06.05.24, понедельник
🔹SKILL:
• Handstand / DU, Cross. SU/ BMU
🔸WOD: 4RFR
• 1' DU / SU
• 1' Wall walks
• 1' PP / PJ
• 1' rest
▪️ Bonus:
• Shoulders (rotators) strength/ Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Skill - освоение навыка
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ 4RFR - 4 Rounds For Reps (4 раунда на время)
◍ Wall Walks- подъёмы по стене
◍ PP -Push Press (Швунг жимовой)
◍ PJ -Push Jerk (Швунг толчковый)
◍ Shoulders (rotators) strength - упражнения для вращателей плеча
◍ Grip power - упражнения на силу хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
🔹SKILL:
• Handstand / DU, Cross. SU/ BMU
🔸WOD: 4RFR
• 1' DU / SU
• 1' Wall walks
• 1' PP / PJ
• 1' rest
▪️ Bonus:
• Shoulders (rotators) strength/ Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Skill - освоение навыка
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ 4RFR - 4 Rounds For Reps (4 раунда на время)
◍ Wall Walks- подъёмы по стене
◍ PP -Push Press (Швунг жимовой)
◍ PJ -Push Jerk (Швунг толчковый)
◍ Shoulders (rotators) strength - упражнения для вращателей плеча
◍ Grip power - упражнения на силу хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
У нас будет план и, возможно, мы будем его придерживаться:)
Ниже представлен "опорный конспект" тренировок до 01.09.
Для тех, кто на только что завершившихся тестовых неделях, определил свои максимумы, на каждую неделю теперь есть минимальные значения рабочих весов в базовых (STRENGTH) и в тяжелоатлетических движениях (WL - Weightlifting). В тренировках на развитие скорости (SPEED), за основу можно брать результаты в тех же временных интервалах, что выполнялись в предыдущий тренировочный цикл - аккуратно улучшать или уплотнять (сокращать разницу времени от первого к последнему ускорению/спринту).
Для тех, у кого нет значений своих максимумов, кто тренируется недавно или не системно и для начинающих - ничего не меняется. Работаем на технику, повышаем веса по мере необходимости без проверок себя на прочность, ускоряемся в тренажерах аккуратно и с запасом сил, страдаем в интенсивных частях тренировки не сильно. Помните, что качественно прогрессирует не тот, кто усиленно убивается на каждой отдельной тренировке, а тот кто системно подходит к режиму: тренировки, питание, отдых(сон).
Как быть, если вынужденно, случайно пропустил или предстоит пропустить часть тренировок? Лето всё таки.
Если не будет возможности тренироваться, то принять как данность и по возвращении первые 1, а лучше 2 недели тренироваться на средних оборотах.
Если в отпуске есть пространства для бега или доступ к кардио тренажерам - уже пол дела. Если будет и зал - тогда из отпуска можно вернуться не растеряв кондиций. Заглядывайте сюда в ТГ канал, делайте силовую базу с умеренным кардио и периодическими ускорениями (бег, вело, гребля, бассейн и пр) и будут Вам оптимальные кондиции по возвращении из отпуска... При соблюдении режима: тренировки, питание и сон, конечно:)
Нед1. (06-12.05)
SPEED: 3х60",
STRENGTH х15 (45%+),
WL 60%+
Нед2. (13-19.05)
SPEED: 3х50"
STRENGTH х12 (50%+),
WL 60%+
Нед3. (20-26.05)
SPEED 3х40",
STRENGTH х9 (60%+),
WL 60%+
Нед4. (27.05-02.06)
SPEED 3х50",
STRENGTH х12 (50%+),
WL 65%+
Нед5. (03-09.06)
SPEED: 3х40",
STRENGTH х9 (60%+),
WL65%+
Нед6. (10-16.06)
SPEED: 3х30",
STRENGTH х6 (70%+),
WL65%+
Нед7. (17-23.06)
SPEED: 3х40",
STRENGTH х9 (60%+),
WL70%+
Нед8. (24-30.06)
SPEED: 4х30",
STRENGTH х6 (70%+),
WL70%+
Нед9. (01-07.07)
SPEED: 5х20",
STRENGTH х3 (80%+),
WL70%+
Нед10. (08-14.07)
SPEED: 3х40",
STRENGTH х8 (65%+)
WL 75%+
Нед11. (15-21.07)
SPEED: 4х30",
STRENGTH х6 (70%+),
WL 75%+
Нед12.(22-28.07)
SPEED: 5х20",
STRENGTH х4 (75%+)
WL 80%+
Нед13. (29.07-04.08)
SPEED: 6х10",
STRENGTH х2 (80%+),
WL 80%+
Нед14. (05-11.08)
Лёгкая. STRENGTH и WL 40-50%
Нед15. (12-18.08)Тестовая неделя
Нед16. (19-25.08)Тестовая неделя
Нед17. (26.08-01.09)
Лёгкая. STRENGTH и WL 40-50%
Ниже представлен "опорный конспект" тренировок до 01.09.
Для тех, кто на только что завершившихся тестовых неделях, определил свои максимумы, на каждую неделю теперь есть минимальные значения рабочих весов в базовых (STRENGTH) и в тяжелоатлетических движениях (WL - Weightlifting). В тренировках на развитие скорости (SPEED), за основу можно брать результаты в тех же временных интервалах, что выполнялись в предыдущий тренировочный цикл - аккуратно улучшать или уплотнять (сокращать разницу времени от первого к последнему ускорению/спринту).
Для тех, у кого нет значений своих максимумов, кто тренируется недавно или не системно и для начинающих - ничего не меняется. Работаем на технику, повышаем веса по мере необходимости без проверок себя на прочность, ускоряемся в тренажерах аккуратно и с запасом сил, страдаем в интенсивных частях тренировки не сильно. Помните, что качественно прогрессирует не тот, кто усиленно убивается на каждой отдельной тренировке, а тот кто системно подходит к режиму: тренировки, питание, отдых(сон).
Как быть, если вынужденно, случайно пропустил или предстоит пропустить часть тренировок? Лето всё таки.
Если не будет возможности тренироваться, то принять как данность и по возвращении первые 1, а лучше 2 недели тренироваться на средних оборотах.
Если в отпуске есть пространства для бега или доступ к кардио тренажерам - уже пол дела. Если будет и зал - тогда из отпуска можно вернуться не растеряв кондиций. Заглядывайте сюда в ТГ канал, делайте силовую базу с умеренным кардио и периодическими ускорениями (бег, вело, гребля, бассейн и пр) и будут Вам оптимальные кондиции по возвращении из отпуска... При соблюдении режима: тренировки, питание и сон, конечно:)
Нед1. (06-12.05)
SPEED: 3х60",
STRENGTH х15 (45%+),
WL 60%+
Нед2. (13-19.05)
SPEED: 3х50"
STRENGTH х12 (50%+),
WL 60%+
Нед3. (20-26.05)
SPEED 3х40",
STRENGTH х9 (60%+),
WL 60%+
Нед4. (27.05-02.06)
SPEED 3х50",
STRENGTH х12 (50%+),
WL 65%+
Нед5. (03-09.06)
SPEED: 3х40",
STRENGTH х9 (60%+),
WL65%+
Нед6. (10-16.06)
SPEED: 3х30",
STRENGTH х6 (70%+),
WL65%+
Нед7. (17-23.06)
SPEED: 3х40",
STRENGTH х9 (60%+),
WL70%+
Нед8. (24-30.06)
SPEED: 4х30",
STRENGTH х6 (70%+),
WL70%+
Нед9. (01-07.07)
SPEED: 5х20",
STRENGTH х3 (80%+),
WL70%+
Нед10. (08-14.07)
SPEED: 3х40",
STRENGTH х8 (65%+)
WL 75%+
Нед11. (15-21.07)
SPEED: 4х30",
STRENGTH х6 (70%+),
WL 75%+
Нед12.(22-28.07)
SPEED: 5х20",
STRENGTH х4 (75%+)
WL 80%+
Нед13. (29.07-04.08)
SPEED: 6х10",
STRENGTH х2 (80%+),
WL 80%+
Нед14. (05-11.08)
Лёгкая. STRENGTH и WL 40-50%
Нед15. (12-18.08)Тестовая неделя
Нед16. (19-25.08)Тестовая неделя
Нед17. (26.08-01.09)
Лёгкая. STRENGTH и WL 40-50%
07.05.24 вторник
🔺 SPEED. Ski/ Row/ Bike
3х
• 1' work / 3' rest
🔹SKILL 06.05
or STRENGTH:
E4MOM 12'
•15 FS / DL (45%+)
+core (twists)
🔸WOD: 3 rounds (2'work/2'rest)
• 10-15 cal Ski / Row / Bike
• 6-10 Burpees Bar Over
• max PC
◾️Bonus:
• Bent over row / GHD back or hip extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Speed - быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM- Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ Core - упражнения на мышцы пресса
◍ WOD- Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Burpees Bar Over - бёрпи с прыжком через штангу
◍ PC- Power Clean (подъём на грудь в стойку)
◍ Bent Over Row- тяги штанги в наклоне
◍ GHD hip or back extensions - экстензии в тренажере
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
🔺 SPEED. Ski/ Row/ Bike
3х
• 1' work / 3' rest
🔹SKILL 06.05
or STRENGTH:
E4MOM 12'
•15 FS / DL (45%+)
+core (twists)
🔸WOD: 3 rounds (2'work/2'rest)
• 10-15 cal Ski / Row / Bike
• 6-10 Burpees Bar Over
• max PC
◾️Bonus:
• Bent over row / GHD back or hip extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Speed - быстрота
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM- Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ FS- Front Squat (приседания со штангой на груди)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ Core - упражнения на мышцы пресса
◍ WOD- Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ Burpees Bar Over - бёрпи с прыжком через штангу
◍ PC- Power Clean (подъём на грудь в стойку)
◍ Bent Over Row- тяги штанги в наклоне
◍ GHD hip or back extensions - экстензии в тренажере
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
🏃🏼🏃🏼♂️🏃🏽♀️
12 и 19 мая (вс), в 13.00
Интенсив по технике бега.
В программе теория и практика:
- базовые принципы в беге
- дозирование нагрузок для начинающих
- комбинирование беговых и силовых тренировок
- разминка и беговые упражнения перед основной тренировкой
- практика и персональные рекомендации по технике бега
- общий беговой план на 1й месяц
Если Вы решали как и когда начать - то это самое время.
Если Вы не любите бег, вероятно, не делали это правильно.
Приходите сами, зовите друзей, мужей, жён, знакомых.
Стоимость за каждый день:
- для членов спортивного клуба "НордСпорт"- посещение по абонементу.
- для всех остальных: 750р
Запись на интенсив👇
12 и 19 мая (вс), в 13.00
Интенсив по технике бега.
В программе теория и практика:
- базовые принципы в беге
- дозирование нагрузок для начинающих
- комбинирование беговых и силовых тренировок
- разминка и беговые упражнения перед основной тренировкой
- практика и персональные рекомендации по технике бега
- общий беговой план на 1й месяц
Если Вы решали как и когда начать - то это самое время.
Если Вы не любите бег, вероятно, не делали это правильно.
Приходите сами, зовите друзей, мужей, жён, знакомых.
Стоимость за каждый день:
- для членов спортивного клуба "НордСпорт"- посещение по абонементу.
- для всех остальных: 750р
Запись на интенсив👇
08.05.24, среда
🔹STRENGHT 07.05
or WEIGHTLIFTING:
• Snatch practice
🔸 WOD: AMARAP 10'
• 20 SA DM/KB Snatches
• 15 GHD sit ups/ 30 V-ups
• 10 BJ (80%)
◾️Bonus:
• Glute/ Leg Biceps pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Strength- развитие силы
◍ Weightlifting - тяжёлая атлетика.
◍ Snatch- рывок штанги
◍ AMRAP - As Many Rounds As Posible (выполнить как можно больше раундов)
◍ SA DB / KB Snatch - Single Arm Dumbbell / KettleBell Snatch (рывок гантели/гири одной рукой)
◍ GHD sit-ups- подъёмы корпуса на тренажере
◍ V-ups- V складки
◍ KB Swings- Махи гирей
◍ BJ -Box Jumps (прыжки на тумбу)
◍ Glute pump- подкачка ягодиц
◍ Leg Biceps Pump - растяжка задней поверхности бедра
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
🔹STRENGHT 07.05
or WEIGHTLIFTING:
• Snatch practice
🔸 WOD: AMARAP 10'
• 20 SA DM/KB Snatches
• 15 GHD sit ups/ 30 V-ups
• 10 BJ (80%)
◾️Bonus:
• Glute/ Leg Biceps pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Strength- развитие силы
◍ Weightlifting - тяжёлая атлетика.
◍ Snatch- рывок штанги
◍ AMRAP - As Many Rounds As Posible (выполнить как можно больше раундов)
◍ SA DB / KB Snatch - Single Arm Dumbbell / KettleBell Snatch (рывок гантели/гири одной рукой)
◍ GHD sit-ups- подъёмы корпуса на тренажере
◍ V-ups- V складки
◍ KB Swings- Махи гирей
◍ BJ -Box Jumps (прыжки на тумбу)
◍ Glute pump- подкачка ягодиц
◍ Leg Biceps Pump - растяжка задней поверхности бедра
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
09.05.24, четверг
🔹 WEIGHTLIFTING 08.05
or STRENGHT:
E4MOM 12'
•15 BP / SP (45%+)
+str.PU/ RC practice
🔸WOD:E2MOM 16'
• 20" kipp./str. Pull ups
+ max cal Ski/Row/Bike
• 20" Dips/ Push ups
+ max cal Ski/Row/Bike
▪️ BONUS:
• Wrist or Arm Pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BP- Bench press (жим лёжа)
◍ SP- Shoulder press (жим стоя)
◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания)
◍ RC- Rope Climbs (подъёмы по канату)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ E2MOM16 -Every 2 Minute of the Minute (каждые 2 минуты в начале минуты в течение 16 минут)
◍ Push ups- отжимания классические
◍ kipp.PU- Kipping Pull Ups (подтягивания киппингом)
◍ Dips - отжимания на брусьях
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Wrist pump - подкачка предплечий
◍ Arm pump - подкачка рук
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
15.00
18.00
Записаться на тренировку👇
🔹 WEIGHTLIFTING 08.05
or STRENGHT:
E4MOM 12'
•15 BP / SP (45%+)
+str.PU/ RC practice
🔸WOD:E2MOM 16'
• 20" kipp./str. Pull ups
+ max cal Ski/Row/Bike
• 20" Dips/ Push ups
+ max cal Ski/Row/Bike
▪️ BONUS:
• Wrist or Arm Pump
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Weightlifting - тяжелая атлетика
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM -Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BP- Bench press (жим лёжа)
◍ SP- Shoulder press (жим стоя)
◍ str.PU- strict Pull Ups (строгие подтягивания)
◍ RC- Rope Climbs (подъёмы по канату)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ E2MOM16 -Every 2 Minute of the Minute (каждые 2 минуты в начале минуты в течение 16 минут)
◍ Push ups- отжимания классические
◍ kipp.PU- Kipping Pull Ups (подтягивания киппингом)
◍ Dips - отжимания на брусьях
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Wrist pump - подкачка предплечий
◍ Arm pump - подкачка рук
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
15.00
18.00
Записаться на тренировку👇
10.05.24, пятница
