Тренировка на 16.06.2026

Комплекс 1:
3 мин: максимум секунд уголок в висе
3 мин: максимум отжиманий от пола в упоре лежа
3 мин: максимум воздушных приседаний

записываем сумму повторений

Комплекс 2:
AMRAP 15 мин:
5–10–15–20–25–...
кал тренажер
махи тяжелой гирей 32/24
запрыгивания на тумбу

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально

Тренировка на 17.06.2026

Комплекс 1:
На время, крышка 10 мин:
3–2–1 канат (кто может - без ног)
10–20–30 зашагивания на тумбу с гантелью 22.5/15

Комплекс 2:
AMRAP 15 мин:
20 выпадов со штангой на груди 35/25
20 челнок
15 отжиманий на кольцах/брусьях/на гирях

Заминка:
3 раунда:
10 гоблет приседаний с узой постановкой ног
15 разгибание на трицепс с резинкой

⏰ 10:30
📍Громовая башня

Будут делать фото и видео, а после сюжет на ТВ!
Будут все спорт школы✅

Все кто хочет - приходите!

Тренировка на 18.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1 Толчковая тяга + 2 подъем на грудь с пола в стойку

Комплекс:
AMRAP 14 мин:
8 приседаний со штангой на спине 55/40
16 рывков гири 24/16
64 ДП

Заминка:
3 х 1 мин стульчик у стены

Тренировка на 19.06.2026

Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
5 подъемов на грудь с пола в стойку
5 фронтальных приседаний
5 швунгов 45/30

Комплекс 2:
5 раундов, крышка 15 мин:
15/10 кал тренажер
15 берпи с запрыгиванием на блин
15 становых тяг 3/4 ВТ

Заминка:
4 х 10-15 пресс гхд или складки

Тренировка на 20.06.2026

Комплекс 1:
На команду из двух человек, набрать максимум калорий/повторений, работаем по 3 минуты:
- челнок+2 берпи+челнок
- байк/велик
- гребля
30 сек отдых между упражнениями

Комплекс 2:
На время, в паре: все синхронно
25 бросков мяча, у каждого мяч
25 рывков гири 24/16
25 берпи до перекладины
25 подтягиваний
25 запрыгиваний на тумбу
25 отжиманий в упоре лежа от пола

Заминка:
4 раунда:
10 лопаточных подтягиваний
10 лопаточных отжиманий
10 гиперэкстензий гхд + вес

До встречи на тренировке 😎

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 22.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
5 приседаний со штангой над головой

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
15 рывковых протяжек с пола в стойку 30/20 кг
15 запрыгиваний на тумбу
15 подтягиваний до груди

Заминка:
3 х 10 + 10 приведение бедра в боковой планке (нога на скамье/тумбе)

Тренировка на 23.06.2026

Сила:
Каждые 30 сек х 20, чередуя движения:
4 подъема на грудь с пола в стойку 45/30
3–5 фронтальных берпи через штангу

Комплекс:
4 раунда, каждое упражнение по 1 мин:
- кал тренажер
- броски мяча в мишень (можно взять тяжелый)
- челнок
- турецкие подъемы с гирей 16/12

Заминка:
3 х 15 гиперэекстензия гхд

Тренировка на 24.06.2026

Комплекс 1:
5 раундов, крышка 15 мин:
14 челнок
15 приседаний с гирей над головой 24/16
10 становых тяг ВТ или 3/4 ВТ

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
14 берпи через линию фронтально
12 пистолетов попеременно
3/2 канат

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Тренировка на 25.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 тяжелых приседания на спине

Комплекс 1:
3 раунда, крышка 12 мин:
15–20 подносов ног
20/16 кал тренажер
50 ДП

Заминка:
3 х 12+12 болгарские сплит приседания

Тренировка на 26.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
3 толчковых швунга со стоек/с пола

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
12 рывков гантели 22.5/15
6 берпи с сзапрыгиванием на тумбу
6 зашагиваний с гантелью на тумбу

