кроссфит (приходят все желающие: взрослые/дети)

3.01
11:00-12:30 кроссфит (приходят все желающие: взрослые/дети)

4.01
11:00-12:30 кроссфит (приходят все желающие: взрослые/дети)

До встречи в зале, атлеты!🤩

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

31 декабря не ленимся и в канун Нового года приходим на праздничную тренировку💪🏼

Начало в 11:00

А вот и задание-челлендж которое нас с вами ждет🤩

Новогодние гири

Разминка 2 круга (задача делать круг не выпуская гирю из рук)
15/15 ласточка с гирей
15 становых с одной гирей
15 русских махов гири
15 тяг гири к животу в наклоне
15 сгибаний рук с гирей (бицепс)
15 жимов гири головой вверх
15 французских жимов гири
10/10 вращение гири вокруг головы

Гири 16/12

На время: (2 гири) 24/16

10 Отжимание от гирь + становая

7 кругов
1 разножка + тяга гири одной рукой к животу в наклоне в упоре на вторую гирю
2 Обратная планка от гирь + отжимание
3 Отжимание от гирь
4 Становая

7 кругов
3 становых + 3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседаний + 3 швунга

10/10 турецкий подъем 16/12

Кто придет? Отмечаемся в комментариях 😉

Тренировка на 30.12.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 5:
8-8-6-6-4 становые тяги повышая вес

Комплекс:
На время, крышка 25 мин:

Часть 1:
30–20–10 подъемы на грудь с виса в сед 45/30
60–80–100 ДП

Часть 2:
10–20–30 берпи до перекладины
60–40–20 пресс

Часть 3:
30–20–10 броски мяча
24-18-12 челнок

Заминка:
4 х 40-60 сек планка

Видеоотчет с нашего новогоднего корпоратива 😇

Это ты после праздничных салатов бежишь на тренировку…😃

CF Monster со 2-го января уже ждет атлетов на тренировки!💪🏼😎

До встречи✅

Начинаем год с тренировки!🏋

Тренировка на 2.01.2025

Комплекс 1:
ЕМОМ 12 мин:
1: 6-12 кал тренажер или берпи
2: 1-2 канат
3: 6-15 подносов ног на перекладине/кольцах

Комплекс 2:
ЕМОМ 15 мин:
1: 15 толчков гирь/гантелей по длинному циклу (вес подбираем индивидуально, чтобы подход не разбивать)
2: всю минуту челнок
3: отдых

Заминка:
4 х 8+8 приседания на одной ноге

Завтра в 11:00 ждем всех на тренировке!

Не допускайте еде и лени взять верх над вами😎

Тренировка на 3.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 жимовых швунга (начинаем с комфортного веса и плавно повышаем)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
15 запрыгиваний на тумбу
12 жимовых швунгов 45/30
9 подтягиваний до груди

Еще чуть силы:
5 х 2 приседания сшнс 75-80%

Кто хочет научиться плавать?
Наш атлет, а так же тренер🔥

Всем привет, меня зовут Илья и я тренер по плаванию в Смоленске
Если вы давно хотели научится плавать- я помогу вам с этим! 🏊‍♂️
Почему нужно записаться именно ко мне:
1. Каждый должен иметь базовый навык плавания. Со мной ты не только обретешь его, но и научишься плавать быстро.🏆
2. Я являюсь не только тренером, но и спортсменом с большим стажем. За моими плечами более 10 лет профессиональной спортивной деятельности, и я точно смогу дать то, что тебе необходимо. 💪🏻
3. Я работаю с разным возрастом- будь то ребенок 7 лет, или его мама/папа. Каждому найдется место на дорожке 😊

Не упустите шанс улучшить свою физическую форму и освоить плавание на профессиональном уровне! Записывайтесь на индивидуальное занятие уже сегодня!
📞 +7 (920)-326-21-03

Тренировка на 4.01.2025

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 рывок с пола в стойку + 2 рывка с виса НК

Комплекс:
3 раунда в паре:
20 махов гирей 24/16 синхронно
30 челнок на двоих
20 подтягиваний синхронно

Заминка:
3 х 15 жим гантелей лежа