🔺 SPEED. Row/Ski/Bike
3х
•1' work/3' rest
🔹STRENGTH 09.05
or: E4MOM 12'
•15 DL / BS (45%+)
+core
🔸WOD: AMRAP 10'
•10 WB
•15 weight.Box Steps
•20 KB Swings
◾️BONUS:
• Hips Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Speed - развитие быстроты
◍ Ski - лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ DL - Deadlift (становая тяга)
◍ BS - Back Squat (приседания со штангой на спине)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ AMRAP -As Many Rounds As Possible (закончить как можно больше раундов)
◍ Wall Balls-броски мяча в цель
◍ weight.Box Steps - заживания на тумбу с весом
◍KB Swings - махи с гирей
◍ Legs Biceps pump - подкачка бицепса бедра
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
15.00
18.00
Записаться на тренировку 👇
🔺 SPEED. Row/Ski/Bike
3х
•1' work/3' rest
🔹STRENGTH 09.05
or: E4MOM 12'
•15 DL / BS (45%+)
+core
🔸WOD: AMRAP 10'
•10 WB
•15 weight.Box Steps
•20 KB Swings
◾️BONUS:
• Hips Mobility
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Speed - развитие быстроты
◍ Ski - лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strength - развитие силы
◍ E4MOM - Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ DL - Deadlift (становая тяга)
◍ BS - Back Squat (приседания со штангой на спине)
◍ WOD- Workout of the Day (тренировка дня)
◍ AMRAP -As Many Rounds As Possible (закончить как можно больше раундов)
◍ Wall Balls-броски мяча в цель
◍ weight.Box Steps - заживания на тумбу с весом
◍KB Swings - махи с гирей
◍ Legs Biceps pump - подкачка бицепса бедра
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
15.00
18.00
Записаться на тренировку 👇
11.05.24 суббота
Группа 12:00:
🔸WEIGHTLIFTING
• Clean practice
WOD: OPEN 17.5
10 rounds:
• 9 Thrusters 42,5/30kg
• 35 DU
or:
• Pull ups practice
• Back/Hip extensions
• Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом.
◍ Clean- подъём на грудь
◍ Pull ups practice - практика подтягиваний
◍ Back/Hip extensions- экстензии в тренажере
◍ Grip power- укрепление хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Записаться на тренировку 👇
Группа 12:00:
🔸WEIGHTLIFTING
• Clean practice
WOD: OPEN 17.5
10 rounds:
• 9 Thrusters 42,5/30kg
• 35 DU
or:
• Pull ups practice
• Back/Hip extensions
• Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
❗️ссылка на видео с упражнением в словах с голубым шрифтом.
◍ Clean- подъём на грудь
◍ Pull ups practice - практика подтягиваний
◍ Back/Hip extensions- экстензии в тренажере
◍ Grip power- укрепление хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Записаться на тренировку 👇
Rodionov_CF🏋️🤸
🏃🏼🏃🏼♂️🏃🏽♀️ 12 и 19 мая (вс), в 13.00 Интенсив по технике бега. В программе теория и практика: - базовые принципы в беге - дозирование нагрузок для начинающих - комбинирование беговых и силовых тренировок - разминка и беговые упражнения перед основной тренировкой…
🏃🏽♀️🏃🏼♂️🏃🏼
Запись всё ещё открыта☝️
Бегаем уже завтра
Запись всё ещё открыта☝️
Бегаем уже завтра
13.05.24 понедельник
🔺 SPEED. Ski/ Row/ Bike
3х
• 50" work / 3' rest
🔹STRENGTH 09.05
or: E4MOM 12'
•12 BRRLunges / 12 DL (50%+)
+core (dynamic)
🔸WOD: 3 rounds (AFAP, start ev. 6'rest)
• 6 PS
• 6(-1) Burpees Bar Over
◾️Bonus:
• Bent over row / GHD back or hip extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Speed - скорость
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strenght - развитие силы
◍ E4MOM- Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BRRLunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады шагом назад со штангой на спине)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ Core - упражнения на мышцы пресса
