Тренировка на 9.12.2024

Сила/техника:
ЕМОМ 10 мин:
3 рывка штанги с середины бедра в стойку

Комплекс:
На время, крышка 16 мин:
40/30 кал тренажер
50 берпи
60 метров выпады с гирей над головой 24/16
70 махов гири 24/16

Заминка:
4 х 10 супермены с гантелями в руках (0,5-4 кг)

Тренировка на 11.12.2024

Сила:
Каждые 1:30 х 8:
2 приседания сшнс 80-85%

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
3–6–9–12–15–...
приседания со штангой над головой 45/30
берпи
подносы ног к перекладине/кольцам

Заминка:
4 х 8 запрыгивания на тумбу с мяча

Тренировка на 12.12.2024

Сила:
Каждые 1:15х10
3 толчковых швунга со стоек (работать на технику, затем добавляем вес)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
3/2 канат
18 махов гири 24/16
48 ДП

Заминка:
4 х 10 жим штанги стоя

Тренировка на 13.12.2024

Комплекс 1:
AMRAP 15 мин:
6 взятий с виса и швунгов гири правой рукой
6 приседаний с гирей в правой руке над головой
8 берпи
6 взятий с виса и швунгов гири левой рукой
6 приседаний с гирей в левой руке над головой
12/10 кал гребли

Комплекс 2:
3 минуты работы, 30 сек отдых между упражнениями:
- подносы ног
- запрыгивания на тумбу
- броски мяча

Заминка:
3 х 10 подъем в упор лежа сзади (фиксация в верхней точке 1 сек)

Формируем команды и вперед💪🏼🔥
Соревнования в начале февраля, есть время подготовиться!

Индивидуальные атлеты так же приветствуются, конечно, но там будет уровень Rx/Elite ✅

Кто в теме?

Ждем вас на «Зимних Играх» 2025!🔥

Друзья, вновь новый соревновательный сезон откроет легендарный турнир по функциональному многоборью - «Зимние Игры»! Соревнования пройдут 8-9 февраля на арене СК «Салют Гераклион». Нас ждет захватывающий турнир с интересными заданиями как в помещении, так и на открытых площадках стадиона.

Спортсмены, регистрируйтесь сейчас и станьте частью уникальных соревнований по ФМ!
🥇Индивидуальные атлеты: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3161694/
🥇Команды любители: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3161700/
🥇Мастера: https://ano-geraklion.timepad.ru/event/3161704/

❄️ «Зимние Игры» – это невероятно зрелищный и конкурентный турнир, который проводится с 2013 года!

Кто может принять участие в турнире?

🥇Индивидуальные атлеты
- мужчины и женщины 18+ лет, без разделения на весовые категории

🥈Команды любители:
- мужчина и мужчина / мужчина и женщина

ℹ️Категория «Любители» формируется из двух атлетов. Атлеты могут быть любого уровня подготовки кроме профессионалов.

Профессионалы - спортсмены, которые попадали в топ-30 лучших по таблице «Crossfit Open» по РФ за последние три года; участвовали в категории «Elite» на «Siberian Showdown», «West Siberian Championship», «Гран-При Марафон Групп», «Ural Athletic Challenge»; прошли отбор на Чемпионат России по функциональному многоборью 2022-2024 году.

🥉Мастера:
- мужчины и женщины 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55+ лет

Индивидуальные атлеты будут выступать 8-9 февраля, мастера – 8 декабря, команды – 9 февраля.

Регистрация открыта до 31 января.

Ждем всех спортсменов, болельщиков и любителей функционального многоборья 8-9 февраля в СК «Салют Гераклион»!💪