Тренировка на 16.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 10 прыжков в длину 175/150 см
2: 10 отжиманий на кольцах/брусьях/брусьях с резиной/обратные

Комплекс:
3 раунда, крышка 15 мин:
10 кругов бег
25 берпи с запрыгиванием на блин
15 подъемов с виса на плечи двух гирь 24/16

Заминка:
3 х 10-15 перекатов в лодочке на спине + 10-20 сек лодочка на спине сразу после перекатов

Тренировка на 17.12.2024

Сила/техника:
Каждые 1:15 х 10:
5 становых тяг + 4 взятия с виса в стойку + 3 фронтальных приседания

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 строгих подтягиваний на перекладине (можно с резинкой)
14/10 кал тренажер
16 рывков гантели 22.5/15

Заминка:
3 х 10 Жим гирь лежа

Тренировка на 18.12.2024

Сила/техника:
Каждые 1:15 х 10:
2 рывковые тяги с виса НК + 2 рывка с середины бедра в стойку

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
7 дьявольских жимов с гантелями 22,5/15
21 становая тяга 50/35
50 ДП / 80 ОП

Заминка:
4 х 5-8 Строгие подтягивания (резинка или + вес)

Тренировка на 19.12.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 8, чередуя движения:
1 мин отработка прыжков на скакалке
10 приседаний СШНС 50-60%

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
21-18-15-12
калории тренажер
отжимания в стойке на руках/от тумбы/от пола
4-3-2-1 канат / кто опытный - делает без ног

Заминка:
3 х 10+10 Жим лэндмайна

Тренировка на 20.12.2024

Комлпекс 1:
На время, крышка 10 мин:
50/40 кал тренажер
40 подъемов ног к перекладине
30 берпи боком через палку

Комлпекс 2:
AMRAP 12 мин:
6 взятий на грудь с виса + швунг
8 фронтальных приседаний 60/40
10 запрыгиваний на тумбу 75/60

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально

Все отлично отдохнули и с новыми силами врываемся в новую тренировочную неделю!🤩

Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=2074558148#gid=2074558148

Тренировка на 23.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: подтягивания горизонтально на грифе
2: 15 пресс с тяжелой гантелью

Комплекс:
2 мин работа / 30 сек отдых
подъемы на грудь с пола в стойку 45/30
становая тяга 60/40
челнок
фронтальные берпи через штангу
челнок
становая тяга 60/40
подъемы на грудь с пола в стойку 45/30

Заминка:
3 х 20+20 копенгагенская планка

Тренировка на 24.12.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 10 мин:
20 боковых прыжков через тумбу
16 челнок
15 подносов ног к перекладине/кольцам

Комплекс 2:
AMRAP 15 мин:
2 канат
12 бросков мяча
14 махов гири 24/16

Заминка:
3 х 10 строгие подтягивания (резинка или + вес)

Тренировка на 25.12.2024

Комплекс 1 / техника:
ЕМОМ 18 мин:
1: строгие подтягивания на перекладине
2: ходьба на руках / медведь
3: отжимания от пола узко (ширина плеч)
4: пистолеты попеременно
5: планка в упоре лежа (отрывать каждые 5 сек ногу от пола попеременно)
6: отдых

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
14 челнок + берпи
24 выпада с гирей над головой на месте 24/16
48 ДП

Заминка:
3 х 12+12 болгарские сплит приседания

Фото с нашего корпоратива 📸

Находим себя, сохраняем, выкладываем, отмечаем наш зал! Пишем прекрасные отзывы😇🔥

https://cloud.mail.ru/public/b3oE/KT1TdHs9j

Тренировка на 26.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 фронтальных приседаний 60-70%

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
5-10-15-20-…
русские махи гирями 16/12
швунги гирь 16/12
выпрыгивающие приседания до перекладины (+15 см)
калории тренажер или берпи

Заминка:
3 х 12 жим гантелей лежа

Тренировка на 27.12.2024

Комплекс 1:
AMRAP 15 мин:
20/16 кал тренажер
30 подносов ног
20 отжиманий в стойке на руках/от тумбы/от пола

Комплекс 2:
На время, крышка 10 мин:
100 ДП
35 трастеров штанги 40/30
5 канат

Заминка:
3 раунда:
10 колбаски Брянцева (ну вот так назвали мы упражнение..)
10 ПЛР с резинкой

Время еще есть 😄

Проводили год праздничной тренировкой🔥
Нас все больше и больше, тут только половина из всех, кто ходит в детские группы😱

Вперед в следующий год к новым навыкам и рекордам 🔝😎

Тренировка на 28.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 подъем на грудь с пола в стойку + 1 подъем на грудь с виса в сед + 2 жимовых швунга

Комплекс:
10 раундов на двоих (один выполняет раунд - второй отдыхает):
10 подтягиваний до груди
10 выпадов со штангой 40/30 кг на груди
10 фронтальных берпи через штангу

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Расписание на следующую праздничную неделю!💪🏼🔥

30.12
10:00-11:00 кроссфит
11:00-12:00 кроссфит дети
18:00-19:30 кроссфит

31.12
11:00-13:00 Праздничный кроссфит

1.01
Отдыхаем - С Новым Годом! 🎄

2.01
16:00-17:30 кроссфит (приходят все желающие: взрослые/дети)

3.01
11:00-12:30 кроссфит (приходят все желающие: взрослые/дети)

4.01
11:00-12:30 кроссфит (приходят все желающие: взрослые/дети)

До встречи в зале, атлеты!🤩

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

31 декабря не ленимся и в канун Нового года приходим на праздничную тренировку💪🏼

Начало в 11:00

А вот и задание-челлендж которое нас с вами ждет🤩

Новогодние гири

Разминка 2 круга (задача делать круг не выпуская гирю из рук)
15/15 ласточка с гирей
15 становых с одной гирей
15 русских махов гири
15 тяг гири к животу в наклоне
15 сгибаний рук с гирей (бицепс)
15 жимов гири головой вверх
15 французских жимов гири
10/10 вращение гири вокруг головы

Гири 16/12

На время: (2 гири) 24/16

10 Отжимание от гирь + становая

7 кругов
1 разножка + тяга гири одной рукой к животу в наклоне в упоре на вторую гирю
2 Обратная планка от гирь + отжимание
3 Отжимание от гирь
4 Становая

7 кругов
3 становых + 3 взятия в стойку + 3 фронтальных приседаний + 3 швунга

10/10 турецкий подъем 16/12

Кто придет? Отмечаемся в комментариях 😉