Завтра утром тренировка на 9:00 - ОТМЕНА❌
Все остальные группы по расписанию🔥✅

До встречи на тренировке!

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 8.06.2026

Комплекс 1:
ЕМОМ 12 мин:
1: пистолеты
2: заходы на стену
3: кал тренажер
4: отдых

Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
6 подтягивания в уголке/обычные строго/с резинкой
10 строгих отжиманий на кольцах/брусьях/от пола
18/12 кал тренажер

Заминка:
3 х 10 + 10 тяга гантели в наклоне

Тренировка на 9.06.2026

Комплекс 1:
Таймер на 15 мин:
0–3 мин: максимальное количество приседаний 3/4 ВТ на спине
3–5 мин: отдых
5–15 мин:
AMRAP 10 минут:
15 м выпады с гирей над головой 24/16
15 бросков мяча

Комплекс 2:
На время, крышка 10 мин:
200 ДП / 300 ОП
50 пресс
25 берпи
100 рывков гири 16/12

Заминка:
3 х 10-15 подъем гантелей на бицепс

Тренировка на 10.06.2026

Комплекс 1:
AMRAP 10 мин:
18 запрыгиваний на тумбу
14 становых тяг ВТ
10 фронтальных берпи через штангу

Комплекс 2:
На время, крышка 18 мин:
75/60 кал тренажер
20 челнок
50 бросков мяча
20 челнок

Заминка:
4 х 12 подносы ног/колени к груди/киппинг

Тренировка на 11.06.2026

Сила:
ЕМОМ 10 мин:
1: 15 м выпады с двумя гирями/гантелями
2: 1-3 канат

Комплекс:
AMRAP 15 мин:
10 запрыгиваний на высокую тумбу
10 строгих жимов стоя 35/25 кг
12 кал тренажер

Заминка:
3 х 10 гиперэкстензия гхд

Тренировки на завтра 12.06

10:00 - кроссфит ✅
11:00 - кроссфит дети ✅

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 12.06.2026

Комплекс 1:
AMRAP 12 мин:
10 становых 3/4 ВТ
8 подъемов гантелей на плечи с виса в сед 2х22,5/15
6 толчковых швунгов гантелей 2х22,5/15
40 ДП

Комплекс 2:
AMRAP 12 мин:
2 канат
15/12 кал тренажер
12 берпи через линию фронтально

Заминка:
4 х 10 жим штанги стоя

Завтра тренировка в зале в 10:00 💪🏼

Запись по ссылке:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/195rvIEb4CL7rJLw-Yd9YeHgoBC11jQyJemGctA2ZDts/edit?usp=drivesdk

Тренировка на 13.06.2026

комплекс 1:
На команду из 2 человек, таймер на 12 минут:
0–4: тренажер калории
4–8 мин: синхронные становые одной штанги
8–12: берпи через тумбу

Комплекс 2:
5 раундов, крышка 12 мин: на двоих
10 подъем на грудь+толчок 80/50
10 синхронных строгих подтягиваний (можно пользоваться резиной)
20 синхронных бросков мяча

Заминка:
3 х 10 Жим гирь лежа на скамье

Коротко о первом дне соревнований в Рязани ✅

Поддержим наших девчонок 🔥💪🏼