Тренировка на 2.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 швунга жимовых рывковым хватом из-за головы

Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
20 складок
15 горизонтальных подтягиваний
10 строгих отжиманий кольца/брусья

отдых 5 мин

Комплекс 2:
На время, крышка 12 мин:
18-15-12-9-6-3:
рывок штанги 30/20
берпи через штангу

Заминка:
3 х 1 мин обратная планка/упор лежа сзади

Тренировка на 3.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 становые тяги, 70-85%

Навык:
EMOM 8 мин:
1: 10-15 подносов ног перекладина/кольца/ноги за голову лежа на полу
2: 30 сек стульчик у стены

Комплекс:
На время, крышка 11 мин:
6 раундов:
8 взятий + толчок 40/25
16 махов гири 24/16
32 ДП

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

В эту субботу 4.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥

Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝

Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️

Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Отлично потренили ✅🔥

Суставная/растяжка/400 м легкий бег

Разминка:
3 круга:
200 м лёгкий бег
10 приседаний
10 Выпадов (по 5 на ногу)
10 Махи гири 24/16 кг
10 Отжиманий
100 м ускорение

5 раундов:
400 м бег (80–85% от максимума)
отдых 90 секунд
Старайся держать одинаковое время на каждом круге.

EMOM 10 минут:
1: 12 гоблет приседаний 24/16
2: 150-200 м быстрый бег

Заминка:
800 м лёгкий бег
растяжка квадрицепсов, ягодичных, икроножных и сгибателей бедра — 5 мин

Не забываем записываться на тренировки и до встречи в зале🔥💪🏼

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 6.07.2026

Сила:
Каждые 1:30 х 8:
рывок в стойку + рывковый уход + приседание со штангой над головой (выходим на тяжелый вес с соблюдением техники)

Комлпекс:
AMRAP 8 мин:
30 русских твистеров с мячом 9/6
10 отжиманий в стойке/от тумбы/от пола
10 подтягиваний

отдых 5 мин

Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
5-10-15-20-25-…
броски мяча
берпи
кал тренажер/челнок

Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на полу

Тренировка на 7.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
тяга толчковая + взятие в сед + присед (техника, выходим на тяжелый вес)

Комплекс 1:
4 раунда на время, крышка 8 мин:
20 пресс
10 взятий на грудь с виса 30/20
5 швунгов

отдых 5 мин

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
10 трастеров 30/20
2/1 канат
30 ДП

Заминка:
3 х 10 подъем гантелей на бицепс

Тренировка на 8.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
взятие в сед + толчковый швунг + толчок в ножницы (техника, выходим на тяжелый вес)

Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
4-6-8-10-…
подносы ног
отжимания в стойке
складки

отдых 5 мин

Комплекс 2:
На время, крышка 11 мин:
10-8-6-4-2
взятие гирь с виса 2х16-24/12-16
приседания с гирями на плечах
толчок гирь
зашагивания на тумбу с гирями

Заминка:
3 х 10-15 подъем на носок с возвышения

Первый поток прошел очень успешно, отличные результаты и много полезной информации для участников!

Много кто хочет продолжить ведение и поэтому 2-му потоку быть!

Хочешь похудеть без жестких диет и срывов? Тогда тебе к нам!

Мы запускаем запись на второй поток.

Закрытый чат сопровождения в ТГ, где ты наконец начнёшь понимать своё питание и увидишь результат 👇
Что тебя ждёт в чате:
— разбор твоего питания и КБЖУ
— помощь в подборе продуктов под твои цели
— ежедневные отчёты и контроль
— поддержка, чтобы не срываться
— рекомендации по активности и привычкам.

Это не марафон “на неделю”, а система, которая даст тебе результат и понимание, как сохранить его дальше.
Ты не будешь один — в этом чате мы Дмитрий Брянцев и Исмайлова Юлия ведем каждого участника и помогаем на каждом этапе.

Стоимость участия — 1500₽

Старт с 12-го июля, заканчиваем 1 августа👌🏼

Если хочешь привести тело и свой рацион в порядок без крайностей — пиши в комментариях или в личные сообщения @bryantsevd «ЧАТ», расскажу подробности и добавлю тебя.

