Тренировка на 24.10.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях или от пола (кому легко можно + вес)
30 скрестных одинарных прыжков на скакалке
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
взятия на грудь с виса в стойку
трастреы 35/25
Далее, сразу:
12-14-16-18-20
челнок
пистолеты или гоблет приседания 24/16
Заминка:
3 х 10+10 отведений бедра в боковой планке, пауза в верхней точке 1 сек
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях или от пола (кому легко можно + вес)
30 скрестных одинарных прыжков на скакалке
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
взятия на грудь с виса в стойку
трастреы 35/25
Далее, сразу:
12-14-16-18-20
челнок
пистолеты или гоблет приседания 24/16
Заминка:
3 х 10+10 отведений бедра в боковой планке, пауза в верхней точке 1 сек
🔥2
🔥🔥🔥
Ссылка для записи на тренировки:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit
Ссылка для записи на тренировки:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 28.10.2024
"Понедельник день тяжелый"😬😤💪
Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%
Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний
Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд
"Понедельник день тяжелый"😬😤💪
Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%
Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний
Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 29.10.2024
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания
🔥2🙉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 30.10.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)
Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча
Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс
Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)
Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча
Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс
🔥3👍1
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Всех причастных - с праздником!🎉🎁🔥
С ДНЁМ ТРЕНЕРА💪🏼😎
Я рад стараться для вашего здорового, сильного, выносливого тела и духа😇
С ДНЁМ ТРЕНЕРА💪🏼😎
Я рад стараться для вашего здорового, сильного, выносливого тела и духа😇
❤20
Поздравляем Штукатурова Александра с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, который был вчера 31-го октября!😇
Спортсмен, атлет, горный путешественник (не козел, как некоторые могли подумать😄), сноубордист, сторожила зала, тренер и просто удивительный человек!
Счастья, улыбок и больше добра!
С праздником!🎉🎉🎉
Спортсмен, атлет, горный путешественник (не козел, как некоторые могли подумать😄), сноубордист, сторожила зала, тренер и просто удивительный человек!
Счастья, улыбок и больше добра!
С праздником!🎉🎉🎉
🎉22❤1🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 1.11.2024
Комплекс1:
AMRAP 15 мин:
15 зашагиваний на тумбу с гантелями
15-20 кал тренажер
60 ДП
Комплекс 2:
ЕМОМ 10 мин: (техника)
1: 10-15 подносов ног
2: 10-15 отжиманий на кольцах/брусьях
Заминка:
4 х 4 приседания со штангой на спине 60-70%
Комплекс1:
AMRAP 15 мин:
15 зашагиваний на тумбу с гантелями
15-20 кал тренажер
60 ДП
Комплекс 2:
ЕМОМ 10 мин: (техника)
1: 10-15 подносов ног
2: 10-15 отжиманий на кольцах/брусьях
Заминка:
4 х 4 приседания со штангой на спине 60-70%
🔥2
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Дисциплина, стабильность, исполнительность и любой навык будет вами освоен 🔥💪🏼✅
Уже есть стабильные 4-5 метров ходьбы на руках🙃
И это не на отработке, а в комплексе😎
Уже есть стабильные 4-5 метров ходьбы на руках🙃
И это не на отработке, а в комплексе😎
👍7
Если кому-то нужны брендовые вещи для занятий спортом/кроссфитом Nobull, Rogue, CrossFit и другие, то обращайтесь!✅
Совсем скоро будет формироваться заказ! Вещи едут из Китая 🇨🇳
Много что интересного есть, можете посмотреть самостоятельно на Taobao (одежда), обувь лучше смотреть на Poizon, но она есть и там и там.
В скринах примеры того, на что у меня есть ссылки и у меня отложены уже. По поводу размеров, и цены всё мне в личку👌🏼 @bryantsevd
Совсем скоро будет формироваться заказ! Вещи едут из Китая 🇨🇳
Много что интересного есть, можете посмотреть самостоятельно на Taobao (одежда), обувь лучше смотреть на Poizon, но она есть и там и там.
В скринах примеры того, на что у меня есть ссылки и у меня отложены уже. По поводу размеров, и цены всё мне в личку👌🏼 @bryantsevd
Тренировка на 2.11.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
2 взятия с виса в стойку
3 фронтальные приседания
4 швунги штанги 50%
Комплекс: в паре
3 раунда на время:
21-15-9 становых тяг одной штанги синхронно 150/100/125 кг
21-15-9 берпи через штангу синхронно
30 прыжков через барьер
Заминка:
3 х 20+20 подъем на носок в положении болгарского слпит приседания
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
2 взятия с виса в стойку
3 фронтальные приседания
4 швунги штанги 50%
Комплекс: в паре
3 раунда на время:
21-15-9 становых тяг одной штанги синхронно 150/100/125 кг
21-15-9 берпи через штангу синхронно
30 прыжков через барьер
Заминка:
3 х 20+20 подъем на носок в положении болгарского слпит приседания
🔥1