This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 15.11.2024
Сила:
Каждый 1:00 х 10:
3 приседания со штангой над головой 50-70%
Комплекс:
ЕМОМ 15 мин:
10-16 рывков гири 24/16 кг
6-10 строгих подтягиваний до груди с резинкой
10-14 отжиманий на кольцах/горизонтальных кольцах
Заминка:
3 х 12 Жим гантелей лежа на скамье
Сила:
Каждый 1:00 х 10:
3 приседания со штангой над головой 50-70%
Комплекс:
ЕМОМ 15 мин:
10-16 рывков гири 24/16 кг
6-10 строгих подтягиваний до груди с резинкой
10-14 отжиманий на кольцах/горизонтальных кольцах
Заминка:
3 х 12 Жим гантелей лежа на скамье
🔥3🥴1
Очередной спонсор нашего турнира 🎁
2scoop — это федеральная сеть магазинов спортивного питания и экипировки. В наших магазинах самый большой выбор мировых фирм-производителей. Каждый сможет здесь найти что-нибудь для себя, так как в магазине представлена продукция разного уровня цены и качества. А команда «2scoop»,которая состоит из профессионалов и фанатов своего дела, поможет сделать вам правильный выбор.
Тел: +7 (4812) 60-95-67
Адрес: улица 25 Сентября, 35А, Смоленск
https://smolensk.2scoop.ru
Регистрирующихся все больше!
Успей и ты🔥
По ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit
2scoop — это федеральная сеть магазинов спортивного питания и экипировки. В наших магазинах самый большой выбор мировых фирм-производителей. Каждый сможет здесь найти что-нибудь для себя, так как в магазине представлена продукция разного уровня цены и качества. А команда «2scoop»,которая состоит из профессионалов и фанатов своего дела, поможет сделать вам правильный выбор.
Тел: +7 (4812) 60-95-67
Адрес: улица 25 Сентября, 35А, Смоленск
https://smolensk.2scoop.ru
Регистрирующихся все больше!
Успей и ты🔥
По ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit
👍7🔥1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 16.11.2024
Сила:
Каждые 1:30 х 7:
4 становые тяги + 3 подъема штанги на грудь + 2 толчка в ножницы/разножку
Комплекс:
3 раунда: в паре
20 подтягиваний до груди
50 выпадов со штангой на спине 50/35 (за касание штанги пола 5 синхронных берпи)
10 передач мяча 2 кг ногами друг другу лежа на спине
150 ДП
Заминка:
3 раунда: в паре
10 бросков мяча лежа на спине
10-15 пресс гхд
Сила:
Каждые 1:30 х 7:
4 становые тяги + 3 подъема штанги на грудь + 2 толчка в ножницы/разножку
Комплекс:
3 раунда: в паре
20 подтягиваний до груди
50 выпадов со штангой на спине 50/35 (за касание штанги пола 5 синхронных берпи)
10 передач мяча 2 кг ногами друг другу лежа на спине
150 ДП
Заминка:
3 раунда: в паре
10 бросков мяча лежа на спине
10-15 пресс гхд
🔥3
‼️Объявляется набор ВОЛОНТЕРОВ И СУДЕЙ для проведения Monster GAMES 2.0‼️
Если у тебя уже есть определенные навыки и опыт или ты хочешь впервые поучаствовать в организации и судействе соревнований, то переходи по ссылке и заполняй анкету!
Мы с тобой свяжемся и расскажем все подробно😇💪🏼
Анкета: ✍️
https://docs.google.com/forms/d/1wwjqcgpCTKi8YZ8nZ3VLd1gTN-hlGRk2G5HJbV0e3YM/edit
Если у тебя уже есть определенные навыки и опыт или ты хочешь впервые поучаствовать в организации и судействе соревнований, то переходи по ссылке и заполняй анкету!
