Тренировка на 22.11.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 фронтальное приседание, выходим на ПМ

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
15/12 кал тренажер
15 берпи через линию фронтально
3/2 канат

Заминка:
3 х 8+8 болгарские сплит приседания

Тренировка на 23.11.2024

Сила:
Каждые 1:15 х 8:
15 сек отжимания от пола/брусья/кольца
15 сек уголок в висе на перекладине

Комплекс:
4 раунда, в паре:
10 прыжков через барьер синхронно
20 жимовых швунгов 60/40
60 гоблет приседаний 24/16

Заминка:
3 х 20-30 сек удержание в верхней точке подтягивания

Будет трансляция на ютуб канале✅
Заходите, смотрите💪🏼😎

https://www.youtube.com/live/RSemVzOqGRo?si=llPzQx1MbBKJtYC7

В 15:45 будет выступать еще один атлет нашего зала Нестеров Иван💪🏼🔥
Смотри тут:

https://www.youtube.com/live/Ld9AxpKuFMs?si=QRtJe2vVCUX9W7E_

Тренировка на 25.11.2024

Сила:
Каждые 4:00 х 3:
30 секунд максимум строгих подтягиваний за подход (можно с резиной)
30 секунд максимум строгих жимов двух гирь
1 мин челнок

Комлпекс:
AMRAP 12 мин:
20 махов гири 24/16
20 запрыгиваний на тумбу
20 подносы ног к перекладине/кольцам

Заминка:
3 х 10-20 отведение рук назад в диагональ вниз с резинкой

Тренировка на 26.11.2024

Сила:
Каждые 3:00 х 4:
15 бросков мяча
15 трастеров 45/30

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
25-20-15-10-5 берпи до перекладины
30-24-18-12-6 челнок

Заминка:
3 х 10+10 приседания казака

Пока вы думаете, что у вас не та форма для соревнований и освоения новых навыков - другие е#ашат и ничего не боятся💪🏼

Тренировка на 27.11.2024

Сила:
Каждые 1:15 х 8
3 приседания со штангой над головой

Комплекс:
ЕМОМ 12 мин:
1: канат
2: связки с гантелями: становая тяга + подъем на плечи + приседание + швунг
3: отдых

Заминка:
4 х 4 приседания сшнс 70%

Первое задание на Monster GAMES 2.0!🔥

Juniors 15-17
Задание 1
5 раундов на время:
9 подносов ног к кольцам
12 отжиманий от пола строго/любым способом у девушек
15 взятий на грудь с виса в стойку 30/20 кг
(перемещение фишки в следующий сектор после каждого раунда)
Ограничение по времени: 10 минут

Beginners&Scaled
Задание 1
5 раундов на время:
9 подносов ног к кольцам
12 отжиманий от пола строго/любым способом у девушек
15 взятий на грудь с виса в стойку 40/25 кг
(перемещение фишки в следующий сектор после каждого раунда)
Ограничение по времени: 10 минут

Intermediate
Задание 1
5 раундов на время:
9 подносов ног к перекладине
12 отжиманий на кольцах/от пола строго у девушек
15 взятий на грудь с виса в стойку 50/35 кг
(перемещение фишки в следующий сектор после каждого раунда)
Ограничение по времени: 10 минут

Так же дополнительный список упражнений, которые стоит повторить:
Категория Juniors 15-17:
- подтягивания
- двойные прыжки на скакалке
- подъем штанги на грудь

Категоия Beginners&Scaled:
- подтягивания
- кроссовер на скакалке
- подъем штанги на грудь

Категория Intermediate:
- выходы на перекладине/подтягивания до груди
- рывок штанги

И для всех: готовим свою дыхалку!😜

До встречи на соревнованиях, а если ты еще не зарегистрировался, то давай быстрей💪

Регистрация по ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

Тренировка на 28.11.2024

Комплекс:
На время, крышка 25 мин:
1000 м гребля/2000 м байк/1500 м вело/750 м лыжи
60 выпады с двумя гирями на плечах 24/16
150 ДП / 250 ОП
60 м выпады с одной гирей над головой 24/16
1000 м гребля/2000 м байк/1500 м вело/750 м лыжи

Сила:
10 мин:
дойти до 1 ПМ в приседании СШНС

Заминка:
3 х 30+30 боковая планка

Тренировка на 29.11.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 10 мин:
15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
15 перешагиваний через тумбу с гирей на плече 24/16
20 бросков мяча

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
24 ДП
18 махов гири 24/16
12 берпи

Заминка:
4 х 6 подтягиваний горизонтально + 10-15 сек удержание в верхней точке подтягивания

Тренировка на 30.11.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 5:
8 Становых тяг 60-70%

Комплекс: в паре
AMRAP 15 мин:
24 толчковых швунгов 50/30
36 боковых прыжков через тумбу
24 пресс синхронно

Заминка:
3 х 15 жим штанги лежа узким хватом