Заминка:
3 х 10-15 подъем носков у стены

Тренировка на 27.06.2026

Комплекс:
6 интервалов, 4 мин работа / 1 мин отдых: в паре

Нечетные интервалы:
20 поочередных берпи через тумбу
20 синхронных выпрыгивающих выпадов
оставшееся время максимум трастеров со штангой 30/20, один работает второй отдыхает

Четные интервалы:
20 пресс с мячом 9/6
10 поочередных подтягиваний (оба висят, подтягиваются поочередно)
20 поочередных бросков мяча
оставшееся время максимум выпадов со штангой на груди 30/20, один работает второй отдыхает

Заминка:
4 раунда:
8 жим штанги лежа 60-70 %
10 растягивание резинки в наклоне обратным хватом

Ждем всех в зале!✅😎

Ссылка для записи:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 29.06.2026

Комплекс 1:
AMRAP 12 мин:
30 м выпады с блином над головой 15/10
15 берпи на блин
15 подносов ног перекладина/кольца

Комплекс 2:
4 раунда, крышка 12 мин:
15/12 кал тренажер или 20 челноков
10 жимов лежа 3/4 ВТ или строгих отжиманий от пола
25 воздушных приседаний

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально + 10 сек пауза в верхней точке на последнем повторе

Тренировка на 30.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1-5: 5 подъемов на грудь с пола в стойку 50-60%
5-10: 3 подъема на грудь с пола в стойку 60-70%

Комплекс:
4 раунда, крышка 14 мин:
10 турецких подъемов с гирей 24/16
50-100 ДП
10 берпи фронтально через линию

Заминка:
4 х 10 тяга резинки к лицу

Тренировка на 1.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 приседания СШНС 75-85%

Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
6/4 строгих подтягиваний
6/4 строгих отжиманий в стойке/ноги на тумбе/от пола
4 турецких подъема с гирей 16/12

отдых 5 мин

Комплекс 2:
AMRAP 10 мин:
10 берпи с запрыгиванием на тумбу
20 выпадов с гирей на плече 24/16
10 рывков гири 24/16
20/16 кал тренажер

Заминка:
3 х 10 пресс гхд

Тренировка на 2.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 швунга жимовых рывковым хватом из-за головы

Комплекс 1:
AMRAP 8 мин:
20 складок
15 горизонтальных подтягиваний
10 строгих отжиманий кольца/брусья

отдых 5 мин

Комплекс 2:
На время, крышка 12 мин:
18-15-12-9-6-3:
рывок штанги 30/20
берпи через штангу

Заминка:
3 х 1 мин обратная планка/упор лежа сзади

Тренировка на 3.07.2026

Сила:
EMOM 8 мин:
3 становые тяги, 70-85%

Навык:
EMOM 8 мин:
1: 10-15 подносов ног перекладина/кольца/ноги за голову лежа на полу
2: 30 сек стульчик у стены

Комплекс:
На время, крышка 11 мин:
6 раундов:
8 взятий + толчок 40/25
16 махов гири 24/16
32 ДП

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

В эту субботу 4.06 тренировка пройдет на улице!✅😎
Стадион Крылья советов
Стартуем в 10:00🔥

Если будет плохая погода, то будет информация о переносе тренировки в зал👌🏼🤝

Приходи, будет круто!
С собой обязательно взять воду⚠️

Отмечайтесь в комментариях и записывайтесь в таблицу:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Отлично потренили ✅🔥

Суставная/растяжка/400 м легкий бег

Разминка:
3 круга:
200 м лёгкий бег
10 приседаний
10 Выпадов (по 5 на ногу)
10 Махи гири 24/16 кг
10 Отжиманий
100 м ускорение

5 раундов:
400 м бег (80–85% от максимума)
отдых 90 секунд
Старайся держать одинаковое время на каждом круге.

EMOM 10 минут:
1: 12 гоблет приседаний 24/16
2: 150-200 м быстрый бег

Заминка:
800 м лёгкий бег
растяжка квадрицепсов, ягодичных, икроножных и сгибателей бедра — 5 мин