24 ноября в Москве пройдут соревнования сразу на двух площадках для любителей и новичков!
Это отличная возможность посмотреть на других ребят, попробовать свои силы и получить отличный заряд для дальнейшего развития!
1. Открытый турнир по кроссфиту для начинающих (beginners) и любителей (scaled)
COMBAT GYM, welcome — https://shakasports.com/event/1137
2. Благотворительные соревнования в парах (ММ, МЖ, ЖЖ), кроссфит клуб Varyag, категории новички и любители.
https://vk.com/wall-61672939_4172
Регистрируемся, участвуем! Кто сомневается - подходите к тренеру и уточняйте😉
Сгоняем все вместе на соревновая нашей командой CrossFit Monster🔥😎💪
Это отличная возможность посмотреть на других ребят, попробовать свои силы и получить отличный заряд для дальнейшего развития!
1. Открытый турнир по кроссфиту для начинающих (beginners) и любителей (scaled)
COMBAT GYM, welcome — https://shakasports.com/event/1137
2. Благотворительные соревнования в парах (ММ, МЖ, ЖЖ), кроссфит клуб Varyag, категории новички и любители.
https://vk.com/wall-61672939_4172
Регистрируемся, участвуем! Кто сомневается - подходите к тренеру и уточняйте😉
Сгоняем все вместе на соревновая нашей командой CrossFit Monster🔥😎💪
👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну а мы пока спортом позанимаемся!
А потом и в Италию рванем😉
Тренировка на 19.10.2024
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 10 жимов лежа с гантелями/гирями
2: уголок в висе на перекладине до отказа
Комплекс:
4 раунда на время, в паре
20 пресс с мячом (передаем мяч друг другу)
15 подтягиваний строго синхронно
15 м берпи с прыжком в длину синхронно
Заминка:
4 х 5 негативные подтягивания/20 сек удержание верхней позиции подтягивания
А потом и в Италию рванем😉
Тренировка на 19.10.2024
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 10 жимов лежа с гантелями/гирями
2: уголок в висе на перекладине до отказа
Комплекс:
4 раунда на время, в паре
20 пресс с мячом (передаем мяч друг другу)
15 подтягиваний строго синхронно
15 м берпи с прыжком в длину синхронно
Заминка:
4 х 5 негативные подтягивания/20 сек удержание верхней позиции подтягивания
🔥5
Львы и львицы, не забываем записываться на тренировки!🔥
Запись по ссылке:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1570331029#gid=1570331029
Запись по ссылке:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?gid=1570331029#gid=1570331029
🔥2
Тренировка на 21.10.2024
Сила:
Каждые 1:30 х 7:
5 толчковых швунгов со стоек/с пола
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
30 кал тренажер или 300 скакалка
15 русских махов гирями 2х24/16
15 подтягиваний
15 кал тренажер или 150 скакалка
30 русских махов гирями 2х24/16
30 подтягиваний
Заминка:
3 х 12 жим гантелей лежа на скамье
Сила:
Каждые 1:30 х 7:
5 толчковых швунгов со стоек/с пола
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
30 кал тренажер или 300 скакалка
15 русских махов гирями 2х24/16
15 подтягиваний
15 кал тренажер или 150 скакалка
30 русских махов гирями 2х24/16
30 подтягиваний
Заминка:
3 х 12 жим гантелей лежа на скамье
🔥5
Напоминаю про предстоящие соревнования 24 ноября в Москве!
Двое наших атлетов уже зарегистрированы🔥
Если хочешь круто провести время и зарядиться духом соревнований - обязательно присоединяйся!💪🏼
Ссылка на регистрацию чуть через три поста вверх😉
Двое наших атлетов уже зарегистрированы🔥
Если хочешь круто провести время и зарядиться духом соревнований - обязательно присоединяйся!💪🏼
Ссылка на регистрацию чуть через три поста вверх😉
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение дня!✅
Можете сделать как перед сном, так и в любое время, как только будет свободная минута🔥
Можете сделать как перед сном, так и в любое время, как только будет свободная минута🔥
🔥6
Тренировка на 24.10.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях или от пола (кому легко можно + вес)
30 скрестных одинарных прыжков на скакалке
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
взятия на грудь с виса в стойку
трастреы 35/25
Далее, сразу:
12-14-16-18-20
челнок
пистолеты или гоблет приседания 24/16
Заминка:
3 х 10+10 отведений бедра в боковой планке, пауза в верхней точке 1 сек
Сила:
Каждые 2:00 х 6:
15 строгих отжиманий на кольцах/брусьях или от пола (кому легко можно + вес)
30 скрестных одинарных прыжков на скакалке
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
взятия на грудь с виса в стойку
трастреы 35/25
Далее, сразу:
12-14-16-18-20
челнок
пистолеты или гоблет приседания 24/16
Заминка:
3 х 10+10 отведений бедра в боковой планке, пауза в верхней точке 1 сек
🔥2
🔥🔥🔥
Ссылка для записи на тренировки:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit
Ссылка для записи на тренировки:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 28.10.2024
"Понедельник день тяжелый"😬😤💪
Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%
Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний
Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд
"Понедельник день тяжелый"😬😤💪
Сила:
Каждые 2:30 х 5:
5 становых тяг 75-85%
Комплекс:
AMRAP 15:
18 становых 45/30
12 фронтальных берпи через штангу
9 толчковых швунгов
6 фронтальных приседаний
Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 29.10.2024
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания
Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 5 жимов лежа 60-75%
2: 12/10 калорий байк/вело (спринт, выкручивать быстро) или челночный бег
Комплекс:
На время, крышка 15 мин:
500 ОП
50 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
250 ОП
25 берпи + запрыгивание/зашагивание на тумбу
Заминка:
3 х 10-15 горизнтальные подтягивания
🔥2🙉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 30.10.2024
Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)
Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча
Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс
Сила:
Каждые 2:00 х 5
5 подтягиваний (резинка или + вес)
10 русских махов тяжелой гири (или двух гирь)
Комплекс:
5 раундов, крышка 15 мин:
10 отжиманий в стойке на руках/с тумбы/от пола
15 м выпады с гирями 16/12 над головой
20 бросков мяча
Заминка:
3 х 10-15 подъем штанги/гантелей на бицепс
🔥3👍1
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Всех причастных - с праздником!🎉🎁🔥
С ДНЁМ ТРЕНЕРА💪🏼😎
Я рад стараться для вашего здорового, сильного, выносливого тела и духа😇
С ДНЁМ ТРЕНЕРА💪🏼😎
Я рад стараться для вашего здорового, сильного, выносливого тела и духа😇
❤20
Поздравляем Штукатурова Александра с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ, который был вчера 31-го октября!😇
Спортсмен, атлет, горный путешественник (не козел, как некоторые могли подумать😄), сноубордист, сторожила зала, тренер и просто удивительный человек!
Счастья, улыбок и больше добра!
С праздником!🎉🎉🎉
Спортсмен, атлет, горный путешественник (не козел, как некоторые могли подумать😄), сноубордист, сторожила зала, тренер и просто удивительный человек!
Счастья, улыбок и больше добра!
С праздником!🎉🎉🎉
🎉22❤1🤣1