This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 28.10.2024
"Понедельник день тяжелый"😬😤💪
Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%
Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний
Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд
"Понедельник день тяжелый"😬😤💪
Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%
Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний
Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 29.10.2024
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания
🔥2🙉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 30.10.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)
Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча
Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс
Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)
Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча
Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс
🔥3👍1
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Всех причастных - с праздником!🎉🎁🔥
С ДНЁМ ТРЕНЕРА💪🏼😎
Я рад стараться для вашего здорового, сильного, выносливого тела и духа😇
С ДНЁМ ТРЕНЕРА💪🏼😎
Я рад стараться для вашего здорового, сильного, выносливого тела и духа😇
❤20
Поздравляем Штукатурова Александра с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, который был вчера 31-го октября!😇
Спортсмен, атлет, горный путешественник (не козел, как некоторые могли подумать😄), сноубордист, сторожила зала, тренер и просто удивительный человек!
Счастья, улыбок и больше добра!
С праздником!🎉🎉🎉
Спортсмен, атлет, горный путешественник (не козел, как некоторые могли подумать😄), сноубордист, сторожила зала, тренер и просто удивительный человек!
Счастья, улыбок и больше добра!
С праздником!🎉🎉🎉
🎉22❤1🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 1.11.2024
Комплекс1:
AMRAP 15 мин:
15 зашагиваний на тумбу с гантелями
15-20 кал тренажер
60 ДП
Комплекс 2:
ЕМОМ 10 мин: (техника)
1: 10-15 подносов ног
2: 10-15 отжиманий на кольцах/брусьях
Заминка:
4 х 4 приседания со штангой на спине 60-70%
Комплекс1:
AMRAP 15 мин:
15 зашагиваний на тумбу с гантелями
15-20 кал тренажер
60 ДП
Комплекс 2:
ЕМОМ 10 мин: (техника)
1: 10-15 подносов ног
2: 10-15 отжиманий на кольцах/брусьях
Заминка:
4 х 4 приседания со штангой на спине 60-70%
🔥2
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Дисциплина, стабильность, исполнительность и любой навык будет вами освоен 🔥💪🏼✅
Уже есть стабильные 4-5 метров ходьбы на руках🙃
И это не на отработке, а в комплексе😎
Уже есть стабильные 4-5 метров ходьбы на руках🙃
И это не на отработке, а в комплексе😎
👍7
Если кому-то нужны брендовые вещи для занятий спортом/кроссфитом Nobull, Rogue, CrossFit и другие, то обращайтесь!✅
Совсем скоро будет формироваться заказ! Вещи едут из Китая 🇨🇳
Много что интересного есть, можете посмотреть самостоятельно на Taobao (одежда), обувь лучше смотреть на Poizon, но она есть и там и там.
В скринах примеры того, на что у меня есть ссылки и у меня отложены уже. По поводу размеров, и цены всё мне в личку👌🏼 @bryantsevd
Совсем скоро будет формироваться заказ! Вещи едут из Китая 🇨🇳
Много что интересного есть, можете посмотреть самостоятельно на Taobao (одежда), обувь лучше смотреть на Poizon, но она есть и там и там.
В скринах примеры того, на что у меня есть ссылки и у меня отложены уже. По поводу размеров, и цены всё мне в личку👌🏼 @bryantsevd
Тренировка на 2.11.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
2 взятия с виса в стойку
3 фронтальные приседания
4 швунги штанги 50%
Комплекс: в паре
3 раунда на время:
21-15-9 становых тяг одной штанги синхронно 150/100/125 кг
21-15-9 берпи через штангу синхронно
30 прыжков через барьер
Заминка:
3 х 20+20 подъем на носок в положении болгарского слпит приседания
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
2 взятия с виса в стойку
3 фронтальные приседания
4 швунги штанги 50%
Комплекс: в паре
3 раунда на время:
21-15-9 становых тяг одной штанги синхронно 150/100/125 кг
21-15-9 берпи через штангу синхронно
30 прыжков через барьер
Заминка:
3 х 20+20 подъем на носок в положении болгарского слпит приседания
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 4.11.2024
Сила:
Каждое 2:00 х 6:
3 тяжелых фронтальных приседания
3-6 подтягиваний строго
Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 челнок или кал тренажер
10 махов гири
10 трастеры с гирей
10 приседания с гирей над головой 24/16
Заминка:
3 х 10-15 пресс гхд
Сила:
Каждое 2:00 х 6:
3 тяжелых фронтальных приседания
3-6 подтягиваний строго
Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 челнок или кал тренажер
10 махов гири
10 трастеры с гирей
10 приседания с гирей над головой 24/16
Заминка:
3 х 10-15 пресс гхд
🔥4
Даже Дед Мороз учится подниматься по канату!
Давай шустрей и ты, если еще не научился😉
Тренировка на 5.11.2024
Сила:
Каждые 1:45 х 7:
3 рывка с пола в стойку + 2 приседания со штангой над головой 50-70%
Комплекс:
AMRAP 14 мин:
8 протяжек на грудь 35/25
10 выпадов со штангой на груди
12 подносов ног на перекладине/кольцах
14 бросков мяча
Заминка:
3 х 20 тяга гориллы
Давай шустрей и ты, если еще не научился😉
Тренировка на 5.11.2024
Сила:
Каждые 1:45 х 7:
3 рывка с пола в стойку + 2 приседания со штангой над головой 50-70%
Комплекс:
AMRAP 14 мин:
8 протяжек на грудь 35/25
10 выпадов со штангой на груди
12 подносов ног на перекладине/кольцах
14 бросков мяча
Заминка:
3 х 20 тяга гориллы
😁2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 6.11.2024
Техника/сила: 15 мин
Подъем штанги на грудь в стойку - в сед
Кто хорошо делает - выйти на 2 ПМ
Комплекс:
3 раунда на время, крышка 20 мин:
20/15 кал тренажер
15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
15 взятий на грудь с пола в стойку
15 приседаний СШНС 60/40
Заминка:
3 х 5 подтягивания строго (+вес)
Техника/сила: 15 мин
Подъем штанги на грудь в стойку - в сед
Кто хорошо делает - выйти на 2 ПМ
Комплекс:
3 раунда на время, крышка 20 мин:
20/15 кал тренажер
15 отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
15 взятий на грудь с пола в стойку
15 приседаний СШНС 60/40
Заминка:
3 х 5 подтягивания строго (+вес)
🔥2👍1
Формирую заказ, если кому что-то надо - пишите сегодня👌 @bryantsevd