◍ WOD- Workout Of The Day (тренировка дня)
◍AFAP - As Fast As Posible (выполнить как можно быстрее)
◍ Burpees Bar Over - бёрпи с прыжком через штангу
◍ PS - Power Snatch (рывок в стойку)
◍ Bent Over Row- тяги штанги в наклоне
◍ GHD hip or back extensions - экстензии в тренажере
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
🔺 SPEED. Ski/ Row/ Bike
3х
• 50" work / 3' rest
🔹STRENGTH 09.05
or: E4MOM 12'
•12 BRRLunges / 12 DL (50%+)
+core (dynamic)
🔸WOD: 3 rounds (AFAP, start ev. 6'rest)
• 6 PS
• 6(-1) Burpees Bar Over
◾️Bonus:
• Bent over row / GHD back or hip extensions
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Speed - скорость
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row- Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ Strenght - развитие силы
◍ E4MOM- Every 4 Minute of the Minute (каждые 4 минуты в начале минуты)
◍ BRRLunges - Back Rack Reverse Lunges (выпады шагом назад со штангой на спине)
◍ DL- Deadlift (становая тяга)
◍ Core - упражнения на мышцы пресса
◍ WOD- Workout Of The Day (тренировка дня)
◍AFAP - As Fast As Posible (выполнить как можно быстрее)
◍ Burpees Bar Over - бёрпи с прыжком через штангу
◍ PS - Power Snatch (рывок в стойку)
◍ Bent Over Row- тяги штанги в наклоне
◍ GHD hip or back extensions - экстензии в тренажере
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
14.05.24, вторник
🔹STRENGTH 13.05,
or SKILL:
• Handstand / DU, Cross. SU/ BMU (str.CPU)
🔸WOD: 3RFR
• 3' Ski/ Row/ Bike
• 2' DU/ CSU
• 1' V-ups
▪️ Bonus:
• Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Skill - развитие техники
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ str.CPU - strict Chest To Bar (строгие подтягивания грудью до турника)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ 3RFR - 3 Rounds For Reps (3 раунда на количество повторений)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row - Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ V-ups - V складки
◍ Grip power - упражнения на силу хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
🔹STRENGTH 13.05,
or SKILL:
• Handstand / DU, Cross. SU/ BMU (str.CPU)
🔸WOD: 3RFR
• 3' Ski/ Row/ Bike
• 2' DU/ CSU
• 1' V-ups
▪️ Bonus:
• Grip power
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сокращения из программы:
(ссылки на видео с упражнениями в словах с голубым шрифтом.)
◍ Skill - развитие техники
◍ Handstand- стойка на руках
◍ Crossover SU- одинарные прыжки на скакалке крест на крест
◍ DU- Double Unders (двойные прыжки на скакалке)
◍ BMU- Bar Muscle Ups (выходы силой на турнике)
◍ str.CPU - strict Chest To Bar (строгие подтягивания грудью до турника)
◍ WOD - Workout Of The Day (тренировка дня)
◍ 3RFR - 3 Rounds For Reps (3 раунда на количество повторений)
◍ Ski- лыжный тренажер
◍ Row - Rowing (гребля)
◍ Bike- велотренажер
◍ V-ups - V складки
◍ Grip power - упражнения на силу хвата
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Группы:
18.00
19.00
20.00
Записаться на тренировку 👇
Обновлена программа
тренировок до 18 мая
Посмотреть можно в персональных электронных дневниках, в листе "программа".
Нет дневника, но интересно попробовать, ставь "+" в комментарии и ожидай ссылку на дневник в ближайшее время
тренировок до 18 мая
Посмотреть можно в персональных электронных дневниках, в листе "программа".
Нет дневника, но интересно попробовать, ставь "+" в комментарии и ожидай ссылку на дневник в ближайшее время