Тренировка на 9.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
2 рывка в сед (техника, выходим на комфортно тяжелый вес)

Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
5 выходов на перекладине/подтягиваний до груди
5 заходов на стену
10 приседаний на одной ноге

отдых 5 мин

Комплекс 2:
5 раундов на время, крышка 11 мин:
6 дьявольских жимов 2х22,5/15
12 прыжков через тумбу
18/14 кал тренажер

Заминка:
3 х 10 жим гантелей стоя

Тренировка на 10.07.2026

Сила:
EMOM 9 мин:
6 приседаний сшнс

Комплекс 1:
EMOM 9:
1: байк спринт 20 секунд
2: 5-10 выходов на перекладине/10-20 подтягиваний
3: 60 ДП или отработка в течении 40 сек

отдых 5 мин

Комплекс 2:
4 раунда, AMRAP 2 мин / 1 мин отдых:
10 приседаний сшнс 30-40/20-25
10 берпи через штангу
10 рывков штанги 30-40/20-25
Продолжаем там, где остановились

Заминка:
3 х 15 гиперэкстензия гхд

В эту субботу 11.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥

Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝

Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️

Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

В связи с дождем тренировка переносится в зал
Как обычно в 11:00👌🏼

Всем до встречи🔥

До встречи на тренировке!!!

Не забываем про запись ✅

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 13.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 жимовых швунга (техника + выходим на большой вес)

Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
10 тяг в наклоне с пола к груди (30-40/20-25)
10 отжиманий от штанги/пола
5 строгих подтягиваний
3 зашагиваний на стену/гусениц

отдых 5 мин

Комплекс 2:
4 раунда на время, крышка 11 минут:
10 приседаний со штангой над головой 30-40/20-25
20 пресс
30 выпадов

Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на скамье

‼️ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПИСАНИИ‼️

До сентября группа на 17:00 вторник и четверг ОТМЕНЯЕТСЯ ✖️

Остальные группы по расписанию ✅

Запись:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 14.07.2026

Сила:
EMOM 9 мин:
6 становых тяг 60%

EMOM 9 мин:
1: 5-10 отжиманий в стойке (можно с дефицитом)/треугольник
2: 10-15 подносы ног перекладина/кольца
3: 8-14 приседаний на одной ноге

Комплекс:
На время, крышка 13 мин:
100 русских твистеров с блином 15/10
80 пресс
60 махов гири 16-24/12-16
40 гоблет приседаний с гирей
20 дьявольских жимов с гирей

Заминка:
3 х 10 + 10 приведение бедра в боковой планке (нога на скамье/тумбе)

Тренировка на 15.07.2026

Сила:
EMOM 12 мин:
6 фронтальных приседаний 50-60%

Комплекс:
AMRAP 30 мин:
5 выходов на перекладине или подтягиваний до груди
2 взятия в стойку 80%
10 челнок
20 подносов ног
2 взятия в сед (то же вес)
10 берпи через штангу
10 отжиманий в стойке/от тумбы/от пола
3 канат
15 кал тренажер
1 мин отдых

Заминка:
3 х 1 мин Обратная планка
3х 10 Махи гантелями в стороны

Тренировка на 16.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
рывок в сед + с виса в сед (техника+доходим до тяжелого веса)

Комплекс:
AMRAP 8 мин:
10 подтягиваний
20 зашагиваний на блин в стойке на руках
30 русских твистеров с блином
60 ДП

2 мин отдых

AMRAP 5 мин:
10 кал тренажер
10 берпи через тумбу любым способом

2 минуты отдых

AMRAP 5 мин:
10 рывков в стойку 30-40/20-25
10 выпадов со штангой над головой

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально + 10 сек пауза в верхней точке на последнем повторе

Тренировка на 17.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
взятие в сед+фронтальный присед+толчок в ножницы 50-70%

Комплекс:
AMRAP 8 мин:
5 связок зашагивание на стену + отжимание в стойке
5 связок подтягивание + поднос ног
10 связок пистолет + выпад

5 мин отдых

Комплекс 2:
4 раунда на время, крышка 11 мин:
10 становых тяг 30-40/20-25
8 взятий с виса
6 толчков
10 бросков мяча
8 рывков гантели 22,5/15
6 обратных берпи через штангу

Заминка:
4 х 10-15 пресс гхд или складки