Тренировка на 2.11.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 6:
2 взятия с виса в стойку
3 фронтальные приседания
4 швунги штанги 50%

Комплекс: в паре
3 раунда на время:
21-15-9 становых тяг одной штанги синхронно 150/100/125 кг
21-15-9 берпи через штангу синхронно
30 прыжков через барьер

Заминка:
3 х 20+20 подъем на носок в положении болгарского слпит приседания

Тренировка на 4.11.2024

Сила:
Каждое 2:00 х 6:
3 тяжелых фронтальных приседания
3-6 подтягиваний строго

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 челнок или кал тренажер
10 махов гири
10 трастеры с гирей
10 приседания с гирей над головой 24/16

Заминка:
3 х 10-15 пресс гхд

Даже Дед Мороз учится подниматься по канату!
Давай шустрей и ты, если еще не научился😉

Тренировка на 5.11.2024

Сила:
Каждые 1:45 х 7:
3 рывка с пола в стойку + 2 приседания со штангой над головой 50-70%

Комплекс:
AMRAP 14 мин:
8 протяжек на грудь 35/25
10 выпадов со штангой на груди
12 подносов ног на перекладине/кольцах
14 бросков мяча

Заминка:
3 х 20 тяга гориллы

Тренировка на 6.11.2024

Техника/сила: 15 мин
Подъем штанги на грудь в стойку - в сед
Кто хорошо делает - выйти на 2 ПМ

Комплекс:
3 раунда на время, крышка 20 мин:
20/15 кал тренажер
15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
15 взятий на грудь с пола в стойку
15 приседаний СШНС 60/40

Заминка:
3 х 5 подтягивания строго (+вес)

Формирую заказ, если кому что-то надо - пишите сегодня👌 @bryantsevd

Тренировка на 7.11.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 8-10 строгие подтягивания узким обратным хватом
2: 15 гоблет приседаний 32/24

Комплекс:
AMRAP 12 мин:
9 отжиманий в стойке на руках или 6 заходов на стену/гусениц
12 запрыгиваний на тумбу
15 кал тренажер или 40-80 ДП

Заминка:
4 х 40-60 сек планка (можно + вес)

7 декабря 2024 года состоится открытый турнир по функциональному многоборью/кроссфиту среди детей и взрослых «MONSTER GAMES 2.0» ⚠️

Место проведения: МБУ ФОК Смоленский р-н, с. Печерск, ул. Пионерская, д. 2А

РЕГИСТРАЦИЯ И ОПЛАТА УЧАСТИЯ ВОЗМОЖНА ДО 4 ДЕКАБРЯ (включительно)
❗️ПОСЛЕ 28 НОЯБРЯ БУДЕТ ПОВЫШЕНИЕ СТОИМОСТИ❗️
Не откладывайте, регистрируйтесь уже сейчас!

Оригинальные наградные медали и памятная медаль каждому участнику соревнований✔️

Категории:
Мужчины и девушки 18+:
⁃ Beginner & Scaled (новички, начальный этап тренировок)
⁃ Intermediate (атлеты среднего/выше среднего уровня, опыт тренировок от 1 года)
Дети:
⁃ Kids (7-8 лет)
⁃ Kids (9-10 лет)
⁃ Kids (11-12 лет)
⁃ Kids (13-14 лет)
Юниоры:
⁃ Junior (15-17 лет)

ОПИСАНИЕ КАТЕГОРИЙ по ссылке регистрации на турнир⬇️⬇️⬇️
https://docs.google.com/forms/d/1TwLqn1ckn4icXcnPxOiORuuhHbfMsh2Vhl-GYUd2mQc/edit

До встречи на соревнованиях!

По другим вопросам пишите @bryantsevd

Тенировка на 8.11.2024

Сила:
Каждые 2:30 х 4:
8-12 Строгих подтягиваний

Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
12 становых тяг 60/40
12 берпи фронтально через штангу
20 перешагиваний через тумбу

Заминка:
3 х 15 жим гантелей лежа на скамье

Тренировка на 9.11.2024

Сила:
10 минут:
1-5: 5 приседаний СШНС
6-10: 3 приседания СШНС

Комплекс: на двоих
60 русские махи двух гирь 2х24/16
60 швунг этих же гирь
60 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
60 подтгиваний строго на перекладине / горизонтально

3 х 15 обратные отжимания с весом

А тренер, уже завтра, ждет вас на тренировке💪🏼🔥

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 11.11.2024

Сила 1:
ЕМОМ 12 мин:
1: 5-10 отжиманий в стойке на руках/от тумбы/треугольник/от пола
2: 30-50 ДП или 40 сек практика ДП

Сила 2: (всё с пола, вес комфортно тяжелый)
ЕМОМ 15 мин:
1-5 мин: 5 трастеров
1-10 мин: 5 фронтальных приседаний
11-15 мин: 10 выпадов со штангой фронтально

Заминка:
3 х 15 гиперэекстензия гхд