Тренировка на 9.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
2 рывка в сед (техника, выходим на комфортно тяжелый вес)

Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
5 выходов на перекладине/подтягиваний до груди
5 заходов на стену
10 приседаний на одной ноге

отдых 5 мин

Комплекс 2:
5 раундов на время, крышка 11 мин:
6 дьявольских жимов 2х22,5/15
12 прыжков через тумбу
18/14 кал тренажер

Заминка:
3 х 10 жим гантелей стоя

Тренировка на 10.07.2026

Сила:
EMOM 9 мин:
6 приседаний сшнс

Комплекс 1:
EMOM 9:
1: байк спринт 20 секунд
2: 5-10 выходов на перекладине/10-20 подтягиваний
3: 60 ДП или отработка в течении 40 сек

отдых 5 мин

Комплекс 2:
4 раунда, AMRAP 2 мин / 1 мин отдых:
10 приседаний сшнс 30-40/20-25
10 берпи через штангу
10 рывков штанги 30-40/20-25
Продолжаем там, где остановились

Заминка:
3 х 15 гиперэкстензия гхд

В эту субботу 11.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥

Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝

Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️

Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

В связи с дождем тренировка переносится в зал
Как обычно в 11:00👌🏼

Всем до встречи🔥

До встречи на тренировке!!!

Не забываем про запись ✅

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 13.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 жимовых швунга (техника + выходим на большой вес)

Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
10 тяг в наклоне с пола к груди (30-40/20-25)
10 отжиманий от штанги/пола
5 строгих подтягиваний
3 зашагиваний на стену/гусениц

отдых 5 мин

Комплекс 2:
4 раунда на время, крышка 11 минут:
10 приседаний со штангой над головой 30-40/20-25
20 пресс
30 выпадов

Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на скамье

‼️ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПИСАНИИ‼️

До сентября группа на 17:00 вторник и четверг ОТМЕНЯЕТСЯ ✖️

Остальные группы по расписанию ✅

Запись:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 14.07.2026

Сила:
EMOM 9 мин:
6 становых тяг 60%

EMOM 9 мин:
1: 5-10 отжиманий в стойке (можно с дефицитом)/треугольник
2: 10-15 подносы ног перекладина/кольца
3: 8-14 приседаний на одной ноге

Комплекс:
На время, крышка 13 мин:
100 русских твистеров с блином 15/10
80 пресс
60 махов гири 16-24/12-16
40 гоблет приседаний с гирей
20 дьявольских жимов с гирей

Заминка:
3 х 10 + 10 приведение бедра в боковой планке (нога на скамье/тумбе)

Тренировка на 15.07.2026

Сила:
EMOM 12 мин:
6 фронтальных приседаний 50-60%

Комплекс:
AMRAP 30 мин:
5 выходов на перекладине или подтягиваний до груди
2 взятия в стойку 80%
10 челнок
20 подносов ног
2 взятия в сед (то же вес)
10 берпи через штангу
10 отжиманий в стойке/от тумбы/от пола
3 канат
15 кал тренажер
1 мин отдых

Заминка:
3 х 1 мин Обратная планка
3х 10 Махи гантелями в стороны

Тренировка на 16.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
рывок в сед + с виса в сед (техника+доходим до тяжелого веса)

Комплекс:
AMRAP 8 мин:
10 подтягиваний
20 зашагиваний на блин в стойке на руках
30 русских твистеров с блином
60 ДП

2 мин отдых

AMRAP 5 мин:
10 кал тренажер
10 берпи через тумбу любым способом

2 минуты отдых

AMRAP 5 мин:
10 рывков в стойку 30-40/20-25
10 выпадов со штангой над головой

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально + 10 сек пауза в верхней точке на последнем повторе

Тренировка на 17.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
взятие в сед+фронтальный присед+толчок в ножницы 50-70%

Комплекс:
AMRAP 8 мин:
5 связок зашагивание на стену + отжимание в стойке
5 связок подтягивание + поднос ног
10 связок пистолет + выпад

5 мин отдых

Комплекс 2:
4 раунда на время, крышка 11 мин:
10 становых тяг 30-40/20-25
8 взятий с виса
6 толчков
10 бросков мяча
8 рывков гантели 22,5/15
6 обратных берпи через штангу

Заминка:
4 х 10-15 пресс гхд или складки

В эту субботу 18.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥

Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝

Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️

Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk