🎾 Сквош - это не просто спорт, это настоящая терапия для тела и души.

В мире, полном стресса и забот, эта динамичная игра становится тем самым «лекарством», которое помогает сбросить напряжение и зарядиться энергией.

Мы находимся в самом центре Москвы, чтобы вы могли насладиться сквошем в любое время!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

❓Чем сквош отличается от большого тенниса и падл-тенниса

Сквош - активная игра, суть которой заключается в том, что игроки попеременно отбивают мяч ракетками, направляя его в стену перед ними. При этом стараются ударить так, чтобы соперник не смог отбить мяч после отскока от стены.

От большого тенниса и падл-тенниса сквош отличается по инвентарю, пространству для игры, правилам и даже физической нагрузке игроков.

Различия в инвентаре:

➡️ Ракетки для сквоша легче и меньше (длина ≈70 см, вес 140-170 г). Теннисные ракетки длиннее (от 70 см+) и тяжелее (300-350 г). Ракетки для падл-тенниса еще более увесистые (350-380 г), без струн - похожи на твёрдые лопатки с перфорацией.

➡️ Мяч для сквоша меньше и менее упругий, чем для большого тенниса, что делает игру более динамичной. В падл-теннисе используется перфорированный мяч.

Площадка для игры:

➡️ Сквош: закрытый корт 9,75×6,4 м, где стены — часть игры.

➡️ Теннис: открытый/закрытый корт 23,77×8,23 м, мяч не должен задевать стены.

➡️ Падл-теннис: открытый/закрытый корт 20×10 м.

Правила:

➡️ В сквоше все удары направляются в стену.

➡️ В теннисе игроки бьют через сетку, мяч должен приземлиться в пределах игровой зоны.

➡️ В падл-теннисе подача идет снизу, после отскока мяча от пола. Мяч остаётся в игре после отскока от стены.

Физическая нагрузка:

➡️ Сквош сжигает до 1000 ккал/час (более интенсивная игра).

➡️ Теннис: 600-800 ккал/час (требует силы удара и стратегии).

➡️ Падл-теннис: 400-700 ккал/час (при любительской игре средней интенсивности).

❗️Интересный факт: сквош включён в программу летних Олимпийских игр 2028 года.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Как правильно дышать во время игры в сквош

🏸 Вдыхайте через нос, а не через рот. Это и увлажняет и согревает воздух, и задействует диафрагму (дыхательную мышцу, отвечающую за расширение лёгких).

🏸 Дышите "животом", а не "грудью". Движения должны идти вниз-вверх, без участия грудной клетки.

🏸 Не задерживайте выдох. Дыхательные паузы перегружают сердечно-сосудистую систему.

Тренеры нашего сквош-клуба научат вас правильному дыханию во время игры, чтобы вы меньше уставали, были быстры и эффективны, и чаще выигрывали!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Зачем нужен футбол, когда есть сквош?

Тут тоже есть:
— Страсть к победе
— Борьба до последнего мяча
— И ощущение, что ты суперзвезда (только без падений на газон)

Сквош - это тот самый вид спорта, где ты всё решаешь сам:
мяч, ракетка, реакция, движение, азарт.
Быстро, мощно, эффективно и никакой зависимости от погоды и судейства.

🏸 Central Squash ждёт тебя!
Записаться на тренировку можно по ссылке в шапке профиля или просто напиши нам в директ - поможем выбрать формат.

Пора выходить на свою игру 🎾

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Клубный вечер по сквошу
10 августа (воскресенье) 18:00–20:00

Приглашаем всех на клубный вечер в формате турнира с "Го Сквош"!

Участвовать могут игроки от уровня «умею немножко подавать» до «Men A / Open». Подбираем группы с равными по уровню соперниками!

Обычный состав игроков 12–16 человек.

Для вас, друзья, это отличный шанс потренироваться, сыграть с разными соперниками и просто классно провести воскресный вечер!

Место проведения: «Central Squash»
Когда: 10 августа, 18:00–20:00.

🔥 Приводите друзей - будет жарко❗️

P.S. Если вы никогда раньше не играли в сквош - welcome! Мы поможем разобраться с правилами и подберем вам пару по уровню. И кто знает, может быть, вы найдете себе отличное увлечение на долгие годы (или даже на всю жизнь).

Чтобы записаться, добавляйтесь в чат:
https://t.me/+QKyrkasb4iU5Y2Vi

Как развить скорость реакции для игры в сквош 🏸

Развить скорость реакции для игры в сквош помогут специальные упражнения и занятия с тренером.

🟢 Реакция в сквоше чрезвычайно важна - мяч может двигаться по непредсказуемой траектории, и важно вовремя на это реагировать.

🎾 Упражнения для улучшения реакции в сквоше:

▶️ Броски мяча в стену, стоя на одной ноге. 10 бросков на каждую руку. Для усложнения надо закрыть один глаз.

▶️ Использование реакционных мячей. Это шестигранные мячи с непредсказуемым отскоком. Их нужно бросать о землю и ловить. Упражнение развивает стартовую реакцию и быстроту движений.

▶️ Занятия с тренером. Тренер неожиданно меняет направление удара. Задача игрока — мгновенно среагировать.

▶️ Тренажёры: с мигающими лампами и со звуковыми сигналами.

Важно помнить, что быструю реакцию развивают многократные повторения упражнений. Оптимальное время подхода: 20-25 минут (включая разминку). Между подходами обязательно должен быть полноценный длительный отдых.

