Тренировка на 7.11.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 8-10 строгие подтягивания узким обратным хватом
2: 15 гоблет приседаний 32/24

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
9 отжиманий в стойке на руках или 6 заходов на стену/гусениц
12 запрыгиваний на тумбу
15 кал тренажер или 40-80 ДП

Заминка:
4 х 40-60 сек планка (можно + вес)

7 декабря 2024 года состоится открытый турнир по функциональному многоборью/кроссфиту среди детей и взрослых «MONSTER GAMES 2.0» ⚠️

Место проведения: МБУ ФОК Смоленский р-н, с. Печерск, ул. Пионерская, д. 2А

РЕГИСТРАЦИЯ И ОПЛАТА УЧАСТИЯ ВОЗМОЖНА ДО 4 ДЕКАБРЯ (включительно)
❗️ПОСЛЕ 28 НОЯБРЯ БУДЕТ ПОВЫШЕНИЕ СТОИМОСТИ❗️
Не откладывайте, регистрируйтесь уже сейчас!

Оригинальные наградные медали и памятная медаль каждому участнику соревнований✔️

Категории:
Мужчины и девушки 18+:
⁃ Beginner & Scaled (новички, начальный этап тренировок)
⁃ Intermediate (атлеты среднего/выше среднего уровня, опыт тренировок от 1 года)
Дети:
⁃ Kids (7-8 лет)
⁃ Kids (9-10 лет)
⁃ Kids (11-12 лет)
⁃ Kids (13-14 лет)
Юниоры:
⁃ Junior (15-17 лет)

ОПИСАНИЕ КАТЕГОРИЙ по ссылке регистрации на турнир⬇️⬇️⬇️
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

До встречи на соревнованиях!

По другим вопросам пишите @bryantsevd

Тенировка на 8.11.2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
8-12 Строгих подтягиваний

Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
12 становых тяг 60/40
12 берпи фронтально через штангу
20 перешагиваний через тумбу

Заминка:
3 х 15 жим гантелей лежа на скамье

Тренировка на 9.11.2024

Сила:
10 минут:
1-5: 5 приседаний СШНС
6-10: 3 приседания СШНС

Комплекс: на двоих
60 русские махи двух гирь 2х24/16
60 швунг этих же гирь
60 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
60 подтгиваний строго на перекладине / горизонтально

3 х 15 обратные отжимания с весом

А тренер, уже завтра, ждет вас на тренировке💪🏼🔥

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 11.11.2024

Сила 1:
ЕМОМ 12 мин:
1: 5-10 отжиманий в стойке на руках/от тумбы/треугольник/от пола
2: 30-50 ДП или 40 сек практика ДП

Сила 2: (всё с пола, вес комфортно тяжелый)
ЕМОМ 15 мин:
1-5 мин: 5 трастеров
1-10 мин: 5 фронтальных приседаний
11-15 мин: 10 выпадов со штангой фронтально

Заминка:
3 х 15 гиперэекстензия гхд

Тренировка на 12.11.2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
8+8 болгарские сплит приседания

Комплекс:
На время, крышка 18 мин:
15 кругов бег
50 берпи+подтягивание / прыжок до перекладины
50 бросков мяча
15 кругов бег

Заминка:
3 х 40-60 сек стульчик

Тренировка на 13.11.2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
3 становые тяги 80-87,5%
10 пресс гхд/складки

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
35 ДП
15 запрыгиваний на тумбу
15 подъемов на грудь с виса в стойку 45/30
Для опытных + к комплексу 15 подтягиваний до груди

Заминка:
3 х 10 тяга гантели одной рукой в наклоне

Тренировка на 14.11.2024

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 11 мин:
10 рывков с пола в стойку 40/25 / протяжки блина
20 челнок
50 прыжков через штангу боком

Комплекс 2:
AMRAP 12:
2 подъема по канату, парни без ног
6/4 заходы на стену / гусеницы
12 пистолетов / гоблет приседаний

Заминка:
3 раунда:
10 подъем в упор лежа сзади
5 приседаний джефферсона

Представляем спонсоров Monster Games 2.0 💴

Реадовская стоматологическая поликлиника!
Качественная стоматология в Смоленске по доступным ценам.
Оказывает весь необходимый спектр стоматологических услуг для населения с 18 лет по следующим направлениям :

✅профгигиена, лечение и протезирование зубов;
✅имплантация;
✅удаление;
✅лечение десен;
✅исправление прикуса;
✅безопасное отбеливание зубов.

Адрес: Смоленск, улица Матросова 16

What’sApp: +7 920 314-56-43

👇🏻Запись на бесплатную консультацию
https://vk.me/readovskaya

А мы напоминаем, что регистрация на соревнования до 4 декабря‼️
По ссылке:
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

Тренировка на 15.11.2024

Сила:
Каждый 1:00 х 10:
3 приседания со штангой над головой 50-70%

Комплекс:
ЕМОМ 15 мин:
10-16 рывков гири 24/16 кг
6-10 строгих подтягиваний до груди с резинкой
10-14 отжиманий на кольцах/горизонтальных кольцах

Заминка:
3 х 12 Жим гантелей лежа на скамье