This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 27.06.2026
Комплекс:
6 интервалов, 4 мин работа / 1 мин отдых: в паре
Нечетные интервалы:
20 поочередных берпи через тумбу
20 синхронных выпрыгивающих выпадов
оставшееся время максимум трастеров со штангой 30/20, один работает второй отдыхает
Четные интервалы:
20 пресс с мячом 9/6
10 поочередных подтягиваний (оба висят, подтягиваются поочередно)
20 поочередных бросков мяча
оставшееся время максимум выпадов со штангой на груди 30/20, один работает второй отдыхает
Заминка:
4 раунда:
8 жим штанги лежа 60-70 %
10 растягивание резинки в наклоне обратным хватом
Комплекс:
6 интервалов, 4 мин работа / 1 мин отдых: в паре
Нечетные интервалы:
20 поочередных берпи через тумбу
20 синхронных выпрыгивающих выпадов
оставшееся время максимум трастеров со штангой 30/20, один работает второй отдыхает
Четные интервалы:
20 пресс с мячом 9/6
10 поочередных подтягиваний (оба висят, подтягиваются поочередно)
20 поочередных бросков мяча
оставшееся время максимум выпадов со штангой на груди 30/20, один работает второй отдыхает
Заминка:
4 раунда:
8 жим штанги лежа 60-70 %
10 растягивание резинки в наклоне обратным хватом
Ждем всех в зале!✅😎
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Google Docs
Запись CrossFit Monster
Тренировка на 29.06.2026
Комплекс 1:
AMRAP 12 мин:
30 м выпады с блином над головой 15/10
15 берпи на блин
15 подносов ног перекладина/кольца
Комплекс 2:
4 раунда, крышка 12 мин:
15/12 кал тренажер или 20 челноков
10 жимов лежа 3/4 ВТ или строгих отжиманий от пола
25 воздушных приседаний
Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально + 10 сек пауза в верхней точке на последнем повторе
Комплекс 1:
AMRAP 12 мин:
30 м выпады с блином над головой 15/10
15 берпи на блин
15 подносов ног перекладина/кольца
Комплекс 2:
4 раунда, крышка 12 мин:
15/12 кал тренажер или 20 челноков
10 жимов лежа 3/4 ВТ или строгих отжиманий от пола
25 воздушных приседаний
Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально + 10 сек пауза в верхней точке на последнем повторе
Тренировка на 1.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
3 приседания СШНС 75-85%
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
6/4 строгих подтягиваний
6/4 строгих отжиманий в стойке/ноги на тумбе/от пола
4 турецких подъема с гирей 16/12
отдых 5 мин
Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
10 берпи с запрыгиванием на тумбу
20 выпадов с гирей на плече 24/16
10 рывков гири 24/16
20/16 кал тренажер
Заминка:
3 х 10 пресс гхд
Сила:
EMOM 8 мин:
3 приседания СШНС 75-85%
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
6/4 строгих подтягиваний
6/4 строгих отжиманий в стойке/ноги на тумбе/от пола
4 турецких подъема с гирей 16/12
отдых 5 мин
Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
10 берпи с запрыгиванием на тумбу
20 выпадов с гирей на плече 24/16
10 рывков гири 24/16
20/16 кал тренажер
Заминка:
3 х 10 пресс гхд
Тренировка на 2.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
3 швунга жимовых рывковым хватом из-за головы
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
20 складок
15 горизонтальных подтягиваний
10 строгих отжиманий кольца/брусья
отдых 5 мин
Комплекс 2:
На время, крышка 12 мин:
18-15-12-9-6-3:
рывок штанги 30/20
берпи через штангу
Заминка:
3 х 1 мин обратная планка/упор лежа сзади
Сила:
EMOM 8 мин:
3 швунга жимовых рывковым хватом из-за головы
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
20 складок
15 горизонтальных подтягиваний
10 строгих отжиманий кольца/брусья
отдых 5 мин
Комплекс 2:
На время, крышка 12 мин:
18-15-12-9-6-3:
рывок штанги 30/20
берпи через штангу
Заминка:
3 х 1 мин обратная планка/упор лежа сзади
Тренировка на 3.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
3 становые тяги, 70-85%
Навык:
EMOM 8 мин:
1: 10-15 подносов ног перекладина/кольца/ноги за голову лежа на полу
2: 30 сек стульчик у стены
Комплекс:
На время, крышка 11 мин:
6 раундов:
8 взятий + толчок 40/25
16 махов гири 24/16
32 ДП
Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне
Сила:
EMOM 8 мин:
3 становые тяги, 70-85%
Навык:
EMOM 8 мин:
1: 10-15 подносов ног перекладина/кольца/ноги за голову лежа на полу
2: 30 сек стульчик у стены
Комплекс:
На время, крышка 11 мин:
6 раундов:
8 взятий + толчок 40/25
16 махов гири 24/16
32 ДП
Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне
💯1
В эту субботу 4.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥
Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝
Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️
Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥
Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝
Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️
Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
🔥2
Отлично потренили ✅🔥
Суставная/растяжка/400 м легкий бег
Разминка:
3 круга:
200 м лёгкий бег
10 приседаний
10 Выпадов (по 5 на ногу)
10 Махи гири 24/16 кг
10 Отжиманий
100 м ускорение
5 раундов:
400 м бег (80–85% от максимума)
отдых 90 секунд
Старайся держать одинаковое время на каждом круге.