Мы с тобой свяжемся и расскажем все подробно😇💪🏼
Анкета: ✍️
https://docs.google.com/forms/d/1wwjqcgpCTKi8YZ8nZ3VLd1gTN-hlGRk2G5HJbV0e3YM/edit
👍5❤1
Не забываем записываться на тренировки!🥳
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1970955458#gid=1970955458
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1970955458#gid=1970955458
🤣1
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это я в работе!🧳
Наконец-то закончил составление заданий для Monster GAMES 2.0👌🏼
Завтра в тг канале @cf_monster и в группе ВК будут выложены задания для детских возрастных групп! 🤩
А чуть позже «затравки» (список упражнений, которые надо будет отработать) для взрослых категории B&S и Intermediate😉
Получились отличные задания!
Всем рекомендую😎
Наконец-то закончил составление заданий для Monster GAMES 2.0👌🏼
Завтра в тг канале @cf_monster и в группе ВК будут выложены задания для детских возрастных групп! 🤩
А чуть позже «затравки» (список упражнений, которые надо будет отработать) для взрослых категории B&S и Intermediate😉
Получились отличные задания!
Всем рекомендую😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6👏3😁2
Тренировка на 18.11 .2024
Сила:
Каждые 2:30 х 4:
20 становых тяг 0,5-1,5 х ВТ
Комплекс:
3 раунда, крышка 12 мин:
20 запрыгиваний на тумбу
25 махов гирей 32/24 кг
30 швунгов одной гантели 22.5/15
Заминка:
3 раунда:
10 киппинг
20+20 сек боковая планка (стопа полностью стоит на полу)
10 подтягиваний горизонтально + 10 сек удержание в верхней точке на последнем повторе
Сила:
Каждые 2:30 х 4:
20 становых тяг 0,5-1,5 х ВТ
Комплекс:
3 раунда, крышка 12 мин:
20 запрыгиваний на тумбу
25 махов гирей 32/24 кг
30 швунгов одной гантели 22.5/15
Заминка:
3 раунда:
10 киппинг
20+20 сек боковая планка (стопа полностью стоит на полу)
10 подтягиваний горизонтально + 10 сек удержание в верхней точке на последнем повторе
❤3
‼️Задания на Monster GAMES 2.0 для категорий Kids‼️
Kids 7-8 лет
Задание 1
3 раунда на время:
10 перешагиваний тумбы с перекатыванием мяча 6 кг
15 подъемов корпуса лежа (с удержанием ног судьей)
15 протяжек блина 5 кг с пола в стойку
Ограничение по времени: 6 минут
Задание 2
Часть 1
3 раунда на время:
10 подтягиваний горизонтально на кольцах
15 м берпи+прыжок в длину
Часть 2
Остаток времени - максимальное количество отрезков челночный бег.
Ограничение по времени: 7 минут
Результат 1: время 3 раундов
Результат 2: количество отрезков челночный бег
Задание 3
5 раундов на время:
30 запрыгиваний на блин
10 приседаний
Ограничение по времени: 4 мин
Kids 9-10 лет
Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 8 кг
15-15-15 перешагиваний через тумбу 50 см
Ограничение по времени: 8 минут
Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягивания горизонтально на кольцах
10 фронтальных берпи через линию
10 перебросы мяча через плечо 9/6 кг
Ограничение по времени: 9 минут
Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время
Задание 3
5 раундов на время:
50 одинарных прыжков через скакалку
10 приседаний с гантелью у груди 10/8 кг
Ограничение по времени: 4 мин
Kids 11-12 лет
Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 12/8 кг
15-15-15 перешагиваний через тумбу 60/50 см
Ограничение по времени: 8 минут
Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягивания горизонтально на кольцах
10 фронтальных берпи через линию
16 рывков гантели 10/8 кг
Ограничение по времени: 9 минут
Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время
Задание 3
5 раундов на время:
50 одинарных прыжков через скакалку
10 приседаний с гантелью у груди 15/10 кг
Ограничение по времени: 4 мин
Kids 13-14 лет
Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 16/12 кг
15-15-15 прыжков через тумбу 60/50 см
Ограничение по времени: 8 минут
Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягиваний на перекладине
10 берпи + прыжок в длину 1 метр
16 рывков гантели 15/10 кг
Ограничение по времени: 9 минут
Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время
Задание 3
5 раундов на время:
30 двойной прыжков через скакалку
10 фронтальных приседаний 20/15 кг
Ограничение по времени: 4 мин
Не забываем, что регистрация идет до 4 декабря!
