Тренировка на 13.06.2026

комплекс 1:
На команду из 2 человек, таймер на 12 минут:
0–4: тренажер калории
4–8 мин: синхронные становые одной штанги
8–12: берпи через тумбу

Комплекс 2:
5 раундов, крышка 12 мин: на двоих
10 подъем на грудь+толчок 80/50
10 синхронных строгих подтягиваний (можно пользоваться резиной)
20 синхронных бросков мяча

Заминка:
3 х 10 Жим гирь лежа на скамье

Коротко о первом дне соревнований в Рязани ✅

Поддержим наших девчонок 🔥💪🏼

До встречи на тренировке✅🔥

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 15.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
5 приседаний сшнс (начинаем с легкого и выходим на тяжелый вес)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
20 бросков мяча
15 подтягиваний на перекладине (не дольше минуты)
10 рывков штанги с виса в стойку, комфортный вес

Заминка:
3 раунда:
15 суперменов
15 подъем грифа на бицепс

Тренировка на 16.06.2026

Комплекс 1:
3 мин: максимум секунд уголок в висе
3 мин: максимум отжиманий от пола в упоре лежа
3 мин: максимум воздушных приседаний

записываем сумму повторений

Комплекс 2:
AMRAP 15 мин:
5–10–15–20–25–...
кал тренажер
махи тяжелой гирей 32/24
запрыгивания на тумбу

Заминка:
3 х 10 подтягивания горизонтально

Тренировка на 17.06.2026

Комплекс 1:
На время, крышка 10 мин:
3–2–1 канат (кто может - без ног)
10–20–30 зашагивания на тумбу с гантелью 22.5/15

Комплекс 2:
AMRAP 15 мин:
20 выпадов со штангой на груди 35/25
20 челнок
15 отжиманий на кольцах/брусьях/на гирях

Заминка:
3 раунда:
10 гоблет приседаний с узой постановкой ног
15 разгибание на трицепс с резинкой