EMOM 10 минут:
1: 12 гоблет приседаний 24/16
2: 150-200 м быстрый бег
Заминка:
800 м лёгкий бег
растяжка квадрицепсов, ягодичных, икроножных и сгибателей бедра — 5 мин
Суставная/растяжка/400 м легкий бег
Разминка:
3 круга:
200 м лёгкий бег
10 приседаний
10 Выпадов (по 5 на ногу)
10 Махи гири 24/16 кг
10 Отжиманий
100 м ускорение
5 раундов:
400 м бег (80–85% от максимума)
отдых 90 секунд
Старайся держать одинаковое время на каждом круге.
EMOM 10 минут:
1: 12 гоблет приседаний 24/16
2: 150-200 м быстрый бег
Заминка:
800 м лёгкий бег
растяжка квадрицепсов, ягодичных, икроножных и сгибателей бедра — 5 мин
👍2
Не забываем записываться на тренировки и до встречи в зале🔥💪🏼
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Google Docs
Запись CrossFit Monster
Тренировка на 6.07.2026
Сила:
Каждые 1:30 х 8:
рывок в стойку + рывковый уход + приседание со штангой над головой (выходим на тяжелый вес с соблюдением техники)
Комлпекс:
AMRAP 8 мин:
30 русских твистеров с мячом 9/6
10 отжиманий в стойке/от тумбы/от пола
10 подтягиваний
отдых 5 мин
Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
5-10-15-20-25-…
броски мяча
берпи
кал тренажер/челнок
Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на полу
Сила:
Каждые 1:30 х 8:
рывок в стойку + рывковый уход + приседание со штангой над головой (выходим на тяжелый вес с соблюдением техники)
Комлпекс:
AMRAP 8 мин:
30 русских твистеров с мячом 9/6
10 отжиманий в стойке/от тумбы/от пола
10 подтягиваний
отдых 5 мин
Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
5-10-15-20-25-…
броски мяча
берпи
кал тренажер/челнок
Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на полу
Тренировка на 7.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
тяга толчковая + взятие в сед + присед (техника, выходим на тяжелый вес)
Комплекс 1:
4 раунда на время, крышка 8 мин:
20 пресс
10 взятий на грудь с виса 30/20
5 швунгов
отдых 5 мин
Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
10 трастеров 30/20
2/1 канат
30 ДП
Заминка:
3 х 10 подъем гантелей на бицепс
Сила:
EMOM 8 мин:
тяга толчковая + взятие в сед + присед (техника, выходим на тяжелый вес)
Комплекс 1:
4 раунда на время, крышка 8 мин:
20 пресс
10 взятий на грудь с виса 30/20
5 швунгов
отдых 5 мин
Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
10 трастеров 30/20
2/1 канат
30 ДП
Заминка:
3 х 10 подъем гантелей на бицепс
Тренировка на 8.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
взятие в сед + толчковый швунг + толчок в ножницы (техника, выходим на тяжелый вес)
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
4-6-8-10-…
подносы ног
отжимания в стойке
складки
отдых 5 мин
Комплекс 2:
На время, крышка 11 мин:
10-8-6-4-2
взятие гирь с виса 2х16-24/12-16
приседания с гирями на плечах
толчок гирь
зашагивания на тумбу с гирями
Заминка:
3 х 10-15 подъем на носок с возвышения
Сила:
EMOM 8 мин:
взятие в сед + толчковый швунг + толчок в ножницы (техника, выходим на тяжелый вес)
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
4-6-8-10-…
подносы ног
отжимания в стойке
складки
отдых 5 мин
Комплекс 2:
На время, крышка 11 мин:
10-8-6-4-2
взятие гирь с виса 2х16-24/12-16
приседания с гирями на плечах
толчок гирь
зашагивания на тумбу с гирями
Заминка:
3 х 10-15 подъем на носок с возвышения
❤1
Forwarded from ТренерБрянцев/Здоровье/Жизнь
Первый поток прошел очень успешно, отличные результаты и много полезной информации для участников!
Много кто хочет продолжить ведение и поэтому 2-му потоку быть!
Хочешь похудеть без жестких диет и срывов? Тогда тебе к нам!
Мы запускаем запись на второй поток.
Закрытый чат сопровождения в ТГ, где ты наконец начнёшь понимать своё питание и увидишь результат 👇
Что тебя ждёт в чате:
— разбор твоего питания и КБЖУ
— помощь в подборе продуктов под твои цели
— ежедневные отчёты и контроль
— поддержка, чтобы не срываться
— рекомендации по активности и привычкам.
Это не марафон “на неделю”, а система, которая даст тебе результат и понимание, как сохранить его дальше.
Ты не будешь один — в этом чате мы Дмитрий Брянцев и Исмайлова Юлия ведем каждого участника и помогаем на каждом этапе.
