Тренировка на 10.06.2026

Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
18 запрыгиваний на тумбу
14 становых тяг ВТ
10 фронтальных берпи через штангу

Комплекс 2:
На время, крышка 18 мин:
75/60 кал тренажер
20 челнок
50 бросков мяча
20 челнок

Заминка:
4 х 12 подносы ног/колени к груди/киппинг

Тренировка на 11.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 15 м выпады с двумя гирями/гантелями
2: 1-3 канат

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 запрыгиваний на высокую тумбу
10 строгих жимов стоя 35/25 кг
12 кал тренажер

Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд

Тренировки на завтра 12.06

10:00 - кроссфит ✅
11:00 - кроссфит дети ✅

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 12.06.2026

Комплекс 1:
AMRAP 12 мин:
10 становых 3/4 ВТ
8 подъемов гантелей на плечи с виса в сед 2х22,5/15
6 толчковых швунгов гантелей 2х22,5/15
40 ДП

Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
2 канат
15/12 кал тренажер
12 берпи через линию фронтально

Заминка:
4 х 10 жим штанги стоя

Завтра тренировка в зале в 10:00 💪🏼

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 13.06.2026

комплекс 1:
На команду из 2 человек, таймер на 12 минут:
0–4: тренажер калории
4–8 мин: синхронные становые одной штанги
8–12: берпи через тумбу

Комплекс 2:
5 раундов, крышка 12 мин: на двоих
10 подъем на грудь+толчок 80/50
10 синхронных строгих подтягиваний (можно пользоваться резиной)
20 синхронных бросков мяча

Заминка:
3 х 10 Жим гирь лежа на скамье

Коротко о первом дне соревнований в Рязани ✅

Поддержим наших девчонок 🔥💪🏼

До встречи на тренировке✅🔥

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 15.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
5 приседаний сшнс (начинаем с легкого и выходим на тяжелый вес)

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
20 бросков мяча
15 подтягиваний на перекладине (не дольше минуты)
10 рывков штанги с виса в стойку, комфортный вес

Заминка:
3 раунда:
15 суперменов
15 подъем грифа на бицепс