ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Что взять с собой на тренировку по сквошу?

Правильная экипировка делает игру в сквош комфортной и безопасной. Вот полный список того, что надо взять с собой на тренировку:

➡️ Ракетку для сквоша (если нет – можно арендовать в клубе, но своя удобнее) и мячи (так же есть в клубе).
➡️ Спортивную одежду. Это футболка/поло (лучше из влагоотводящей ткани), шорты или спортивные леггинсы (не джинсы – они ограничивают движения), носки (плотные, чтобы не натереть ноги).
➡️ Обувь. Лучше выбрать специальные кроссовки для сквоша. Не подходят беговые кроссовки (у них нет боковой поддержки) и обычные кеды (они скользят).
➡️ Полотенце (потоотделение в сквоше очень активное).
➡️ Бутылку воды (лучше изотоник).
➡️ Повязку на голову/бандану (чтобы пот не заливал глаза).
➡️ Спортивные очки (если играете в линзах – это защита от попадания мяча).

Также понадобится сменная одежда (после игры придется переодеться – вы будете мокрым), тапочки для душа (если планируете мыться в клубе), пластырь/тейп (на случай мозолей или мелких травм) и лёгкий перекус (банан, протеиновый батончик – для восстановления энергии).

При желании можно взять с собой на тренировку перчатки для ракетки (если руки потеют), наколенники/налокотники (если есть проблемы с суставами) и пульсометр (чтобы контролировать нагрузку).

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

А знаете ли вы, что играя в сквош:

➡️ Можно потерять от 600 до 1000+ калорий за час.
➡️ Пульс поднимается до 70–85% от максимума (как при сложных интервальных тренировках).
➡️ Улучшается кровообращение – сердце прокачивает больше крови, снабжая мышцы кислородом.
➡️ Снижается риск гипертонии – регулярные игры в сквош помогают нормализовать давление.
➡️ Улучшается кислородный обмен – организм учится эффективнее использовать кислород.
➡️ Повышается подвижность суставов (особенно голеностопов, коленей и плеч).
➡️ Вырабатываются эндорфины – снижается стресс, улучшается настроение (эффект как после пробежки).
➡️ Усиливается концентрация – сквош называют "шахматами в движении" из-за тактической составляющей.
➡️ Ускоряется обмен веществ – эффект сохраняется несколько часов после игры.
➡️ Повышается выносливость – организм адаптируется к высокоинтенсивным нагрузкам.

▶️ Эффект от часа игры в сквош равен эффекту как от двух часов на беговой дорожке и трех часов игры в большой теннис.

Помните, друзья, что сквош – это не просто спорт, а полноценная тренировка для тела и мозга!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

💚 Доброго утра субботы, друзья!..

Сейчас на корте тихо и умиротворенно... Словно все замерло в ожидании... Но пройдет всего несколько часов, и тут будет жарко!

Корт заполонят игроки и тренеры. Смех, взмахи ракеток, летающие мячи, бег, азарт... Будет шумно, весело, активно!

➡️ Не пропустите тренировку в эти выходные, друзья! Присоединяйтесь к нам. Будет потрясающе!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Друзья, у нас хорошая новость!

🏸 24 августа состоится турнир Кубок Central Squash, категория D - Beginners

Турнир - для начинающих сквошистов. Участвовать могут как совсем новички в игре в сквош, так и те, у кого есть небольшой опыт, и даже те, кто уже давно увлекается сквошем, но подходит по уровню.

Максимальное количество участников - 32 человека. Поэтому если вы хотите принять участие в турнире, спешите зарегистрироваться, пока есть места! Крайний срок подачи заявки: 22/08/2025 23:00

Адрес проведения: Central Squash Комсомольская площадь, д.2,
Дата и время: 24/08/2025 с 15:00 до 19:00

🏸 По всем вопросам, в том числе и для записи на турнир, обращайтесь в telegram @MaxKhokhlov

Для записи на тренировки в Central Squash:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Зачем начинающим сквошистам участвовать в турнире?

