Тренировка на 27.11.2024

Сила:
Каждые 1:15 х 8
3 приседания со штангой над головой

Комплекс:
ЕМОМ 12 мин:
1: канат
2: связки с гантелями: становая тяга + подъем на плечи + приседание + швунг
3: отдых

Заминка:
4 х 4 приседания сшнс 70%

Первое задание на Monster GAMES 2.0!🔥

Juniors 15-17
Задание 1
5 раундов на время:
9 подносов ног к кольцам
12 отжиманий от пола строго/любым способом у девушек
15 взятий на грудь с виса в стойку 30/20 кг
(перемещение фишки в следующий сектор после каждого раунда)
Ограничение по времени: 10 минут

Beginners&Scaled
Задание 1
5 раундов на время:
9 подносов ног к кольцам
12 отжиманий от пола строго/любым способом у девушек
15 взятий на грудь с виса в стойку 40/25 кг
(перемещение фишки в следующий сектор после каждого раунда)
Ограничение по времени: 10 минут

Intermediate
Задание 1
5 раундов на время:
9 подносов ног к перекладине
12 отжиманий на кольцах/от пола строго у девушек
15 взятий на грудь с виса в стойку 50/35 кг
(перемещение фишки в следующий сектор после каждого раунда)
Ограничение по времени: 10 минут

Так же дополнительный список упражнений, которые стоит повторить:
Категория Juniors 15-17:
- подтягивания
- двойные прыжки на скакалке
- подъем штанги на грудь

Категоия Beginners&Scaled:
- подтягивания
- кроссовер на скакалке
- подъем штанги на грудь

Категория Intermediate:
- выходы на перекладине/подтягивания до груди
- рывок штанги

И для всех: готовим свою дыхалку!😜

До встречи на соревнованиях, а если ты еще не зарегистрировался, то давай быстрей💪

Регистрация по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

Тренировка на 28.11.2024

Комплекс:
На время, крышка 25 мин:
1000 м гребля/2000 м байк/1500 м вело/750 м лыжи
60 выпады с двумя гирями на плечах 24/16
150 ДП / 250 ОП
60 м выпады с одной гирей над головой 24/16
1000 м гребля/2000 м байк/1500 м вело/750 м лыжи

Сила:
10 мин:
дойти до 1 ПМ в приседании СШНС

Заминка:
3 х 30+30 боковая планка

Тренировка на 29.11.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 10 мин:
15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
15 перешагиваний через тумбу с гирей на плече 24/16
20 бросков мяча

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
24 ДП
18 махов гири 24/16
12 берпи

Заминка:
4 х 6 подтягиваний горизонтально + 10-15 сек удержание в верхней точке подтягивания

Тренировка на 30.11.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 5:
8 Становых тяг 60-70%

Комплекс: в паре
AMRAP 15 мин:
24 толчковых швунгов 50/30
36 боковых прыжков через тумбу
24 пресс синхронно

Заминка:
3 х 15 жим штанги лежа узким хватом

Хоть так приходи😅

Ссылка для записи на тренировки:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 2.12.2024

Сила:
Каждые 4:00 х 3:
15 приседаний СШНС ВТ
максимум строгих подтягиваний обратным хватом

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
30 челнок
25 подтягиваний до груди
50 отжиманий от пола
75 воздушный приседаний
30 челнок

Заминка:
3 х 30-60 сек вис на перекладине

Тренировка на 4.12.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 6:
40 ДП / 20 кроссовер
15/10 строгих отжиманий в упоре лежа (можно + вес на спину)

Комплекс:
4 раунда, 1 мин работа/20 сек отдых
1: калории тренажер или челнок
2: выпады с гирями/гантелями 16/12
3: подъемы по канату

Заминка:
3 х 10-15 гиперэкстензия гхд с весом

Второе задание на Monster GAMES 2.0

Juniors 15-17
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество фронтальных берпи через штангу
2 минуты отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягиваний на перекладине
15 бросков мяча 9/6 кг
20 рывков гантели 15/10 кг
Ограничение по времени: 11 минут
Результат 1: максимальное количество берпи
Результат 2: время

Beginners&Scaled
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество фронтальных берпи через штангу
2 минуты отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягиваний на перекладине
15 бросков мяча 9/6
20 рывков гантели 15/10 кг
Ограничение по времени: 11 минут
Результат 1: максимальное количество берпи
Результат 2: время

Intermediate
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество фронтальных берпи через тумбу 60/50 см
2 минуты отдых
Часть 2
3 раунда:
10 выходы на перекладине/подтягиваний до груди на перекладине
15 бросков мяча 9/6 кг
20 рывков гантели 22,5/15 кг
Ограничение по времени: 12 минут
Результат 1: максимальное количество берпи
Результат 2: время

Сегодня последний день регистрации!
Успей🤩
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

🛎️Тайминг на Monster GAMES 2.0!

Обращаем внимание, что регистрация и брифинг в категориях Junoir/Beginner/Intermediate будет после выступления категрий Kids 7-14.

7 декабря 2024, с. Печерск, ул. Пионерская, д.2а

8:30-8:45 Регистрация Kids 7-14 / Adaptive
8:45-9:15 Брифинг и старт соревнований
11:45-12:00 Награждение категрий Kids 7-14

11:30-12:00 Регистрация Junoir/Beginner/Intermediate
12:00-12:30 Брифинг и старт соревнований
18:30-19:00 Награждение Junoir/Beginner/Intermediate

Информация по заходам будет непосредственно в день соревнований❗️

До встречи🤝
Ждем всех участников, а так же приходим поддержать ребят💪🔥

Тренировка на 5.12.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 10 мин:
20 отжиманий от гири
20 подносы ног к перекладине/кольцам
75 ДП/50 кроссовер/100 ОП

Комплекс 2:
На время, крышка 15 мин: в паре
100/75 калорий тренажер
100 становых тяг 75/45
120 м выпады с гирями на плечах 16/12

Заминка:
3 х 10 Жим лэндмайн

Кто еще будет жив после соревнований и хочет отметить окончание соревнований - приглашаем 7 декабря в HookaPlace к 21:00😎

Если ты идешь, то отмечайся в комментарии 😉