После 28 ноября будет повышение вступительного взноса.
Успей зарегистрироваться✅
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit
Kids 7-8 лет
Задание 1
3 раунда на время:
10 перешагиваний тумбы с перекатыванием мяча 6 кг
15 подъемов корпуса лежа (с удержанием ног судьей)
15 протяжек блина 5 кг с пола в стойку
Ограничение по времени: 6 минут
Задание 2
Часть 1
3 раунда на время:
10 подтягиваний горизонтально на кольцах
15 м берпи+прыжок в длину
Часть 2
Остаток времени - максимальное количество отрезков челночный бег.
Ограничение по времени: 7 минут
Результат 1: время 3 раундов
Результат 2: количество отрезков челночный бег
Задание 3
5 раундов на время:
30 запрыгиваний на блин
10 приседаний
Ограничение по времени: 4 мин
Kids 9-10 лет
Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 8 кг
15-15-15 перешагиваний через тумбу 50 см
Ограничение по времени: 8 минут
Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягивания горизонтально на кольцах
10 фронтальных берпи через линию
10 перебросы мяча через плечо 9/6 кг
Ограничение по времени: 9 минут
Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время
Задание 3
5 раундов на время:
50 одинарных прыжков через скакалку
10 приседаний с гантелью у груди 10/8 кг
Ограничение по времени: 4 мин
Kids 11-12 лет
Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 12/8 кг
15-15-15 перешагиваний через тумбу 60/50 см
Ограничение по времени: 8 минут
Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягивания горизонтально на кольцах
10 фронтальных берпи через линию
16 рывков гантели 10/8 кг
Ограничение по времени: 9 минут
Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время
Задание 3
5 раундов на время:
50 одинарных прыжков через скакалку
10 приседаний с гантелью у груди 15/10 кг
Ограничение по времени: 4 мин
Kids 13-14 лет
Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 16/12 кг
15-15-15 прыжков через тумбу 60/50 см
Ограничение по времени: 8 минут
Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягиваний на перекладине
10 берпи + прыжок в длину 1 метр
16 рывков гантели 15/10 кг
Ограничение по времени: 9 минут
Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время
Задание 3
5 раундов на время:
30 двойной прыжков через скакалку
10 фронтальных приседаний 20/15 кг
Ограничение по времени: 4 мин
Не забываем, что регистрация идет до 4 декабря!
После 28 ноября будет повышение вступительного взноса.
Успей зарегистрироваться✅
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit
🔥4
⚠️Информация о тренировках с Нестеровым Иваном @RagnarLotbrok1 ⚠️
❗️Тренировки:
- Индивидуальные
- Сплит
- Мини группа
Хочешь быть красивым, здоровым и сильным!
Обращайся к нашим тренерам в CF Monster🤝✅
Всем кто запишется до нового года - тренировка в подарок!🎁
Instagram: https://www.instagram.com/besogon2.0?igsh=MWxyYTBrMHJlNDB5eA==
❗️Тренировки:
- Индивидуальные
- Сплит
- Мини группа
Хочешь быть красивым, здоровым и сильным!
Обращайся к нашим тренерам в CF Monster🤝✅
Всем кто запишется до нового года - тренировка в подарок!🎁
Instagram: https://www.instagram.com/besogon2.0?igsh=MWxyYTBrMHJlNDB5eA==
❤4
Тренировка на 19.11.2024
Комплекс 1:
2 мин: рывки гири 24/16 левой рукой
2 мин: рывки гири 24/16 правой рукой
2 мин: гоблет приседания с гирей 24/16
*-за разбив рывков 5 штрафных берпи
Комплекс 2:
На время, крышка 15 мин:
15-12-9-6-3 дьявольские жимы с гантелями 22.5/15
1-2-3-4-5 канат
Заминка:
3 х 15+15 ягодичный мост на одной ноге (можно с возвышения)
Комплекс 1:
2 мин: рывки гири 24/16 левой рукой
2 мин: рывки гири 24/16 правой рукой
2 мин: гоблет приседания с гирей 24/16
*-за разбив рывков 5 штрафных берпи
Комплекс 2:
На время, крышка 15 мин:
15-12-9-6-3 дьявольские жимы с гантелями 22.5/15
1-2-3-4-5 канат
Заминка:
3 х 15+15 ягодичный мост на одной ноге (можно с возвышения)
❤2🔥2
Тренировка на 20.11.2024
Сила:
Каждые 2:30 х 5
15/10 строгих отжиманий от пола, 1 сек пауза сверху
10 челнок
10 складок
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
100 становых тяг с гирями 24/16
25 бросков мяча
25 кал тренажер
25 запрыгиваний на тумбу
25 подносов ног к перекладине/кольцам
150 ДП / 200 ОП
Заминка:
3 х 10-15 гиперэкстензий гхд
Сила:
Каждые 2:30 х 5
15/10 строгих отжиманий от пола, 1 сек пауза сверху
10 челнок
10 складок
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
100 становых тяг с гирями 24/16
25 бросков мяча
25 кал тренажер
25 запрыгиваний на тумбу
25 подносов ног к перекладине/кольцам
150 ДП / 200 ОП
Заминка:
3 х 10-15 гиперэкстензий гхд
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не без этого 😢 🚑
Укрепляйте хват и регулярно срезайте свои мозоли 💪🏼😃
Укрепляйте хват и регулярно срезайте свои мозоли 💪🏼😃
😢3🔥2👍1🥰1😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 21.11.2024
Сила/техника:
Каждые 1:30 х 8
3 рывка с виса НК в сед, работа на технику
Комплекс:
AMRAP 12 мин:
12 приседаний со штангой над головой 35/25
12 фронтальных берпи через штангу
30 кроссовер на скакалке
Заминка:
3 раунда:
10 передач предмета за спиной лежа на животе
20-40 сек лодочка на спине
Сила/техника:
Каждые 1:30 х 8
3 рывка с виса НК в сед, работа на технику
Комплекс:
AMRAP 12 мин:
12 приседаний со штангой над головой 35/25
12 фронтальных берпи через штангу
30 кроссовер на скакалке
Заминка:
3 раунда:
10 передач предмета за спиной лежа на животе
20-40 сек лодочка на спине
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 22.11.2024
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 фронтальное приседание, выходим на ПМ
Комплекс:
AMRAP 15 мин:
15/12 кал тренажер
15 берпи через линию фронтально
3/2 канат
Заминка:
3 х 8+8 болгарские сплит приседания
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 фронтальное приседание, выходим на ПМ
Комплекс:
AMRAP 15 мин:
15/12 кал тренажер
15 берпи через линию фронтально
3/2 канат
Заминка:
3 х 8+8 болгарские сплит приседания
🔥1
Будет трансляция на ютуб канале✅
Заходите, смотрите💪🏼😎
https://www.youtube.com/live/RSemVzOqGRo?si=llPzQx1MbBKJtYC7
Заходите, смотрите💪🏼😎
https://www.youtube.com/live/RSemVzOqGRo?si=llPzQx1MbBKJtYC7
YouTube
Открытый турнир по кроссфиту. Девчонки Иван Бесогон is live
👍7
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Итоги первой половины дня📊
Три комплекса в категории новички👶
Задание 1:
AMRAP 8 мин:
20/16 кал гребля
20 выпадов с блином у груди 20/10 кг
Воронкова Света: 4 место, 4 раунда + 5 кал
Журавлева Лада: 9 место, 4 раунда
Задание 2:
2 мин: максимальное количество кроссоверов на скакалке
1 мин отдых
30 дьявольских жимов с одной гантелью 15/10 кг
Пресс с мячом 9/6 кг до конца 8 минут
Воронкова Света: 18 место (109 прыжков), 1 место (82 пресс)
Журавлева Лада: 9 место (152 прыжка), 13 место (57 пресс)
Задание 3 (финал): проходит 8 человек.
3 раунда на время, крышка 6 мин:
15/12 кал байк
7 подъем штанги на грудь + толчок 30/25 кг
12/9 кал байк
5 подъем штанги на грудь + толчок 40/30 кг
9/7 кал байк
3 подъем штанги на грудь + толчок 50/35 кг
Воронкова Света: 4 место, 4 мин 22 сек
Итог:
Журавлева Лада: 11 место по количеству баллов, но в правилах судится по последнему комплексу, поэтому в протоколе 12 место👌🏼
Стабильный результат, без провалов, растем и приближаемся к победам 🏅
Воронкова Света: заслуженное 5-е место✅ с потенциальным подиумом😉
Будем работать дальше🔥😎
Три комплекса в категории новички👶
Задание 1:
AMRAP 8 мин:
20/16 кал гребля
20 выпадов с блином у груди 20/10 кг
Воронкова Света: 4 место, 4 раунда + 5 кал
Журавлева Лада: 9 место, 4 раунда
Задание 2:
2 мин: максимальное количество кроссоверов на скакалке
1 мин отдых
30 дьявольских жимов с одной гантелью 15/10 кг
Пресс с мячом 9/6 кг до конца 8 минут
Воронкова Света: 18 место (109 прыжков), 1 место (82 пресс)
Журавлева Лада: 9 место (152 прыжка), 13 место (57 пресс)
Задание 3 (финал): проходит 8 человек.
3 раунда на время, крышка 6 мин:
15/12 кал байк
7 подъем штанги на грудь + толчок 30/25 кг
12/9 кал байк
5 подъем штанги на грудь + толчок 40/30 кг
9/7 кал байк
3 подъем штанги на грудь + толчок 50/35 кг
Воронкова Света: 4 место, 4 мин 22 сек
Итог:
Журавлева Лада: 11 место по количеству баллов, но в правилах судится по последнему комплексу, поэтому в протоколе 12 место👌🏼
Стабильный результат, без провалов, растем и приближаемся к победам 🏅
Воронкова Света: заслуженное 5-е место✅ с потенциальным подиумом😉
Будем работать дальше🔥😎
👍10🎉6🔥3
В 15:45 будет выступать еще один атлет нашего зала Нестеров Иван💪🏼🔥
Смотри тут:
https://www.youtube.com/live/Ld9AxpKuFMs?si=QRtJe2vVCUX9W7E_
Смотри тут:
https://www.youtube.com/live/Ld9AxpKuFMs?si=QRtJe2vVCUX9W7E_
YouTube
Открытый турнир по кроссфиту. Любители Иван Бесогон is live
👍5
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Ваня тоже отлично выступил!
В категории Intermediate (средний уровень)
Первый старт и стабильно в середине!✅😎
Начало положено! Работаем дальше!
И уже через две недели, 7 декабря, будут соревнования в Смоленске!
Monster GAMES 2.0🔥
Приходи!
В категории Intermediate (средний уровень)
Первый старт и стабильно в середине!✅😎
Начало положено! Работаем дальше!
И уже через две недели, 7 декабря, будут соревнования в Смоленске!
Monster GAMES 2.0🔥
Приходи!
🔥10👍4❤1