Ранние морщины, пигментированная кожа
Отёчность под глазами, мешки
Узкое, вытянутое лицо
Худощавое или пастозное телосложение
Гипермобильные суставы
Хрупкие кости, остеопения
Кол-во «да»: ____
📊 Интерпретация:
0–7 признаков — низкая вероятность
8–15 признаков — умеренная, рекомендуется анализ: гомоцистеин, B12, RBC-фолат
16–25 признаков — высокая, желательно: MTHFR (C677T и A1298C), + анализы
Более 25 — крайне высокая, рекомендовано полное генетическое тестирование (MTHFR, MTR, MTRR, CBS и др.)
🧪 Рекомендуемые анализы:
Гомоцистеин
B12 (и холотранскобаламин)
RBC-фолат
MTHFR (C677T, A1298C)
При необходимости: MTR, MTRR, CBS, SHMT1
MCV, RDW
SAMe/SAH (если доступно)
Ферритин, цинк, медь, B6, B2

Любопытно?

Как избавиться от грыжи пищеводного отверстия.

Запоздало осознанный усех на кетогенной диете. Я на кетогенной диете 10-й год и только сегодня полностью сообразила, как кетогенная диета помогла мне избавиться от грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Не только сбросом веса. Надо сказать, что грыжа была небольшая и относительно свежая - несколько лет. За первые пару лет на кето симптомы полностью прошли, а потом ее перестали обнаруживать. Я проанлизировала причины такой везухи и вот они. Дошло как до жирафа. Я точно знаю, что она быстро вернется, если я поправляюсь или начну кушать много клетчатки и получу метиоризм. Мне нужен вес ниже 60 и никаких газов. А еще постоянно поддерживать соединильную ткань. Поскольку я дисплатик.
Кетогенная диета в сторону карнивор, в сочетании с аминокислотной терапией, витаминами и минералами, может способствовать уменьшению или стабилизации грыжи пищеводного отверстия диафрагмы за счёт комплекса механизмов.
Во-первых, снижение углеводов и переход на жировой обмен способствует постепенному сбросу веса, особенно висцерального жира. Это напрямую уменьшает внутрибрюшное давление — ключевой механический фактор, выталкивающий желудок через диафрагмальное отверстие.
Во-вторых, карнивор-направление (преобладание мясных и животных продуктов, исключение бобовых, злаков, большого объёма клетчатки) резко сокращает метеоризм и внутрипросветное давление кишечника. Меньше газов — меньше нагрузка на диафрагму и меньше эпизодов подъёма грыжевого мешка.
В-третьих, аминокислотная терапия, подобранная индивидуально в сочетании с витаминами и минералами, критически важными для синтеза коллагена (витамин C, медь, цинк, магний), дозы и ритм тоже индивидуально, может улучшать прочность френопищеводной связки и диафрагмальных структур. Это особенно актуально при фоновой слабости соединительной ткани, включая НДСТ.
Кроме того, такой рацион стабилизирует уровень сахара и инсулина, снижая системное воспаление, что улучшает регенерацию и метаболизм соединительной ткани.
Таким образом, кетокарнивор + аминокислоты + микронутриенты — это стратегия, которая одновременно действует на механическую причину (снижение давления, веса, газообразования) и на структурную основу (укрепление связок и тканей), что повышает шансы на уменьшение симптомов и прогрессирования диафрагмальной грыжи.
Мне повезло, у меня получилось и я точно знаю, что нарушу и все назад покатится. Так что не нарушаю. Многие люди просто не отдают себе отчета в том, как плохо, тяжело и печально живется, если внутрибрюшное давление повышено. И сколько из-за это неприятностей. Да еще и симптомы ССЗ похоже. Бррр. Но что бы все назад вниз упало, вес пришлось снизить до молодого. Тяжело работаю над этим каждый день.

Мучались от вздутия, пробовали все подряд, долго искали почему плохо? Откуда газы? Думаете микробиота? Иногда да, но чаще это следствие множества других процессов. НА ЭТО БЕЗОБРАЗИЕ ЕСТЬ 50 ПРИЧИН! Ниже список разнообразных причин, по которым в жкт есть лишние газы, создающие дискомфорт и болезни. Что делать по каждой из причин? Это отдельно. Какие признаки вы обнаружили у себя? Каков ваш опыт борьбы с избтком газов в ЖКТ?
Максимально полный список причин газообразования в ЖКТ — с механизмами и типом образующихся газов.
Я объединил клинические, биохимические, микробиологические, генетические и поведенческие факторы в единую классификацию.

