Тренировка на 11.11.2024

Сила 1:
ЕМОМ 12 мин:
1: 5-10 отжиманий в стойке на руках/от тумбы/треугольник/от пола
2: 30-50 ДП или 40 сек практика ДП

Сила 2: (всё с пола, вес комфортно тяжелый)
ЕМОМ 15 мин:
1-5 мин: 5 трастеров
1-10 мин: 5 фронтальных приседаний
11-15 мин: 10 выпадов со штангой фронтально

Заминка:
3 х 15 гиперэекстензия гхд

Тренировка на 12.11.2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
8+8 болгарские сплит приседания

Комплекс:
На время, крышка 18 мин:
15 кругов бег
50 берпи+подтягивание / прыжок до перекладины
50 бросков мяча
15 кругов бег

Заминка:
3 х 40-60 сек стульчик

Тренировка на 13.11.2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
3 становые тяги 80-87,5%
10 пресс гхд/складки

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
35 ДП
15 запрыгиваний на тумбу
15 подъемов на грудь с виса в стойку 45/30
Для опытных + к комплексу 15 подтягиваний до груди

Заминка:
3 х 10 тяга гантели одной рукой в наклоне

Тренировка на 14.11.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 11 мин:
10 рывков с пола в стойку 40/25 / протяжки блина
20 челнок
50 прыжков через штангу боком

Комплекс 2:
AMRAP 12:
2 подъема по канату, парни без ног
6/4 заходы на стену / гусеницы
12 пистолетов / гоблет приседаний

Заминка:
3 раунда:
10 подъем в упор лежа сзади
5 приседаний джефферсона

Представляем спонсоров Monster Games 2.0 💴

Реадовская стоматологическая поликлиника!
Качественная стоматология в Смоленске по доступным ценам.
Оказывает весь необходимый спектр стоматологических услуг для населения с 18 лет по следующим направлениям :

✅профгигиена, лечение и протезирование зубов;
✅имплантация;
✅удаление;
✅лечение десен;
✅исправление прикуса;
✅безопасное отбеливание зубов.

Адрес: Смоленск, улица Матросова 16

What’sApp: +7 920 314-56-43

👇🏻Запись на бесплатную консультацию
https://vk.me/readovskaya

А мы напоминаем, что регистрация на соревнования до 4 декабря‼️
По ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

Тренировка на 15.11.2024

Сила:
Каждый 1:00 х 10:
3 приседания со штангой над головой 50-70%

Комплекс:
ЕМОМ 15 мин:
10-16 рывков гири 24/16 кг
6-10 строгих подтягиваний до груди с резинкой
10-14 отжиманий на кольцах/горизонтальных кольцах

Заминка:
3 х 12 Жим гантелей лежа на скамье

Очередной спонсор нашего турнира 🎁

2scoop — это федеральная сеть магазинов спортивного питания и экипировки. В наших магазинах самый большой выбор мировых фирм-производителей. Каждый сможет здесь найти что-нибудь для себя, так как в магазине представлена продукция разного уровня цены и качества. А команда «2scoop»,которая состоит из профессионалов и фанатов своего дела, поможет сделать вам правильный выбор.

Тел: +7 (4812) 60-95-67
Адрес: улица 25 Сентября, 35А, Смоленск
https://smolensk.2scoop.ru


Регистрирующихся все больше!
Успей и ты🔥
По ссылке:

https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

Тренировка на 16.11.2024

Сила:
Каждые 1:30 х 7:
4 становые тяги + 3 подъема штанги на грудь + 2 толчка в ножницы/разножку

Комплекс:
3 раунда: в паре
20 подтягиваний до груди
50 выпадов со штангой на спине 50/35 (за касание штанги пола 5 синхронных берпи)
10 передач мяча 2 кг ногами друг другу лежа на спине
150 ДП

Заминка:
3 раунда: в паре
10 бросков мяча лежа на спине
10-15 пресс гхд

‼️Объявляется набор ВОЛОНТЕРОВ И СУДЕЙ для проведения Monster GAMES 2.0‼️

Если у тебя уже есть определенные навыки и опыт или ты хочешь впервые поучаствовать в организации и судействе соревнований, то переходи по ссылке и заполняй анкету!

Мы с тобой свяжемся и расскажем все подробно😇💪🏼

Анкета: ✍️
https://docs.google.com/forms/d/1wwjqcgpCTKi8YZ8nZ3VLd1gTN-hlGRk2G5HJbV0e3YM/edit

Не забываем записываться на тренировки!🥳

Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1970955458#gid=1970955458

Тренировка на 18.11 .2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
20 становых тяг 0,5-1,5 х ВТ

Комплекс:
3 раунда, крышка 12 мин:
20 запрыгиваний на тумбу
25 махов гирей 32/24 кг
30 швунгов одной гантели 22.5/15

Заминка:
3 раунда:
10 киппинг
20+20 сек боковая планка (стопа полностью стоит на полу)
10 подтягиваний горизонтально + 10 сек удержание в верхней точке на последнем повторе

‼️Задания на Monster GAMES 2.0 для категорий Kids‼️

Kids 7-8 лет

Задание 1
3 раунда на время:
10 перешагиваний тумбы с перекатыванием мяча 6 кг
15 подъемов корпуса лежа (с удержанием ног судьей)
15 протяжек блина 5 кг с пола в стойку
Ограничение по времени: 6 минут

Задание 2
Часть 1
3 раунда на время:
10 подтягиваний горизонтально на кольцах
15 м берпи+прыжок в длину
Часть 2
Остаток времени - максимальное количество отрезков челночный бег.
Ограничение по времени: 7 минут

Результат 1: время 3 раундов
Результат 2: количество отрезков челночный бег

Задание 3
5 раундов на время:
30 запрыгиваний на блин
10 приседаний
Ограничение по времени: 4 мин

Kids 9-10 лет

Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 8 кг
15-15-15 перешагиваний через тумбу 50 см
Ограничение по времени: 8 минут

Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягивания горизонтально на кольцах
10 фронтальных берпи через линию
10 перебросы мяча через плечо 9/6 кг
Ограничение по времени: 9 минут

Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время

Задание 3
5 раундов на время:
50 одинарных прыжков через скакалку
10 приседаний с гантелью у груди 10/8 кг
Ограничение по времени: 4 мин

Kids 11-12 лет

Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 12/8 кг
15-15-15 перешагиваний через тумбу 60/50 см
Ограничение по времени: 8 минут

Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягивания горизонтально на кольцах
10 фронтальных берпи через линию
16 рывков гантели 10/8 кг
Ограничение по времени: 9 минут

Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время

Задание 3
5 раундов на время:
50 одинарных прыжков через скакалку
10 приседаний с гантелью у груди 15/10 кг
Ограничение по времени: 4 мин

Kids 13-14 лет

Задание 1:
На время:
21-15-9 отжимания от пола
21-15-9 русские махи гири 16/12 кг
15-15-15 прыжков через тумбу 60/50 см
Ограничение по времени: 8 минут

Задание 2
Часть 1
За 2 минуты выполнить:
максимальное количество отрезков челночный бег
1 минута отдых
Часть 2
3 раунда:
10 подтягиваний на перекладине
10 берпи + прыжок в длину 1 метр
16 рывков гантели 15/10 кг
Ограничение по времени: 9 минут

Результат 1: количество отрезков челночный бег
Результат 2: время

Задание 3
5 раундов на время:
30 двойной прыжков через скакалку
10 фронтальных приседаний 20/15 кг
Ограничение по времени: 4 мин

Не забываем, что регистрация идет до 4 декабря!
После 28 ноября будет повышение вступительного взноса.
Успей зарегистрироваться✅
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

⚠️Информация о тренировках с Нестеровым Иваном @RagnarLotbrok1 ⚠️

❗️Тренировки:
- Индивидуальные
- Сплит
- Мини группа

Хочешь быть красивым, здоровым и сильным!
Обращайся к нашим тренерам в CF Monster🤝✅

Всем кто запишется до нового года - тренировка в подарок!🎁

Instagram: https://www.instagram.com/besogon2.0?igsh=MWxyYTBrMHJlNDB5eA==

Тренировка на 19.11.2024

Комплекс 1:
2 мин: рывки гири 24/16 левой рукой
2 мин: рывки гири 24/16 правой рукой
2 мин: гоблет приседания с гирей 24/16

*-за разбив рывков 5 штрафных берпи

Комплекс 2:
На время, крышка 15 мин:
15-12-9-6-3 дьявольские жимы с гантелями 22.5/15
1-2-3-4-5 канат

Заминка:
3 х 15+15 ягодичный мост на одной ноге (можно с возвышения)