Во-первых, это отличный способ получить опыт игры. В турнире можно сыграть в сквош с разными соперниками, применить все навыки, полученные на тренировках.

Во-вторых, это возможность получить быстрый прогресс: 1. В турнирах игроки играют на пределе возможностей. 2. Соревнования выявляют слабые места сквошистов. Помогают понять, что следует "подтянуть", в чем разобраться.

В-третьих, турнир - это новые знакомства с единомышленниками. Возможность развеяться и вдохновиться!

Порой начинающие игроки, после участия в турнире "загораются" сквошем еще сильнее. Соревнования помогают им лучше оценить свой уровень и поставить новую "планку притязаний". Так что обязательно участвуйте в турнирах по сквош, если есть возможность!

Мы же напоминаем, что 24 августа состоится турнир Кубок Central Squash, категория D ( Beginners.
На участие в этих соревнованиях еще можно записаться! Крайний срок подачи заявки: 22/08/2025 23:00

🏸 По всем вопросам, в том числе и для записи на турнир, обращайтесь в telegram @MaxKhokhlov

Для записи на тренировки в Central Squash:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Кто придумал сквош?

Есть 3 версии происхождения игры в сквош:

🏸 По первой версии, сквош стал естественным продолжением игры с ракетками и мячом, отбиваемым о стену, которая существовала ещё в Средние века (например, французская «жё-де-пом»).

🏸 По второй версии, раньше сквош был... тюремным развлечением. Наиболее старым свидетельством существования игры является книга, датированная 1807 годом и описывающая быт и нравы жителей Лондона. На одном из рисунков этой книги изображен внутренний двор тюрьмы, где несколько заключённых с увлечением бьют ракетками мяч о высокую тюремную стену.

🏸 Но наиболее достоверная версия связывает сквош с английской частной школой Harrow (1820-е). Ученики, ожидая очередь на корты для реал-тенниса, тренировались у стен мягкими мячами - так появился «squash» (от англ. «to squash» - «раздавливать», из-за мяча, который «сплющивался» при ударе). Британская энциклопедия уточняет, что ученики из Harrow играли в сквош уже в 1820-х годах. Первый специализированный корт для сквоша был построен там же, в Harrow, в 1860 году.

В США в 1907 году была создана первая ассоциация сквоша и составлены первые правила новой игры.

Довольно долго сквош был элитной игрой высших классов общества. Более доступным этот вид спорта стал только в 1950-х годах, когда началось массовое коммерческое строительство кортов. Бум популярности игры пришёлся на начало 1980-х годов.

➡️ Сегодня сквош становится все более популярной игрой в России. Огромное количество людей выбирают игру в качестве тренировок, хобби и даже профессии!

Мы в своём сквош-клубе рады приветствовать как новичков, так и уверенных любителей и профессионалов. У нас каждому найдётся место и антураж для игры, а также соперник по уровню. Приходите!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

➡️ Чего ожидать новичку от первой тренировки?

Друзья, мы в нашем сквош-клубе «Central Squash» знаем, как сложно новичкам решиться сделать первый шаг. Кажется, что прийти впервые на корт - словно прыгнуть в холодную воду! Особенно если тебе уже не 15 и не 20 лет.

Но еще мы знаем, что, решившись на этот шаг в любом возрасте, вы обретете увлекательное хобби на всю жизнь! Улучшите свое здоровье, станете бодрее, ловчее, гибче! 🏸

Это решение изменит вашу жизнь - и непременно в лучшую сторону. А мы, в свою очередь, сделаем все, чтобы ваша первая тренировка по сквошу прошла без сучка и задоринки!

🏸 В нашем сквош-клубе мы познакомим вас с кортом и правилами игры. Опытный тренер объяснит вам основы: размеры корта, линии, зоны подачи и т.д.

Конечно, мы научим вас правильно держать ракетку и покажем, как стоять, чтобы бить удобно и сильно.

Уже на первой тренировке вы изучите основные простые удары. Но первая тренировка обходится без сложных ударов - их мы оставляем на потом. Зато вы сможете попробовать сыграть свой первый матч!

Сначала сделаете простые удары об стену без соперника (чтобы привыкнуть к отскоку мяча). А потом вас ждет лёгкая игра с тренером или партнёром (без счёта, просто отработка). И это будет просто великолепно!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Прогноз погоды на выходные от сквош-клуба «Central Squash»)))

➡️ Суббота, 23 августа 2025 г

Сегодня на кортах нашего клуба ожидается жара +35°. Так что мячи будут плавиться от ваших мощных драйвов! А соперники будут искать спасение и тень в углах корта.

➡️ Воскресенье, 24 августа 2025 г

Ожидается ураганный фронт и вихревые удары с непредсказуемым отскоком мяча. Высокая вероятность "летов" и "ноу-летов". Так что рекомендуем крепче держать ракетку!

🏸 Штормовое предупреждение: в воскресенье вечером возможны эмоциональные штормы после выигранных матчей! Удача будет на вашей стороне, друзья! Приходите к нам в клуб играть в сквош.

Где же укрыться от жары и урагана? Только на наших кортах - тут всегда отличная игра и приятная компания!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Друзья, сегодня у нас рубрика "ответы на частые вопросы":

🏸 Что брать с собой на тренировку в клуб?

На тренировку по сквош нужна удобная легкая форма и кроссовки с хорошей поддержкой стопы. Пожалуйста, по возможности откажитесь от обуви с черной подошвой. Рекомендуем взять тапочки для душа и бутылочку для воды.

🏸 Что клуб предоставляет игроку бесплатно?

На всех персональных и групповых тренировках ракетка и мячи уже входят в стоимость занятия — ничего доплачивать не нужно.

🏸 Можно ли арендовать корт в вашем клубе?

Да, можно забронировать корт для самостоятельной игры в сквош на 1 час, 10 часов, 20 часов, по двум тарифам: "Базовый", без временных ограничений, в часы работы клуба и тариф "Дневной", будни с 11:00-17:00.

🏸 Можно ли купить у вас подарочный сертификат?

Да. Подарочный сертификат на сквош дает право обладателю получить услугу на сумму, которая указана на сертификате. Обладатель сертификата может арендовать корт или позаниматься с тренером. Срок действия сертификата – 3 месяца.

🏸 Что входит в стоимость персональной тренировки с тренером?

В стоимость входит персональное занятие с тренером, аренда корта и необходимого инвентаря.

🏸 Что такое клубные дни в вашем клубе?

Клубные дни - это игры между участниками, общение с тренером, разбор игровых ситуаций и возможность получить новый опыт, играя с разными спарринг-партнерами.

🏸 Можно ли детям тренироваться в вашем клубе? С какого возраста?

Да, у нас есть детские тренировки. Приглашаем детей от 5 до 14 лет на персональные и групповые тренировки.

🏸 Я хочу прийти к вам в первый раз. Какую тренировку мне выбрать?

Начните с персональной тренировки с нашим тренером - это самый быстрый способ начать играть в сквош.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Говорят, что сквошист обладает скоростью спринтера, выносливостью стайера, ловкостью гимнаста, координацией фехтовальщика и умом шахматиста. И это правда!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Друзья! Если вам надоел однообразный фитнес, приходите на наши тренировки по сквошу!

Сквош относится к высокоинтенсивным тренировкам, во время которых задействуются все группы мышц.

Представьте, 1 час игры приравнивается к 2 часам на беговой дорожке!

🏸 При интенсивной часовой тренировке сжигается примерно 1000 калорий.

Сквош развивает выносливость, координацию движений, гибкость, скорость реакции и ловкость.

Друзья, согласитесь, сжигать калории и тренировать все мышцы в игре намного приятнее, чем просто бежать на беговой дорожке или потеть в тренажерном зале на силовых!

🏸 Приглашаем вас познакомиться с этим видом спорта в нашем клубе в эти выходные!

➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru