Тренировка на 12.12.2024

Сила:
Каждые 1:15х10
3 толчковых швунга со стоек (работать на технику, затем добавляем вес)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
3/2 канат
18 махов гири 24/16
48 ДП

Заминка:
4 х 10 жим штанги стоя

Тренировка на 13.12.2024

Комплекс 1:
AMRAP 15 мин:
6 взятий с виса и швунгов гири правой рукой
6 приседаний с гирей в правой руке над головой
8 берпи
6 взятий с виса и швунгов гири левой рукой
6 приседаний с гирей в левой руке над головой
12/10 кал гребли

Комплекс 2:
3 минуты работы, 30 сек отдых между упражнениями:
- подносы ног
- запрыгивания на тумбу
- броски мяча

Заминка:
3 х 10 подъем в упор лежа сзади (фиксация в верхней точке 1 сек)

Формируем команды и вперед💪🏼🔥
Соревнования в начале февраля, есть время подготовиться!

Индивидуальные атлеты так же приветствуются, конечно, но там будет уровень Rx/Elite ✅

Кто в теме?

Ждем вас на «Зимних Играх» 2025!🔥

Друзья, вновь новый соревновательный сезон откроет легендарный турнир по функциональному многоборью - «Зимние Игры»! Соревнования пройдут 8-9 февраля на арене СК «Салют Гераклион». Нас ждет захватывающий турнир с интересными заданиями как в помещении, так и на открытых площадках стадиона.

Спортсмены, регистрируйтесь сейчас и станьте частью уникальных соревнований по ФМ!
🥇Индивидуальные атлеты: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3161694/
🥇Команды любители: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3161700/
🥇Мастера: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3161704/

❄️ «Зимние Игры» – это невероятно зрелищный и конкурентный турнир, который проводится с 2013 года!

Кто может принять участие в турнире?

🥇Индивидуальные атлеты
- мужчины и женщины 18+ лет, без разделения на весовые категории

🥈Команды любители:
- мужчина и мужчина / мужчина и женщина

ℹ️Категория «Любители» формируется из двух атлетов. Атлеты могут быть любого уровня подготовки кроме профессионалов.

Профессионалы - спортсмены, которые попадали в топ-30 лучших по таблице «Crossfit Open» по РФ за последние три года; участвовали в категории «Elite» на «Siberian Showdown», «West Siberian Championship», «Гран-При Марафон Групп», «Ural Athletic Challenge»; прошли отбор на Чемпионат России по функциональному многоборью 2022-2024 году.

🥉Мастера:
- мужчины и женщины 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55+ лет

Индивидуальные атлеты будут выступать 8-9 февраля, мастера – 8 декабря, команды – 9 февраля.

Регистрация открыта до 31 января.

Ждем всех спортсменов, болельщиков и любителей функционального многоборья 8-9 февраля в СК «Салют Гераклион»!💪

Тренировка на 14.12.2024

Сила:
Каждые 1:45 х 7:
3 рывковых ухода 70-90% от рывка (кто не умеет - делает приседания со штангой над головой)

Комлпекс:
На время: в паре (один делает - второй отдыхает, ну а сначала стоит в планке)
100 берпи через планку (новичкам 70 повторений)
140 махов тяжелой гири
160 складок

Заминка:
4 х 15 обратная экстензия гхд

Запись по ссылке😉:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=594143346#gid=594143346

Тренировка на 16.12.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 10 прыжков в длину 175/150 см
2: 10 отжиманий на кольцах/брусьях/брусьях с резиной/обратные

Комплекс:
3 раунда, крышка 15 мин:
10 кругов бег
25 берпи с запрыгиванием на блин
15 подъемов с виса на плечи двух гирь 24/16

Заминка:
3 х 10-15 перекатов в лодочке на спине + 10-20 сек лодочка на спине сразу после перекатов

Тренировка на 17.12.2024

Сила/техника:
Каждые 1:15 х 10:
5 становых тяг + 4 взятия с виса в стойку + 3 фронтальных приседания

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 строгих подтягиваний на перекладине (можно с резинкой)
14/10 кал тренажер
16 рывков гантели 22.5/15

Заминка:
3 х 10 Жим гирь лежа

Тренировка на 18.12.2024

Сила/техника:
Каждые 1:15 х 10:
2 рывковые тяги с виса НК + 2 рывка с середины бедра в стойку

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
7 дьявольских жимов с гантелями 22,5/15
21 становая тяга 50/35
50 ДП / 80 ОП

Заминка:
4 х 5-8 Строгие подтягивания (резинка или + вес)

Тренировка на 19.12.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 8, чередуя движения:
1 мин отработка прыжков на скакалке
10 приседаний СШНС 50-60%

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
21-18-15-12
калории тренажер
отжимания в стойке на руках/от тумбы/от пола
4-3-2-1 канат / кто опытный - делает без ног

Заминка:
3 х 10+10 Жим лэндмайна

Тренировка на 20.12.2024

Комлпекс 1:
На время, крышка 10 мин:
50/40 кал тренажер
40 подъемов ног к перекладине
30 берпи боком через палку

Комлпекс 2:
AMRAP 12 мин:
6 взятий на грудь с виса + швунг
8 фронтальных приседаний 60/40
10 запрыгиваний на тумбу 75/60

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально

Все отлично отдохнули и с новыми силами врываемся в новую тренировочную неделю!🤩

Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=2074558148#gid=2074558148