⚡️Основная ошибка начинающих заключается в том, что они делают длительные подходы с минимальным отдыхом. Это смещает акцент с скорости на выносливость, снижая эффективность тренировки. Ведь в сквоше важна именно реакция, быстрые и четкие движения.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Что взять с собой на тренировку по сквошу?

Правильная экипировка делает игру в сквош комфортной и безопасной. Вот полный список того, что надо взять с собой на тренировку:

➡️ Ракетку для сквоша (если нет – можно арендовать в клубе, но своя удобнее) и мячи (так же есть в клубе).
➡️ Спортивную одежду. Это футболка/поло (лучше из влагоотводящей ткани), шорты или спортивные леггинсы (не джинсы – они ограничивают движения), носки (плотные, чтобы не натереть ноги).
➡️ Обувь. Лучше выбрать специальные кроссовки для сквоша. Не подходят беговые кроссовки (у них нет боковой поддержки) и обычные кеды (они скользят).
➡️ Полотенце (потоотделение в сквоше очень активное).
➡️ Бутылку воды (лучше изотоник).
➡️ Повязку на голову/бандану (чтобы пот не заливал глаза).
➡️ Спортивные очки (если играете в линзах – это защита от попадания мяча).

Также понадобится сменная одежда (после игры придется переодеться – вы будете мокрым), тапочки для душа (если планируете мыться в клубе), пластырь/тейп (на случай мозолей или мелких травм) и лёгкий перекус (банан, протеиновый батончик – для восстановления энергии).

При желании можно взять с собой на тренировку перчатки для ракетки (если руки потеют), наколенники/налокотники (если есть проблемы с суставами) и пульсометр (чтобы контролировать нагрузку).

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

А знаете ли вы, что играя в сквош:

➡️ Можно потерять от 600 до 1000+ калорий за час.
➡️ Пульс поднимается до 70–85% от максимума (как при сложных интервальных тренировках).
➡️ Улучшается кровообращение – сердце прокачивает больше крови, снабжая мышцы кислородом.
➡️ Снижается риск гипертонии – регулярные игры в сквош помогают нормализовать давление.
➡️ Улучшается кислородный обмен – организм учится эффективнее использовать кислород.
➡️ Повышается подвижность суставов (особенно голеностопов, коленей и плеч).
➡️ Вырабатываются эндорфины – снижается стресс, улучшается настроение (эффект как после пробежки).
➡️ Усиливается концентрация – сквош называют "шахматами в движении" из-за тактической составляющей.
➡️ Ускоряется обмен веществ – эффект сохраняется несколько часов после игры.
➡️ Повышается выносливость – организм адаптируется к высокоинтенсивным нагрузкам.

▶️ Эффект от часа игры в сквош равен эффекту как от двух часов на беговой дорожке и трех часов игры в большой теннис.

Помните, друзья, что сквош – это не просто спорт, а полноценная тренировка для тела и мозга!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

💚 Доброго утра субботы, друзья!..

Сейчас на корте тихо и умиротворенно... Словно все замерло в ожидании... Но пройдет всего несколько часов, и тут будет жарко!

Корт заполонят игроки и тренеры. Смех, взмахи ракеток, летающие мячи, бег, азарт... Будет шумно, весело, активно!

➡️ Не пропустите тренировку в эти выходные, друзья! Присоединяйтесь к нам. Будет потрясающе!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Друзья, у нас хорошая новость!

🏸 24 августа состоится турнир Кубок Central Squash, категория D - Beginners

Турнир - для начинающих сквошистов. Участвовать могут как совсем новички в игре в сквош, так и те, у кого есть небольшой опыт, и даже те, кто уже давно увлекается сквошем, но подходит по уровню.

Максимальное количество участников - 32 человека. Поэтому если вы хотите принять участие в турнире, спешите зарегистрироваться, пока есть места! Крайний срок подачи заявки: 22/08/2025 23:00

Адрес проведения: Central Squash Комсомольская площадь, д.2,
Дата и время: 24/08/2025 с 15:00 до 19:00

🏸 По всем вопросам, в том числе и для записи на турнир, обращайтесь в telegram @MaxKhokhlov

Для записи на тренировки в Central Squash:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🏸 Зачем начинающим сквошистам участвовать в турнире?

Во-первых, это отличный способ получить опыт игры. В турнире можно сыграть в сквош с разными соперниками, применить все навыки, полученные на тренировках.

Во-вторых, это возможность получить быстрый прогресс: 1. В турнирах игроки играют на пределе возможностей. 2. Соревнования выявляют слабые места сквошистов. Помогают понять, что следует "подтянуть", в чем разобраться.

В-третьих, турнир - это новые знакомства с единомышленниками. Возможность развеяться и вдохновиться!

Порой начинающие игроки, после участия в турнире "загораются" сквошем еще сильнее. Соревнования помогают им лучше оценить свой уровень и поставить новую "планку притязаний". Так что обязательно участвуйте в турнирах по сквош, если есть возможность!

Мы же напоминаем, что 24 августа состоится турнир Кубок Central Squash, категория D ( Beginners.
На участие в этих соревнованиях еще можно записаться! Крайний срок подачи заявки: 22/08/2025 23:00

🏸 По всем вопросам, в том числе и для записи на турнир, обращайтесь в telegram @MaxKhokhlov

Для записи на тренировки в Central Squash:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru