Тренировка на 9.12.2024

Сила/техника:
ЕМОМ 10 мин:
3 рывка штанги с середины бедра в стойку

Комплекс:
На время, крышка 16 мин:
40/30 кал тренажер
50 берпи
60 метров выпады с гирей над головой 24/16
70 махов гири 24/16

Заминка:
4 х 10 супермены с гантелями в руках (0,5-4 кг)

Тренировка на 11.12.2024

Сила:
Каждые 1:30 х 8:
2 приседания сшнс 80-85%

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
3–6–9–12–15–...
приседания со штангой над головой 45/30
берпи
подносы ног к перекладине/кольцам

Заминка:
4 х 8 запрыгивания на тумбу с мяча

Тренировка на 12.12.2024

Сила:
Каждые 1:15х10
3 толчковых швунга со стоек (работать на технику, затем добавляем вес)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
3/2 канат
18 махов гири 24/16
48 ДП

Заминка:
4 х 10 жим штанги стоя

Тренировка на 13.12.2024

Комплекс 1:
AMRAP 15 мин:
6 взятий с виса и швунгов гири правой рукой
6 приседаний с гирей в правой руке над головой
8 берпи
6 взятий с виса и швунгов гири левой рукой
6 приседаний с гирей в левой руке над головой
12/10 кал гребли

Комплекс 2:
3 минуты работы, 30 сек отдых между упражнениями:
- подносы ног
- запрыгивания на тумбу
- броски мяча

Заминка:
3 х 10 подъем в упор лежа сзади (фиксация в верхней точке 1 сек)