Ну а мы пока спортом позанимаемся!
А потом и в Италию рванем😉

Тренировка на 19.10.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 10 жимов лежа с гантелями/гирями
2: уголок в висе на перекладине до отказа

Комплекс:
4 раунда на время, в паре
20 пресс с мячом (передаем мяч друг другу)
15 подтягиваний строго синхронно
15 м берпи с прыжком в длину синхронно

Заминка:
4 х 5 негативные подтягивания/20 сек удержание верхней позиции подтягивания

Львы и львицы, не забываем записываться на тренировки!🔥

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1570331029#gid=1570331029

Тренировка на 21.10.2024

Сила:
Каждые 1:30 х 7:
5 толчковых швунгов со стоек/с пола

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
30 кал тренажер или 300 скакалка
15 русских махов гирями 2х24/16
15 подтягиваний
15 кал тренажер или 150 скакалка
30 русских махов гирями 2х24/16
30 подтягиваний

Заминка:
3 х 12 жим гантелей лежа на скамье

Напоминаю про предстоящие соревнования 24 ноября в Москве!
Двое наших атлетов уже зарегистрированы🔥
Если хочешь круто провести время и зарядиться духом соревнований - обязательно присоединяйся!💪🏼
Ссылка на регистрацию чуть через три поста вверх😉

Тренировка на 22.10.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 6
3 тяжелых фронтальных приседания
6 запрыгиваний на высокую тумбу

Комплекс:
ЕМОМ 16 мин:
1: берпи + прыжок в длину 1-1,5 м
2: трастеры двух гирь/гантелей 16/12
3: выпады с блином над головой 20/15
4: бег

Заминка:
3 х 20-40 сек стульчик у стены на одной ноге

Тренировка на 23.10.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 6
5 приседаний со штангой на спине
70-75%

Комплекс:
3 раунда, крышка 15 мин:
40 запрыгиваний на тумбу (зашагиваний)
30 махов гири 24/16
20 подносы ног перекладина/кольца/складки

Заминка:
3 х 10-15 горизонтальные подтягивания (четко, строго, правильно)

Упражнение дня!✅
Можете сделать как перед сном, так и в любое время, как только будет свободная минута🔥

Тренировка на 24.10.2024

Комплекс 1:
На время, крышка 15 мин:
4-3-2 канат
24-20-16 зашагиваний на тумбу с гирями 16/12
60-40-20 ДП

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
25 махов гирей 24/16
15 берпи + подтягивание/прыжок до перекладины

Заминка:
3 х 20 подъем на носки с возвышения со штангой на плечах

Тренировка на 24.10.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 6:
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях или от пола (кому легко можно + вес)
30 скрестных одинарных прыжков на скакалке

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
взятия на грудь с виса в стойку
трастреы 35/25

Далее, сразу:
12-14-16-18-20
челнок
пистолеты или гоблет приседания 24/16

Заминка:
3 х 10+10 отведений бедра в боковой планке, пауза в верхней точке 1 сек

Тренировка на 26.10.2024

Сила:
ЕМОМ 12 мин:
1: 6-12 берпи
2: 10-50 ДП

Комплекс:
3 раунда на время: в паре
50 бросков мяча в паре (друг другу)
50 подъем штанги на грудь с виса в стойку 40/25
50 складок

Заминка:
4 х 40-60 сек планка (+ вес)

🔥🔥🔥
Ссылка для записи на тренировки:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit

Тренировка на 28.10.2024

"Понедельник день тяжелый"😬😤💪

Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%

Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний

Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд

Тренировка на 29.10.2024

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег

Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу

Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания

Тренировка на 30.10.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)

Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча

Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс

Тренировка на 31.10.2024

Сила:
Каждые 2:00 х 6:
8 приседаний со штангой над головой 50-60%
1-2 канат

Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
60 ДП
20 выпрыгивающих выпадов/выпадов/приседаний
15 швунгов двух гирь 24/16

Заминка:
3 х 40-60 сек удержание гири над головой леи на полу

Тренировка на 1.11.2024

Комплекс1:
AMRAP 15 мин:
15 зашагиваний на тумбу с гантелями
15-20 кал тренажер
60 ДП

Комплекс 2:
ЕМОМ 10 мин: (техника)
1: 10-15 подносов ног
2: 10-15 отжиманий на кольцах/брусьях

Заминка:
4 х 4 приседания со штангой на спине 60-70%