Причины газообразования в ЖКТ — расширенный список
1. Микробиота и ферментация
Дисбиоз микробиоты — смещение баланса в сторону бактерий-продуцентов газа (Clostridium, Bacteroides), недостаток метаногенов → H₂, CO₂, CH₄, H₂S.
SIBO — ферментация в тонком кишечнике при избыточном росте бактерий → H₂, CH₄.
Избыточный рост архей (Methanobrevibacter smithii) — утилизация H₂ с образованием CH₄ (запоры) → CH₄.
SIFO (избыточный рост грибов) — ферментация углеводов дрожжами (Candida) → CO₂.
Инфекции ЖКТ — Giardia, Blastocystis, патогенные E. coli → H₂, CO₂, H₂S.
Паразитозы — лямблии, аскариды, стронгилоидоз → H₂, CO₂, H₂S.
Постантибиотический дисбаланс — потеря бактерий-утилизаторов газа → H₂, CO₂.

2. Питание и субстраты для ферментации
Высокое потребление растворимой клетчатки (пектины, β-глюканы) → H₂, CO₂.
FODMAP (лактоза, фруктоза, сорбит, маннит, фруктаны, галактаны) → H₂, CO₂.
Резистентный крахмал (зеленые бананы, охлажденный картофель) → H₂, CO₂.
Плохо разваренный крахмал — частично переваривается, остальное ферментируется → H₂, CO₂.
Избыточное мясо и яйца — гнилостная ферментация серосодержащих аминокислот → H₂S, CO₂.
Мальабсорбция жиров — при холестазе, панкреатите → H₂, CO₂.
Газированные напитки — механическое поступление CO₂ → CO₂.
Сахарный алкоголь (ксилит, эритрит) — осмотическая диарея, ферментация → H₂, CO₂.
Алкоголь — изменяет микробиоту, стимулирует газообразование → H₂, CO₂, H₂S.

3. Дефицит ферментов
Лактазная недостаточность (LCT мутация или вторичная) → H₂, CO₂.
Дефицит сахаразы-изомальтазы (ген SI) → H₂, CO₂.
Дефицит амилазы (AMY1/AMY2 низкое число копий) → H₂, CO₂.
Панкреатическая недостаточность (липаза, амилаза, протеазы) → H₂, CO₂, H₂S.
Недостаток пепсина — при ахлоргидрии → H₂, CO₂.
Недостаток желчи (холестаз, удалённый ЖП) → H₂, CO₂, H₂S.
Генетические ферментопатии — галактоземия, наследственная фруктозная непереносимость → H₂, CO₂.
Дефицит GLUT5 (транспортер фруктозы) → H₂, CO₂.

4. Моторика и анатомия ЖКТ
СРК с запорами или чередованием стула → H₂, CH₄.
Гипомоторная дискинезия — застой → H₂, CH₄.
Диабетическая нейропатия кишечника → H₂, CH₄.
Болезнь Паркинсона — нарушение перистальтики → H₂, CH₄.
Стриктуры, слипчивые процессы → застой и ферментация → H₂, CO₂.
Дивертикулёз — локальные зоны ферментации → H₂, CO₂.
Послеоперационные изменения ЖКТ (резекции, шунты) → H₂, CO₂.

5. Изменение рН и химической среды
Гипохлоргидрия/ахлоргидрия (атрофический гастрит, ИПП) → H₂, CO₂.
Снижение желчи → рост бактерий в тонкой кишке → H₂, CO₂.
Избыточная щелочность тонкой кишки → ферментативный сдвиг → H₂, CO₂.

6. Воспалительные и структурные болезни
Целиакия — мальабсорбция глютена → H₂, CO₂.
Болезнь Крона, язвенный колит — нарушение всасывания → H₂, CO₂.
Эозинофильный энтерит — воспаление слизистой → H₂, CO₂.
Пищевая аллергия — отёк слизистой → H₂, CO₂.
Постинфекционный синдром кишечника → H₂, CO₂.

7. Гормональные, нейрогенные, системные
Гипотиреоз — замедленный транзит → H₂, CH₄.
Гипертиреоз — ускоренный транзит → ферментация в толстом кишечнике → H₂, CO₂.
Инсулинорезистентность — дискинезия ЖКТ → H₂, CH₄.
Дефицит эстрогенов — замедление перистальтики → H₂, CH₄.
Гиперкортицизм — спазмы, нарушения моторики → H₂, CH₄.
Вагусная дисфункция — снижение моторики и секреции → H₂, CH₄.

8. Поведенческие и внешние
Аэрофагия (заглатывание воздуха) → N₂, O₂.
Жевательная резинка, курение — аэрофагия и стимуляция секреции → N₂, O₂.
Газированные напитки — прямое поступление CO₂ → CO₂.
Плотная одежда и поза — ухудшение транзита → H₂, CH₄.
Психоэмоциональный стресс — спазмы, вегетативный дисбаланс → H₂, CH₄.

Первые по списку.

Изменение микробиоты имеет причины. Поэтому влиять на нее прямо не совсем та тактика. Эта информация позволит вам разумнее позаботится о микробиоте, без фанатичного поглощения пробиотиков.

Я беру первые 10 статистически значимых причин газообразования в кишечнике (и добавлю 11-й пункт про желчь) и разберу, как могут помочь:
различные модификации кетогенной (классическая кето, низкоуглеводная, карнивор-кето, кето-палео),
аминокислотная терапия,
нутриентная поддержка,
добавки ферментов.
Укажу механизм пользы для каждой причины.
1. Дисбиоз микробиоты
Механизм газообразования: избыточный рост бактерий-продуцентов газа, дисбаланс микробного сообщества.
Подходы:
Кето / низкоуглеводная — резкое ограничение быстрых углеводов и FODMAP снижает субстраты для газообразующих бактерий.
Карнивор-кето — практически исключает растительные ферментируемые волокна → быстрый эффект на уменьшение газа.
Кето-палео — сохраняет часть овощей, но с низким содержанием FODMAP.
Аминокислотная терапия — улучшение слизистой, поддержка иммунного барьера (L-глютамин, аргинин, пролин). Требует индивидуального подхода и тестирования.
Нутриенты — цинк-карнозин, витамины A и D для слизистой, омега-3 для снижения воспаления. Требует индивидуального подхода и тестирования.
Энзимы — комплексные протеазы/амилазы/липазы снижают непереваренные субстраты. Требует индивидуального подхода и тестирования.
2. Высокое потребление растворимой клетчатки
Механизм: растворимая клетчатка активно ферментируется в толстой кишке → H₂, CO₂.
Подходы:
Кето / низкоуглеводная — уменьшает объём ферментируемых волокон.
Карнивор-кето — исключает клетчатку → полное снятие этого источника газа.
Кето-палео — выбор овощей с низким содержанием растворимой клетчатки (огурцы, шпинат).
Аминокислоты — глютамин и пролин для слизистой, таурин для желчеотделения. Требует индивидуального подхода и тестирования.
Энзимы — гемицеллюлаза, пектиназа для расщепления клетчатки и снижения газообразования. Требует индивидуального подхода и тестирования.
3. SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике)
Механизм: ферментация углеводов в тонком кишечнике, где их быть не должно.
Подходы:
Кето / низкоуглеводная — уменьшает количество быстро ферментируемых сахаров, снижает бактериальную нагрузку.
Карнивор-кето — исключает растительные субстраты → быстрое уменьшение симптомов.
Кето-палео — щадит микробиоту, сохраняя немного безопасных овощей.
Аминокислоты — поддержка эпителия (L-глютамин, аргинин), улучшение перистальтики (L-тирозин → дофамин). Требует индивидуального подхода и тестирования. Положительно влияет на психику. А уона у всех разная. Не ошибиться в дозе и ритме- принципиально.
Нутриенты — витамин D, магний для моторики.
Требует индивидуального подхода и тестирования.
Энзимы — комплексные, плюс желчные соли при жировой диете. Требует индивидуального подхода и тестирования.
4. Лактазная недостаточность
Механизм: непереваренная лактоза ферментируется в толстом кишечнике.
Подходы:
Кето / низкоуглеводная / карнивор — полностью исключают молочные продукты с лактозой (или используют сливки/масло/твёрдые сыры).
Кето-палео — допускает ферментированные молочные продукты (кефир, йогурт без лактозы).
Аминокислоты — нет прямого эффекта, но улучшение слизистой ЖКТ.
Энзимы — лактаза как добавка при употреблении молочного.
5. FODMAP-углеводы
Механизм: плохо всасывающиеся сахара и полиолы ферментируются бактериями.
Подходы:
Кето / низкоуглеводная — исключение FODMAP по умолчанию.
Карнивор-кето — исключает все источники FODMAP.
Кето-палео — выбор низко-FODMAP овощей и фруктов.
Аминокислоты — L-глютамин, аргинин для восстановления слизистой. Требует индивидуального подхода и тестирования.
Энзимы — альфа-галактозидаза, бета-галактозидаза. Требует индивидуального подхода и тестирования.
6. Дефицит амилазы
Механизм: крахмалы не перевариваются, доходят до микробов.
Подходы:
Кето / карнивор — практически исключают крахмалы → снижение газа.
Кето-палео — минимальные порции безопасных крахмалов (батат, тыква).
Аминокислоты — поддержка поджелудочной (таурин, метионин, цистеин). Требует индивидуального подхода и тестирования.
Нутриенты — хром, витамины группы B. Требует индивидуального подхода и тестирования. Особенно группа Б.

Энзимы — амилаза как отдельная добавка. Требует индивидуального подхода и тестирования.
7. Плохо разваренный крахмал
Механизм: частично переваренный крахмал быстро ферментируется микробиотой.
Подходы:
Кето / карнивор — полностью исключают крахмалы.
Кето-палео — избегать охлажденных крахмалистых продуктов.
Энзимы — амилаза, глюкоамилаза. Требует индивидуального подхода и тестирования.
8. Гипохлоргидрия
Механизм: недостаток кислоты в желудке → плохое расщепление белков, рост бактерий в тонком кишечнике.
Подходы:
Кето — снижает потребность в углеводах, уменьшает бактериальные субстраты.
Карнивор — при достаточном белке стимулирует выработку кислоты (если есть ресурсы).
Аминокислоты — бетаин-HCl с пепсином, глутаминовая кислота. Требует индивидуального подхода и тестирования.
Нутриенты — цинк, витамин B1 для стимуляции HCl. Требует индивидуального подхода и тестирования. И рассасывание соли перед едой.
Энзимы — пепсин, протеазы. Требует индивидуального подхода и тестирования.
9. СРК
Механизм: нарушение моторики, гиперчувствительность ЖКТ.
Подходы:
Кето / низкоуглеводная — исключает провокаторы воспаления и газа.
Карнивор — убирает раздражающие продукты.
Кето-палео — щадящий вариант с низко-FODMAP овощами.
Аминокислоты — L-триптофан (серотонин), L-теанин (GABA). Требует индивидуального подхода и тестирования. Принципиально не принимать как попало.
Нутриенты — магний, витамины B6, D. Требует индивидуального подхода и тестирования.
10. "Избыточное" мясо и яйца (гнилостная ферментация) - когад организм не справляется. А так много мяса не бывает.
Механизм: избыточное белковое брожение → H₂S.
Подходы:
Кето / карнивор — балансировать белок и жир, не допуская переизбытка белка.
Аминокислоты — метионин, цистеин в умеренном количестве, таурин для печени. Требует индивидуального подхода и тестирования.
Энзимы — протеазы, бромелаин, папаин для расщепления белка. Требует индивидуального подхода и тестирования.
11. Недостаток желчи
Механизм: жиры плохо эмульгируются, доходят до толстой кишки → ферментация.
Подходы:
Кето / карнивор — при дефиците желчи нужен постепенный переход на жиры.
Аминокислоты — таурин, глицин для синтеза желчных кислот. Требует индивидуального подхода и тестирования.
Нутриенты — холин, фосфатидилхолин. Требует индивидуального подхода и тестирования. Не принимать как попало.
Энзимы — желчные соли, липаза. Требует индивидуального подхода и тестирования.