Стоимость участия — 1500₽
Старт с 12-го июля, заканчиваем 1 августа👌🏼
Если хочешь привести тело и свой рацион в порядок без крайностей — пиши в комментариях или в личные сообщения @bryantsevd «ЧАТ», расскажу подробности и добавлю тебя.
Много кто хочет продолжить ведение и поэтому 2-му потоку быть!
Хочешь похудеть без жестких диет и срывов? Тогда тебе к нам!
Мы запускаем запись на второй поток.
Закрытый чат сопровождения в ТГ, где ты наконец начнёшь понимать своё питание и увидишь результат 👇
Что тебя ждёт в чате:
— разбор твоего питания и КБЖУ
— помощь в подборе продуктов под твои цели
— ежедневные отчёты и контроль
— поддержка, чтобы не срываться
— рекомендации по активности и привычкам.
Это не марафон “на неделю”, а система, которая даст тебе результат и понимание, как сохранить его дальше.
Ты не будешь один — в этом чате мы Дмитрий Брянцев и Исмайлова Юлия ведем каждого участника и помогаем на каждом этапе.
Стоимость участия — 1500₽
Старт с 12-го июля, заканчиваем 1 августа👌🏼
Если хочешь привести тело и свой рацион в порядок без крайностей — пиши в комментариях или в личные сообщения @bryantsevd «ЧАТ», расскажу подробности и добавлю тебя.
Тренировка на 9.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
2 рывка в сед (техника, выходим на комфортно тяжелый вес)
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
5 выходов на перекладине/подтягиваний до груди
5 заходов на стену
10 приседаний на одной ноге
отдых 5 мин
Комплекс 2:
5 раундов на время, крышка 11 мин:
6 дьявольских жимов 2х22,5/15
12 прыжков через тумбу
18/14 кал тренажер
Заминка:
3 х 10 жим гантелей стоя
Сила:
EMOM 8 мин:
2 рывка в сед (техника, выходим на комфортно тяжелый вес)
Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
5 выходов на перекладине/подтягиваний до груди
5 заходов на стену
10 приседаний на одной ноге
отдых 5 мин
Комплекс 2:
5 раундов на время, крышка 11 мин:
6 дьявольских жимов 2х22,5/15
12 прыжков через тумбу
18/14 кал тренажер
Заминка:
3 х 10 жим гантелей стоя
🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 10.07.2026
Сила:
EMOM 9 мин:
6 приседаний сшнс
Комплекс 1:
EMOM 9:
1: байк спринт 20 секунд
2: 5-10 выходов на перекладине/10-20 подтягиваний
3: 60 ДП или отработка в течении 40 сек
отдых 5 мин
Комплекс 2:
4 раунда, AMRAP 2 мин / 1 мин отдых:
10 приседаний сшнс 30-40/20-25
10 берпи через штангу
10 рывков штанги 30-40/20-25
Продолжаем там, где остановились
Заминка:
3 х 15 гиперэкстензия гхд
Сила:
EMOM 9 мин:
6 приседаний сшнс
Комплекс 1:
EMOM 9:
1: байк спринт 20 секунд
2: 5-10 выходов на перекладине/10-20 подтягиваний
3: 60 ДП или отработка в течении 40 сек
отдых 5 мин
Комплекс 2:
4 раунда, AMRAP 2 мин / 1 мин отдых:
10 приседаний сшнс 30-40/20-25
10 берпи через штангу
10 рывков штанги 30-40/20-25
Продолжаем там, где остановились
Заминка:
3 х 15 гиперэкстензия гхд
В эту субботу 11.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥
Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝
Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️
Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥
Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝
Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️
Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
👍1
В связи с дождем тренировка переносится в зал
Как обычно в 11:00👌🏼
Всем до встречи🔥
Как обычно в 11:00👌🏼
Всем до встречи🔥
😁1
До встречи на тренировке!!!
Не забываем про запись ✅
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Не забываем про запись ✅
Ссылка для записи:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk
Google Docs
Запись CrossFit Monster
🫡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на 13.07.2026
Сила:
EMOM 8 мин:
3 жимовых швунга (техника + выходим на большой вес)
Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
10 тяг в наклоне с пола к груди (30-40/20-25)
10 отжиманий от штанги/пола
5 строгих подтягиваний
3 зашагиваний на стену/гусениц
отдых 5 мин
Комплекс 2:
4 раунда на время, крышка 11 минут:
10 приседаний со штангой над головой 30-40/20-25
20 пресс
30 выпадов
Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на скамье
Сила:
EMOM 8 мин:
3 жимовых швунга (техника + выходим на большой вес)
Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
10 тяг в наклоне с пола к груди (30-40/20-25)
10 отжиманий от штанги/пола
5 строгих подтягиваний
3 зашагиваний на стену/гусениц
отдых 5 мин
Комплекс 2:
4 раунда на время, крышка 11 минут:
10 приседаний со штангой над головой 30-40/20-25
20 пресс
30 выпадов
Заминка:
3 х 10 жим гантелей лежа на скамье
🔥1